Spirulina under graviditet: er der fordele?
Spirulina er et supplement, der har eksisteret i lang tid. Du kan huske dens popularitet fra midten af 2000 ‘ erne, da det så ud til, at alle tog det.
der er mange påståede sundhedsmæssige fordele. Men er spirulina under graviditeten sikker? Kan det endda give fordele for gravide kvinder? Lad os tage et kig.
hvad er spirulina?
Spirulina kommer fra blågrønne alger eller cyanobakterier, der vokser i frisk og saltvand (1).
det er et ekstremt populært supplement, der er anerkendt over hele verden som “ultimate superfood.”Spirulina rapporteres at øge energi, forbedre dit humør, have potente antioksidanter og potentielt hjælpe med at forhindre hjertesygdomme, ikke-alkoholisk fedtleversygdom og kræft (2, 3, 4). Spirulina-forbruget går tilbage til 1400-tallet og 1500-tallet, men siges at være mere end 3,5 milliarder år gammelt. De ville høste spirulina, tørre det og derefter blande det med andre fødevarer, de spiste (5).legenden er, at kejser Montesuma kunne lide at spise fisk og ville sende sine tilhængere hundreder af kilometer væk hjemmefra til havet for at fange den fisk, kejseren kunne lide. Og spirulina var den mad, der holdt dem energi til det lange træk.
er spirulina sikkert under graviditeten?
der er ikke meget forskning udført med spirulina, der undersøger virkningerne på gravide kvinder. Men der er et par artikler, der berører fordelene og de risici, som vi vil diskutere i hele denne artikel.
undersøgelser hos mus er lovende, da de har tendens til at vise positive virkninger af spirulina under graviditeten.
i 2012 blev der offentliggjort en undersøgelse, der viste beskyttende virkninger, som spirulinas antioksidanter havde på en bestemt type neuralrørsdefekt, der kan forekomme hos gravide mennesker og mus (6).
en anden undersøgelse udført i afrikanske kvinder syd for Sahara, der var gravide, så en forbedring af anæmi-status, da de indtog spirulina i tredje trimester af deres graviditeter (7).
de fandt faktisk, at det at tage spirulina var mere effektivt end at tage et jern-og folinsyretilskud. Det blev også bemærket, at der ikke blev set nogen bivirkninger, da kvinderne tog 1500 mg/dag spirulina i tabletform.
i en separat undersøgelse med rotter i 1998 fandt efterforskerne et højere jernlagringsniveau end kontrolgruppens (8).
de tilgængelige beviser er lovende. Men de fleste af undersøgelserne er blevet udført hos mus, hvor få er afsluttet hos mennesker, især gravide kvinder.
af de undersøgelser, der var lovende, ser det ud til, at spirulina for det meste blev givet eller taget i tredje trimester af graviditeten, hvilket giver de mindst alvorlige potentielle fødselsdefekter.
nedbrydning af næringsstoffer
6 tabletter, hver 500 mg spirulina
energi: 10 kcal
Protein: 2 g
Calcium: 20 mg
jern: 1,8 mg
natrium: 40 mg
Vitamin B12: 3,6 ug
vitamin A: 7000 IE
alle data leveret af USDA nutrient database.
fordele ved spirulina under graviditet
antioksidanter& antiinflammatoriske egenskaber
hovedkomponenten i spirulina er phycocyanin, som også giver spirulina sin blågrønne farve. Phycocyanin er et antioksidant middel, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler og hæmmer betændelse.
andre forskere foreslår, at spirulina kan beskytte mod oksidativ stress og øge vores immunsystem for at forhindre mange kroniske helbredstilstande (9, 4).
jern
Phycocyanin bidrager også til produktion af røde blodlegemer, hvilket gør det populært blandt forskningsundersøgelser at undersøge virkningerne af spirulina (og phycocyaniner) på algernes evner under graviditet og ændringer i jernniveauet.
din krop bruger jern til at lave hæmoglobin, som bærer iltede celler i hele kroppen. Når du er gravid, har du brug for mere jern til at rumme din voksende baby og din voksende krop (10).
Hvis du ikke spiser nok jern, kan du være i fare for at udvikle jernmangelanæmi.
når du har jernmangelanæmi, kan du bemærke, at du er træt og føler dig svagere end normalt. Du kan også opleve kolde hænder og fødder og bleg hud. Alvorlig anæmi har potentialet til at forårsage for tidlig fødsel, lav fødselsvægt og postpartum depression (10).
jern kan findes i kød, som kylling og oksekød. Og kan også findes i planter, såsom kogt spinat og collard greens.
Protein
to spiseskefulde spirulina Pulver har 6 gram protein, ifølge USDA nutrient database (11).
Protein er afgørende for at forbruge, mens du er gravid. Protein hjælper din baby med at vokse, især hans eller hendes hjerne. Det spiller også en rolle i at udvide din blodforsyning og vokse dit bryst og livmodervæv.
Protein kan findes i plante-og dyrebaserede fødevarer. Såsom fisk, kylling og andet kød, nødder, ærter og bønner.
som et plantebaseret protein kan spirulina bidrage til protein-og jernbehov for dem, der følger en vegetarisk kost under graviditeten.
er der risiko for at forbruge spirulina under graviditeten?
Oligohydramnios
i Malaysia fandt forskere en sammenhæng mellem kvinder, der tog spirulina under graviditet og et lavere end normalt fostervandsvolumen for svangerskabsalderen, kaldet oligohydramnios (12). fostervand er afgørende for dit barns udvikling og kan forårsage fosterskader, lav fødselsvægt og abort (13).
toksineksponering
mens spirulina sandsynligvis ikke vil skade dig, skal det bemærkes, at mikrocystiner undertiden kan infiltrere denne superfood såvel som nogle tungmetaller (2, 14).
det vil dog få dig til at føle dig bedre at vide, at en undersøgelse, der blev afsluttet i 2013, testede 25 forskellige spirulina-produkter og fandt ud af, at alle 25 var inden for sikre grænser for giftig belastning. De mest udbredte metaller var nikkel og nikkel. Som er væsentligt mindre giftige end andre metaller som bly og arsen (14).
mikrocystiner kan på den anden side ikke nedbrydes, når de er indtaget, og kan forårsage alvorlig leverskade (15). En separat undersøgelse i Montreal i 2016 testede cyanotoksinindhold på 18 mærker og fandt, at 8 indeholdt et vist niveau af cyanotoksiner, 4 var forurenet med mikrocystiner, specifikt (2).
efter aftale med forskerne er produktkvalitetssikring vigtig. Find et produkt af høj kvalitet, der er testet af tredjepart for renhed og potentielt organisk.