Sport

af Tyson Otto, News.com.au

marts 14, 2017/10:37am

ingen vil ramme så hårdt som livet.

Vi ved nu, at det var meget mere end en ikonisk slagord for Sylvester Stallone.

stjernen i “Rocky” filmserien tog sit tungeste hit, mens han blev strimlet til “Rocky III” med en vanvittig diæt og træningsrutine.

den 70-årige actionfilmstjerne har afsløret hemmelige detaljer om hans forberedelse til den tredje “Rocky” film, og hvor tæt han spejlede sin ikoniske karakter, mens han filmede sin blodige omkamp mod Clubber Lang, spillet af Mr. T.

Stallone siger, at hans kost var så intens, at han blev tvunget til at gøre håndstand i pauser i filmen for at få blodet til at strømme tilbage i hovedet.

Stallone lavede en række skræmmende indlæggelser om sin fysiske tilstand på tidspunktet for optagelsen i 1981 i et indlæg på Instagram, herunder:

• han blev gentagne gange lyshovedet under optagelsen.
• Han var på en ekstremt højprotein kost, som efterlod ham manglende fysisk og mental energi.
• hans daglige kost bestod af små havregrynkager, brun ris, tun og 25 kopper kaffe med honning.
• hans kropsfedtprocent faldt til en “farlig” 2,9 procent.

Stallone har tidligere sagt, at hans mål for “Rocky III” var at arbejde på muskeldefinition sammenlignet med tidligere “Rocky” – film, hvor hans træningsprogram var fokuseret på at opbygge mere muskelmasse.

“Jeg ville se ud som Tarsan-slank, stram, næsten katlignende,” sagde han. “Jeg ville glemme massen og gå efter veludviklede muskler.”

det er 35 år siden filmen blev frigivet, og i de mellemliggende år har Stallone gentagne gange skubbet sin krop til grænsen for at forberede sig på filmproduktioner.

stjernen i “Rambo” – filmfranchisen afslørede for nylig sin diæt-og træningsrutine, da han filmede “Rambo 4” i 2007 og “The forbrugsstoffer” i 2009.

Stallone fortalte Borntoworkout.com sidste år involverede hans træningsrutine i 2000 ‘ erne fire ugers træningslejre før filmoptagelse, der omfattede træning to gange om dagen, seks dage om ugen.

mandag, onsdag og fredag morgen session

bryst, ryg og abs træning:

• hældning bænkpres (4 sæt, 8-10 reps)
• Dumbbell Flys (4 sæt, 10-12 reps)
• tæt greb bænkpres (5 sæt, 6-8 reps)
• bredt greb Chin Ups (6 sæt, 8-10 reps)
• bøjet over enarms laterale hæver (4 sæt, 8-10 reps)
• tæt greb siddende rækker (4 sæt, 10-12 reps)
• hævede benknusninger (3 sæt, 8-10 reps)
• siddende forlængelse (3 sæt, 8-10 reps)

mandag, onsdag og fredag Eftermiddagssession

skuldre, arme og abs træning:

• militær presse (4 sæt, 8-10 reps)
• Side Lateral Raises (4 sæt, 10-12 reps)
• Bent-over Dumbbell-Flys (5 sæt, 6-8 reps)
• Barbell krøller (3 sæt, 8-10 reps)
• siddende hældning-dumbbell-krøller (3 sæt, 8-10 reps)
• koncentration krøller (3 sæt, 8-10 reps) 4 sæt, 10-12 reps)
• liggende dumbbell-raises (3 sæt, 8-10 reps)
• bent-over enarms laterale raises (3 sæt, 8-10 reps)
• kabel pull nedture (3 sæt, 10 reps)
• alternativ ben raise (3 sæt, 8-10 reps)
• afvis bænk sit-ups (3 sæt, 8-10 reps)
• skrå crunches (3 sæt, 6-8 reps)

Tuesday, Thursday, Saturday morning session

Calves and thighs training:

• siddende kalv-raises (4 sæt, 8-10 reps)
• stående kalv-raises (4 sæt, 10-12 reps)
• stående Barbell alternativ kalv-raises (5 sæt, 8-12 reps)
• hældning ben-tryk (4 sæt, 8-10 reps)
• knebøjninger (4 sæt, 8-10 reps)
• siddende ben-udvidelser (4 sæt, 8-10 reps)
• benkrøller (4 sæt, 10-12 reps)
• benforlængelser (4 sæt, 10-12 reps)
• stiv ben dødløft (4 sæt, 10-12 reps)

tirsdag, torsdag, lørdag eftermiddag session

bageste deltoider, fælder og abs træning:

• Bent-Over Dumbbell Rear-Delt Raise (4 sæt, 8-10 reps)
• kabel Crossovers (4 sæt, 10-12 reps)
• Reverse Pec-deck Flyes (5 sæt, 8-12 reps)
• Barbell Shrugs-front (4 sæt, 8-10 reps)
• Barbell Upright-rækker (4 sæt, 8-10 reps)
• Barbell Upright-rækker (4 sæt, 8-10 reps)
• fladbænk kabel-rækker til hals (4 sæt, 8-10 reps)
• ab crunch (4 sæt, 8 reps)
• skrå crunches (4 sæt, 10 reps)
• kabel crunch (4 sæt, 10-12 reps)

fitnessstedet rapporterede også Stallones diæt, mens han trænede for sine nylige filmroller.

hans fokus på høje niveauer af protein og kulhydrat svarer til de kostvaner, der anvendes af bodybuildere.

Pre-breakfast: et glas flydende aminosyrer

morgenmad: tre æggehvider, halvt åg, irsk havregryn, ristet pumpernickelbrød, frisk papaya, få figner

frokost: ristet sommerkage, broiled skinless kylling, salat, figner eller bær

middag: salat, broiled fisk, højfiberristet brød; spiser lejlighedsvis kalvekød.