Hvis du læser dette, er du helt klart interesseret i at optimere dit helbred. Intermitterende faste og multivitaminer bruges begge til at forbedre dit helbred – uanset om det taber sig eller øger dit næringsindtag – og hvis du laver en eller begge af disse ting, er du helt klart interesseret i at være sund. Så hvad med at gøre disse ting samtidigt? Skal du tage vitaminer, mens du faste? Bryder det din hurtige? Fortsæt med at læse for at finde ud af, om disse ting skal være eksklusive eller betingede for total sundhedsoptimering.

Hvad er intermitterende faste?intermitterende faste var en af de mest søgte efter diæter i 2018, ifølge Google Insights. Det er blevet populariseret i berømthedsverdenen af nøglespillere som Jennifer Lopes, Beyonce, Terry besætninger og Miranda Kerr, som alle tilskriver deres misundelsesværdige fysik til dels intermitterende faste. Formentlig et af de bedste aspekter ved faste er, at det ikke er en dyr, eksklusiv ny diættrend; det er gratis, det er tilgængeligt for alle, og det afspejler, hvordan mennesker blev designet til at spise.

mennesker var oprindeligt jægersamlere, der måtte lokalisere, jage, forberede og samle mad fra naturlige kilder som vilde dyr og sæsonbestemte afgrøder. De kunne ikke DoorDash mad til deres hoveddør eller gøre to minutters mikrobølge måltider: at få mad var en reel kamp. For Jæger samler mennesker, fødeindtagelse var altid bundet til energiforbrug: jagter dyr for at dræbe, opfange mad fra træer osv. Det var også bundet til en uundgåelig fasteperiode, hvor mad ikke var tilgængelig i bestemte årstider eller efter en mislykket jagt.

dette har fået nogle antropologer til at tro, at denne faste og festcyklede måde at spise er gavnlig for menneskers sundhed. Hunter samlere menes at have haft nogen tilfælde af fedme og andre forebygges livsstil relaterede sygdomme som type 2 diabetes: så hvad er anderledes med os i dag?

for det første spiser vi konstant, vores madindtag er ikke bundet til fysisk aktivitet, og vi har ikke faste perioder. Bortset fra selvfølgelig faste, der varer i gennemsnit 6 timer natten over, hvor vores mad fra natten før ikke engang har fordøjet, før vi spiser igen til morgenmad.

intermitterende faste er baseret på dette koncept. Spise i indstillede vinduer af tid, efterfulgt af længere fastede perioder, har vist sig at have fantastiske fordele. Hvis du vil tabe fedt: fasting har vist sig at reducere triglycerider, mindske kropsfedt og mindske størrelsen på din talje ved at øge din stofskifte med 3,6 til 14 procent, ifølge denne undersøgelse. Når dit stofskifte er forhøjet, vil du brænde kalorier hurtigere og forbedret hormon funktion vil sætte din krop i et optimeret miljø for fedt tab.

så hjælper fasting dig med at tabe fedt på et biokemisk, fysiologisk niveau, men hvilken effekt har det på dig mentalt? En almindelig bekymring med faste er, at du vil føle dig berøvet, sulten og sløv i faste perioder, men dette kunne ikke være længere væk fra virkeligheden. Virkeligheden er, at faste mindsker din appetit ved at kontrollere sulthormonerne, der fortæller dig at spise. Et sådant sulthormon kaldes ghrelin og er vist i forskning at være lavere hos personer, der intermitterende hurtigt. Leptin er et andet sulthormon, men er anderledes end ghrelin; det er ansvarligt for at fortælle hjernen, når du er fuld og stoppe med at spise. Leptin fungerer bedre hos dem, der intermitterende hurtigt, hvilket betyder, at de har nedsat appetit og er mere tilbøjelige til at stoppe med at spise, når de er fulde.

for mange mennesker hjælper start af en fasteplan dem også med at føle sig motiverede og strukturerede, når det kommer til deres fødeindtagelse. Placebo-effekten kan have negative konnotationer, men det kan virkelig fremskynde vægttab og skabe en sund livsstil. Placebo-effekten er en gavnlig effekt, der opstår, når en person mener, at de gør (eller tager) noget, der er godt for deres helbred; resultatet skyldes individets tro snarere end selve handlingen. Læs mere om det, og det er rolle i intermitterende faste her.

hvis fedt tab ikke er din største bekymring, kan intermitterende faste stadig være egnet til dig. Du vil opleve nedsat inflammation og iltning stress i den fastede periode, da kroppen har tid til at fokusere på helbredelse og kontrol af inflammation i modsætning til at være i en kontinuerlig fodret tilstand. Inflammation og iltning stress er forbundet med mange sundhedsmæssige problemer og sygdomme, herunder for tidlig aldring, kræft, acne og meget mere.

formentlig en af de mest undervurderede fordele ved intermitterende faste er, hvad det gør på mobilniveau. Når du Faste i en længere periode, din krop indleder vigtige cellulære reparationsprocesser, som at bekæmpe patogener, reparere DNA-skader, fjerne toksiner og mere. Cellulær reparation er direkte knyttet til aldringsprocessen; uden effektiv cellulær reparation vil dine celler blive beskadiget og dermed ældes hurtigere. Dette er kendt som autofagi, som øges under faste vinduer.

Hvis du allerede laver intermitterende faste eller er ved at starte, undrer du dig måske over, hvad der udgør ‘breaking your fast’. Du kan forbruge alt, hvad der ikke har kalorier, så kaffe – Ja, men kaffe med creamer og sukker – Nej. Det betyder ingen juice, ingen smoothies, ingen skjulte kalorier og absolut ingen mad; ellers er din faste brudt. Men nogle er stadig forvirrede, når det kommer til kosttilskud: kan du tage vitaminer, mens du intermitterende faste? Vil det bryde din hurtige? Er de nødvendige for at tage?

vitaminer og faste

faste kan påvirke dit indtag af næringsstoffer. Fordelen ved at faste mindsker din appetit og det sandsynlige fald i det samlede fødeindtag betyder, at du spiser mindre mad, og mindre mad betyder mindre næringsstoffer. Dette er især vigtigt, hvis du ikke aktivt sikrer, at du spiser en række mikronæringsstoffer, vitaminer og mineraler ved hvert måltid – hvilket lad os være ærlige, mange af os kunne arbejde på.

når du er i langvarig fastende tilstand, mister din krop naturligt næringsstoffer. Dette sker af forskellige årsager, herunder: tabet af næringsstoffer, da din krop er afhængig af næringsforretninger, når der ikke er mad til rådighed, under fastet træning og gennem vandladning, da vand stadig forbruges i fastet tilstand. Jo længere du er hurtig, jo flere fordele opleves i din krop, men desværre går flere næringsstoffer tabt. Så for dem, der faste i 16+ timer om dagen, bør et multivitamin være en del af din rutine.

vitaminer bryder oftest ikke hurtigt, men du skal stadig overveje, hvornår du skal tage dem. Visse vitaminer som D-vitamin er kendt for at irritere en tom mave, forårsager følelser af kvalme, svimmelhed og opkastning. Nogle vitaminer fungerer bedst, når de indtages sammen med mad, som curcumin, fordi det øger dets biotilgængelighed, dvs.din krops evne til at bruge og absorbere næringsstoffer fra tilskuddet.

så nu ved du, at vitaminer er en god ide til en effektiv intermitterende fasterutine, men hvilke er bedst?

det er bedre at tage et multivitamintilskud, der indeholder alle de nødvendige næringsstoffer, vitaminer og mineraler for at sikre, at din krop får nok af, hvad den har brug for for at drage fordel af en fastet periode. Det bedste multivitamin, som vi har fundet, er Performance Lab Hele Mad Multi. Det er en høj kvalitet, natur identisk vitamin, der er meget biotilgængeligt, i modsætning til mange kosttilskud på markedet i dag. Produktet indeholder mindst 100 procent af mere end 17 essentielle næringsstoffer, der ofte går tabt ved intermitterende faste.

en af de største fordele ved dette produkt til intermitterende faste er, at det kan tages med eller uden mad, og på grund af doseringen fungerer det bedst, når det tages to gange om dagen. Dette er gode nyheder for intermitterende fastere, der drager fordel af boostet af næringsstoffer i en fastet tilstand og derefter igen i en fodret tilstand uden at bryde fasten. Det forårsager ikke kvalme eller svimmelhed på grund af den specifikke dosering, kvalitet og kombination af næringsstoffer.

uden at gå i detaljer med hvert enkelt næringsstof i Performance Lab hel-Food Multi til mænd eller kvinder, her er et par grunde til, at hvert næringsstof hjælper en intermitterende hurtigere…

B – vitaminer-B-vitaminer er vandopløselige, hvilket betyder, at de let udskilles gennem urin under en fastet tilstand, hvilket kan forårsage mangel. Forbrug af B-vitaminer under en fastet tilstand øger din krops butikker for at forhindre dette problem. B-vitaminer er også ansvarlige for at hjælpe kroppen med at nedbryde fedtbutikker, for at fremskynde fedt tab og energi under faste. Performance Lab hel-Food Multi indeholder generøse mængder af B-vitaminerne, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 og B12, hvor alle er inkluderet til 100% af den anbefalede daglige værdi eller mere.

Magnesium-Magnesium er en nøgleelektrolyt, der går tabt under en hurtig. Dette sker på grund af stigningen i ketonlegemer, der hjælper med at fremskynde fedt tab, men også desværre fremskynde udskillelsen af næringsstoffer. Magnesium hjælper med at afbalancere væsker i kroppen og regulere blodtrykket for at sikre, at du forbliver i en homeostase under en hurtig.

chrom – dette næringsstof findes sjældent i fælles multivitamin mærke, en anden grund til, at dette specifikke produkt overtrumfer de andre på markedet. Dette næringsstof har vist sig i forskning at mindske sult og kontrollere cravings, der kan være skadeligt, når du er i en fastet tilstand. Performance Lab hel-Food Multi indeholder 100% af dit daglige krombehov.

at tage vitaminer, mens intermitterende faste er en god ide. Det vil sikre, at du dækker hele dit grundlag for næringsstoffer, på trods af en udtømning af næringsstoffer under en fastet tilstand og et ofte reduceret fødeindtag. Performance Lab-Multivitamin med hele fødevarer er det bedste på markedet og indeholder en unik sammensætning af de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for en vellykket hurtig.