Terrell har gjort store i fitness branchen med sin rippet og muskuløs krop. At være en tidligere fodboldspiller i National Football League i 15 sæsoner, har Terrell altid været entusiaster om fodbold.efter at have trukket sig tilbage fra fodbold i 2012 begyndte Terrell at fokusere mere på sin fysik og opnåede den ikoniske krop.
Du ville blive forbløffet over at vide, at Terrell kun har 4-5% fedt i sin krop. Dette er en slags drøm for de fleste af os, men halvdelen af vores levetid bruges på at eksperimentere med træningsrutinen og beslutte, hvad vi skal spise, og hvad vi ikke skal.
Ikke flere af disse falske guider, da vi her bringer dig den nøjagtige diæt-og træningsplan, som Terrel ejer følger.
Du kan have svært ved at tilpasse sig denne rutine i starten, men snart bliver det en vane. Terrell kommer normalt ind i 3-4 dages træning i On-season (fodboldsæson) for at undgå at miste disse muskler. Lavsæsonen er han inden for 5-6 dage efter træningsrutinen.
Her har vi en kort video, hvor Terrell svarer på, hvordan han holder sig i form.
lad os se på Terrell ‘ s daglige træningsrutine og diætplan:
Terrells træningsrutine
mandag: Tilbage og Abs
- 20 minutter cykling på stationær cykel
- fire sæt, 8-12 reps af siddende dip maskine
- fire sæt, 12 reps af kabel presse nedture ved hjælp af en bar eller reb
- fire sæt, 20 reps af hængende ben hæver
- fire sæt, 7-11 reps af hammer styrke bryst presser
- fire sæt, 20 reps af tilbagegang sit-ups
- fire sæt, 13 reps af Hammer Strength laterale pull-nedture
- fire sæt, ti reps af lav ryg udvidelser
- fire sæt, 7-11 reps af en arm håndvægt rækker
tirsdag: Biceps, bryst og Abs
- 20 minutter cykling på stationær cykel til opvarmning
- fire sæt, 8-11 reps af flad bænk håndvægtpresser
- fire sæt, 8-11 reps af hældning håndvægtpresser
- fire sæt, otte reps af stående lige bar krøller
- fire sæt, otte reps af hammer krøller
- fire sæt hæver af 40 sekunder liggende skiftende ben
- fire sæt, ti reps af siddende dumbbell krøller
- fire sæt 13 reps af tilbagegang skrå crunches
onsdag
hav en hviledag!
torsdag: Skuldre og Abs
- 20 minutter cykling på stationær cykel til opvarmning
- fire sæt, ti reps af vinklede laterale nedtrækninger
- fire sæt, 10-12 reps af benpresser
- fire sæt, syv reps af siddende skulderpresser
- fire sæt, 20 reps sæt af tilbagegang sit-ups
- fire sæt, 8-12 reps af knebøjningsmaskine
- fire sæt, 20 reps af hængende ben hæver
- fire sæt, 8-9 reps af siddende laterale hæver
kontroller også:
- Jen Selter træning og kost rutine
- Phil Heath træning og kost rutiner
- Terry besætninger træning, kost& NoFap livsstil
fredag: Kalve, Hamstrings og Abs
- 20 minutter cykling på en stationær cykel til opvarmning
- fire sæt, 12 reps af dumbbell stivbenede dødløft
- fire sæt, 12 reps sæt af tilbagegang skrå crunches
- fire sæt, 8-12 reps af liggende benkrøller
- fire sæt, 8-12 reps af stående benkrøller
- fire sæt, 12 reps reps af stående kalv hæver
- fire sæt, 40 sekunder med liggende skiftende ben hæver
- fire sæt, 12 reps af siddende kalv hæver
lørdag og søndag
- Hav din hviledag!
Terrell’ diæt
lad os advare dig om, at dette ikke er det; du vil også gerne fortsætte med at følge en streng diætplan. Terrells kost handler mere om protein og grøntsager.
han holder carbs væk efter 6.30, og det er den ting, du har brug for at blive streng om.
hans første måltid på dagen starter med seks røræg med toast skiver, og midt om morgenen snacks omfatter mandel, bananer og et glas drikke. Til frokost er det altid bagt kartofler, kyllingebryst og grøntsager.
aften snacks har de samme ingredienser som morgen snacks. I middagen foretrækker han magert bøf, brun ris og masser af grønne grøntsager, som efterfølges af nogle æg, protein shakes og cottage cheese.
fokuser på denne måltids-og træningsplan, og du vil snart være et skridt mod dit fitnessmål. Det vil tage nok indsats, men kroppen Du får efter det er det værd.