udvidet hånd-til-stor-tå-Pose: trin-for-trin instruktioner
Trin 1
fra Tadasana skal du bringe dit venstre knæ mod din mave.
Trin 2
Nå din venstre arm inde i låret, krydse den over den forreste ankel, og hold ydersiden af din venstre fod. Hvis dine hamstrings er stramme, skal du holde en rem, der er sløjfet rundt om venstre sål.
Trin 3
fastgør de forreste lårmuskler på det stående ben, og tryk det ydre lår indad.
Se også udvidet hånd til storetå? Begynder ting
Trin 4
indånder og stræk venstre ben fremad. Ret knæet så meget som muligt. Hvis du er stabil, skal du svinge benet ud til siden. Træk vejret støt; vejrtrækning tager koncentration, men det hjælper dig med at balancere.
Trin 5
Hold i 30 sekunder, sving derefter benet tilbage til midten med en indånding, og sænk foden til gulvet med en udånding. Gentag på den anden side i samme tidsrum.
gå tilbage til A-Å POSE FINDER
Pose Information
Sanskrit navn
Utthita Hasta Padangustasana
Pose niveau
kontraindikationer og advarsler
ankel-eller lændeskader
forberedende udgør
- Supta Padangusthasana
- Supta Virasana
- Uttanasana
opfølgningsposer
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Bhujangasana
begyndertips
Du kan holde denne stilling længere ved at støtte den hævede Benfod på den øverste kant af en stol tilbage (polstret med et tæppe). Sæt stolen en tomme eller to fra en væg, og tryk din hævede hæl fast på væggen.
fordele
- styrker ben og ankler
- strækker ryggen af benene
- forbedrer følelse af balance