Kettlebell Snatch oversigt

den endelige progression og den hellige gral af fuld krop øvelser er kettlebell snatch. Du er nødt til at sikre, at du har en fremragende sving og også har mestret den tyrkiske stå op, før du overhovedet overvejer denne øvelse.

mange mennesker kæmper for at mestre kettlebell-snatches. Det er skræmmende at have en tung vægt over hovedet, og den hastighed, hvormed den kommer der, kan også være slukket. Der er også timingproblemer, der er nødvendige for snatchen for at undgå at slå håndledene og ryste armen.

KB-snatchen virker hele kroppen fra hoved til tå og betragtes som en trækbevægelse. At tage kettlebell fra den øverste position, absorbere vægten og derefter ændre momentum i bunden tager meget energi.

KB snatches er bestemt en kardiovaskulær øvelse, men ikke så meget som det høje træk, fordi du kan få fat i hvileperioder øverst i bevægelsen.

se en hurtig Video af Snatch:

5 Kettlebell Snatch fordele

1 – kæmpe fedt tab øvelse

snatch bruger hundredvis af muskler i kun en bevægelse. Jo flere muskler du bruger, jo mere energi kræves, og derefter jo mere kulhydrater og fedt forbrænder du. Når det kommer til fedtforbrænding er snatch en af de mest krævende øvelser derude.

2 – stor Cardio uden at flytte dine fødder

Hvis du virkelig vil skubbe din cardio, vil snatchen virkelig hæve din puls uden at skulle flytte dine fødder. Snatchen bruger så meget kraft og energi under hver gentagelse, at snatching en kettlebell får hjertet og lungerne til at arbejde meget hårdt, meget hurtigt.

3 – udvikle styrke og kraft

snatchen kræver, at du absorberer og regenererer kraft ved hastighed under hver gentagelse. Evnen til at producere kraft ved hastighed er det, vi kalder magt. Magt er meget nyttigt for mange ting, men især for sport og kampsport. Hvis du vil udvikle en konkurrencemæssig fordel i din sport, kan snatchen hjælpe.

4 – Forbind kroppen

den ene ting, som snatchen gør meget godt, er at forbinde kroppen fra hoved til tå. Snatch tager kettlebell fra overhead til tæt på gulvet og tilbage igen i løbet af få sekunder. Evnen til at forbinde bevægelsesmønstre fra top til tå er enormt gavnlig for naturlige bevægelsesfærdigheder.

5 – forbedrer stabilitet og mobilitet

for at snuppe kettlebell brystet skal åbne op og skulderen skal være smidig nok til at tillade kettlebell overhead. Dårlig skulder – og brystmobilitet vil blive fremhævet under snatchen og kræve opmærksomhed. Ud over at være mobile skal skuldrene også være stabile, så de kan understøtte den tunge belastning overhead.

muskler arbejdede ved hjælp af Kettlebell Snatch

Der er ikke mange muskler, der ikke bruges under kb snatch. Karafler, hofter, glutes, kerne og hamstrings er alle sikkert arbejdet meget hårdt ligesom med Kettlebell sving.

I modsætning til svinget får du lidt mere muskelaktivering øverst på kroppen på grund af det faktum, at kettlebell går over hovedet. Skuldre, arme, midt bagpå og øvre ryg fungerer godt under bevægelsen.

det er også vigtigt at bemærke, at den øvre del af ryggen (thoracic rygsøjlen) åbnes og den overliggende skuldermobilitet tages tilbage. Dårlig skulder-og brystmobilitet kan føre til problemer, men jeg vil løse dette problem om lidt.

Når du begynder at øve snatchen, bliver et område, som du vil bemærke, arbejdet hårdt, grebet. Der er måder at tage vægt væk fra de gribende muskler, som jeg vil afsløre senere, men at bringe vægten ned fra den øverste position vil bestemt teste din grebstyrke.

Kettlebell snatches kan ikke indlæses så tungt som svingen, og så for ren benudvikling er svingen lidt bedre

svarende til svingen er det eneste område, der ikke får så meget opmærksomhed, brystet. Så det kan være meget gavnligt at tilføje et skub op til din snatch-rutine.