Restorativ yoga er en type praksis, vi kan bruge til at understrege de helbredende eller terapeutiske fordele ved yoga. I dagens travle verden er mange mennesker hyper-stimuleret og støder på en masse stress. I en kultur, der altid “gør”, kan det være meget nyttigt at have en praksis, der fokuserer mere på at være enkel, være stille og være rolig. Og selvfølgelig er det vigtigt at tage tid til at hvile og komme sig, hvis vi ønsker at opretholde velvære.

hvis du gerne vil bringe mere af en genoprettende Kvalitet ind i din praksis, skal du først spørge dig selv – Hvad vil jeg gerne gendanne? Under genoprettende yoga kan vi lave en sekvens, der har til formål at fremme dyb hvile eller genoprette nervesystemet eller genoprette et organsystem som reproduktive organer eller fordøjelsesorganer. Alle systemer i kroppen er forbundet, så ofte oplever vi flere fordele ved en enkelt genoprettende stilling.

Hvad gør en yoga praksis genoprettende?

der er mange måder, vi kan gøre vores yoga praksis genoprettende. Til tider kan vi fokusere på at flytte blod og lymfe ind i et bestemt område ved at klemme og derefter dekomprimere vævet. På andre tidspunkter kan vores fokus være mere på hvile og berolige nervesystemet. Vi kunne gøre dette ved at støtte hovedet. Når vi støtter hovedet, hjælper vi med at genoprette hjernen, og vi modvirker virkningerne af mental stress. Et andet fokus kunne være på at støtte og flytte rygsøjlen på forskellige måder for at skabe helbredelse.

hvad er genoprettende yoga?

du er måske bekendt med det mere almindelige udtryk for genoprettende yoga i dag. Generelt i genoprettende yoga bruger vi masser af rekvisitter, og vi holder normalt stillinger med støtte. Mange af stillingerne udføres på gulvet, men ikke alle. For eksempel kan du gøre en stående fremad fold og støtte hovedet eller en backbend ved hjælp af en stol. Disse stillinger betragtes stadig som genoprettende yoga.

i genoprettende yoga bruger vi stillinger, der er designet til at genoprette krop og sind på en meget blid måde. Under genoprettende yoga strækker vi os ikke rigtig. I stedet ønsker vi at blødgøre og modtage stillingen og de meget enkle og blide fordele over tid. Dette gør det anderledes end yin yoga. I yin yoga sigter vi mod at målrette vævene og skabe en følelse med mindre støtte normalt.

for at lære mere om, hvordan yin yoga og restorative yoga er forskellige ur: hvad er forskellen mellem yin yoga og restorative yoga?

den større historie med yogapraksis går mindst 2000 år tilbage og inkluderer fysisk og åndelig praksis. Mens alle typer yoga har potentialet til at være terapeutisk, kan de mere aktive eller stærkere fysiske former til tider være nødt til at blive tempereret med langsommere mere genoprettende poser. Dette gælder især, hvis du har skader, hvis du føler dig træt, eller hvis du er under meget stress. Restorativ yoga kan også være særligt nyttigt for kvinder, når de menstruerer. Brug af omfattende rekvisitter og opmærksomhed på virkelig at støtte kroppen er meget nyttigt i tider med svaghed eller andre begrænsninger.

Restorative yoga blev primært udviklet af B. K. S Iyengar som svar på at se sine elever har brug for ekstra støtte til tider. Den genoprettende praksis, han udviklede, var en måde at tilpasse praksis på, når kroppen havde brug for foryngelse.

nogle stillinger giver specifikke fordele afhængigt af hvilket område af kroppen der åbnes forsigtigt, og andre giver bredere belønninger. Samlet genoprettende udgør bidrage til at forynge sundhed fysisk, følelsesmæssigt, energisk og mentalt.

hvordan virker genoprettende yoga?

Restorative yoga bruger støtte fra rekvisitter. I stedet for at lede efter stærk fornemmelse, ønsker vi at sikre, at krop og sind er i stand til at slappe af. Da holdningen holdes, er det vigtigt, at der er dyb lethed for at få den fulde terapeutiske effekt. Se videoerne nedenfor for at få en ide om nogle få fælles genoprettende holdninger og hvordan man sætter dem op korrekt.

understøttet bundet vinkel udgør

understøttet bro udgør

over tid kan genoprettende stillinger give en dyb og blid måde for kroppen at åbne og frigive. Disse længere hold med støtte tilskynder blod og lymfe til at bevæge sig ind i de dybere væv, og de tilskynder også andre fysiologiske ændringer til at forekomme som ændringer i blodtryk og åndedrætsfrekvens.

under genoprettende praksis opfordrer vi normalt til forsætlig og bevidst afslapning. Det er især vigtigt, at du føler dig komfortabel og støttet. Når du går ind i hver kropsholdning, kan du tjekke ind for at se, om der er spændinger i kæben, maven eller ryggen, og om du har brug for flere puder eller tæpper for at føle dig understøttet. Det er anderledes end søvn, men sørg for at du er komfortabel.

nu ved du: hvad er genoprettende yoga? hvordan virker restorativ yoga? Tak for at læse og se!