moralske dilemmaer er et afgørende aspekt af udvikling. I ungdomsårene “udvikler folk deres moralske selvkoncept baseret på deres daglige livserfaring, hvor de er nødt til at træffe beslutninger og regulere deres adfærd, når de håndterer nye udfordringer og sociale påvirkninger” (Paciello et al., 2013).

med andre ord, mens de kan være ubehagelige og skadelige for forhold, hjælper moralske dilemmaer folk med at forme og forfine deres værdisystemer ved at tvinge dem til at tænke over deres værdier.

at have velidentificerede og afklarede værdier kan hjælpe nogen med at “reflektere over moralske dilemmaer” (Vyskocilova et al., 2015). På den anden side kan moralske dilemmaer føre til stress og angst og endda følelser af hjælpeløshed hos mennesker, der ikke har godt afklarede værdier eller mennesker, der har modstridende værdier.Værdiafklaring er derfor et værdifuldt værktøj, der kan hjælpe folk med at forfine deres værdisystemer i et miljø med lav risiko i modsætning til at skulle forfine ens værdisystem i en højrisikosituation, som når man står over for et moralsk dilemma i det virkelige liv.

værdier afklaring tilgang i terapi: 10 øvelser

En værdier afklaring plan kan bestå af følgende syv trin (Tohig& Crosby, 2008; Vyskocilova et al., 2015):

1. oprettelse af afstand fra socialt pres: at hjælpe patienten med at skelne mellem deres egne motivationer og ønsker og de mennesker og samfund omkring dem.
2. definition af begrebet værdier med patienten: forklaring af forskellen mellem værdier og mål, såsom det faktum, at værdier ikke kan opnås som mål, men de kan bruges til at sætte mål.
3. definition af personlige værdier: hjælper patienten med at identificere deres egne personlige værdier.
4. Betydning (Betydning) af individuelle værdier: hjælper patienten med at finde ud af, hvor vigtig hver af deres værdier er i forhold til de andre.
5. bestemmelse af, hvordan patientens aktuelle handlinger er i overensstemmelse med de relevante værdiområder: at få patienten til selv at evaluere, hvor konsistente deres handlinger er med deres værdier.
6. valg af umiddelbare mål i overensstemmelse med værdier: indstilling af mål for patienten, der er i overensstemmelse med deres værdier.
7. opfører sig i overensstemmelse med mål og værdier: ved hjælp af CBT-teknikker forsøger terapeuten og patienten at holde patienten på mål for deres mål baseret på deres værdier.

en værdiafklaringsplan specifikt for kronisk smerte kan på den anden side omfatte disse trin (Andersen et al., 2015):

• diskussion af vigtige værdier med familie eller venner
• læring om, hvordan værdier kan og bør påvirke forskellige livsområder
• diskussion af, hvordan værdier skal hjælpe med at guide aktivitetsengagement, men psykologiske barrierer kan stoppe værdibaseret aktivitetsengagement

3 værdier afklaring regneark & aktiviteter

for folk, der ønsker at prøve værdier afklaring for sig selv eller for deres øve sig, her er nogle nyttige regneark:

Værdiafklaring fra Terapeuthjælp

dette regneark har en lang tjekliste med foruddefinerede værdier og instruerer brugeren om at vælge og rangere de ti vigtigste værdier for dem. Dette regneark tjener ikke kun til at hjælpe folk med at identificere deres værdier, men giver dem også mulighed for at finde ud af den relative betydning af hver værdi. Dette er et vigtigt skridt i forståelsen af ens værdisystem.

Værdiafklaring fra PsychPoint

dette værdiafklaringsark graver lidt dybere end ovenstående regneark. Det beder om ens kerneværdier, men spørger også om deres forældres kerneværdier og andre aspekter af ens liv, såsom livslektioner, de har lært. Dette er en god måde at lære en persons kerneværdier, samt en lille smule om, hvorfor de holder disse værdier.

afklaring af dine værdier

Dette er et andet regneark til afklaring af værdier, men det er mere informativt end de to første. Arbejdsarket indeholder oplysninger om værdiafklaring og diskuterer også en værdiafklaringsøvelse kaldet Bull ‘ s Eye, hvor folk kan evaluere deres engagement i deres værdier i forskellige aspekter af deres liv. Dette er en god mulighed for alle, der ønsker at lære om værdier og værdier afklaring i forskellige livsdomæner.

Værdikongruens

i henhold til Vilson (2009) kan værdier defineres som:

“frit valgte, verbalt konstruerede konsekvenser af igangværende, dynamiske, udviklende aktivitetsmønstre, som etablerer dominerende forstærkere for den aktivitet, der er iboende i engagement i selve det værdsatte adfærdsmønster”

kort sagt handler en værdi om:

“hvad en person finder vigtigt og ønsker at gøre med sit liv.”

værdier vælges konsekvenser, der aldrig kan opfyldes. Snarere tjener de som motivation for visse adfærdsmæssige retninger.

mens mål kan nås, kan værdier ikke nås. For eksempel kan en værdi af at være kreativ aldrig opfyldes. Selv hvis personen skaber et maleri (et konkret mål), ville det være fjollet at sige: “Nu hvor jeg har skabt dette maleri, har jeg opnået kreativitet. Nu fortsætter jeg med den næste ting.”Derfor formuleres værdier bedst som verb, idet de ikke er noget, der nogensinde opnås fuldt ud. For eksempel kan en værdi være “at være kreativ” .

Når det er sagt, er det en smart ide at tilpasse dine mål til dine værdier, så de ting, du forsøger at opnå, er ting, som du iboende finder vigtige og giver dig mulighed for at opleve mening.

kort sagt, dit mål er ikke at nå din værdi, men når dine mål og værdier er tilpasset, vil du opleve mere mening og undgå udsættelse.

“Hvis vores mål ikke er godt tilpasset vores værdier eller vores følelse af selv, er vi mere tilbøjelige til at udskyde.”

– Timothy a Pychyl (Ph. D.)

Værdikongruens er i hvilket omfang en persons adfærd er i overensstemmelse med den angivne værdi. Ved at holde fast ved eksemplet med kreativitet opnås værdikongruens, hvis jeg regelmæssigt er kreativ i mit arbejde. Ikke at være kreativ ville føre til værdi inkongruens. I den tilstand er det svært at opleve en følelse af mening, og jeg vil være mere tilbøjelig til at udskyde.

Find ud af, hvad dine værdier er

Du kan tage en gratis vurdering af personlige værdier her og finde ud af, hvad dine kerneværdier er.

Refleksionskort

at reflektere over, hvad der er vigtigst i livet, behøver ikke at være en aktivitet, som du selv udfører i et rum bevæbnet med pen og papir. Du kan bruge dette sæt Refleksionskort designet af Holstee til at deltage i meningsfulde samtaler med din familie, venner, eller folk på arbejdspladsen for at gøre det sjovt at reflektere og opdage hinandens værdier på en lavmælt måde. Vi har prøvet dem på PositivePsychology.com og kan varmt anbefale at få et sæt og give dem en chance.

en Take Home-meddelelse

værdiafklaring er en afgørende del af CBT, fordi det hjælper terapeuten og patienten med at forstå det endelige mål for behandlingen. Terapeuter kan også bruge patientens værdier til at overbevise dem om, at livsstilsændringer er det oprindelige ubehag værd. Værdiafklaring er dog ikke kun vigtig for CBT.

når vi er usikre på vores egne værdier og moral, risikerer vi et par negative resultater. Først og fremmest, at være usikker på vores værdier kan føre til stress og angst. Endnu værre, at være usikker på vores værdier kan få os til at handle i strid med vores værdier, hvilket kan føre til endnu mere stress og angst (sammen med skyld). Af disse grunde er det vigtigt for os alle at vide, hvad vores værdier er (uanset hvad de måtte være) og handle efter dem.

Vi håber du nød at læse denne artikel. Glem ikke at hente vores 3 mening og værdsat levende øvelser gratis.

Hvis du ønsker at lære mere, vil vores Meaning and Valued Living Masterclass hjælpe dig med at forstå videnskaben bag mening og værdsat Levevis, inspirere dig til at oprette forbindelse til dine værdier på et dybere niveau og gøre dig til en ekspert i at fremme en følelse af mening i dine kunders, studerendes eller medarbejderes liv.