Hvad sker der virkelig, når du Freak Out?

stressende begivenheder ser ud til at lure rundt om hvert hjørne, fra en vanskelig deadline på arbejdet til dit barns kommende science fair – projekt-og ferien er lige rundt om hjørnet. Ifølge eksperter er ikke al stress dårlig. For nogle mennesker fungerer lidt stress som motivation til at tjekke et par flere ting fra deres daglige opgaveliste. Men hvad med når du føler dig helt overvældet?

Mental sundhedseksperter anbefaler, at du kender dine personlige grænser for at undgå alvorlige bivirkninger fra stress. Nogle mennesker klare stress mere effektivt og komme sig efter vanskelige begivenheder hurtigere, så det er vigtigt at tage en personlig opgørelse hver gang imellem for at undgå en større nedsmeltning.

hvad er STRESS?

Stress er simpelthen hjernens reaktion på enhver efterspørgsel, ifølge National Institute of Mental Health. Stress kan være tilbagevendende, kort eller lang sigt og er ofte udløst af en form for forandring.

Hvad er nogle af de stressfaktorer, som folk sætter øverst på deres liste? Arbejde, skole, familie, penge, pendling og selvfølgelig mangel på tid er et stort problem. Stressfaktorer kan være milde, såsom kørsel til arbejde, større såsom en skilsmisse eller ekstrem, såsom udsættelse for en voldshændelse. Store og ekstreme situationer kan føre til traumatiske stressreaktioner, så ved, hvornår du skal søge professionel hjælp til at arbejde igennem disse problemer, siger eksperter.

Hvad sker der, når du føler dig stresset?

ikke alt stress er dårligt, siger NIH. Et stressrespons er normalt og kan være livreddende i visse situationer. Nervekemikalier og hormoner frigivet under stressede situationer forbereder kroppen til at reagere – kamp-eller-fly-tilstand.

Dette inkluderer vejrtrækning hurtigere, en øget pulsfrekvens, dine muskler spændte og din hjerne bruger mere ilt til at være klar til at reagere hurtigt. NIH siger på kort sigt, stress kan faktisk øge dit immunsystem, også.

vores kroppe er veldesignede maskiner til at reagere på mirakuløse måder, når de bliver bedt om det; at leve i kamp-eller-fly-tilstand kan dog have indflydelse.

tager STRESS en vejafgift på din krop?

svaret er ja, i nogle tilfælde. Hvis du oplever kronisk stress, de samme kemikalier, der produceres for at forberede din krop til respons, fortsætter i længere perioder og kan hindre andre kropsfunktioner, herunder svækkelse af dit immunsystem og forhindre, at dine fordøjelses -, udskillelses-og reproduktionssystemer fungerer som de skal. Kronisk stress kan føre til søvn og fordøjelsesproblemer, hovedpine og kropssmerter, depression og irritabilitet, bare for at nævne nogle få potentielle problemer.

ifølge Center for Disease Control/National Institute on Occupational Safety & sundhed er arbejdspladsen den største årsag til livsstress. American Institute of Stress rapporterer, at 120.000 mennesker dør hvert år som et direkte resultat af arbejdsrelateret stress. Derudover udgør sundhedsomkostninger som følge af arbejdsrelateret stress i gennemsnit 190 milliarder dollars om året.

NIH siger, at fortsat belastning på din krop fra rutinemæssig stress ofte er den sværeste at opdage, men kan føre til alvorlige helbredsproblemer som:

• hjertesygdom
• højt blodtryk
• Diabetes
• Depression
• angstlidelse
• andre sygdomme

kronisk stress er forbundet med seks førende dødsårsager, herunder hjertesygdomme, kræft, lungesygdomme, ulykker, levercirrhose og selvmord, ifølge American Psychological Association.

det er vigtigt at tage skridt til at håndtere kronisk stress for at sikre, at din krop fungerer som den skal og for dit generelle helbred og trivsel.

Sådan håndteres STRESS

for at styre dit stressniveau er det vigtigt at have en plan; eksperter råder dig dog til at søge hjælp fra en kvalificeret mental sundhedsudbyder, hvis du er overvældet, har selvmordstanker eller bruger stoffer eller alkohol til at klare.

overvej følgende måder at holde stress i skak:

• pas på dit helbred og få tid til regelmæssige kontrol
• motion
• Spis en sund, velafbalanceret diæt
• få støtte fra venner og familie
• Genkend tegn på stress såsom søvnbesvær og mangel på energi
• lav en opgaveliste for at få dine prioriteter i orden
• giv dig selv et klap på ryggen for det, du har opnået hver dag
• Lad gå af problemer, som du ikke kan løse
• Planlæg tid for dig selv at slappe af
• overvej yoga eller meditation
• prøv åndedrætsøvelser
• brug lidt tid udendørs for en ændring af kulisser
• prøv din hånd på en ny hobby som løb eller maleri

at vide, hvornår du har brug for en pause og gøre det, der fungerer bedst for dig, kan være den bedste medicin til at håndtere stresset i det daglige liv!