kan du afværge rygsmerter med vitaminer? Måske. Visse vitaminer (som du vil læse om nedenfor) kan have potentialet til at lette rygsmerter og betændelse, der kan være forbundet med en lang række rygsygdomme, herunder spinal slidgigt og reumatoid arthritis.

selvfølgelig spise en sund kost er en vigtig måde at støtte en samlet sund livsstil—du kan normalt få masser af de vitaminer, du har brug for fra de fødevarer, du spiser.

men nogle gange skal du tage kosttilskud for at sikre, at du får nok af visse vitaminer.ved at supplere sund kost med nogle vigtige vitaminer kan du muligvis forhindre rygsmerter i at blive værre.

inden du tager nye vitaminer, skal du spørge din læge, om det er sikkert at gøre det. Han eller hun vil anbefale, hvor meget du skal tage, samt hvor ofte du skal tage vitaminet. Du har muligvis brug for en højere dosis af et bestemt vitamin, afhængigt af hvor mangelfuld du er i det vitamin og/eller hvor effektiv din krop er til at absorbere det vitamin.

for at teste for en vitaminmangel kan din læge bestille en simpel blodprøve.

vitaminer til rygsmerter nedenfor er nogle vitaminer, der er nyttige til at øge rygsundheden.

• Vitamin B3—også kendt som niacin og —kan forbedre de smertelindrende virkninger af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID ‘ er). Dette vitamin kan også hjælpe med at opretholde et sundt nervesystem—vigtigt for mange rygsøjleforhold. Nogle fødevarer, der indeholder Vitamin B3, inkluderer fisk, rødbeder og jordnødder.
• Vitamin B12 er typisk kendt som det vitamin, der kan forstærke din energi, men det hjælper også med at holde kroppens nerve og blodlegemer sunde og hjælper med at lave DNA. En undersøgelse fra 2000 om vitamin B12 og lændesmerter fandt, at indtagelse af dette vitamin også kan hjælpe med at lette rygsmerter. Ifølge kontoret for kosttilskud fra National Institutes of Health inkluderer fødevarer, der er rige på vitamin B12, oksekød, muslinger, beriget morgenmadsprodukter, vildørred og laks.
• C-Vitamin-undertiden benævnt ascorbinsyre-kan mindske risikoen for progression af slidgigt og rygsmerter ved at reparere væv og reducere inflammation. Det virker også for at holde dit immunsystem stærkt og fremskynde helingsprocessen. C—Vitamin hjælper med at beskytte celler mod skader forårsaget af frie radikaler-molekyler, der er ansvarlige for aldring og vævsskade. Eksempler på frie radikaler i miljøet er luftforurening og cigaretrøg. Fødevarer, der er rigelige i C-vitamin, omfatter citrusfrugter (appelsiner, grapefrugt osv.) og andre frugter og grøntsager som rød peber, broccoli og jordbær.
• D-Vitamin er et vigtigt næringsstof, der bygger stærke knogler og hjælper med calciumabsorption (afgørende for at forhindre osteoporose). Det kan også hjælpe med at opretholde et sundt immunsystem og lindre rygsmerter ved at mindske betændelse i din krop. D-Vitamin kan findes i fede fisk såsom laks og makrel, og berigede fødevarer såsom berigede morgenmadsprodukter, brød og mælk.
• E-Vitamin kan hjælpe med at lette rygsmerter og ømhed, fordi det virker ved at hjælpe med at reparere beskadiget væv. Dette vitamin øger også immunsystemets funktion, forbedrer cirkulationen og hjælper med helingsprocessen. Fødevarer fyldt med E-vitamin omfatter hvedekim, solsikkefrø og mandler.

mange af de vitaminer og andre kosttilskud, du finder i din købmand, gennemgår ikke strenge standarder for at opnå US Food and Drug Administration godkendelse. Det er bedst at tjekke med din læge for hans eller hendes anbefalinger af hvilke mærker af vitaminer, der understøtter rygsmerter sundhed.