- 7.8 KSHARES
nu, hvis du ikke allerede ejer en yoga hjul, du har hørt om dem og set tonsvis af Instagram fotos featuring yogier gør utrolige rejser på dem. Yoga hjul er overalt, og yoga hjul er populære! De er sjove, dynamiske, udfordrende og kan udvikle sig med din praksis.Yoga hjul er en revolutionerende yoga prop designet til at være alsidig. De kommer i forskellige størrelser, baseret på dit hovedmål eller formål med at bruge det. Men vidste du, at yoga hjul også tilbyder en bred vifte af fysiske fordele?
måske er en af grundene til, at yoga hjul er så populære, alle de måder, du kan bruge dem på. Du kan bruge en yoga hjul til at opnå fleksibilitet og mobilitet, styrke og stabilitet – perfekt til at forbedre nogen af dine andre fitness rutiner.
vi kender alle de fantastiske fordele ved yoga for den fysiske krop. Når vi indarbejde en yoga hjul i vores praksis, kan vi tage disse fordele til det næste niveau. Yoga hjul hjælper med at uddybe din yoga praksis generelt.
her er 5 vigtige måder, du kan bruge en yoga hjul:
Spinal Massage og mobilitet
Giv din rygsøjle nogle kærlighed med en yoga hjul! Har du nogensinde brugt en blok eller en styrke under din rygsøjle til en understøttet hjerteåbner? Tag den store følelse, og multiplicer den derefter med et yogahjul, der er rundt og kan bevæge sig med konturerne på din rygsøjle.
med den ekstra fordel ved bevægelse kan du massere rygsøjlen ved at rulle hjulet op og ned langs rygsøjlen. Eller hvis du leder mere efter en backbend, skal du finde et statisk greb med midten/den øverste del af din rygsøjle på hjulet. Denne strækning er en fantastisk måde at modvirke de negative virkninger af vores stillesiddende livsstil.
fra en siddende stilling, bringe yoga hjulet til bunden af din rygsøjle og holde dine fødder plantet som du forsigtigt begynder at rulle din rygsøjle op og på hjulet. Herfra kan du lege med langsomt rullende frem og tilbage for at få de fulde effekter af en spinal massage.
Stræk og forlæng hele kroppen
den samme position, der findes i nummer 1, kan også være grundlaget for andre anvendelser. Derefter skal du rulle hjulet på den øverste rygsøjle og derefter nå hænderne op og tilbage for at gribe fat i hjulet bag dit hoved. Dette er en fantastisk måde at strække og åbne skuldrene på, samt frigøre spændinger i hoved, nakke og øvre rygsøjle.
Du kan også prøve en række forskellige yogastillinger for at målrette specifikke områder af kroppen:
lavt Lunge med hjulet enten under det forreste lår for en understøttet hamstring-strækning eller støtte den løftede rygskinne til en firbenet strækning.
liggende Sommerfuglpose er en blid hofteåbner, og effekterne forstærkes ved hjælp af hjulet for at opleve en dejlig hjerteåbnende bagbøjning. Fra en siddende position skal du bringe bunden af dine fødder til at røre ved. Bring yoga hjulet til din lave ryg og læg forsigtigt på hjulet. Hvil dine arme ned ved din side, håndfladerne op.
Reclining Hero Pose er en dybere måde at åbne forkroppen på, finde en backbend og strække sig ind i firhjul, knæ og ankler. Bring dine knæ hoftebreddeafstand fra hinanden (spred dem bredere for at gøre denne stilling blidere eller tættere på hinanden for at uddybe). Bring dit sæde ned mellem dine hæle, mens du ruller rygsøjlen på hjulet og strækker dine arme ud over dit hoved.
styrke og Tone hele kroppen
der er en masse sjove og dynamiske måder at bevæge sig med din yoga hjul til at styrke og tone hele kroppen. Du kan målrette mod bestemte dele af kroppen, som kernen, glutes og ben, eller du kan fokusere på over-eller underkroppen som helhed. Der er en bred vifte af muligheder, men vi dækker et par vigtige træk her:kerne og overkrop kan målrettes samtidigt, når du kommer ind i en modificeret Plankepose med begge skinneben på yogahjulet. Derfra skal du blot rulle hjulet fremad, når du bringer din krop i en geddelignende position og derefter rulle hjulet tilbage i fuld planke. Gentag for at styrke og tone abs, arme og bryst.
Glutes og underkrop kan også målrettes med et yoga hjul. Fra en stående position skal du bringe hjulet mod din højre indre ankel og træde din venstre fod langvejs på hjulet. Når du ruller den væk fra din ankel, skal du bøje dig ind i det forreste knæ og holde gluterne i indgreb. Dette vil styrke glutes, karafler, kalve og ankler.
forbedre Balance og stabilitet
Balance har meget at gøre med kernestabilitet og alle de små stabiliserende muskler i kroppen. Yoga hjul kan helt sikkert hjælpe med at dyrke den styrke og stabilitet, du har brug for balance! Mange stillinger og øvelser, som du normalt ville gøre, kan forbedres med et yogahjul for at dyrke endnu mere balance, stabilitet og smidighed.Malasana Pose (eller Yogi knebøj) er en udfordrende styrkende stilling i sig selv, men på et yogahjul dyrker du styrke, smidighed og balance samtidigt.
Tåstativ er en anden sjov pose til at prøve yogahjulet. I sig selv tager denne stilling balance og stabilitet, men at tilføje yogahjulet bringer meget mere kropsbevidsthed til de dele, du har brug for for at engagere og styrke.
den ekstra fordel ved at øve disse udfordrende stillinger på et yogahjul er den enorme kropsbevidsthed, du får. Du vil opdage stabiliserende teknikker (som at aktivere bandhas) og dyrke større balance samt styrke dine stabiliserende muskler.
uddybe din Yoga praksis samlet
Yoga hjul er en stor støtte system, som du arbejder på at uddybe din yoga praksis. Fra denne artikel ved vi yoga hjul kan støtte os i backbends, dyrke mere fleksibilitet og balance, og også styrke og tone hele kroppen.yoga hjulet kombinerer styrke og fleksibilitet for en fuld sind-krop udfordring – og træning. Bliv kreativ og udforsk de måder, du kan indarbejde et yogahjul i dine yndlings yogastillinger, strækninger og øvelser.
Tilføj en Yoga hjul til din Yoga livsstil
Yoga hjul er super sjovt og gavnligt med så mange forskellige måder at bruge dem. Yoga hjul er en fantastisk måde at uddybe din praksis – fra balance, til at opbygge styrke og hjælpe med avancerede stillinger) – og tilbyde terapeutiske fordele for at skabe plads i kroppen, massere rygsøjlen og selvfølgelig . . . dyrk kreativitet og have det sjovt!
Leder du efter mere inspiration? Vi anbefaler at udforske Instagram. Brug hashtagget # yogahjulet til at finde uendelig inspiration og vejledning om alle de fantastiske måder, du kan indarbejde denne fantastiske yogastøtte i din daglige fitness-og velværerutine.
Yoga hjul
ProSource Yoga hjul $25.99
Hav det sjovt med din yoga hjul praksis. Tag det langsomt og vær sikker. Ær din krop, gør noget research, og vær ikke bange for at stille spørgsmål! Yoga hjul er en sjov yoga prop, der kan øge din praksis i en række gode måder. Nyd rejsen, og hold rollin’ yogier!
- 7.8 KSHARES