Wir hören oft Leute darüber reden, wie wichtig es ist, im Moment zu leben und wie unterschiedlich es uns nützt. Es klingt alles wunderbar, vor allem das geringere Maß an Stress und Angst, aber wie genau können wir in der Gegenwart leben, wenn unser Geist sich ständig Sorgen um die Vergangenheit macht oder für die Zukunft plant?

In diesem Artikel werden wir einige der Vorteile des Lernens diskutieren, wie man in dem Moment lebt, den man vielleicht nicht kennt. Dann schauen wir uns einige der Hindernisse an und warum wir uns Sorgen machen. Schließlich und vor allem zeige ich Ihnen, wie Sie im Moment leben und aufhören können, sich Sorgen zu machen, indem Sie einige einfache Praktiken anwenden, die Sie leicht in Ihren vollen Terminkalender integrieren können.

Das Ergebnis: ein glücklicheres und erfüllteres Leben.

Wie wichtig es ist, im Moment zu leben

„Das Geheimnis der Gesundheit für Körper und Geist besteht nicht darin, um die Vergangenheit zu trauern, sich Sorgen um die Zukunft zu machen oder Probleme zu antizipieren, sondern im gegenwärtigen Moment weise und ernsthaft zu leben.“ -Buddha

Obwohl es schwierig sein kann, im Moment zu leben, hat es unzählige Vorteile.

Hier sind nur einige, die Ihr Leben enorm verbessern werden:

Bessere Gesundheit

Durch die Reduzierung von Stress und Angstzuständen vermeiden Sie viele der damit verbundenen gesundheitlichen Folgen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit. Studien haben gezeigt, dass die Anwesenheit im Moment auch das psychische Wohlbefinden verbessern kann.

Verbessern Sie Ihre Beziehungen

Waren Sie jemals mit jemandem zusammen, der physisch anwesend ist, aber geistig eine Million Meilen entfernt ist?

Mit nicht verfügbaren Menschen zusammen zu sein, ist ein Kampf, und der Aufbau von Beziehungen zu ihnen ist extrem schwierig. Wie wäre es, mit jemandem zusammen zu sein, der voll präsent ist? Wir genießen es, mit ihr / ihm zusammen zu sein, weil wir eine viel tiefere Verbindung herstellen können.

Indem du im Moment lebst, kannst du die Person sein, mit der andere Menschen gerne zusammen sind, und du machst Beziehungen viel einfacher.

Größere Selbstbeherrschung

Sie haben mehr Kontrolle über Ihren Geist, Körper und Emotionen, wenn Sie im Moment leben. Stellen Sie sich vor, wie viel besser Ihr Leben wäre, wenn es nicht einem rasenden Geist und unvorhersehbaren Emotionen ausgeliefert wäre. Sie wären sicherlich friedlicher und viel glücklicher.

Warum machen wir uns Sorgen?

Bevor wir diese Frage beantworten, ist es wichtig, zwischen Sorge und Sorge zu unterscheiden.

Wenn wir uns über etwas Sorgen machen, haben wir es eher mit einem echten Problem mit realistischen Lösungen zu tun. Wenn wir dann alles tun, um das Problem anzugehen, sind wir bereit, mit dem Ergebnis zu leben.

Sich Sorgen zu machen, bedeutet andererseits unrealistisches Denken. Wir können uns Sorgen um ein Problem machen, das nicht wirklich existiert, oder uns mit all den schlechten Dingen beschäftigen, die dadurch passieren können. Dann fühlen wir uns unfähig, mit dem Ergebnis umzugehen. In jedem Fall haben wir Schwierigkeiten, mit Unsicherheit umzugehen, was ein normaler Teil des Lebens ist.Sicherlich haben einige unserer Probleme möglicherweise keine wünschenswerten Ergebnisse, wie z. B. ein ernstes Gesundheitsproblem. Einige Probleme können außerhalb unserer Kontrolle liegen, wie z. B. Unruhen oder wirtschaftlicher Abschwung. In solchen Fällen kann es schwierig sein, sich Sorgen zu machen, aber nicht unmöglich.

3 Schritte, um im Moment zu leben

Befolgen Sie diese einfachen Schritte für mehr Balance und Klarheit.

Sorgen überwinden

Um Sorgen zu überwinden, müssen Sie zwei Dinge tun:

Beruhige deinen Geist

Wenn Sie Ihren Geist beruhigen, können Sie klarer sehen.Der Grund, warum manche Probleme so entmutigend erscheinen, ist, dass unser Geist so schnell rast, dass wir die Dinge nicht so sehen können, wie sie wirklich sind. Dann stellen wir uns eine Reihe möglicher Szenarien vor, von denen die meisten wahrscheinlich nicht wahr werden.

Ein ruhiger Geist hilft uns nicht nur, klarer zu sehen, sondern auch realistischer zu denken. Unrealistisches Denken wird durch Verwirrung und unkontrollierte Emotionen angeheizt. Beruhigung Ihres Geistes wird Verwirrung reduzieren und Ihre Emotionen beruhigen, so dass Sie in der Gegenwart leben können.

Konzentriere dich auf Lösungen statt auf Probleme

Manche Menschen neigen dazu, lösungsorientierter und andere problemorientierter zu sein. Einige der Faktoren, die dies bestimmen können, sind Geschlecht, Erziehung und Bildung.

Menschen mit mehr Bildung neigen dazu, Problemlöser zu sein. Das ist es, wozu ihre jahrelange Ausbildung sie ausbildet. Darüber hinaus verstärken ihre Jobs wahrscheinlich diese Denkweise.

Wenn Sie nicht problemlösungsorientiert sind, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können sich trainieren, sich weniger Sorgen zu machen. Wir werden das bald besprechen.

Identifizieren Sie Hindernisse für das Leben im Moment

In der heutigen geschäftigen Welt kann es eine Herausforderung sein, im Moment zu leben. Die Gründe drehen sich um die Funktionsweise unseres Geistes sowie um äußere Einflüsse.

Rasender Geist

Viele beschäftigte Menschen haben einen rasenden Geist, der niemals langsamer zu werden scheint. Ihr Geist wird durch zu viel sensorische Stimulation so aufgeregt.Alles, was einen unserer fünf Sinne stimuliert, löst einen Gedanken aus, und dieser Gedanke führt zu einem anderen und dann zu einem anderen und so weiter.

Wenn Sie ein geschäftiges Leben haben, werden alle Ihre Aktivitäten Ihren Geist überstimulieren und es scheinbar unmöglich machen, ihn zu verlangsamen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie leicht abgelenkt sind, können Sie dies mit dem kostenlosen Leitfaden von lifehack angehen: Beenden Sie die Ablenkung und finden Sie Ihren Fokus.

Unangenehme Situationen und eine lästige Vergangenheit

Keiner von uns möchte in unangenehmen Situationen sein oder sich an die der Vergangenheit erinnern. Sie können schmerzhafte Gefühle hervorrufen, die wir nicht fühlen wollen.

Wie gehen die meisten Menschen mit schmerzhaften Emotionen um? Indem wir alles tun, um sie zu vermeiden, können wir unseren Geist an einen anderen Ort und zu einer anderen Zeit bringen, an der die Dinge angenehmer sind.

Mit anderen Worten, wir vermeiden es, im gegenwärtigen Moment zu leben.

Manche Menschen greifen auf Dinge zurück, die das Sinnesvergnügen anregen, wie Essen, Alkohol oder Sex. Andere konsumieren Substanzen, die ihren Geist trüben und sie davon abhalten, über unangenehme oder stressige Situationen nachzudenken.

Ein wandernder Geist

Von dem Moment an, in dem wir geboren werden, bis zu dem Zeitpunkt, an dem wir sterben, erfüllen unser Körper und Geist aktiv eine Funktion. Daher ist es für unseren Geist natürlich, ein gewisses Maß an Aktivität zu haben, ob bewusst oder unbewusst.

Im Allgemeinen ist ein wandernder Geist unproduktiv. Ein Gedanke beginnt eine endlose Kette von Gedanken, und dieser Prozess kann weitergehen, bis wir unseren Geist brauchen, um eine bestimmte Funktion auszuführen oder uns von etwas anderem ablenken zu lassen.

Es gibt Zeiten, in denen ein wandernder Geist produktiv sein kann, z. B. beim Erstellen von Kunstwerken oder beim Versuch, kreative Lösungen für Probleme zu finden. In solchen Fällen brauchen wir unseren Verstand, um verschiedene Möglichkeiten zu erkunden.

Äußere Einflüsse

Die meisten von uns sind sich nicht ganz bewusst, wie unsere Umwelt und soziale Normen unser Denken und Verhalten beeinflussen. Menschen und Institutionen konkurrieren ständig um unsere Aufmerksamkeit. Die Medien lenken unsere Aufmerksamkeit auf die Vergangenheit und die Werbung in der Regel auf die Zukunft.

Viele Menschen um uns herum, die in der Vergangenheit oder Zukunft verweilen, versuchen uns auf ihre Denkweise aufmerksam zu machen. Sogar das gesamte Konzept des amerikanischen Traums ist auf die Zukunft ausgerichtet. Es sagt uns, dass wir glücklich sein werden, wenn wir Dinge wie eine gute Karriere, Familie und ein gutes Haus erwerben, was uns nicht hilft, zu lernen, präsent zu sein.

Achtsamkeit üben

Wie können wir anfangen, im Moment in einer Welt zu leben, die ständig versucht, unsere Aufmerksamkeit auf Vergangenheit und Zukunft zu lenken?

Bevor wir auf konkrete Maßnahmen eingehen, die Sie ergreifen können, ist es wichtig zu verstehen, was Achtsamkeit ist. Sie haben den Begriff wahrscheinlich schon einmal gehört, verstehen aber möglicherweise nicht vollständig, was er bedeutet.

Was ist Achtsamkeit?

Das Konzept der Achtsamkeit ist eigentlich ganz einfach. Achtsam zu sein bedeutet, im Moment zu leben.

Wenn Sie achtsam sind, konzentriert sich Ihre Aufmerksamkeit auf das, was im gegenwärtigen Moment geschieht, und Sie sind vollständig in Kontakt mit der Realität.

Sie sind sich bewusst, was in Ihrem Körper, Geist, Emotionen und der Welt um Sie herum geschieht. Das ist etwas anderes, als über diese Dinge nachzudenken. Um ein besseres Verständnis zu entwickeln, müssen Sie nicht so viel darüber nachdenken, sondern sie nur beobachten.Dies mag für viele Menschen, insbesondere Intellektuelle, kontraintuitiv sein, weil sie es so gewohnt sind, Logik zu verwenden, um ein besseres Verständnis zu entwickeln. Mit Achtsamkeit beruhigen wir unseren Geist und unsere Emotionen, damit wir klarer sehen können. Dann wird viel von unserem Verständnis aus einfacher Beobachtung kommen. Wenn wir Achtsamkeit entwickeln, erweitern wir buchstäblich unser Bewusstsein.

Um Achtsamkeit zu entwickeln, müssen wir uns darin üben, die Dinge objektiver zu beobachten, dh ohne dass unsere Emotionen oder vorgefassten Meinungen unsere Ansichten beeinflussen.Wenn Sie bereit sind, ein besseres Leben zu führen, lesen Sie weiter für einige einfache Achtsamkeitspraktiken, die Sie in Ihre tägliche Routine integrieren können, um Ihnen zu helfen, im Moment zu leben.

Sie müssen nicht alle von ihnen tun, sondern wählen Sie diejenigen, die Ihnen gefallen und zu Ihrem Lebensstil passen.

Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitsmeditation ist die Hauptstütze, um Achtsamkeit zu entwickeln und im Moment zu leben. Um Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren, müssen Sie nur ruhig sitzen und Ihrer Atmung folgen. Wenn dein Geist wandert, bring es einfach zurück zu deinem Atem.

Beachten Sie, wie sich Ihre Lungen mit jedem Atemzug ausdehnen und mit jedem Ausatmen zusammenziehen. Lassen Sie Ihre Atmung entspannt und natürlich werden.

Sie müssen es nicht perfekt machen. Die Idee ist, Zeit abseits der ständigen sensorischen Stimulation all Ihrer Aktivitäten zu verbringen und sich auf natürliche Weise niederzulassen. Beginnen Sie mit etwa 5 bis 10 Minuten pro Tag und arbeiten Sie sich bis zu 20 Minuten oder länger vor.

Diese Praxis ist sehr effektiv und kann sowohl kurzfristige als auch langfristige Vorteile haben.

Wenn Sie mehr über Achtsamkeitsmeditation erfahren möchten, werfen Sie einen Blick auf diesen Artikel: Was ist Achtsamkeitsmeditation? 7 Möglichkeiten, mit der Meditation zu beginnen

Achtsames Atmen

Obwohl dies wie Achtsamkeitsmeditation klingt, machen Sie nur gelegentlich kurze Pausen (10 bis 15 Sekunden), um Ihre Atmung zu beobachten. Stoppen Sie, was auch immer Sie tun, und nehmen Sie ein paar achtsame Atemzüge, dann setzen Sie Ihre Aktivität fort.

Sie können zu jeder Tageszeit während Ihres vollen Terminkalenders achtsam atmen. Was es tut, ist die Beschleunigung Ihres Geistes zu unterbrechen. Es ist, als würde man während der Fahrt den Fuß vom Gaspedal nehmen. Es ist eine schöne erfrischende Pause, die Sie machen können, ohne dass es jemand merkt.

Hier sind einige Atemübungen, die Sie lernen können, um Ihnen zu helfen: 5 Atemübungen gegen Angstzustände (Einfache und ruhige Angstzustände schnell)

Achtsames Gehen

Gehen ist eine Aktivität, die Sie den ganzen Tag über mehrmals ausführen. Wir denken oft, dass wir produktiv sind, indem wir jemandem beim Gehen eine SMS schreiben oder ihn anrufen, aber sind wir es wirklich?

Anstatt auf Ihr Handy zu steigen oder Ihre Gedanken schweifen zu lassen, warum trainieren Sie nicht Ihr Gehen, um im Moment zu leben und sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren?Achtsames Gehen ist ähnlich wie achtsames Atmen, aber anstatt sich auf deinen Atem zu konzentrieren, konzentriere dich auf dein Gehen. Achten Sie auf jeden Schritt. Beachten Sie auch die verschiedenen Bewegungen Ihrer Arme, Beine und Ihres Rumpfes. Wenn dein Geist wandert, bringe deine Aufmerksamkeit einfach zurück zu deinem Gehen.

Sie können sogar eine Meditation aus dem Gehen machen. Das heißt, gehen Sie ein paar Minuten draußen spazieren. Beginnen Sie, indem Sie Ihr Tempo verlangsamen. Wenn Sie Ihren Körper verlangsamen, wird Ihr Geist folgen.

Achten Sie nicht nur auf Ihr Gehen, sondern auch auf die Bäume, den Sonnenschein und die Lebewesen. Ein achtsamer Spaziergang macht Spaß und kann Ihrem Geist wirklich helfen, sich niederzulassen.

Hier können Sie weitere Vorteile des Wanderns in der Natur entdecken.

Achtsames Essen

Essen ist eine Aktivität, die die meisten von uns gedankenlos ausführen. Der Grund ist, dass es nicht Ihre Aufmerksamkeit erfordert, um durchzuführen. Daher versuchen viele von uns, während des Essens Multitasking zu betreiben. Wir können telefonieren, SMS schreiben, fernsehen oder sogar ein Meeting abhalten.

Das Problem, nicht achtsam zu essen, ist, dass wir nicht das essen, was unser Körper und Geist brauchen, um auf einem optimalen Niveau zu arbeiten. Wir können ungesunde Lebensmittel essen, oder zu viel. Dies kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, insbesondere wenn wir älter werden.

Achtsames Essen hat viele gesundheitliche Vorteile, wie z. B. weniger Heißhunger, bessere Verdauung und sogar Gewichtsverlust.

Also, wie isst du achtsam? Beginnen Sie mit einer Verlangsamung und vermeiden Sie die Versuchung, sich mit einer anderen Aktivität abzulenken. Hier sind 3 verschiedene Aspekte des Essens, bei denen Sie Achtsamkeit üben können:

• Essen selbst: Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Auswahl einer Portion Lebensmittel, die Sie in Ihren Mund einführen möchten. Beachten Sie den Geruch, Geschmack und Textur, wie Sie es kauen; dann schlucken Sie es schließlich. Wie beim Folgen Sie Ihrem Atem während der Meditation, achten Sie genau auf jeden Aspekt des Essens.
• Auswahl der Lebensmittel: Obwohl Sie Ihr Essen bereits ausgewählt haben, bevor Sie mit dem Essen begonnen haben, können Sie dennoch die Gelegenheit nutzen, über Ihre Auswahl nachzudenken. Denken Sie an die Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um sich selbst zu erhalten.
• Die Quellen betrachten: Die meisten von uns denken nicht an all die Arbeit, die es braucht, um uns mit dem Essen zu versorgen, das wir essen. Berücksichtigen Sie während des Essens die gesamte Arbeit des Landwirts, der Reederei und des Lebensmittelgeschäfts. Dies sind echte Menschen, die hart gearbeitet haben, um Sie mit der für Ihr Überleben notwendigen Nahrung zu versorgen.

Weitere Tipps zum achtsamen Essen finden Sie hier: 7 Einfache Schritte zum achtsamen Essen

Achtsame Aktivitäten

Wählen Sie eine Aktivität aus, die Sie regelmäßig ausführen, z. B. Geschirr spülen. Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf diese Aktivität, und widerstehen Sie der Versuchung, Ihre Gedanken schweifen zu lassen,. Wenn dies der Fall ist, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf das Abwasch.Beachten Sie einige der spezifischen Bewegungen oder Empfindungen beim Abwasch, z. B. wie sich das Seifenwasser auf Ihren Händen anfühlt, die kreisförmige Bewegung beim Schrubben des Geschirrs oder das Spülen. Sie werden überrascht sein, wie eine solche weltliche Aktivität Ihr Bewusstsein wirklich erweitern kann.

Sie können eine beliebige Aktivität auswählen, z. B. Bügeln, Kleidung falten, Rasen mähen oder duschen. Im Laufe der Zeit werden Sie beginnen, all diese Aktivitäten mit größerer Achtsamkeit auszuführen.

Abschließende Gedanken

Achtsamkeit zu üben ist wie regelmäßig kleine Mengen an Veränderung in ein Glas zu geben. Sie werden sich alle im Laufe der Zeit summieren, und dies wird zu mehr Frieden und Glück führen, wenn Sie anfangen, im Moment zu leben.

Denken Sie daran, dass Sie die Achtsamkeitspraktiken nicht perfekt ausführen müssen, um die Vorteile zu nutzen. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihren Geist immer wieder in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen, in dem er wandert.

Die Vorteile, im Moment zu leben, sind in Reichweite, egal wie sehr dein Geist rast. Wenn Sie sich an diese Achtsamkeitspraktiken halten, werden auch Sie lernen, im Moment zu leben und sich keine Sorgen mehr zu machen. Wenn du das tust, wird sich eine ganz neue Welt für dich öffnen.

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