Primäre Muskeln: Abs
Sekundäre Muskeln: Obliques
Ausrüstung: Keine Ausrüstung
Übung für die entgegengesetzten Muskeln: Back extensions

ALTERNATE HEEL TOUCHERS INSTRUCTIONS

1. Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie die Knie gebeugt, die Arme an den Seiten und halten Sie Rücken und Füße flach auf der Matte.
2. Crunch nach vorne und nach links, berühren Sie Ihre linke Ferse mit der linken Hand und halten Sie.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung auf der rechten Seite.
4. Wiederholen Sie diese Bewegung von Seite zu Seite, bis der Satz abgeschlossen ist.

RICHTIGE FORM UND ATEMMUSTER

Wenn Sie alternative Fersen-Toucher machen, halten Sie Ihre Augen auf die Decke, Ihr Kinn von Ihrer Brust und halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position. Atmen Sie aus, während Sie knirschen und Ihren Bauchnabel in die Wirbelsäule drücken.

ÜBUNGSVORTEILE

Das Hinzufügen alternativer Fersentrainer zu Ihrer Trainingsroutine hilft, die schrägen Muskeln anzusprechen. Die schrägen befinden sich an der Seite und Vorderseite des Bauches und die Stärkung dieser Muskeln kann dazu beitragen, die gesamte Seitenwand effektiv zu straffen.

DEMONSTRATION

SÄTZE UND WIEDERHOLUNGEN

Beginnen Sie mit 2 oder 3 Sätzen von 12 bis 16 Wiederholungen und wenn Sie Ihr Muffin-Top in kürzester Zeit verlieren möchten, kombinieren Sie die alternativen Fersen-Toucher mit Cardio-Moves wie Plank Jacks und springenden Ausfallschritten.

KALORIENVERBRAUCH

Geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer der Übung ein, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu berechnen:

VERWANDTE KERNÜBUNGEN

Probieren Sie diese anderen Kernübungen aus, um Ihre Bauchmuskeln, schrägen, Lats und Ihren unteren Rücken zu straffen, zu formen und zu stärken:
Spiderman Plank
Bird dogs
Pulse ups
Sit up