Scary stat: Die meisten Amerikaner nutzen nicht ihre gesamte Urlaubszeit. Doch Menschen, die Urlaub überspringen, haben ein höheres Risiko für Herzinfarkt und Tod. Auszeit könnte dein Leben retten.

Urlaub mag wie ein Privileg erscheinen, aber immer mehr Forschungen deuten darauf hin, dass es eine Notwendigkeit für eine bessere Gesundheit ist. Wenn du immer an bist, könntest du krank arbeiten. Wenn ich Ihnen sagen würde, dass ehemalige NASA-Wissenschaftler herausgefunden haben, dass Menschen ihre Schlaf- und Reaktionszeiten nach einer Woche oder mehr Urlaub drastisch verbessern, würden Sie dann eher bereit sein, eine Pause einzulegen?

Um ehrlich zu sein, ist es für mich. Als jemand, der meine Gesundheit von Grund auf aufbaut, bin ich immer dabei. Und obendrein die Tatsache, dass ich Arzt bin. Obwohl ich heutzutage keinen 24/7-Notdienst anbiete, überprüfe ich jeden Tag meine Patientenbotschaften, egal was passiert. Effektiv bin ich immer auf Abruf. Ich sehe die Abnutzung in meinen Augen und meine Aufmerksamkeitsspanne, nachdem ich ein paar Monate ohne Pause gearbeitet habe. Das sehe ich auch bei meinen Patienten. So viele von ihnen sind so vollständig mit ihrer Arbeit oder Familie identifiziert, dass sie sich nie die Zeit nehmen, sich zu erholen.

Die gesundheitlichen Auswirkungen von zu viel Arbeit

Selbstüberarbeitung kann schwerwiegende gesundheitliche Auswirkungen haben. Eine Studie des University College London ergab, dass Menschen, die mehr als 55 Stunden pro Woche arbeiteten, ein um 13 Prozent höheres Risiko für einen Herzinfarkt hatten und 33 Prozent häufiger einen Schlaganfall erlitten, verglichen mit denen, die 35 bis 40 Stunden pro Woche arbeiteten. Darüber hinaus können längere Arbeitszeiten dazu führen, dass Sie Alkohol zu viel konsumieren, was Ihr Risiko für verschiedene Gesundheitszustände weiter erhöht.Schlimmer noch, Untersuchungen zeigen, dass es fast so schlimm ist, wegzugehen, aber E-Mails zu checken, während Sie dort sind, als wenn Sie zunächst keinen Urlaub machen. Laut Wissenschaftlern der Universität Tel Aviv, die das Thema 10 Jahre lang studiert haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Menschen, die elektronisch mit ihrem Büro verbunden sind, auch wenn sie am Strand liegen, die Vorteile eines Urlaubs nutzen und eher ausbrennen. Lohnt es sich wirklich, krank zu arbeiten?

Wie Urlaub Ihrer Gesundheit zugute kommt

Eine der größten Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit zu verbessern, ist der Stressabbau. Das ist keine Kleinigkeit angesichts des Stressniveaus, das die meisten Menschen heutzutage erleben. Ein neuer Bericht der American Psychological Association ergab, dass sich 57 Prozent der Menschen nach dem Urlaub weniger gestresst fühlten, 68 Prozent mit einer positiven Stimmung zurückkehrten und 66 Prozent sich energiegeladener fühlten. Diese Pause reicht aus, um einen messbaren Effekt auf Ihre Gesundheit zu haben.Untersuchungen der Framingham Heart Study, einer langfristigen laufenden Studie, ergaben, dass Männer, die keinen Urlaub nehmen, 30 Prozent häufiger einen Herzinfarkt hatten, während Frauen 50 Prozent häufiger waren. Und ‚Urlaub‘ muss nicht zwei Wochen am Strand sein – eine kürzlich durchgeführte kleine Studie ergab, dass vier Nächte in einem Hotel oder zu Hause unmittelbare Auswirkungen auf wahrgenommenen Stress, Erholung und Belastung hatten.

Nebennierenmüdigkeit ist real. Und während Diät und Ergänzungen helfen, ist die wirkliche Heilung Ruhe. Tatsächliche Ruhe. Was können Sie also tun? Urlaub ernster nehmen. Sie werden 100 Prozent effektiver sein, wenn Sie zurückkommen, und Sie werden eine legitim längere und gesündere Lebensdauer haben.

Hier erfahren Sie, wie Sie die Vorteile des Urlaubs nutzen können

Ausschalten.

Schalten Sie Ihr Telefon, iPad und Laptop für mindestens drei Tage aus. Schauen Sie in dieser Zeit nicht auf ein angeschlossenes Gerät. Wenn sich das unmöglich anfühlt, fragen Sie sich, was das über Ihr Leben und Ihre Fähigkeit, präsent zu sein, aussagt. Wenn es Ihnen schwer fällt, der Versuchung zu entgehen, versuchen Sie, an einen Ort zu gehen, an dem Sie keinen Mobilfunk- oder Internetdienst haben. Das könnte ein anderes Land bedeuten und Nein zu einem internationalen Telefonplan oder in den Bergen sagen, weit außerhalb der Reichweite von Mobilfunkmasten.

Bauen Sie Selbstfürsorge in Ihr Leben ein.

So viele von uns warten auf diese einwöchige Reise, die noch sechs Monate entfernt ist. Aber was wäre, wenn Sie Urlaub machen könnten, ohne tatsächlich irgendwohin zu gehen? Bei der Selbstpflege geht es darum, diese kleineren Momente der Wiederherstellung zu finden. Dies kann eine Massage, ein Yoga-Kurs oder einfach nur das Ausschlafen sein.

Erstellen Sie geschützte Wochenenden.

Wenn Sie an einem Samstagnachmittag E-Mails beantworten und sonntags Arbeitsanfragen stellen, ist es kein Wunder, dass Sie sich ausgebrannt fühlen. Wochenenden sollen Ihnen beim Aufladen helfen. Wählen Sie mindestens zwei Wochenenden pro Monat und machen Sie Samstag und Sonntag wirklich arbeitsfrei. Erstellen Sie eine automatische Antwort-E-Mail, die besagt, dass Sie bis Montag nicht erreichbar sind. Entdecken Sie, wie die Welt nicht untergegangen ist, als Sie bis Montag gewartet haben, um sich erneut anzumelden.

Machen Sie ein stilles Meditationsretreat.

Der 10-tägige stille Vipassana Meditations Retreat, den ich 2008 gemacht habe, war lebensverändernd. Aber ich denke, wenn ich es heute noch einmal machen würde, wäre es noch lebensverändernder, weil E-Mails, Computer und Telefone damals weniger verbraucht wurden. Sprechen Sie über Luxus. Denken Sie, Sie haben keine Zeit? Nimm dir Zeit. Es wird nie eine „gute Zeit“ geben.“ Und Sie werden überrascht sein, wie Ihr Leben nach 10 Tagen immer noch auf Sie wartet, nichts Schreckliches passiert ist und es nicht so lange gedauert hat.

Denken Sie daran, leben ist mehr als arbeiten.

Auch wenn du wie ich eine leidenschaftliche All-In-Schöpferin bist, deren Werk ihr Leben ist, erinnere dich daran, was dich sonst noch glücklich macht. Abgesehen von der Arbeit muss ich auch am Strand leben, weg von allem, Zeit beim Abendessen mit Freunden verbringen und Zeit in der Natur verbringen. Ich muss ausschalten, um wiederherzustellen, damit ich der beste Arzt / Gründer / Chef / Frau / Mutter / Freund sein kann.

Ich habe keine Angst, dass ich am Ende meines Lebens zurückblicken werde und wünschte, ich hätte weniger Urlaub genommen. Ich glaube auch nicht. Schauen wir einfach nicht zurück und wünschen uns, wir hätten uns das Geschenk gemacht, mehr zu nehmen.