Menschen mit Fibromyalgie könnten versuchen, mit verschiedenen Ansätzen zu experimentieren, um die Übungsroutine zu finden, die am besten funktioniert.

Einige evidenzgestützte Optionen umfassen:

Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen wie Laufen oder Gehen können bei vielen Symptomen der Fibromyalgie helfen. Ein Review aus dem Jahr 2017 analysierte frühere Studien zu Aerobic-Übungen zur Behandlung von Fibromyalgie. Die Überprüfung ergab, dass Aerobic-Übungen die Lebensqualität, Steifheit und Schmerzen verbessern und die Muskelfunktion verbessern können.

Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass Bewegung bei Müdigkeit hilft. Die Überprüfung stuft auch die Qualität der Evidenz als gering bis mäßig ein, da viele Studien nur eine kleine Anzahl von Teilnehmern verwenden.

Menschen, die über die Auswirkungen von Aerobic-Übungen auf Muskeln oder Gelenke besorgt sind, sollten Aerobic mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen in Betracht ziehen.

Gruppenübung

Übungskurse können Menschen mit Fibromyalgie helfen, motiviert zu bleiben. Erwägen Sie, mit einem Yoga-, Tai Chi- oder Aerobic-Kurs mit geringer Intensität zu beginnen.Einige Fitnessstudios und Erholungszentren bieten Übungskurse speziell für Menschen mit Fibromyalgie, chronischen Schmerzen oder geringer Mobilität an. Diese Kurse bieten eine sichere Umgebung für Menschen, die gerade erst mit körperlicher Fitness beginnen oder mit herausfordernden Symptomen zu kämpfen haben.

Tai Chi

Tai Chi ist eine alte chinesische Kampfkunst, die Dehnung und langsame Bewegungen beinhaltet. Es fördert das Körper-Geist-Bewusstsein und kann daher sowohl bei den physischen als auch bei den psychischen Symptomen der Fibromyalgie helfen.Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass überwachtes Tai Chi im Yang-Stil genauso effektiv oder effektiver sein könnte als Aerobic-Übungen zur Behandlung von Fibromyalgie-Symptomen.Die Teilnehmer der Studie erhielten die größte Erleichterung, wenn sie häufig und regelmäßig Tai Chi-Kurse besuchten. Personen, die 24 Wochen lang zwei Kurse pro Woche besuchten, hatten die signifikantesten Verbesserungen bei den Symptommessungen, wie aus dem Fibromyalgia Impact Questionnaire (FIQR) hervorgeht.

Diese Gruppe verzeichnete eine durchschnittliche Reduktion der Symptome um 16,2 Punkte. Alle Tai Chi Teilnehmer sahen eine durchschnittliche Symptomverbesserung von 5,5 Punkten. Eine Reduktion der Symptome um 8,1 Punkte wird als klinisch signifikant angesehen.

Widerstands- und Krafttraining

Widerstandstraining stärkt die Muskulatur und kann die Symptome der Fibromyalgie verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2015 an Frauen mit Fibromyalgie ergab, dass progressives Widerstandstraining mit einer besseren allgemeinen Gesundheit, Schmerzlinderung und Muskelkraft verbunden war.Eine breite Palette von Krafttrainingsroutinen, von Gruppenkraftkursen bis hin zum Heben von Gewichten zu Hause, kann helfen.

Yoga

Yoga bietet sanftes Dehnen, Körper-Geist-Bewusstsein und eine langsame und stetige Annäherung an die körperliche Fitness. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Yoga bei vielen Fibromyalgie-Symptomen helfen kann, einschließlich wahrgenommener Behinderung, Depression und Bewegungsangst.Diese Studie legt nahe, dass Yoga auch als Brücke zu anderen Bewegungsformen wie Aerobic für Menschen dienen kann, deren Symptome sie daran hindern, mit höherer Intensität zu trainieren.Yoga ist auch sehr zugänglich, mit Kursen in Fitnessstudios und Gemeindezentren an den meisten Orten. Viele Yoga-Videos sind auch online verfügbar, darunter einige, die speziell für chronische Schmerzen entwickelt wurden. Das Video unten bietet ein sanftes Training, um einer Person zu helfen, ihre Kraft und Energie zu verbessern.