Wie der Name schon sagt, wird das Rückenschwimmen auf dem Rücken durchgeführt. Es gibt viel mehr zu backstroke Technik als nur einfach schweben, aber. Division I Swim Coach Marc Christian ist hier mit seinen Tipps, wie man Backstroke schwimmt.

KOPF UND KÖRPER

Beim Schwimmen im Rücken ist es wichtig, den Körper in einer geraden, horizontalen Position zu halten. Ihre Schultern und Hüften sollten leicht von einer Seite zur anderen rollen und mit Ihren Armschlägen Schritt halten. Während dieser Drehung sollte Ihr Kopf ruhig und in einer neutralen Position im Einklang mit Ihrer Wirbelsäule bleiben.

„Du willst sicherstellen, dass du nicht zu weit nach vorne oder zu weit nach hinten gehst … mit deinen Augen zur Decke“, sagt Christian.

Da Sie auf dem Rücken schwimmen, sollte Ihr Kopf immer aus dem Wasser sein, damit Sie ausreichend Zeit zum Atmen haben.

ARME UND HÄNDE

Beim Rückenschwimmen bewegen sich die Arme abwechselnd halbkreisförmig. Schauen wir uns jeden Schritt genauer an:

• Beginnen Sie mit einem Arm über dem Kopf entlang der Wasserkante und einem an Ihrer Seite.
• Bevor der Arm über deinem Kopf die Wasseroberfläche durchbricht, positioniere deine Hand so, dass dein kleiner Finger zuerst eintritt.
• Wenn Ihre Hand beginnt, ins Wasser zu gelangen, beugen Sie sich am Ellbogen, um die sogenannte „Fangposition“ zu schaffen.
• Schieben Sie sich zurück auf das Wasser und bringen Sie Ihren Arm wieder zur Seite.
• Zu diesem Zeitpunkt sollte Ihre Handfläche zur Hüfte zeigen, damit Ihre Hand den Daumen verlassen kann – zuerst, um die „Erholungsphase“ des Schlaganfalls zu beginnen.
• Sobald Ihr Arm das Wasser verlässt, drehen Sie Ihre Hand und bereiten Sie sich auf den Wiedereintritt vor.

Um den Hub richtig zu timen, stellen Sie sicher, dass sich der andere Arm nach vorne erholt, wenn ein Arm die Fangphase beginnt.

RÜCKENSCHWIMMEN

Ein wichtiger Schlüssel zum Erfolg im Rückenschwimmen ist ein starker Tritt. Der Kick im Rückenschwimmen ist dem Flatterkick im Freestyle sehr ähnlich. Die gleichen Prinzipien werden verwendet, obwohl Sie auf dem Rücken liegen. Der Kick sollte in Ihren Hüften übertriebener sein und zu Ihren Füßen hin immer kleiner werden. Halten Sie Ihre Zehen spitz und treten Sie klein und doch schnell.

„Einer der häufigsten Fehler eines Backstroker-Anfängers ist, dass sein Tritt zu groß ist oder er zu viel von den Knien tritt“, fügt Christian hinzu.

WIE MAN SICH VERBESSERT

Übung macht den Meister, aber es gibt ein paar zusätzliche Möglichkeiten, das Beste aus Ihrem Rückenschwimmtraining zu machen.

ZUSÄTZLICHE TRAININGSHILFEN

Eine Trainingshilfe, die Sie für das Rückenschwimmen verwenden können, ist ein Nasenclip, bei dem es sich um ein kleines Stück gebogenen Drahtes handelt, das mit Gummi oder Kunststoff überzogen ist. Sie können es um Ihre Nase legen und es wird Ihre Nasenlöcher schließen.Christian gibt an, dass der Nasenclip eine günstige Trainingshilfe ist, und fügt hinzu, dass er „es Ihnen ermöglicht, den Atem besser anzuhalten und zu verhindern, dass zufälliges Wasser in die Nase spritzt und Unbehagen verursacht.“

HILFREICHE ÜBUNGEN

Eine Übung, mit der Sie Ihren Rückenschlag üben können, wird als „Six-Kick-Schalter“bezeichnet.“ Um diese Übung abzuschließen, beginnen Sie mit einem ausgestreckten Arm und einem an Ihrer Seite. Sie üben, Ihren Arm in die Fangposition zu bringen und sechs Tritte auszuführen. Wenn Sie sechs Tritte mit Ihrem ersten Arm ausgeführt haben, drehen Sie sich und machen Sie dasselbe mit dem gegenüberliegenden Arm.

Jetzt, da Sie mit diesen Rückenschwimmtipps ausgestattet sind, können Sie Ihre anderen Schläge mit diesen Pro-Tipps-Anleitungen für Freestyle-Schlag, Schmetterlingsschlag und Brustschwimmen auf die nächste Stufe bringen.