Burgerketten sind nicht dafür bekannt, diätfreundlich zu sein — laut Help Guide verbraucht der durchschnittliche Erwachsene 836 Kalorien pro Fast-Food-Mahlzeit. Aber wenn Sie bei der Bestellung die richtigen Ernährungsentscheidungen treffen, werden Sie überrascht sein, wie viele Kalorien Sie sparen, ohne Ihre Lieblings-Fast-Food-Burger ablegen zu müssen.

Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Aufnahme zu kontrollieren, besteht darin, sich einfach für eine kleinere Portion zu entscheiden. Burgerpastetchen sind vollgepackt mit Eiweiß, so dass ein wenig dazu beiträgt, Ihren Appetit auf Genuss zu stillen. Und während es verlockend ist, auf den Belägen zu stapeln, versuchen Sie, sich auf kalorienarme Add-Ons zu beschränken – vor allem auf Mayonnaise—basierte Saucen. Das Festhalten an kalorienfreien Getränken, wobei Wasser die beste Wahl ist, wird auch Ihre Fast-Food-Streifzüge auf einem respektabel gesunden Niveau halten.

Probieren Sie diese benutzerdefinierten Burgerbestellungen in Ihren fünf Lieblings-Fast-Food-Läden aus, um Ihre Ernährung auf Kurs zu halten, ohne dabei Ihre Lieblingsaromen zu opfern.

BK Whopper Jr. oder Veggie Burger (Burger King)

Burger von Burger King | Miguel Villagran / Getty Images

Stephanie Quirantes, die Ernährungs- und Gesundheitsmanagerin von Burger King, erzählt mir: „Normalerweise bestelle ich den BK Veggie Burger, aber ich halte den Mayo.“ Dies ist der beste Weg, um eine ausgewogene und befriedigende Mahlzeit im Fast-Food-Joint zu bekommen, und es wird am besten mit den frischen Apfelpommes und Magermilch oder Wasser begleitet.

Wenn Sie zu Ihrem fleischfressenden Verlangen nicht nein sagen können, bestellen Sie am besten einen Whopper Jr. — aber halten Sie die Mayo natürlich! Dieses Sandwich ist nur 240 Kalorien und packt in 13 Gramm Protein und 3,5 Gramm gesättigtes Fett.

Original Hamburger oder Cheeseburger (McDonald’s)

McDonald’s Mahlzeit | iStock.com/Popartic

Manchmal ist die einfachste Lösung die beste. Obwohl McDonald’s Tonnen von Optionen für die Burger-Anpassung bietet, ist es am besten, sich von den verrückten Gewürzen und Belägen für Ihre Ernährung fernzuhalten. Ein Standard-McDonald’s Hamburger wird Ihr herzhaftes Verlangen befriedigen.

Es ist ein einfaches gewürztes Rindfleischpastetchen mit Salz, Pfeffer, Gurken, Zwiebeln, Ketchup und Senf und enthält 250 Kalorien plus 12 Gramm Protein. Wenn Sie sich nachsichtiger fühlen, werfen Sie eine Scheibe Käse darüber (50 zusätzliche Kalorien, 3 zusätzliche Gramm Protein).

Bunless Kleiner Hamburger (Fünf Jungs)

Fünf Jungs | Paul J. Richards/AFP/Getty Images

die erste Aufgabe bei der Bestellung einer etwas gesunden Mahlzeit bei Five Guys besteht darin, sich für die „kleine“ Größe zu entscheiden — was in Wirklichkeit gar nicht sehr wenig ist. Es hat ungefähr die Größe eines Standard-Fast-Food-Burgers und ist eine viel überschaubarere und diätfreundlichere Alternative zu den doppelt pattierten Brüdern des Restaurants. Die Entscheidung für einen kleinen Hamburger ist die beste Wahl bei Five Guys, aber das Hinzufügen einiger Beläge verleiht ihm den zusätzlichen Geschmack, den er benötigt. Eine großartige Option für Diätetiker ist der versteckte Abschnitt „Bunless“ des Menüs: Wenn Sie aus dieser Portion bestellen, wird Ihr kleiner Hamburger mit 480 Kalorien auf nur 220 Kalorien reduziert, und er enthält immer noch 160 Gramm Protein.

Versuchen Sie, mit kalorienarmen Belägen wie Gurken, Salat, Tomaten, Zwiebeln, Pilzen und Paprika zu bleiben, und geben Sie Ihr Bestes, um diesmal auf den Speck zu verzichten.

In-N-Out Hamburger (In-N-Out)

Mann isst einen Burger | Joe Raedle / Getty Images

Ein Standard-In-N-Out Hamburger wiegt bei 390 Kalorien, aber ein paar schnelle Anpassungen kann die überschüssige Energie abschaben. In-N-Out macht die gesundheitsbewusste Bestellung mit seinen „Protein Style“ -Optionen zum Kinderspiel, mit denen Kunden das Standard-Burgerbrötchen durch einen Salatwickel ersetzen können. Dadurch wird Ihr Hamburger auf 240 Kalorien reduziert. Wenn Sie nicht bereit sind, sich vom Brötchen zu trennen, ersetzen Sie zumindest Ketchup und Senf durch den beliebten – und äußerst kalorienreichen – Mayonnaise—Aufstrich von In—N-Out. Dadurch wird Ihr Burger bei erträglichen 310 Kalorien mit 16 Gramm Protein gehalten.

Junior Cheeseburger (Wendy’s)

Wendy’s / Spencer Platt / Getty Images

Hier ist ein weiterer Fall, in dem Sie sich am besten an die einfachste und unkomplizierteste Menüoption halten. Versuchen Sie, einen großzügig bemessenen Jr. Cheeseburger, der aus einem Rindfleischpastetchen, amerikanischem Käse, Ketchup, Senf, Gurken und Zwiebeln auf einem Burgerbrötchen besteht. Es übersteigt bei 280 Kalorien und packt in 16 Gramm Protein. Wenn Sie den Käse ausschneiden, sparen Sie zusätzliche 30 Kalorien.