Garland Pose: Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in Tadasana (Berghaltung) mit Ihren großen Zehen und einem sehr kleinen Abstand zwischen Ihren Fersen. Drehen Sie Ihre inneren Oberschenkel zurück, während Sie das Fleisch Ihres Gesäßes sanft in Richtung Ihrer Fersen loslassen.
- Strecken Sie Ihr Brustbein vom Nabel weg und erweitern Sie es über Ihre Schlüsselbeine.
- Atme ein und komme in Utkatasana (Stuhlhaltung), erreiche energetisch deine Fingerspitzen bis zur Decke, um deinen Oberkörper zu verlängern, während du deine Knie beugst und dein Steißbein hinabsteigst.
- Drücken Sie Ihre Schienbeine zurück, um mehr Gewicht in Ihre Fersen zu bringen.
- Atme ein; benutze deine Arme, um jede Menge mehr Länge entlang deines Seitenkörpers zu finden.
- Ausatmen; Trennen Sie Ihre Knie, während Sie sich tiefer beugen und Ihre Handflächen vor Ihrem Herzen nach unten ziehen.
- Senken Sie Ihr Gesäß in Richtung Ihrer Fersen, lassen Sie Ihr Becken sanft nach hinten fließen und richten Sie Ihr Steißbein auf den Boden.
- Strecken Sie gleichzeitig Ihr Brustbein nach vorne und oben und erweitern Sie es über Ihre Schlüsselbeine, genau wie in Tadasana.
- Kippen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und schmiegen Sie die Seiten Ihres Körpers zwischen Ihre inneren Oberschenkel. Drücken Sie Ihre Handflächen in Anjali Mudra (Begrüßungssiegel) zusammen, um die Offenheit Ihrer Brust und den Aufzug Ihres Herzens zu betonen.
- Halten Sie für 10-12 Atemzüge, dann legen Sie Ihre Handflächen vor Ihre Füße und drücken Sie in Uttanasana (Stehende Vorwärtsbeuge).
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- Upavistha Konasana
- Virasana
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