Hanging Leg Raises sind möglicherweise die beste Ab-Übung, um Ihre Bauch- und Rumpfmuskulatur aufzubauen und zu stärken … solange sie richtig gemacht werden!

Hängende Beinheben werden Ihren gesamten Mittelteil trainieren, sind aber hauptsächlich auf Ihre unteren Bauchmuskeln ausgerichtet. Um die unteren Bauchmuskeln richtig zu trainieren, müssen Sie sicherstellen, dass Sie einige wichtige Punkte beachten.

Die wichtigsten Teile dieser Übung sind, sicherzustellen, dass Sie Ihre Bauchmuskeln beim Aufhängen vordehnen und Ihr Becken beim Anheben der Beine nach unten und oben rollen.

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Wenn Sie Ihre Beine anheben, indem Sie sie nur beugen, zielen Sie auf Ihren Hüftbeugemuskel anstelle Ihrer unteren Bauchmuskeln.

Werfen Sie einen Blick auf unser Video-Tutorial unten, um die feinen Formpunkte dieser Übung zu sehen, und wenn Sie etwas zum Ausdrucken und Mitnehmen ins Fitnessstudio benötigen, finden Sie unsere Schritt-für-Schritt-Übungstechnik weiter unten diese Seite.

Hängende Beinheben – Schritt-für-Schritt-Technik

• • Schritt 1: Halten Sie zunächst eine Klimmzugstange fest und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Atme ein.

• • Schritt 2: Heben Sie beim Ausatmen Ihre Beine in Ihre Richtung und rollen Sie Ihr Becken nach unten und oben, um Ihre unteren Bauchmuskeln zu aktivieren.

• • Schritt 3: Wenn Sie den oberen Punkt erreichen, sollte Ihr unterer Rücken leicht nach oben gebogen sein und Sie sollten einen Druck in Ihren Bauchmuskeln spüren.

• • Schritt 4: Atme ein, während du deine Beine langsam wieder zum Startpunkt senkst, und dehne deine Bauchmuskeln vor der nächsten Wiederholung erneut.

** Pro Tipp #1: Wir empfehlen dir, mit 2 Sätzen von 10-15 Wiederholungen zu beginnen.

** Pro Tipp #2: Wenn Sie die Übung abgeschlossen haben, denken Sie daran, Ihr Becken nach oben und unten zu rollen, um Ihre unteren Bauchmuskeln und nicht Ihre Hüftbeuger zu fokussieren.

Weitere Übungen, die Sie in Ihrem Training verwenden können, finden Sie in unserer vollständigen Übungsbibliothek auf dem YouTube-Kanal des Fitbit-Projekts.

Viel Spaß!

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* Wir hoffen, dass Ihnen dieser Artikel gefallen hat. Denken Sie daran, immer Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, und dass dies kein medizinischer Rat ist – nur gut recherchierte Informationen. Bitte beachten Sie unseren Haftungsausschluss am Ende dieser Website. Trainieren Sie intelligent und sicher auf eigene Gefahr.