Eine der häufigsten Fragen, die mir gestellt werden, lautet: „Wie viel Kava soll ich einnehmen?“Dies ist eine großartige Frage – aber die Wahrheit ist, dass die richtige Dosis von Person zu Person unterschiedlich ist. Obwohl es Richtlinien gibt, die Sie für die Dosierung befolgen können (die ich später in diesem Artikel bereitstellen werde), ist es wichtig, mit dieser Dosis zu experimentieren, um herauszufinden, was für Ihren Körper am besten funktioniert.

Die richtige Dosis hängt von Ihrer Größe, der Art des verwendeten Kava und dem Grund für die Verwendung von Kava ab. Zum Beispiel, wenn Sie Kava verwenden, um kreative Arbeit zu unterstützen, wird die Dosis viel niedriger sein, als wenn Sie Kava verwenden, um einzuschlafen.

Im Allgemeinen liegt die Standarddosis von getrocknetem, pulverisiertem Kava bei etwa 10 Gramm pro Person — dies kann jedoch sehr unterschiedlich sein.

In diesem Leitfaden behandeln wir die Besonderheiten der Kava-Dosierung. Wir werden einige grundlegende Richtlinien behandeln, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, und einige der Anzeichen dafür behandeln, dass Kava wirkt, und wie Sie feststellen können, ob Sie zu viel genommen haben.

Wenn Sie mit dem Lesen fertig sind, haben Sie alles, was Sie brauchen, um Kava selbst zu dosieren.

Wie viel Kava sollte ich nehmen?

Wie Sie in diesem Artikel erfahren werden, gibt es keine EINZIGE Dosis für Kava. Sie müssen alle Faktoren berücksichtigen, die zusammenarbeiten, um die Dosis von einer Person zur nächsten zu beeinflussen. Wir werden jeden dieser Punkte im nächsten Abschnitt behandeln.

Für diejenigen unter Ihnen, die einen einfachen Ausgangspunkt suchen, beginnen Sie mit 10 mg getrocknetem Kava-Pulver. Für Tinkturen und Kapseln folgen Sie den Anweisungen auf dem Etikett.

Kava Root Powder Dose

Der Kavalactongehalt von Kava–Pulvern kann von 3 – 20 Gew.-% variieren.

Lassen Sie uns dieses Konzept mit Kava-Pulvern unterschiedlicher Stärke untersuchen.

Anhand dieser Informationen können wir einige grundlegende Richtlinien für die sichere Dosierung von Kava festlegen. Wenn Sie ein schwächeres Kava-Pulver haben, das näher an 3% Kavalactone nach Gewicht hat, benötigen Sie viel mehr davon, um die gleichen Effekte wie ein stärkeres Kava mit näher an 20% Kavalactone nach Gewicht zu erhalten.

Das meiste Kava auf dem Markt enthält etwa 8% Kavalactone nach Trockengewicht.

Dosen von rohem Kava-Pulver basierend auf der gewünschten Dosis und Stärke von Kava

Kava-Kapseldosis

Kapseln erleichtern diese Dosierung, da sie normalerweise die genaue Menge an Kavalactonen pro Kapsel auflisten. Befolgen Sie immer das Etikett auf Ihrem Kava-Kapselbehälter. Die Dosis hängt davon ab, wie konzentriert sich das Unternehmen für die Herstellung seiner Kapseln entschieden hat.

Schauen Sie sich die besten Kava-Kapseln an.

Kava-Tinkturen Dosis

Genau wie Kava-Kapseln sollten Sie die Anweisungen auf den Tinkturflaschen befolgen, um die Dosis zu bestimmen. Unternehmen werden ihre Tinkturen mit unterschiedlichen Potenzen herstellen, daher funktioniert es nicht, eine bestimmte Menge für alle Tinkturen vorzuschlagen. 1 ml Kava-Tinktur einer Marke kann sich dramatisch von 1 ml Tinktur einer anderen Firma unterscheiden.

Schauen Sie sich die besten Kava-Tinkturen an.

Wie viel Wasser sollte ich mit meinem Kava mischen?

Nachdem du dein Kava gemessen hast, solltest du es mit Wasser mischen. Wenn Sie Ihre Dosis in Gramm messen (empfohlen), sollten Sie etwa 20 mal so viel Wasser in Millilitern wie Gramm Kava hinzufügen.

– Eine 15-Gramm-Dosis Kava würde etwa 300 ml Wasser benötigen.Einige Leute fügen dem Kava eine Fettquelle hinzu, um die Extraktion der fettlöslichen Kavalactone in die Mischung zu verbessern. Sie sollten etwa 25% des Flüssigkeitsgehalts hinzufügen, wenn Sie Milch oder Nussmilch verwenden. Diese Messung funktioniert unabhängig davon, ob Sie Ihr Kava in Gewicht oder Volumen messen.

Mit dem gleichen Beispiel wie oben, würden Sie etwa 225 ml Wasser mit 75 ml Milch mischen und es dem Kava hinzufügen.

Häufige Fettquellen, die zur Herstellung von Kava verwendet werden, sind:

• Milch (verwenden für 25% 0f die flüssigkeit volumen)
• Lethicin (verwenden halb so viel lethicin als kava in mg)
• Kokosmilch (verwenden für 25% 0f die flüssigkeit volumen)
• Mutter milch (verwenden für 25% 0f die flüssigkeit volumen)
• MCT öl (verwenden die gleiche menge in mL als kava in mg)

Warum Sie Kava-Dosen eher nach Gewicht als nach Volumen messen sollten

Die meisten Ressourcen im Internet empfehlen Kava eher nach Volumen als nach Gewicht. Sie werden Ihnen sagen, 2 oder 3 Esslöffel zu verwenden, zum Beispiel.

Das Problem dabei ist, dass Sie niemals genaue, vorhersehbare Ergebnisse erhalten. Kava kommt auch in verschiedenen Grinds je nach Hersteller. Zum Beispiel können Sie sowohl grob gemahlenes als auch fein gemahlenes Kava (mikronisiert) finden — beide passen unterschiedliche Mengen Kava auf den gleichen Platz.Mikronisiertes Kava packt in engere Räume, so dass ein Esslöffel dieses Kava 5 Gramm Pulver entsprechen könnte. Grob gemahlener Kava hingegen packt nicht so gut ein — ein Esslöffel könnte nur 2 Gramm Pulver enthalten. Dies ist ein signifikanter Unterschied in der Dosis, die Sie von einem Esslöffel zum nächsten erhalten.Um die Dinge genau zu halten, besorgen Sie sich eine kleine Küchenwaage und messen Sie Ihre Kava-Dosen nach Gewicht. Auf diese Weise spielt es keine Rolle, wie fein das Kava—Pulver ist, das Sie kaufen – es wird immer die gleiche vorhersehbare Dosis sein.

Für diejenigen unter Ihnen, die immer noch eine grobe Schätzung der Kava-Dosis wünschen, die Sie in Esslöffeln verwenden sollten, haben wir für Sie gesorgt. Denken Sie daran, dass dies eine grobe Schätzung ist und nicht als zuverlässiger Indikator für die Dosis verwendet werden sollte.

So bestimmen Sie die Stärke von Kava—Pulver

Es kann schwierig sein, genau zu sagen, wie viel Kavalacton in jedem Kava-Präparat enthalten ist, es sei denn, es ist direkt auf der Verpackung aufgeführt – einige Unternehmen listen jedoch den geschätzten Kavalactongehalt auf der Verpackung auf.

Unsere Kava Bewertungen brechen die Stärke der verschiedenen Kava Ergänzungen und bieten eine grobe Schätzung auf dem Kavalacton Inhalt, um Ihnen zu helfen, den richtigen Dosierungsbereich zu finden, um Ihnen den Einstieg. Als Faustregel gilt, dass die teureren Kava-Pulver stärker sind als die billigen Kava—Produkte – aber es gibt viele Ausnahmen von dieser Regel.

Wenn Sie den Kavalactongehalt des gekauften Kava nicht finden können, beginnen Sie am besten mit der niedrigsten Dosierung und bauen Sie sich im Laufe der Zeit allmählich auf, wenn Sie ein Gefühl dafür bekommen, wie stark eine bestimmte Sorte ist.

Anpassung der empfohlenen Dosis an Ihr Gewicht

Natürlich beeinflusst Ihr Gewicht auch die effektive Dosis. Größere Menschen haben mehr Blut, also mehr Zellen im Körper — was bedeutet, dass sie eine größere Dosis benötigen, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen.

Die obigen Empfehlungen gelten für das Durchschnittsgewicht – das bei etwa 63 kg (140 Pfund) liegt.

Bei leichten Gewichtsabweichungen von etwa 45 kg (100 Pfund) oder bis zu 70 kg (160 Pfund) lohnt es sich nicht, sich zu sehr auf die Anpassung der Dosis zu konzentrieren. Der empfohlene Bereich ist breit genug, dass er keinen großen Unterschied macht.Wenn Sie jedoch viel größer als der Durchschnitt oder viel kleiner sind, können Sie von einer modifizierten Dosis profitieren, die besser zu Ihrem Gewicht passt.

Der beste Weg, dies zu berechnen, besteht darin, die Dosis von Kavalactonen in Milligramm pro Kilogramm (oder Milligramm pro Pfund) zu bestimmen.Basierend auf den obigen Informationen aus den Daten der klinischen Studie — Eine 63 kg schwere Person sollte insgesamt zwischen 140 und 300 mg Kavalactone einnehmen — beträgt die Dosis pro kg 2,25 – 4,8 mg / kg — oder 1 – 2 mg / lb.

Welche Stärke der Kava-Dosis sollte ich verwenden?

Die gewünschte Dosierungsstärke hängt von Ihren individuellen Vorlieben und dem Grund für die Verwendung von Kava ab.

Für sedative Effekte ist in der Regel eine höhere Dosierung erforderlich.

Für mehr euphorische oder stimulierende Effekte benötigen Sie stattdessen eine niedrigere Dosis.

Allgemeine Dosierungsempfehlungen nach gewünschten Wirkungen

Wirkungen	Niedrig dosiertes Kava (70 – 140 mg)	Hoch dosiertes Kava (200 – 300 mg)
Gewünschte Verwendungen	• Förderung der Kreativität • Als tägliche Nahrungsergänzung • Für leichte bis mittelschwere Angstzustände • Für gesellschaftliche Zusammenkünfte • Für Meditation	• Für mittelschwere bis schwere Angstzustände • Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen • Für tiefe Meditation • Für Muskelverspannungen und Verspannungen
Wie es sich anfühlt	• Leicht euphorisch und klarköpfig • Intensiver Fokus und Konzentration • Entspannt und ruhig • Kann sich leicht erregt oder leicht entspannt anfühlen	• Euphorisch und entspannt • Kann sich wie einschlafen anfühlen • Couch-Lock, schweres Gefühl • Sorglos und unmotiviert
Häufigste Nebenwirkungen	• Es ist unwahrscheinlich, dass kurzfristig viele Nebenwirkungen auftreten • Die häufigste Nebenwirkung ist müdigkeit • Wahrscheinlich keine „Kater“ -Symptome	• Eher Nebenwirkungen • Kann Hautprobleme haben irritationen • Die häufigste Nebenwirkung ist eine Übersättigung * Kann sich am nächsten Morgen benommen anfühlen

Faktoren, die die optimale Dosis von Kava beeinflussen können

Die Absorption, der Stoffwechsel und die Ausscheidung der Wirkstoffe in Kava können von Person zu Person unterschiedlich sein. Dies bedeutet, dass sich die effektive Dosis für eine Person von der effektiven Dosis für eine andere Person unterscheidet.

Lassen Sie uns untersuchen, wie jeder dieser Faktoren die effektive Dosis von einer Person zur nächsten beeinflussen kann:

Absorption

Der erste Schritt des Prozesses besteht darin, die Kavalactone durch die Darmschleimhaut aufzunehmen. Abhängig von der Gesundheit des Darms kann die Menge an Kavalactonen, die absorbiert werden, dramatisch variieren. Menschen mit Entzündungen im Darm, Zöliakie oder anderen Darmproblemen benötigen möglicherweise viel größere Dosen, um eine schlechte Absorption durch die Darmschleimhaut auszugleichen.

Stoffwechsel

Sobald der Körper im Blutkreislauf ist, beginnt er, die Kavalactone zu metabolisieren und zu neutralisieren. Der größte Teil dieses Prozesses findet in der Leber statt. Jedermanns Leber wird Unterschiede in der Effizienz für die Entfernung von Kavalactonen aus dem Blut haben. Wenn wir einen schnellen Leberstoffwechsel haben, können die Kavalactone mit einer ähnlichen Geschwindigkeit neutralisiert werden, wie sie absorbiert werden, was bedeutet, dass wir eine größere Dosis benötigen, um die gewünschten Effekte zu erzielen.Wenn wir einen langsamen Leberstoffwechsel haben oder die Leber in irgendeiner Weise dysfunktional ist, können wir die Kavalactone möglicherweise nicht effektiv neutralisieren — was dazu führt, dass sie sich im Blutkreislauf ansammeln, um viel stärkere und länger anhaltende Wirkungen zu erzielen. Diese Personen müssen möglicherweise eine niedrigere Dosis Kava einnehmen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

Ausscheidung

Sobald die Leber Kavalactone metabolisiert hat, werden die Metaboliten über die Nieren ausgeschieden. Einige dieser Kavalacton-Metaboliten können aktiv bleiben, bis dies geschieht. Wenn die Nieren das Blut nur langsam filtern, kann die Wirkung von Kava länger anhalten. Aus diesem Grund sollten Menschen mit Nierenerkrankungen die Einnahme von Kava vermeiden.

Wenn die Nierenfunktion niedriger als normal ist, kann eine geringere Dosis Kava erforderlich sein, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

Woher weiß ich, ob Kava funktioniert?

Du hast also eine Dosis Kava genommen — woher weißt du, ob es funktioniert oder nicht?

Das erste, was Sie wahrscheinlich erleben werden, wenn Sie Kava—Tee oder Tinkturen verwenden, ist ein betäubendes oder kribbelndes Gefühl im Mund – das ist völlig normal.

Etwa 30-45 Minuten später sollten die Effekte allmählich einsetzen. Dieser Prozess ist subtil und Sie bemerken sie möglicherweise zunächst nicht. Sei geduldig, nimm nach 45 Minuten nicht mehr Kava, nur weil du es nicht fühlst. Manchmal kann es bis zu anderthalb Stunden dauern, bis die Effekte einsetzen. Wenn Sie eine zweite Dosis nach 45 Minuten nehmen, können Sie mit negativen Nebenwirkungen enden, wenn die Effekte schließlich einsetzen.

Wenn das Kava zu wirken beginnt, können Sie ein Gefühl der Zufriedenheit bemerken. Sie fühlen sich unbeschwert und entspannt. Manchmal werden Sinne wie Sehen und Riechen verstärkt, und Sie haben möglicherweise das Gefühl, dass Ihr Körper viel leichter ist.

Wenn die Effekte weiter an Stärke zunehmen, werden sich einige Effekte ändern. Sie können Momente der Euphorie fühlen, und Vision kann verzerrt werden. Mit höheren Dosen ändern sich diese Gefühle, leicht zu sein, und Sie fühlen sich möglicherweise besonders schwer oder wie Ihr Körper beginnt, in den Stuhl oder die Couch zu schmelzen, auf der Sie sitzen.

Bei sehr hohen Dosen können Sie sich schläfrig fühlen und einschlafen.

Zu den Wirkungen von Kava können gehören:

• Betäubendes Gefühl im Mund
• Gefühle der Zufriedenheit und Entspannung
• Die Seh- und Geruchssinne werden geschärft
• Muskelschwäche und Entspannung
• Extra leichtes oder extra schweres Gefühl
• Sehr hohe Dosen können Schläfrigkeit verursachen

Wenn Sie nach etwa zwei Stunden keine Auswirkungen der Kava spüren, ist es sicher, eine andere Dosis einzunehmen.

Keine Eile! Kava ist für jeden anders, und es ist am besten, auf Nummer sicher zu gehen, wenn man gerade erst anfängt. Wenn Sie 5 Gramm Kava genommen haben und nichts gefühlt haben, nehmen Sie 7.5 gramm das nächste Mal, dann 10, dann 12,5 usw. Erhöhen Sie die Dosis jedes Mal um etwa 2,5 Gramm, bis Sie die gewünschten Effekte gefunden haben.

Wenn Sie eine der milderen Nebenwirkungen bemerken, machen Sie sich keine Sorgen. Gehen Sie einfach zurück zu der letzten Dosis, die Sie genommen haben, die beim nächsten Mal keine Nebenwirkungen hervorgerufen hat.

Je mehr Sie Kava verwenden, desto einfacher ist es, es richtig zu verwenden. Sobald Sie wissen, wie sich die Kava auf Ihren Körper auswirkt, können Sie die Dosis jedes Mal perfekt einstellen. Dies erfordert Übung wie alles andere.

Was passiert, wenn ich zu viel Kava nehme?

Obwohl Kava eine sichere Ergänzung ist, ist es möglich, zu viel zu nehmen.

Zu viel Kava kann bedeuten, Effekte zu erleben, die stärker waren, als Sie wollten. Das häufigste Missgeschick bei der Dosierung ist, eine Dosis zu haben, die Sie schläfrig macht, wenn Sie Kava sozial oder bei der Arbeit wegen seiner kreativitätsfördernden Vorteile verwenden wollten.In anderen Fällen führt zu viel Kava zu negativen Nebenwirkungen wie Hautausschlag, Verdauungsstörungen, Bauchschmerzen oder anderen.

Die meisten negativen Nebenwirkungen von Kava verschwinden von selbst, aber wenn Sie Engegefühl in der Brust, schwere Hautausschläge oder Atembeschwerden verspüren, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

In den meisten Fällen müssen Sie einfach die Kava abwarten und sicherstellen, dass Sie das nächste Mal eine niedrigere Dosis einnehmen. Wenn Sie unter Sedierung leiden, ist es am besten, sie einfach auszuschlafen.

Bei Hautausschlägen können Sie Cremes mit Aloe, Calendula oder CBD auftragen, um den Juckreiz zu lindern. Und bei Übelkeit oder Erbrechen versuchen Sie, einen starken Ingwertee zuzubereiten oder sich eine Weile mit geschlossenen Augen hinzulegen.

Nebenwirkungen von Kava können sein:

• Hautausschlag
• Sehstörungen
• Harnverhalt
• Bauchschmerzen
• Verdauungsstörungen
• Sedierung
• Übelkeit

Wann Kava zu vermeiden ist

Nicht jeder sollte Kava verwenden. Es gibt einige Situationen, in denen es gefährlich sein kann, dieses Kraut zu verwenden.

Das wichtigste ist mit Leber der Nierenerkrankung. Wie bereits erwähnt, sind beide Organe am Stoffwechsel und der Ausscheidung der Kavalactone beteiligt — was zu weiteren Schäden an diesen Organen führen kann, wenn sie nicht richtig funktionieren.

Es ist auch wichtig, Kava zu vermeiden, wenn Sie Medikamente einnehmen, die ähnliche Wirkungen haben. Die Kombination der beiden kann ihre Wirkung verstärken und negative Nebenwirkungen verursachen. Dazu gehören Medikamente wie Benzodiazepine, Barbiturate, Blutverdünner, dopaminerge und Antidepressiva. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kava einnehmen, wenn Sie Medikamente einnehmen.

Sie sollten Kava auch vermeiden, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Es gibt derzeit keine Forschung, um festzustellen, ob Kava für einen sich entwickelnden Fötus oder kleine Kinder sicher ist und daher um jeden Preis vermieden werden sollte.

Wer sollte Kava vermeiden?

• Menschen mit Lebererkrankungen (Zirrhose, Fettleber oder Hepatitis)
• Menschen mit Nierenerkrankungen (nephritisches oder nephrotisches Syndrom)
• Menschen mit Blutkrankheiten (Hämophilie, Leukämie oder Thrombozytopenie)
• Parkinson-Patienten
• Menschen mit klinischer Depression
• Wenn Sie Antipsychotika oder Beruhigungsmittel einnehmen
• Schwangere oder stillende Mütter
• Jeder mit einer Geschichte von Kava oder Piperaceae Familie Allergien

Kava Dosierung in der medizinischen Forschung verwendet

Die aktiven Komponenten von Kava, die aber der Großteil seiner Auswirkungen auf den Körper wird als Kavalactone bezeichnet. Dies bezieht sich auf ihre Anwesenheit in der Kava-Pflanze und die chemische Struktur dieser Verbindungen (Lactone).

Die ideale Dosis von Kavalactonen beträgt etwa 150 – 250 mg pro Tag der aktiven Kavalactone. Die maximale Dosis beträgt etwa 300 mg, wobei manche Menschen bis zu 400 mg zu sich nehmen (nicht empfohlen).Für die meisten Kava auf dem Markt bedeutet dies, etwa 5 bis 10 Gramm Pulver pro Dosis zu verwenden. Für Anfänger ist es am besten, mit der niedrigeren Dosis (5 Gramm) zu beginnen und schrittweise um 2 Gramm pro Tag oder pro Dosis aufzubauen.Ein übliches Präparat, das in der Forschung zum Testen der Wirkung von Kava beim Menschen verwendet wird, heißt „Kava extract WS® 1490“ und ist standardisiert, um 70 mg Kavalactone pro Kapsel zu enthalten. Studien geben normalerweise eine oder zwei dieser Kapseln für insgesamt 70 mg oder 140 mg Kavalactone pro Tag.

5 Beispiele klinischer Studien mit dem standardisierten Kava-Extrakt WS® 1490:

1. Generalisierte Angststörung — Diese Studie ergab, dass zwei Kapseln (140 mg Kavalactone) WS® 1490 pro Tag die Angstsymptome im Vergleich zur Placebo—Kontrollgruppe signifikant reduzierten
2. Schlafstörungen – Diese Studie kam zu dem Schluss, dass zwei Kapseln (140 mg Kavalactone) WS® 1490 im Vergleich zur Placebo-Kontrollgruppe eine statistisch signifikante Verbesserung der Schlafqualität zeigten .Wechseljahrsangst – Diese Studie ergab, dass drei Kapseln (210 mg Kavalactone) von WS® 1490 Angstsymptome mit minimalen Nebenwirkungen reduzieren konnten .
3. Sicherheit – Diese Studie untersuchte die Sicherheit der Verwendung von Kava-Extrakt WS® 1490 zusammen mit Alkohol. Die Studie umfasste drei Kapseln pro Tag (210 mg Kavalactone) und fand keine negativen Auswirkungen der Kombination, was zu dem Schluss führte, dass Kava bei dieser Dosierung sicher war .Nicht-psychotische Angststörungen – Diese Studie war eine Meta-Analyse, die die Ergebnisse von 6 verschiedenen klinischen Studien mit Kava-Extrakt WS® 1490 überprüfte. Jede Studie verwendete im Verlauf der Studie zwischen 140 und 300 mg Kavalactone. Die Analyse kam zu dem Schluss, dass Kava eindeutig Vorteile bei nicht-psychotischen Angstzuständen gezeigt und sogar als Alternative zu Benzodiazepinen und selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern (SSRIs) vorgeschlagen hat .

Was ist das Ergebnis dieser Forschung? Wie viel Kava sollte ich nehmen?

Alle diese Untersuchungen verwendeten ein standardisiertes Kava—Präparat WS® 1490 – was es viel einfacher macht, die Informationen auf andere Produkte anzuwenden. Die oben aufgeführten Studien ergaben einen wirksamen und sicheren Dosierungsbereich von 140 – 300 mg Kavalactone.

Alles zusammenfassen: Wie viel Kava sollte ich nehmen?

Die Entscheidung, wie viel Kava eingenommen werden soll, hängt von folgenden Faktoren ab:

• Die Form von Kava, die Sie verwenden (Kapseln, Pulver, Tinkturen, Tee)
• Die Sorte von Kava, die Sie verwenden (die bestimmen kann, wie stark es ist)
• Die gewünschten Effekte, die Sie suchen (höher für sedative Effekte, niedriger für euphorische Effekte)
• Spezifische Aspekte Ihrer individuellen Physiologie (Absorption, Stoffwechsel und Ausscheidung)

Der beste Weg, um die richtige Dosis für Sie zu finden, ist, mit eine niedrigere Dosierung und bauen allmählich im Laufe der Zeit, bis Sie die gewünschten Effekte zu erreichen. Je mehr Sie Kava verwenden, desto einfacher ist es, die richtige Dosis zu finden — auch wenn Sie Sorten verwenden, die Sie noch nie zuvor verwendet haben.

Vor diesem Hintergrund liegt die optimale Dosierung von Kava im Bereich von 140 — 300 mg Kavalactonen – was etwa 10 – 15 Gramm Kava-Pulver entspricht. Für schwächere Sorten benötigen Sie möglicherweise bis zu 60 Gramm, und für wirklich starkes Kava kann die Dosis bis zu 4 Gramm betragen.

Für Kapseln und Tinkturen folgen Sie einfach den Anweisungen auf dem Etikett, da die Wirksamkeit von Produkt zu Produkt variieren kann.

Weitere Informationen darüber, wie stark eine bestimmte Kava-Sorte ist, finden Sie in unseren Leitfäden.