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Von Tyson Otto, News.com.au

März 14, 2017 / 10:37am

Niemand wird so hart treffen wie das Leben.

Wir wissen jetzt, dass es viel mehr als ein ikonisches Schlagwort für Sylvester Stallone war.

Der Star der „Rocky“ -Filmreihe nahm seinen schwersten Treffer, als er für „Rocky III“ mit einer wahnsinnigen Diät- und Trainingsroutine geschreddert wurde.

Der 70-jährige Action-Filmstar hat geheime Details seiner Vorbereitung auf den dritten „Rocky“ -Film enthüllt und wie genau er seinen ikonischen Charakter widerspiegelte, als er seinen blutigen Rückkampf gegen Clubber Lang drehte, gespielt von Mr. T.

Stallone sagt, seine Ernährung sei so intensiv gewesen, dass er in den Drehpausen Handstände machen musste, um Blut in seinen Kopf fließen zu lassen.

Stallone machte eine Reihe von beängstigenden Zugeständnissen über seine körperliche Verfassung zum Zeitpunkt der Dreharbeiten im Jahr 1981 in einem Beitrag auf Instagram, darunter:

• Er wurde während der Dreharbeiten wiederholt benommen.
• Er ernährte sich extrem proteinreich, wodurch ihm körperliche und geistige Energie fehlte.
• Seine tägliche Ernährung bestand aus kleinen Haferkeksen, braunem Reis, Thunfisch und 25 Tassen Kaffee mit Honig.
• Sein Körperfettanteil sank auf „gefährliche“ 2,9 Prozent.

Stallone hat zuvor gesagt, sein Ziel für „Rocky III“ sei es, an der Muskeldefinition zu arbeiten, verglichen mit früheren „Rocky“ -Filmen, in denen sich sein Trainingsprogramm auf den Aufbau von mehr Muskelmasse konzentrierte.“Ich wollte aussehen wie Tarzan – schlank, eng, fast katzenartig“, sagte er. „Ich wollte die Masse vergessen und gut entwickelte Muskeln aufbauen.“

Es ist 35 Jahre her, seit der Film veröffentlicht wurde, und in den vergangenen Jahren hat Stallone seinen Körper wiederholt an seine Grenzen gebracht, um sich auf Filmproduktionen vorzubereiten.Der Star der „Rambo“ -Filmreihe enthüllte kürzlich seine Diät- und Trainingsroutine, als er 2007 „Rambo 4“ und 2009 „The Expendables“ drehte.

Stallone erzählt Borntoworkout.com letztes Jahr umfasste seine Trainingsroutine in den 2000er Jahren vierwöchige Trainingslager vor den Dreharbeiten, die zweimal täglich an sechs Tagen pro Woche trainierten.

Montag-, Mittwoch- und Freitagvormittag

Brust-, Rücken- und Bauchmuskeltraining:

• Schrägbankdrücken (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
• Hantelfliegen (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
• Bankdrücken mit engem Griff (5 Sätze, 6-8 Wiederholungen)
• Klimmzüge mit breitem Griff (6 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
• Seitliches Anheben mit gebeugtem Einarm (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
• Sitzreihen mit engem Griff (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
• Crunches mit angehobenem Bein (3 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
• Sitzverlängerung (3 Sätze, 8-10 Wiederholungen)

Sitzung am Montag-, Mittwoch- und Freitagnachmittag

Schultern, Arme und Bauchmuskeltraining:

• Militärpresse (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
• Seitliche seitliche Erhöhungen (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
• Gebeugte Kurzhantel-Flys (5 Sätze, 6-8 Wiederholungen)
• Langhantel-Locken (3 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
• Sitzneigung-Kurzhantel-Locken (3 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
• Konzentrations-Locken (4 sätze, 10-12 wiederholungen)
• Liegen Hantel-wirft (3 sätze, 8-10 wiederholungen)
• Gebogen-über Ein-arm Lateral Wirft (3 sätze, 8-10 wiederholungen)
• Kabel Pull Downs (3 sätze, 10 wiederholungen)
• Alternative Bein Erhöhen (3 sätze, 8-10 wiederholungen)
• Rückgang Bank Sit-ups (3 sätze, 8-10 wiederholungen)
• Schräge Knirscht (3 Sätze, 6-8 reps)

Tuesday, Thursday, Saturday morning session

Calves and thighs training:

• Wadenheben im Sitzen (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
• Wadenheben im Stehen (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
• Langhantel im Stehen Alternative Wadenheben (5 Sätze, 8-12 Wiederholungen)
• Beindrücken im Stehen (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
• Kniebeugen (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
• Beindrücken im Sitzen ( (4 sätze, 8-10 wiederholungen)
• Bein Locken (4 sätze, 10-12 wiederholungen)
• Bein Extensions (4 sätze, 10-12 wiederholungen)
• Stiff Bein Kreuzheben (4 sätze, 10-12 wiederholungen)

Dienstag, Donnerstag, Samstag nachmittag sitzung

Hintere Deltamuskeln, Fallen und Bauchmuskeltraining:

• Gebeugte Kurzhantel Hinten-Delt Raise (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
• Cable Crossovers (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
• Reverse Pec-Deck Flyes (5 Sätze, 8-12 Wiederholungen)
• Barbell Shrugs-vorne (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
• Barbell Upright-Reihen (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
• Flat-bench Cable-rows to Neck (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
• Ab Crunch (4 Sätze, 8 Wiederholungen)
• Oblique Crunches (4 Sätze, 10 Wiederholungen)
• Cable Crunch (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)

Die Fitness-Site berichtete auch über Stallones Diät während des Trainings für seine jüngsten Filmrollen.

Sein Fokus auf einen hohen Protein- und Kohlenhydratgehalt ähnelt den Diäten von Bodybuildern.

Vorfrühstück: Ein Glas flüssige Aminosäuren

Frühstück: Drei Eiweiß, Halbjoch, Irish Oatmeal, geröstetes Pumpernickelbrot, frische Papaya, wenige Feigen

Mittagessen: Gerösteter Sommerkürbis, gegrilltes Hähnchen ohne Haut, Salat, Feigen oder Beeren

Abendessen: Salat, gegrillter Fisch, ballaststoffreiches geröstetes Brot; isst gelegentlich Kalbfleisch.