Gewichtsverlust ist eine bewährte Behandlung für arthritische Knieschmerzen, aber nur wenige Menschen verwenden es. Überschüssige Pfunde zu verlieren kann wie eine große Herausforderung erscheinen. Im Folgenden finden Sie einige Ideen, um den Gewichtsverlust erfolgreich zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Die Einbeziehung von nur ein oder zwei dieser Ideen in eine tägliche Routine kann zu einem bemerkenswerten Gewichtsverlust führen.

Beseitigen Sie eine schlechte Angewohnheit

Das Entfernen eines Mast- oder zuckerhaltigen Gegenstands aus einer täglichen Ernährung kann im Laufe der Zeit einen großen Unterschied machen. Zum Beispiel kann eine Person einen Morgenmuffin gegen ein Stück Obst eintauschen oder gesüßte Getränke gegen Wasser eintauschen.

Siehe Lebensmittel für einen gesünderen Darm und weniger Arthritisschmerzen

Machen Sie Mahlzeiten von Grund auf neu

Indem Sie Mahlzeiten von Grund auf neu zubereiten, können Menschen die meisten Transfette sowie unnötigen Zucker, Zusatzstoffe und Konservierungsstoffe vermeiden, die viele verarbeitete Lebensmittel enthalten. Untersuchungen legen nahe, dass Zusatzstoffe und Konservierungsstoffe mit Entzündungen in Verbindung gebracht werden1 und Fettleibigkeit.2

Siehe eine entzündungshemmende Diät für Arthritis

Essen Sie jeden Tag mehr Ballaststoffe

Eine Erhöhung der Ballaststoffaufnahme wird häufig empfohlen, um Gewicht zu verlieren. Das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln kann dazu führen, dass sich eine Person satt fühlt, wodurch das Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln verringert wird. Warum?

• Faserige Lebensmittel nehmen mehr Platz mit weniger Kalorien ein. Ein Schokoriegel oder ein zuckerhaltiger Müsliriegel kann 180 bis 300 Kalorien enthalten. Eine Tasse ungekochtes Blattgemüse hat weniger als 10 Kalorien. Ein großer Gemüsesalat kann füllen und weniger als 100 Kalorien. (Denken Sie daran, dass das Hinzufügen von Speckstücken, Croutons, kandierten Nüssen und schweren Dressings mehrere hundert Kalorien hinzufügen kann.)
• Faserige Lebensmittel brauchen länger, um verdaut zu werden. Die Verdauungszeiten variieren von Person zu Person, aber im Allgemeinen dauert es länger, bis faserige Lebensmittel wie Obst und Gemüse im Magen und Dickdarm abgebaut werden, sodass sich die Menschen lange nach dem Essen satt fühlen. Süßigkeiten und Backwaren wie Cracker und Kekse werden schnell verdaut, sodass die Menschen früher wieder hungrig sind.

Blattgemüse ist nicht das einzige ballaststoffreiche Lebensmittel. Anderes Gemüse, Obst, Bohnen, Haferflocken und viele andere Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen.

Sehen Sie sich die Vor- und Nachteile einer entzündungshemmenden Diät an

Verbrennen Sie jeden Tag ein paar Kalorien mehr

Während die Reduzierung der Kalorienzufuhr der zuverlässigste Weg ist, um Gewicht zu verlieren, kann das Verbrennen von Kalorien auch dazu beitragen, Pfunde zu verlieren. Das Fitnessstudio zu besuchen, zu schwimmen und Wassergymnastik zu machen, sind bewährte Methoden, um Kalorien zu verbrennen, aber es gibt auch andere Möglichkeiten, Energie zu verbrauchen. Wenn Sie jeden Tag spazieren gehen, im Garten arbeiten oder sanftes Yoga machen und sich auf dem Boden des Wohnzimmers dehnen, verbrennen Sie mehr Kalorien als still zu sitzen.

Siehe Aerobic-Übungen für Kniearthritis

Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen

Snacks nach dem Abendessen und nächtliche Essgewohnheiten zu beenden, ist eine einfache Möglichkeit, Pfund zu verlieren. Dieser Ansatz schneidet nicht nur unnötige Kalorien aus, sondern hilft dem Körper, Nahrung zu verdauen und zu verstoffwechseln; Das Verdauungs- und Stoffwechselsystem des Körpers arbeitet tagsüber am effizientesten.3 -5

Ein Arzt oder ein registrierter Ernährungsberater kann mit Patienten zusammenarbeiten, um die oben genannten Ideen zur Gewichtsabnahme sowie andere Ideen zu besprechen.