Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät zur Gewichtsreduktion wählen und weniger Kalorien zu sich nehmen, werden Sie abnehmen. Im Allgemeinen beinhalten diese Diäten weniger Brot und Nudeln und mehr Gemüse, Obst und Fleisch. Obwohl kohlenhydratarme Diäten früh gut funktionieren, funktionieren sie nach sechs Monaten nicht besser als jede andere Diät zur Gewichtsreduktion.“Wenn Sie aufhören, Kohlenhydrate zu essen, verlieren Sie schnell Wassergewicht, während Ihr Körper die gespeicherten Kohlenhydrate abbaut“, erklärt Darwin Deen, MD, leitender behandelnder Arzt am Montefiore Medical Center Abteilung für Familien- und Sozialmedizin in der Bronx, New York. „Das Problem ist, dass eine kohlenhydratarme Ernährung kein normales Gleichgewicht der physiologischen Ernährung ist. Sobald Sie wieder Kohlenhydrate essen, füllt Ihr Körper Ihre Kohlenhydratspeicher auf und Ihr Gewicht kommt zurück „, sagt Dr. Deen.
Essen Sie die richtigen Kohlenhydrate zur Gewichtsreduktion
„Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse, das den Mahlzeiten Abwechslung, Farbe und Geschmack verleihen kann. Vollkornprodukte wie Vollkornweizen, Maistortillas und brauner Reis sind großartige Quellen für gesunde Kohlenhydrate. Überprüfen Sie das Nährwertetikett auf Kohlenhydratinformationen, einschließlich Gesamtkohlenhydrate, Ballaststoffe und Zucker „, sagt Logan.
Hier sind Ideen für die richtigen Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung: Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Frühstück aus Vollkorngetreide und Obst. Fügen Sie eine zusätzliche Portion Gemüse zum Mittag- und Abendessen hinzu. Für einfache Snacks zwischen den Mahlzeiten direkt an Ihren Fingerspitzen, halten Sie rohes, geschnittenes Gemüse im Kühlschrank. Ersetzen Sie Bohnen als Hauptgericht anstelle von Fleisch einmal pro Woche. Iss eine ganze Frucht als Dessert.
Holen Sie sich Ihre persönlichen Kohlenhydratrichtlinien
US-Richtlinien legen nahe, dass zwischen 45 und 65 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Auf der USDA-Website können Sie Ihr Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau eingeben, um genau herauszufinden, wie viele Kalorien in Ihrer Ernährung aus Kohlenhydraten stammen sollten. Sie finden auch den „Easy Fiber Estimator“, der Ihnen sagt, wie viele Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien, die Sie essen, enthalten sein sollten. Wenn Sie beispielsweise eine Diät mit 2.000 Kalorien einhalten, möchten Sie 28 Gramm Ballaststoffe erhalten.
Konzentriere dich auf Kalorien und Ernährung
Die Ernährungsrichtlinien des USDA für Amerikaner 2005 empfehlen ein ausgewogenes Essverhalten. Wenn Sie abnehmen müssen, sollten Sie Ihre Kalorien schrittweise reduzieren und Ihre körperliche Aktivität steigern. Wählen Sie ballaststoffreiche kohlenhydrathaltige Lebensmittel und vermeiden Sie Zuckerzusatz. Eine gesunde Kohlenhydratauswahl bei gleichzeitiger Reduzierung der Kalorien und Steigerung der körperlichen Aktivität ist der gesündeste Weg zur Gewichtsabnahme.