Selbst wenn alle Anzeichen, eine Beziehung zu verlassen, laut und deutlich sind, ist es gut, jemanden zu verlassen, den man immer noch liebt… schmerzhaft. Vielleicht schreiben und singen deshalb viele über diese unangenehme Wahl, weil sie wissen, dass „Trennung schwer zu machen ist“.

Und im Gegensatz zu Neil Sedakas Hit aus den 1960er Jahren, Breaking Up Is Hard To Do, wirst du wahrscheinlich nicht „comma, comma, down, dooby doo down down“ singen vor, während oder nach dem eigentlichen Trennungsgespräch.

Wie verlässt du also jemanden, den du noch liebst?

Egal, ob Sie versuchen, eine toxische Beziehung loszulassen, eine schlechte Beziehung zu verlassen, eine Affäre mit jemandem zu beenden, den Sie immer noch lieben, eine Beziehung loszulassen, die ihren Lauf genommen hat, oder Ihrer Seele zu folgen, die Sie anderswo anruft, es ist wichtig, die Kunst zu kennen, „jemanden zu verlassen, den Sie immer noch lieben“.

Es kann einen großen Unterschied für Sie und Ihren Partner machen. Es wird Ihnen helfen, sich gut zu fühlen, wenn Sie die Wahl getroffen haben, jemanden zu verlassen, den Sie lieben, weil Sie wissen, dass Sie Ihr persönliches Bestes gegeben haben. Das bedeutet, dass Sie sich in einem nachdenklichen und introspektiven Prozess befinden, der Ihnen geholfen hat, die Klarheit zu entdecken, dass Ihre Wahl „richtig für Sie“ ist, sowie die mitfühlenden Fähigkeiten, die Sie benötigen, um Ihrem Partner Ihre Wahl mitzuteilen.

Also hier sind sechs Tipps, die Ihnen helfen, diese schmerzhafte Aufgabe vorzubereiten und auszuführen.

1. Bewerten Sie zunächst Ihr „Warum?”.

Manchmal ist es klar, dass Sie mit Ihrem Partner nicht viel gemeinsam haben oder keine gemeinsame Zukunftsvision haben. Wenn das passiert, das „Warum“ es ist ziemlich geschnitten und trocken. Und meistens nicht,“ es“ wird sich auch für Ihren Partner vorbei anfühlen. Es ist viel einfacher, jemanden zu verlassen, den man liebt, wenn dies der Fall ist.

Zu anderen Zeiten ist Ihnen Ihr Wunsch, die Dinge zu beenden, möglicherweise nicht ganz klar. Vielleicht sind Sie in einer ungesunden Beziehung, die Sie ausgelaugt und verwirrt lässt, warum Sie bleiben? Wie man aus einer ungesunden Beziehung herauskommt, kann eine schwierige Angelegenheit sein.

Oder ist Ihre Anziehungskraft oder Ihr Wunsch nach Ihrem Partner verblasst? Wenn dies der Fall ist, dann wissen Sie, dass dies normal ist und das Verlangen neu entfacht werden kann, wenn beide Menschen einen ehrlichen Willen haben, herauszufinden, wie.

Vielleicht haben Sie sich in einen anderen verliebt?

Oder haben Sie vielleicht unrealistische Erwartungen an Ihren Partner und belasten ihn aufgrund Ihres aktuellen Unzufriedenheitszustands unfair? Sehen Sie, ob Sie wirklich ehrlich zu sich selbst werden können.

Wenn Sie Ihr Bestes geben, müssen Sie wirklich verstehen, was Sie intern zum Verlassen motiviert, auch wenn Sie diese Gründe nicht mit Ihrem Partner teilen. Wenn Ihnen Ihre Gründe nicht ganz klar sind, Schauen Sie sich diese Artikel an: Aufbrechen? Wie man das Beste aus dem Schlimmsten macht oder 40 Häufige Gründe, warum Paare sich trennen.

2. Beurteilen Sie, wie bereit Sie sind, mit dieser Person Schluss zu machen.

Zu wissen, dass du bereit bist, deine Beziehung zu verlassen, unterscheidet sich von der Bereitschaft, es tatsächlich zu tun. Verbringen Sie einige Zeit damit, Ambivalenzen zu überwinden, die Sie möglicherweise haben, wenn Sie sich von jemandem trennen, der Ihnen sehr am Herzen liegt.

Schließe deine Augen und stelle dich auf dein Herzzentrum ein. Wenn Sie sich vorstellen, dieses Gespräch zu führen, bemerken Sie, was in Ihrem Herzen und Körper passiert? Fühlst du dich ruhig und klar? Oder fühlen Sie sich angespannt, panisch, traurig, beschämt, schuldig oder ängstlich?

Hast du einen Teil von dir, der so viel Angst hat, deinen Partner zu verletzen, dass du ihn lieber durchhalten würdest, als das Unbehagen zu empfinden, dich zu trennen und zu riskieren, als „Bösewicht“ gesehen zu werden? Wenn ja, wäre dies ein guter Grund, zur Therapie zu gehen.

Wenn dies der Fall ist, gibt es meistens einen tief verwurzelten gelehrten Glauben, dass die Bedürfnisse anderer wichtiger sind als Ihre eigenen. Es kann einige Zeit dauern, sich von dieser Art von Glauben zu erholen, weshalb ein erfahrener Psychotherapeut, der Codependenz versteht, hier wirklich hilfreich sein kann.

Und wenn Menschen diese Art von Glauben nicht entlasten, werden sie im Laufe der Zeit oft ärgerlich und passiv aggressiv. Einige handeln sogar aus und betrügen ihren Partner und haben Affären.

3. Testen Sie das Wasser, um zu beurteilen, wie Ihr Partner auf Ihre Entscheidung reagiert, die Beziehung zu beenden

Mit jemandem Schluss zu machen, ist im Allgemeinen mehr als ein Gespräch. Wie das Gespräch aussieht, hängt davon ab, wo sich Ihr Partner befindet und wie zerbrechlich Ihr Partner sein kann.

Wenn Ihr „Warum“ für den Wunsch, diese Person zu verlassen, ist, weil Sie nicht viel gemeinsam haben oder Sie glauben, dass Sie beide einander entwachsen sind, dann wird dies höchstwahrscheinlich ein einfacheres Gespräch sein.

Wenn es mit anderen Gründen zu tun hat, wie z. missbrauch oder Abhängigkeit, oder wenn Sie Gefühle für jemand anderen haben und gehen wollen, um mit ihm zusammen zu sein, dann seien Sie auf viel Push-Back vorbereitet. Diese Wahrheit darüber zu teilen, warum du gehen willst, ist vielleicht nicht das Beste für euch beide.

Unabhängig von Ihrem Warum können Sie das Wasser testen, indem Sie Dinge sagen wie: „Ich fühle mich in letzter Zeit ein wenig von uns getrennt und bin mir nicht sicher über unsere Zukunft. Hast du dich genauso gefühlt“?

Oder „Ich habe mich in letzter Zeit sehr ängstlich und widersprüchlich gefühlt. So sehr ich dich auch liebe, etwas fühlt sich einfach nicht richtig für mich an …“

Wenn du in einer toxischen Beziehung bist oder dein Partner immer noch in dich verliebt ist, dann wird dein „Testen des Wassers“ Gespräch entweder Panik in der anderen verursachen oder sich wie ein Angriff auf das Selbstgefühl deines Partners anfühlen. Sie können Sie bitten, zu bleiben und zu sagen: „Sie werden alles tun“, um das Problem zu beheben, oder versuchen, Sie dafür zu beschämen, dass Sie sie verlassen wollen. Wenn Sie Kinder zusammen haben, dann können sie sogar vorschlagen, dass Ihr Verlassen sie die Kinder vermasseln wird.

Wenn Kinder beteiligt sind, ist es wirklich am besten, mit einem erfahrenen Therapeuten zusammenzuarbeiten, der Ihnen dabei helfen kann, Strategien zu entwickeln.

Denken Sie daran, unter Abwehrreaktionen ist Schmerz. Also, wenn Sie etwas davon oder das von Ihrem Partner erfahren, versuchen Sie einfach zuzuhören, ohne defensiv zu werden, und schauen Sie sich dann Tipp # 4 unten an.

4. Basierend auf Ihrem ersten Gespräch und der Reaktion Ihres Partners, Bereiten Sie einige Skripte vor, die mit ihren Kernschwachstellen sprechen, wenn Sie verlassen werden.

Wenn eine Person mit Wut oder Panik reagiert, besteht die Möglichkeit, dass Ihre Entscheidung, sie zu verlassen, auf einen verletzlichen „verwundeten Teil“ von ihnen gestoßen ist, der vor Ihnen liegt. Ihr Schmerz basiert sowohl auf dem „Hier und Jetzt“ Ihres Wunsches zu gehen als auch auf dem „Wann und dann“ eines früheren Traumas. Dieser „Teil“ hat wahrscheinlich einen tief verwurzelten gelehrten Glauben, dass sie nicht liebenswert oder begehrenswert sind, und Ihr Wunsch, sie zu verlassen, löst diesen Glauben aus.

Manchmal gibt es sogar einen Teil von ihnen, der Angst hat, verlassen zu werden. Sie können sehr gut von einem Elternteil emotional verlassen oder vernachlässigt worden sein, als sie ein Kind waren. Daher ist es wichtig, Wege zu finden, um mitfühlend mit den am stärksten gefährdeten Teilen Ihres Partners zu sprechen.

Sie können Dinge sagen wie „Meine Entscheidung zu gehen hat keinen Einfluss darauf, wie liebenswert oder begehrenswert Sie sind. Mein Herz fühlt sich einfach nicht mehr verbunden und ich muss mein nächstes Kapitel ohne dich beginnen „.

Oder “ Ich weiß, dass du das nicht willst und du innerlich Angst hast, aber bitte wisse, dass du etwas Besonderes für mich bist und ein Teil von mir dich immer lieben wird. Ich muss nur gehen.“

Seien Sie auch darauf vorbereitet, dass Ihr Partner möglicherweise kein Nein als Antwort akzeptiert. Und sie werden hart kämpfen, damit du bleibst. Sie können immer wieder fragen, warum oder was kann ich tun, um Dinge zu reparieren?

Sollte dies passieren, ist es wichtig, nicht in das Warum zu geraten. Sich darauf einzulassen, ist ihre Art zu versuchen, dich wieder einzubinden. Es ist also am besten, es einfach zu halten und klar zu sein. Du kannst auf den Schmerz des anderen hören, ohne defensiv zu werden und sagen: „Es tut mir so leid, dass ich dich verletzt habe, aber meine Meinung ist wirklich erfunden“.

5. Wenn Sie endlich das Trennungsgespräch haben, wenn es sich richtig anfühlt, Erwägen Sie, ihnen ein kleines Geschenk zu machen, ein Zeichen, um zu zeigen, dass sie Ihnen wichtig sind.

Ich nenne dies ein „Übergangsobjekt“. Es ist eine Möglichkeit für Ihren Partner, sich an einem kleinen Stück von Ihnen festzuhalten, wenn er nicht ganz bereit ist, loszulassen.

6. Nachdem Sie jemanden verlassen haben, den Sie lieben, wenn Sie wissen, dass es das Richtige ist, Pflegen Sie gute Grenzen mit wenig oder keinem Kontakt.

Während die Aufrechterhaltung des Kontakts Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen, weil Sie Ihren Ex wissen lassen, dass es Sie immer noch interessiert, kann es oft gemischte Signale an Ihren Ex senden. Ihr Ex wird Zeit brauchen, um diesen Verlust zu trauern, und zu viel Kontakt kann ihren Trauerprozess behindern, da sie sich an falsche Hoffnungen klammern.

Wenn Sie feststellen, dass Sie es bereuen, sollten Sie in Betracht ziehen, zur Therapie zu gehen, um herauszufinden, was in Ihnen vor sich geht. Dann können Sie eine authentische Entscheidung darüber treffen, ob Sie getrennt bleiben möchten oder nicht, oder wieder zusammenkommen und die Dinge erneut versuchen.

Alles im Leben endet. Und Endungen sind keine Misserfolge.

Sie sind Reorganisationen, da die Menschen ständig wachsen und sich verändern. Jede Beziehung hat eine Saison. Einige haben viele Jahreszeiten. Einige haben sogar eine Lebensdauer von Jahreszeiten.

Und wenn man bedenkt, wie kurz und zerbrechlich das Leben ist, kommt es eher auf die Qualität der Jahreszeiten als auf die Quantität an.

Es ist nie einfach, jemanden zu verlassen, den man liebt, selbst wenn man weiß, dass es das Richtige ist. Es braucht Mut, Klarheit, Vertrauen und Mitgefühl. Und wenn du dir jeden Tag Zeit nimmst, deine Augen zu schließen und wirklich still zu werden, wirst du all das und mehr in dir finden.

Und wenn Sie all das finden, werden Sie sich gut fühlen können, den Mut haben, authentisch zu wählen und Verantwortung für das zu übernehmen, was Ihr Herz am meisten will .

Maura Matarese, M.A., LMHC, R.Y.T. Ist Psychotherapeutin und Autorin, die in Sudbury, MA, praktiziert. Wenn Sie mit der Frage zu kämpfen haben, “ Wie Sie jemanden verlassen, den Sie lieben, wenn Sie wissen, dass es das Richtige ist?“, schauen Sie sich ihr Buch an, Hoffnung in der Krise finden: Die Perspektive eines Therapeuten auf Liebe, Verlust und Mut. Wenn Sie sich nach einer Trennung untröstlich fühlen, schauen Sie sich ihren neuen Online-Kurs an; Hoffnung nach Herzschmerz finden: Lernen Sie das Geheimnis, wie Sie über Ihren Ex hinwegkommen und sich jetzt besser fühlen