Wenn Sie planen, Boxen zu üben, empfehlen wir Ihnen, unseren aktuellen Artikel über Boxhandschuhe zu lesen. Sie können es hier überprüfen!
Neben der richtigen Ausrüstung wie den besten Boxsäcken oder den richtigen Boxsackständern, was natürlich sehr wichtig ist, wäre es gut, auch ein oder zwei Dinge über den Sport zu lernen, den Sie entdecken werden. Sie sollten wissen, dass Training allein nicht die besten Ergebnisse liefert. Sie sollten auch die richtige Ernährung haben, also ist es genauso wichtig zu wissen, was Sie essen, wie Sie essen und wann Sie essen.
Außerdem ist es eine Sache, ein paar Mal pro Woche zu trainieren, und eine ganz andere, wenn Sie sich entscheiden, Profi zu werden. In diesem Artikel möchten wir über Ernährung diskutieren, und wie professionelle Boxer Gewicht verlieren. Sie werden früh genug herausfinden, warum auch dieser Aspekt angesprochen werden muss.
Eine ausgewogene Ernährung
Eine richtige Ernährung ist für jeden von entscheidender Bedeutung, um eine gute Gesundheit und ein normales Gewicht zu erhalten. Wenn es jedoch um Sportler geht, ist ihr Fall ein bisschen anders, als einfach Cholesterin, kommerzielle Süßigkeiten, gesättigte und Transfette zu vermeiden. Boxer, besonders die professionellen, werden nicht in der Lage sein, richtig zu funktionieren und durchzuführen, indem sie einfach Junk Food vermeiden und mehr Gemüse und Obst essen. Genau wie die meisten Arten von Athleten, Pugilisten müssen sich an ein korrektes Diätprogramm halten.
Sie müssen richtig essen, um genügend Energie für eine optimale körperliche Leistungsfähigkeit zu produzieren, die notwendigen Nährstoffe für einen schnellen Muskelaufbau und eine schnelle Erholung zu erhalten, überschüssiges Körperfett zu reduzieren sowie Trägheit und Müdigkeit während der Spiele zu reduzieren.
Daher sollte die Ernährung eines Boxers aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten bestehen. Sie müssen auch hydratisiert bleiben, daher ist es für eine gute allgemeine Gesundheit notwendig, viel Wasser zu trinken.
Boxer haben oft Muskelbänderrisse, die zu Erschöpfung und relativen Körperschmerzen führen. Proteine spielen eine wichtige Rolle bei der Regeneration der Muskeln, Zellen und Gewebe, aber auch bei der Steigerung der Muskelmasse sowie bei der Verhinderung langfristiger Muskelschäden. Sie sind auch eine großartige Energiequelle. Aus diesem Grund sind Proteine in der Ernährung eines Boxers so wichtig.
Gute Proteinquellen sind mageres Huhn, Eier, mageres Rindfleisch, Käse und Milchquark, Bohnen, Erdnussbutter, Linsen, Soja, Hanf oder Fisch, insbesondere Lachs, Thunfisch, Kabeljau, Tilapia und Heilbutt.
Wenn es um Fleisch geht, wird empfohlen, sich für mageres Fleisch zu entscheiden, damit zusätzliches gesättigtes Fett und Cholesterin vermieden werden können. Es ist auch ratsam, eine andere Kochmethode als Braten oder Panieren zu wählen.
Da Boxen eine aerobe Art von körperlicher Aktivität ist, erfordert es ein hohes Energieniveau, insbesondere für 12 dreiminütige Runden. Ein Faustkämpfer sollte Lebensmittel konsumieren, die das richtige Verhältnis von Kraft, Stärke und Körpergewicht bieten. Diese Elemente werden am besten mit Quellen von hoher Energie sowie wenig Fett erhalten.
Kohlenhydrate setzen im Laufe des Tages allmählich Energie frei, sie erhöhen die Ausdauer während Trainingseinheiten und Spielen und füllen auch den erschöpften Glykogenspiegel auf.Gute Kohlenhydrate, also solche, die den Zuckergehalt nicht negativ beeinflussen, finden sich in Lebensmitteln wie Süßkartoffeln, Erbsen, Bohnen, Linsen, Vollkornbrot, Reis, Hafer, Honig oder Früchten.
Es gibt schlechte Fette und es gibt gute Fette. Menschen, die nicht viel über Ernährung wissen, finden das vielleicht etwas seltsam. Gute Fette sind jedoch tatsächlich für ein gutes Funktionieren des Körpers notwendig, insbesondere für Menschen, die sich jeden Tag körperlich anstrengen.
Diese nützlichen Fette spielen eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der inneren Körperfunktionen wie Energieversorgung, Zellaufbau sowie Mineral- und Vitaminaufnahme. Es gibt auch die essentiellen Fette, die unser Körper nicht produzieren kann, also müssen sie durch Ernährung gewonnen werden. Diese werden Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren genannt.
Sie finden sich in Lebensmitteln wie Fleisch, insbesondere fettem Rind-, Schweine-, Lamm- oder Geflügel mit Haut, Schmalz, Butter oder Sahne und Käse. Noch empfehlenswerter ist, dass Sie gute Fette in verschiedenen Arten von Samen und Fischen wie Lachs oder Kabeljau finden.
Sie sollten wissen, dass Wasser für die Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist und dass es bei jeder geplanten körperlichen Aktivität eine sehr wichtige Rolle spielt. Für einen Boxer ist Wasser notwendig, um konzentriert, energisch und stark zu bleiben.
Es wird empfohlen, einige Stunden vor einer Trainingseinheit oder einem Spiel, während und nach diesen Aktivitäten Wasser zu trinken. Andernfalls ist es sehr wahrscheinlich, dass Dehydration einsetzt.
Wie verlieren professionelle Boxer Gewicht?
Eine ausgewogene Ernährung mit allen oben genannten Elementen ist unerlässlich, um eine gute allgemeine Gesundheit zu gewährleisten und das Gewicht zu halten. Dennoch müssen Kämpfer in der Welt des professionellen Boxens oft abnehmen.
Im Kampfsport gibt es einen Bereich, dem sich so ziemlich alle Konkurrenten stellen müssen und auf den sich nur wenige freuen. Abnehmen ist eine Fähigkeit an sich und Teil der Arbeit eines professionellen Boxers. Von Kämpfern, die sich bereit erklären, in einer bestimmten Gewichtsklasse anzutreten, wird erwartet, dass sie sowohl auftauchen als auch Gewicht machen.
Um die Dinge klar zu machen, ist das Abnehmen eine Praxis des schnellen Gewichtsverlusts vor einem Wettkampf. Pugilisten dehydrieren sich, um in ihrer spezifischen Gewichtsklasse konkurrieren zu können. Ein Boxer kann innerhalb von 48 Stunden bis zu 30 Pfund verlieren. In einem professionellen Match erhalten die Kämpfer nach dem Wiegen 24 Stunden Zeit, um sich vor dem Wettkampf zu rehydrieren. Mit anderen Worten, ein Kämpfer mit einem Gewicht von 170 Pfund am Freitag könnte bis zum Samstagsspiel mit einem Gewicht von 190 oder 200 Pfund auftauchen.
Es gibt viele Techniken, um den Körper zu dehydrieren. Die meisten Boxer haben ihre eigene Routine, um Gewicht zu verlieren. Diese Methoden können Übungen mit geringer Intensität beim Tragen eines Saunaanzugs, Bittersalzbäder, Sitzen in einer Sauna, verminderte Wasseraufnahme, Abführmittel oder Diuretika umfassen.
Die Gründe für das Abnehmen
Ein solcher Gewichtsverlust kann einen großen Vorteil für einen Kämpfer schaffen und einen erheblichen Einfluss auf den Ausgang des Kampfes haben. Wenn Boxer Gewicht reduzieren, tun sie dies, um einen Größenvorteil gegenüber ihrem Rivalen zu erzielen. In der Welt des professionellen Kampfes ist die Größe wirklich wichtig.
Je größer ein Kämpfer ist, desto härter trifft er oder sie. Je härter die Treffer, desto erschöpfter wird der Gegner. Ein Faustkämpfer, der es beherrscht, effektiv Gewicht zu verlieren, wird immer die Oberhand haben.
Risiken
Egal welche Technik verwendet wird, es gibt viele Risiken, die mit dem Verlust großer Mengen an Gewicht in kurzer Zeit verbunden sind. Einige von ihnen sind schlechte Leistung, erhöhter Blutdruck, erhöhte Herzfrequenz und sogar erhöhtes Verletzungsrisiko.
Es ist wichtig zu bedenken, dass das Abnehmen niemals ohne ärztliche Aufsicht und einen erfahrenen Trainer versucht werden sollte.
Da unser Körper hauptsächlich aus Wasser besteht, versetzt Dehydration den Körper in einen massiven Schockzustand. Infolgedessen funktioniert alles nicht mehr so, wie es sollte, und Schwäche, Müdigkeit und Sprödigkeit treten ein.
Selbst das Ausführen einfacher Aufgaben wird schwierig. Pugilisten müssen sicherstellen, dass sie genau wissen, wie viel Gewicht sie schneiden und zurücklegen können, um eine optimale Leistung zu gewährleisten. Es ist eine Schande zu sehen, wie ein erfahrener Kämpfer zu viel Gewicht verliert und dadurch das Match verliert.
Das Schneiden von Gewicht wird im Amateurkampf noch gefährlicher. Von Amateurboxern wird erwartet, dass sie innerhalb weniger Stunden nach dem Wiegen an Gewicht zunehmen und kämpfen.
Aufgrund der kurzen Zeitspanne zwischen dem Wiegen und dem Wettkampf müssen diese Faustkämpfer sicherstellen, dass sie alle möglichen Vorsichtsmaßnahmen treffen, um zu vermeiden, dass sie zu viel Gewicht verlieren, sowohl aus gesundheitlichen als auch aus Leistungsgründen.
Jede Sportart auf professionellem Niveau zu betreiben, ist sowohl schön als auch schrecklich. Hinter jedem Sieg und jeder hervorragenden Leistung steckt viel harte Arbeit, Disziplin, Tränen und Schweiß.
Obwohl Boxer ihr Gewicht durch die richtige Ernährung konstant halten können, müssen sie vor einem Spiel oft abnehmen. Das Schneiden von Gewicht ist eine Fähigkeit selbst und muss mit Vorsicht versucht werden.