Una de las preguntas más comunes que me hacen es, » ¿cuánta kava debo tomar?»
Esta es una gran pregunta — pero la verdad es que la dosis correcta es diferente de una persona a otra. Aunque hay pautas que puede seguir para la dosificación (que proporcionaré más adelante en este artículo), es importante experimentar con esta dosis para encontrar lo que funciona mejor para su cuerpo.
La dosis correcta dependerá de su tamaño, el tipo de kava que esté usando y la razón para usar kava en primer lugar.
Por ejemplo, si usa kava para apoyar el trabajo creativo, la dosis será mucho menor que si estuviera usando kava para quedarse dormido.
En términos generales, la dosis estándar de kava seca en polvo es de alrededor de 10 gramos por persona, pero esto puede variar mucho.
En esta guía, cubriremos los pormenores de la dosificación de kava. Cubriremos algunas pautas básicas para comenzar y cubriremos algunos de los signos de que la kava está funcionando, y cómo saber si ha tomado demasiado.
Para cuando haya terminado de leer, tendrá todo lo que necesita para comenzar a dosificar kava usted mismo.
¿Cuánto Kava debo Tomar?
Como aprenderás a lo largo de este artículo, no hay UNA dosis ÚNICA para la kava. Debe considerar todos los factores que trabajan juntos para afectar la dosis de una persona a otra. Cubriremos cada uno de estos en la siguiente sección.
Para aquellos que buscan un punto de partida simple, comience con 10 mg de polvo de kava seco. Para tinturas y cápsulas, siga las instrucciones de la etiqueta.
Dosis de polvo de raíz de kava
El contenido de kavalactona de los polvos de kava puede variar de 3 a 20% en peso.
Exploremos este concepto usando polvos de kava de diferentes fortalezas.
A partir de esta información, podemos establecer algunas pautas básicas para dosificar kava de forma segura. Si tienes un polvo de kava más débil que tiene más cerca del 3% de kavalactonas en peso, necesitarás mucho más para obtener los mismos efectos que un kava más fuerte con más cerca del 20% de kavalactonas en peso.
La mayoría de kava en el mercado tiene alrededor del 8% de kavalactonas en peso seco.
Dosis de Polvo de Kava Crudo Basadas en la Dosis Deseada y la Concentración de Kava
Dosis de Cápsulas de Kava
Las cápsulas facilitan esta dosificación porque generalmente enumeran la cantidad exacta de kavalactonas por cápsula. Siga siempre la etiqueta de su envase de cápsulas de kava. La dosis variará en función de la concentración de las cápsulas que decida la empresa.
Echa un vistazo a las mejores cápsulas de kava.
Dosis de tinturas de Kava
Al igual que las cápsulas de kava, debe seguir las instrucciones en los frascos de tinturas para determinar la dosis. Las empresas fabricarán sus tinturas con diferentes potencias, por lo que sugerir una cantidad específica para todas las tinturas no funciona. 1 ml de tintura de kava de una marca podría ser radicalmente diferente de 1 ml de tintura de otra empresa.
Echa un vistazo a las mejores tinturas de kava.
¿Cuánta Agua debo Mezclar Con Mi Kava?
Después de medir su kava, debe mezclarla con agua. Si mide su dosis en gramos (recomendado), debe agregar aproximadamente 20 veces más agua en mililitros que gramos de kava.
– Una dosis de 15 gramos de kava necesitaría aproximadamente 300 ml de agua.
Algunas personas añaden una fuente de grasa a la kava para mejorar la extracción de las kavalactonas solubles en grasa en la mezcla. Debe agregar alrededor del 25% del contenido líquido si usa leche o leche de frutos secos. Esta medición funciona tanto si estás midiendo tu kava en peso como en volumen.
Usando el mismo ejemplo de arriba, mezclaría aproximadamente 225 ml de agua con 75 ml de leche y lo agregaría a la kava.
Las fuentes comunes de grasa utilizadas para hacer kava incluyen:
- Leche (usar para un 25% 0f del volumen líquido)
- Leticina (usar la mitad de leticina que kava en mg)
- Leche de coco (usar para un 25% 0f del volumen líquido)
- Leches de frutos secos (usar para un 25% 0f del volumen líquido)
- Aceite MCT (usar la misma cantidad en ml que kava en mg)
Por qué Debe Medir las Dosis de Kava Por Peso En lugar de por Volumen
La mayoría de los recursos en Internet recomiendan la kava en mediciones de volumen en lugar de peso. Te dirán que uses 2 o 3 cucharadas, por ejemplo.
El problema con esto nunca le dará resultados precisos y predecibles. La Kava también viene en diferentes muelas dependiendo del fabricante. Por ejemplo, puedes encontrar kava molida gruesa y kava molida fina (micronizada), las cuales se ajustarán a diferentes cantidades de kava en la misma cantidad de espacio.
La kava micronizada se empaqueta en espacios más estrechos, por lo que una cucharada de esta kava podría equivaler a 5 gramos de polvo. La kava molida gruesa, por otro lado, no se empaca tan bien: una cucharada podría contener tan solo 2 gramos de polvo. Esta es una diferencia significativa en la dosis que está recibiendo de una cucharada a la siguiente.
Para mantener la precisión, consíguete una báscula de cocina pequeña y mida sus dosis de kava por peso. De esta manera, no importa cuán fino sea el polvo de kava que compre, siempre será la misma dosis predecible.
Para aquellos de ustedes que todavía quieren una estimación aproximada de la dosis de kava que debe usar en cucharadas, lo tenemos cubierto. Solo recuerde que esta es una estimación aproximada y no debe usarse como un indicador confiable de la dosis.
Cómo Determinar la Concentración del Polvo de Kava
Puede ser difícil saber exactamente cuánta kavalactona hay en cada suplemento de kava a menos que se indique directamente en el paquete, pero algunas compañías enumerarán el contenido estimado de kavalactona en el paquete.
Nuestras revisiones de kava desglosan la fuerza de los diferentes suplementos de kava y proporcionan una estimación aproximada del contenido de kavalactona para ayudarlo a encontrar el rango de dosis adecuado para comenzar.
Como regla general, los polvos de kava más caros serán más fuertes que los productos de kava baratos, pero hay muchas excepciones a esta regla.
Si no puede encontrar el contenido de kavalactona de la kava que compró, lo mejor es comenzar con la dosis más baja y aumentar gradualmente con el tiempo a medida que tenga una idea de cuán fuerte es un cultivar en particular.
la Adaptación de la Dosis Recomendada para Su Peso
por supuesto, su peso también afecta a la dosis efectiva. Las personas más grandes tienen más sangre, por lo tanto, más células en el cuerpo, lo que significa que necesitarán una dosis más grande para experimentar los mismos resultados.
Las recomendaciones anteriores se proporcionan para el peso promedio, que es de alrededor de 63 kg (140 libras).
Para ligeras variaciones de peso a partir de esto, hasta aproximadamente 45 kg (100 libras) o hasta 70 kg (160 libras), no vale la pena centrarse demasiado en adaptar la dosis. El rango recomendado es lo suficientemente amplio como para no hacer mucha diferencia.
Sin embargo, si es mucho más grande que el promedio o mucho más pequeño, puede beneficiarse de una dosis modificada que se ajuste mejor a su peso.
La mejor manera de calcular esto es determinar la dosis de kavalactonas en miligramos por kilogramo (o miligramos por libra).
De acuerdo con la información anterior de los datos de los ensayos clínicos, una persona de 63 kg debe tomar entre 140 y 300 mg de kavalactonas en total, la dosis por kg es de 2,25 a 4,8 mg/kg o de 1 a 2 mg/lb.
¿Qué Dosis de Kava Debo Usar?
La dosis deseada depende de sus preferencias individuales y de la razón para usar kava.
Para efectos sedantes, generalmente se requiere una dosis más alta.
Para obtener efectos más eufóricos o estimulantes, necesitará una dosis más baja en su lugar.
Recomendaciones Generales de Dosificación Según los Efectos deseados
| Efectos | Kava de dosis baja (70 – 140 mg) | Kava de dosis alta (200 – 300 mg) |
| Usos deseados | • Promover la creatividad • Como suplemento diario para la salud • Para ansiedad leve a moderada • Para reuniones sociales • Para meditación |
• Para ansiedad moderada a severa • Insomnio o trastornos del sueño • Para meditación profunda • Para tensión y opresión muscular |
| Cómo se siente | • Ligeramente eufórico y de cabeza clara • Enfoque y concentración intensos • Relajado y tranquilo • Puede sentirse ligeramente energizado o ligeramente relajado |
• Eufórico y relajado • Puede sentirse como quedarse dormido • Sensación pesada y de bloqueo en el sofá • Despreocupado y sin motivación |
| Efectos secundarios más comunes | • No es probable que produzca muchos efectos secundarios a corto plazo • Los efectos secundarios más comunes es fatiga • No es probable que experimente síntomas de «resaca» |
• Es más probable que produzca efectos secundarios • Puede experimentar piel irritaciones • El efecto secundario más común es la sobre sedación • Puede sentirse aturdido a la mañana siguiente |
Los factores Que pueden afectar la Dosis óptima de Kava
La absorción, el metabolismo y la excreción de los compuestos activos en la kava pueden variar de una persona a siguiente. Esto significa que la dosis efectiva para una persona es diferente de la dosis efectiva para otra persona.
Cubramos cómo cada uno de estos factores puede afectar la dosis efectiva de una persona a la siguiente:
> Absorción
El primer paso del proceso es la de absorber la kavalactones a través de la mucosa intestinal. Dependiendo de la salud del intestino, la cantidad de kavalactonas que se absorben puede variar drásticamente. Las personas con inflamación intestinal, enfermedad celíaca u otros problemas intestinales pueden requerir dosis mucho mayores para compensar la mala absorción a través del revestimiento intestinal.
Metabolismo
Una vez en el torrente sanguíneo, el cuerpo comenzará a metabolizar y neutralizar las kavalactonas. La mayor parte de este proceso ocurre en el hígado. El hígado de todos tendrá diferencias en la eficiencia para eliminar las kavalactonas de la sangre. Si tenemos un metabolismo hepático rápido, las kavalactonas pueden neutralizarse a un ritmo similar a medida que se absorben, lo que significa que necesitaremos una dosis más grande para producir los efectos deseados.
Del mismo modo, si tenemos un metabolismo hepático lento o el hígado es disfuncional de alguna manera, es posible que no podamos neutralizar las kavalactonas de manera efectiva, lo que hace que se acumulen en el torrente sanguíneo para producir efectos mucho más fuertes y duraderos. Es posible que estas personas necesiten tomar una dosis más baja de kava para evitar efectos secundarios.
Excreción
Una vez que el hígado ha metabolizado las kavalactonas, los metabolitos se excretan a través de los riñones. Algunos de estos metabolitos de kavalactona pueden permanecer activos hasta que esto ocurra. Si los riñones son lentos en filtrar la sangre, los efectos de la kava pueden durar períodos de tiempo más largos. Esta es la razón por la que las personas con enfermedad renal deben evitar tomar kava.
Si la función renal es más baja de lo normal, puede requerir una dosis más pequeña de kava para evitar efectos secundarios.
¿Cómo Sé si la Kava está Funcionando?
Así que has tomado una dosis de kava, ¿cómo sabes si está funcionando o no?
Lo primero que es probable que experimente si usa té de kava o tinturas es una sensación de adormecimiento u hormigueo en la boca, esto es completamente normal.
Unos 30-45 minutos después, los efectos comenzarán a aparecer gradualmente. Este proceso es sutil, y es posible que no los note al principio. Sea paciente, no tome más kava después de 45 minutos solo porque no lo sienta. A veces, los efectos pueden tardar hasta una hora y media en aparecer. Si toma una segunda dosis después de 45 minutos, puede terminar con efectos secundarios negativos cuando los efectos finalmente se establezcan.
A medida que la kava comienza a surtir efecto, es posible que notes una sensación de satisfacción. Te sientes despreocupado y relajado. A veces, los sentidos, como la vista y el olfato, se intensifican y puede sentir que su cuerpo es mucho más ligero.
A medida que los efectos continúen aumentando en fuerza, algunos efectos cambiarán. Puede sentir momentos de euforia y la visión puede distorsionarse. Con dosis más altas, esas sensaciones de ser ligero cambiarán y es posible que te sientas extra pesado, o como si tu cuerpo comenzara a derretirse en la silla o el sofá en el que estás sentado.
Para dosis muy altas, puede comenzar a sentirse somnoliento y quedarse dormido.
Los Efectos de la Kava Pueden Incluir:
- Sensación de adormecimiento en la boca
- Sensación de satisfacción y relajación
- Los sentidos de la vista y el olfato se intensifican
- Debilidad y relajación muscular
- Sensación de ligereza o pesadez adicionales
- Dosis muy altas pueden causar somnolencia
Si no siente ningún efecto de la kava después de aproximadamente dos horas, es seguro tomar otra dosis.
¡No te apresures! La Kava es diferente para todos, y es mejor ir a lo seguro cuando recién comienza. Si tomaste 5 gramos de kava y no sentiste nada, toma 7.5 gramos la próxima vez, luego 10, luego 12.5, etc. Siga aumentando la dosis en aproximadamente 2,5 gramos cada vez hasta que encuentre los efectos que está buscando.
Si experimenta alguno de los efectos secundarios más leves, no se preocupe. Simplemente vuelva a la última dosis que tomó que no produjo ningún efecto secundario la próxima vez.
Cuanto más uses kava, más fácil será usarla correctamente. Una vez que sepa cómo afecta la kava a su cuerpo, podrá marcar la dosis perfectamente cada vez. Esto requiere práctica como cualquier otra cosa.
¿Qué sucede si Tomo Demasiada Kava?
Aunque la kava es un suplemento seguro, es posible tomar demasiado.
Demasiada kava puede significar experimentar efectos que fueron más fuertes de lo que querías. El percance de dosificación más común es tomar una dosis que te haga sentir somnoliento cuando quieras usar kava socialmente o en el trabajo por sus beneficios que mejoran la creatividad.
Otras veces, el exceso de kava provoca efectos secundarios negativos, como erupción cutánea, indigestión, dolor abdominal u otros.
La mayoría de los efectos secundarios negativos de la kava desaparecerán por sí solos, pero si experimenta opresión en el pecho, erupciones cutáneas graves o dificultad para respirar, visite a un médico de inmediato.
La mayoría de las veces, simplemente tiene que esperar a que la kava salga y asegurarse de tomar una dosis más baja la próxima vez. Si está experimentando sedación, lo mejor que puede hacer es simplemente dormirla.
Para las erupciones cutáneas, puede aplicar cremas que contengan aloe, caléndula o CBD para ayudar con la picazón. Y para las náuseas o los vómitos, intente preparar un té de jengibre fuerte o recostarse con los ojos cerrados por un tiempo.
Los efectos secundarios de la Kava Pueden Incluir:
- Erupción cutánea
- Trastornos visuales
- Retención urinaria
- Dolor abdominal
- Indigestión
- Sedación
- Náuseas
Cuándo evitar el uso de la Kava
No todas las personas deben usar la kava. Hay algunas situaciones en las que puede ser peligroso usar esta hierba.
La más importante es la enfermedad hepática o renal. Como se mencionó anteriormente, ambos órganos están involucrados en el metabolismo y la excreción de las kavalactonas, lo que puede causar más daño a estos órganos si no funcionan correctamente.
También es importante evitar la kava cuando se toman medicamentos que tienen efectos similares. La combinación de los dos puede amplificar sus efectos y causar efectos secundarios negativos. Esto incluye medicamentos como benzodiazepinas, barbitúricos, anticoagulantes, dopaminérgicos y antidepresivos. Hable con su médico antes de usar kava si está tomando algún medicamento.
También debe evitar el uso de kava si está embarazada o amamantando. Actualmente no hay investigaciones disponibles para determinar si la kava es segura para un feto en desarrollo o niños pequeños y, por lo tanto, debe evitarse a toda costa.
Que se Debe Evitar el Uso de la Kava?
- Personas con enfermedad hepática (cirrosis, enfermedad del hígado graso o hepatitis)
- Personas con enfermedad renal (síndrome nefrítico o nefrótico)
- Personas con trastornos sanguíneos (hemofilia, leucemia o trombocitopenia)
- Pacientes con enfermedad de Parkinson
- Personas que sufren de depresión clínica
- Si toma medicamentos antipsicóticos o sedantes
- Cualquier persona con antecedentes de alergias de la familia de la kava o las Piperáceas
Dosis de kava Utilizada en la Investigación Médica
Los componentes activos de la kava que proporcionar la mayor parte de sus efectos en el cuerpo se conocen como kavalactonas. Esto se refiere a su presencia en la planta de kava y a la estructura química de estos compuestos (lactonas).
La dosis ideal de kavalactonas es de aproximadamente 150 a 250 mg al día de las kavalactonas activas. La dosis máxima es de alrededor de 300 mg, y algunas personas consumen hasta 400 mg (no se recomienda).
Para la mayoría de la kava en el mercado, esto significa usar entre 5 y 10 gramos de polvo por dosis. Para los principiantes, es mejor comenzar con la dosis más baja (5 gramos) y aumentar gradualmente en 2 gramos por día o por dosis.
Una preparación común utilizada en la investigación para probar los efectos de la kava en humanos se llama «extracto de kava WS® 1490», que está estandarizada para contener 70 mg de kavalactonas por cápsula. Los estudios generalmente darán una o dos de estas cápsulas para un total de 70 mg o 140 mg de kavalactonas por día.
5 Ejemplos de Ensayos Clínicos Utilizando el Extracto Estandarizado de Kava WS ® 1490:
- Trastorno de ansiedad generalizada – Este estudio encontró que dos cápsulas (140 mg de kavalactonas) de WS® 1490 por día redujeron significativamente los síntomas de ansiedad en comparación con el grupo de control de placebo
- Trastornos del sueño — Este estudio concluyó que dos cápsulas (140 mg de kavalactonas) de WS® 1490 mostraron una mejora estadísticamente significativa en la calidad del sueño en comparación con el grupo de control de placebo .
- Ansiedad menopáusica: Este estudio encontró que tres cápsulas (210 mg de kavalactonas) de WS® 1490 pudieron reducir los síntomas de ansiedad con efectos secundarios mínimos .
- Seguridad — Este estudio analizó la seguridad de usar extracto de kava WS ® 1490 junto con alcohol. El estudio incluyó tres cápsulas al día (210 mg de kavalactonas) y no encontró efectos negativos de la combinación, concluyendo que la kava era segura a esta dosis .
- Trastornos de ansiedad no psicóticos: Este estudio fue un metanálisis que revisó los resultados de 6 ensayos clínicos diferentes con extracto de kava WS® 1490. Cada estudio utilizó entre 140 y 300 mg de kavalactonas durante el transcurso del estudio. El análisis concluyó que la kava ha demostrado claramente beneficios en la ansiedad no psicótica e incluso la sugirió como una alternativa a las benzodiacepinas y los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) .
¿Cuál es la conclusión de esta investigación? ¿Cuánta Kava Debo Tomar?
En toda esta investigación se utilizó una preparación estandarizada de kava WS ® 1490, lo que facilita mucho la aplicación de la información a otros productos. Los estudios mencionados anteriormente encontraron un rango de dosis efectivo y seguro de 140 a 300 mg de kavalactonas.
resumen: ¿Cuánta Kava Debo Tomar?
Decidir cuánta kava tomar depende de lo siguiente:
- La forma de kava que está utilizando (cápsulas, polvos, tinturas, té)
- El cultivar de kava que está utilizando (que puede determinar su potencia)
- Los efectos deseados que está buscando (más altos para efectos sedantes, más bajos para efectos eufóricos)
- Aspectos específicos de su fisiología individual (absorción, metabolismo y excreción)
La mejor manera de encontrar la dosis adecuada para usted es comience con una dosis más baja y aumente gradualmente con el tiempo hasta que alcance los efectos deseados. Cuanto más use kava, más fácil será encontrar la dosis correcta, incluso cuando use cultivares que nunca haya usado antes.
Dicho esto, la dosis óptima de kava está dentro del rango de 140 a 300 mg de kavalactonas, lo que equivale a aproximadamente 10 a 15 gramos de polvo de kava. Para variedades más débiles, puede necesitar hasta 60 gramos, y para kava realmente fuerte, la dosis podría ser tan baja como 4 gramos.
Para cápsulas y tinturas, simplemente siga las instrucciones de la etiqueta, ya que la potencia puede variar de un producto a otro.
Para obtener más información sobre cuán fuerte es un cultivar particular de kava, asegúrese de revisar nuestras guías.