Entrenamiento en circuito, sets, aproximaciones

Cuando los atletas avanzados hablan de entrenamiento, constantemente mencionan acercamientos, series, vueltas y métodos de intervalos. Es difícil para una persona que da los primeros pasos en un estilo de vida saludable comprender y comprender lo que está en juego. Decidimos revelarle los conceptos anteriores e informarle sobre los principales métodos de capacitación para que pueda navegar mejor y elegir lo que es adecuado para usted.

Hay muchos tipos diferentes de entrenamiento, entre los que se encuentran el entrenamiento clásico de fuerza, circuito e intervalo . El entrenamiento en circuito es la realización de una serie de ejercicios seguidos sin interrupción. Esta combinación se llama «círculo», seguido de descanso y repetición del círculo un cierto número de veces. El entrenamiento por intervalos implica períodos alternos de ejercicio de alta y baja intensidad en cualquier forma. Un ejemplo sorprendente es la alternancia de correr a alta velocidad con caminar.

Los entrenamientos clásicos consisten en series y enfoques. Una serie es la repetición del mismo ejercicio un cierto número de veces sin interrupción. El Conjunto son varios conjuntos con diferentes ejercicios, que también se realizan seguidos, sin interrupción. A menudo, un conjunto incluye varios ejercicios para un área muscular específica, por ejemplo, abdominales, glúteos, bíceps, cintura escapular, etc. En el entrenamiento de fuerza, por regla general, se alternan varias series y / o enfoques, entre los cuales se asigna tiempo para descansar. En el entrenamiento en circuito, en un círculo, la mayoría de las veces se realiza un enfoque de cada ejercicio.

Según la definición, no es difícil adivinar que el entrenamiento en circuito es una mezcla de fuerza y ​​cardio. Mientras que el entrenamiento convencional suele ser de fuerza o combinado, pero aún con énfasis en la carga anaeróbica . Debido a la alta intensidad, el entrenamiento en circuito no es adecuado para apuntar a un grupo de músculos específico, ya que involucran a todo el cuerpo. Pero son excelentes para perder peso de alta calidad mientras mantienen la masa muscular.

Durante el entrenamiento en circuito, se produce una respiración profunda, lo que significa saturación del cuerpo con oxígeno, fortalecimiento de los sistemas respiratorio, circulatorio y cardiovascular. Al mismo tiempo, la resistencia y la coordinación están bien desarrolladas. Las funciones aquí son similares al ejercicio aeróbico, pero al mismo tiempo todavía está haciendo ejercicios de fuerza, lo que significa que no solo no perderá masa muscular, sino que también obtendrá un hermoso alivio. Es por esta razón que el entrenamiento en circuito se usa a menudo para «secarse», cuando el objetivo es extraer un alivio y deshacerse de la grasa subcutánea.

El entrenamiento de fuerza clásico, a diferencia del circular, es más adecuado para ganar calidad en masa y aumentar la fuerza física . Con su ayuda, puede ejercitar con eficacia y determinación músculos o grupos de músculos específicos. Consumen menos energía, pero son más exigentes en la técnica de realización de ejercicios. Por eso, para quienes están perdiendo peso, se recomienda combinar cargas de fuerza con algún tipo de ejercicio cardiovascular.

Debido a la gran carga en el cuerpo durante el entrenamiento en circuito, son más adecuados para personas con experiencia en deportes. Es más recomendable para los principiantes elegir el entrenamiento de fuerza clásico, aunque no está prohibido probar el método circular en ti mismo. Lo principal es elegir ejercicios simples y básicos, una pequeña cantidad de repeticiones y una pequeña serie de ellas en círculo. Si te gusta y sientes que la carga es demasiado pequeña, siempre puedes agregar nuevos ejercicios, aumentar el número de aproximaciones y repeticiones. Esta es otra ventaja de los entrenamientos en circuito: varían y se adaptan a tus necesidades .

El entrenamiento por intervalos se usa con más frecuencia para desarrollar ciertos indicadores físicos: fuerza, resistencia, flexibilidad, rango, etc. Por tanto, para las personas que entrenan únicamente para mantener la actividad física y el tono muscular en el nivel adecuado, este tipo de entrenamiento no es adecuado. Por lo general, los atletas profesionales lo utilizan en preparación para diversas competiciones.

Entre los cursos de My Mission hay tanto tipos clásicos de entrenamiento de fuerza como circulares y combinados. Por ejemplo, el curso “Home Circuit” tiene su nombre precisamente por el hecho de que consiste en un circuito de entrenamiento y, por lo tanto, es ideal para perder peso y aumentar la resistencia. La mayoría de los cursos de gimnasia son de entrenamiento de fuerza, ya que este tipo de entrenamiento requiere de muchas máquinas y pesas diferentes que están a disposición de los visitantes de este lugar.

También existen cursos con un tipo combinado de entrenamiento, por ejemplo, funcional, “Adelgazar-Quemar Grasa”. Hablamos con más detalle sobre las diferencias entre el entrenamiento funcional y de fuerza en uno de los artículos anteriores. Le recomendamos que se familiarice con él. Y estamos esperando nuestros cursos, porque aquí definitivamente puedes elegir por ti mismo lo que necesitas para lograr tu objetivo.