kuulemme usein ihmisten puhuvan hetkessä elämisen tärkeydestä ja eri tavoista, joilla se hyödyttää meitä. Kaikki kuulostaa ihanalta, varsinkin matalammat stressin ja ahdistuksen tasot, mutta miten me oikein voimme elää nykyhetkessä, Kun mielemme on jatkuvasti murehtimassa menneisyyttä tai suunnittelemassa tulevaisuutta?

tässä artikkelissa käsitellään joitakin etuja oppia elämään hetkessä et ehkä ole tietoinen. Sitten katsomme joitakin esteitä ja miksi olemme huolissamme. Lopuksi, ja mikä tärkeintä, näytän sinulle, miten elää hetkessä ja lopettaa huolestuttava käyttämällä joitakin yksinkertaisia käytäntöjä, jotka voit helposti sisällyttää kiireinen aikataulu.

tulos: onnellisempi ja antoisampi elämä.

hetkessä elämisen merkitys

”sekä mielen että kehon terveyden salaisuus ei ole menneisyyden sureminen, murehtiminen tulevaisuudesta tai vaikeuksien ennakoiminen, vaan nykyhetkessä eläminen viisaasti ja hartaasti.”- Buddha

vaikka hetkessä eläminen voi olla vaikeaa, sillä on lukemattomia etuja.

tässä vain muutamia, jotka kohentavat elämääsi valtavasti:

parempi terveys

vähentämällä stressiä ja ahdistusta vältät monet siihen liittyvät terveysvaikutukset, kuten korkean verenpaineen, sydänsairauksien ja lihavuuden. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hetkessä oleminen voi parantaa myös psyykkistä hyvinvointia.

Paranna ihmissuhteitasi

Oletko koskaan ollut jonkun kanssa, joka on fyysisesti läsnä, mutta henkisesti s / hän on miljoonan mailin päässä?

oleminen varattomien ihmisten kanssa on taistelua, ja suhteiden rakentaminen heidän kanssaan on äärimmäisen vaikeaa. Miten olisi olla sellaisen kanssa, joka on täysin läsnä? Nautimme hänen/hänen kanssaan olemisesta, koska voimme luoda paljon syvemmän yhteyden.

hetkessä elämällä voit olla se ihminen, jonka kanssa muut viihtyvät, ja teet ihmissuhteista paljon helpompia.

suurempi itsehillintä

voit hallita paremmin mieltäsi, ruumistasi ja tunteitasi, kun elät hetkessä. Kuvittele, miten paljon parempi elämäsi olisi, jos se ei olisi kilpa-mielen ja arvaamattomien tunteiden armoilla. Olisit varmasti rauhallisempi ja paljon onnellisempi.

miksi olemme huolissamme?

ennen kuin vastaamme tähän kysymykseen, on tärkeää erottaa huoli ja huoli toisistaan.

kun olemme huolissamme jostakin, käsittelemme todennäköisemmin todellista ongelmaa realistisin ratkaisuin. Sitten, kun teemme kaikkemme ongelman ratkaisemiseksi, olemme valmiita elämään tuloksen kanssa.

murehtimiseen taas liittyy epärealistista ajattelua. Saatamme olla huolissamme ongelmasta, jota ei oikeasti ole olemassa, tai vatvoa kaikkea pahaa, mitä sen seurauksena voi tapahtua. Silloin tunnemme, ettemme pysty käsittelemään lopputulosta. Meidän on joka tapauksessa vaikea käsitellä epävarmuutta, joka on normaali osa elämää.

Toki osalla ongelmistamme ei välttämättä ole toivottavia seurauksia, kuten vakavalla terveysongelmalla. Jotkin ongelmat voivat olla hallitsemattomia, kuten levottomuudet tai taloudellinen taantuma. Tällaisissa tapauksissa voi olla vaikea välttää huolestumista, mutta ei mahdotonta.

3 askelta aloittaaksesi hetkessä elämisen

seuraa näitä yksinkertaisia ohjeita saadaksesi lisää tasapainoa ja selkeyttä.

huolestumisen voittaminen

huolestumisen voittamiseksi on tehtävä kaksi asiaa:

mielen rauhoittaminen

mielen rauhoittaminen mahdollistaa selkeämmän näkökyvyn.

syy siihen, että jotkin ongelmat tuntuvat niin pelottavilta, on se, että mielemme kaahaa niin lujaa, ettemme pysty näkemään asioita sellaisina kuin ne todella ovat. Sitten muodostamme joukon mahdollisia skenaarioita mielessämme, joista useimmat eivät todennäköisesti toteudu.

selkeämmän näkemisen lisäksi rauhallinen mieli auttaa meitä ajattelemaan realistisemmin. Epärealistista ajattelua ruokkivat sekavuus ja hallitsemattomat tunteet. Mielen rauhoittaminen vähentää hämmennystä ja rauhoittaa tunteita, jolloin voit elää nykyhetkessä.

keskity ratkaisuihin ongelmien sijaan

jotkut ovat yleensä ratkaisukeskeisempiä ja toiset ongelmakeskeisempiä. Jotkut tekijät, jotka voivat määrittää tämän ovat sukupuoli, kasvatus, ja koulutus.

koulutetummat ihmiset ovat yleensä ongelmanratkaisijoita. Siihen heidän koulutusvuotensa valmentavat heitä. Lisäksi heidän työpaikkansa todennäköisesti vahvistavat tätä ajattelutapaa.

Jos et ole ongelmanratkaisukeskeinen, älä huoli. Voit kouluttaa itseäsi murehtimaan vähemmän. Puhutaan siitä pian.

tunnista hetkessä elämisen esteet

nykypäivän kiireisessä maailmassa hetkessä eläminen voi olla haastavaa. Syyt liittyvät siihen, miten mielemme toimii, samoin kuin ulkopuolisiin vaikutuksiin.

Kisamielellä

monilla kiireisillä on sellainen kisamielenosoitus, joka ei tunnu koskaan hidastuvan. Heidän mielensä kiihtyy liikaa aistiärsykkeistä.

näet, kaikki mikä stimuloi mitä tahansa viidestä aististamme, laukaisee ajatuksen, ja se ajatus johtaa toiseen, ja sitten toiseen, ja niin edelleen.

Jos sinulla on kiireinen elämä, kaikki toimintasi kiihdyttävät mieltäsi liikaa ja tekevät sen hidastamisesta näennäisesti mahdotonta.

Jos huomaat, että olet helposti hajamielinen, voit alkaa puuttua tähän Lifehackin ilmaisella oppaalla: lopeta häiriötekijä ja löydä keskittymisesi.

epämiellyttävät tilanteet ja hankala menneisyys

kukaan meistä ei halua olla epämiellyttävissä tilanteissa tai muistaa menneitä. Ne voivat tuoda esiin kipeitä tunteita, joita emme halua tuntea.

miten suurin osa ihmisistä siis selviää kipeistä tunteista? Tekemällä kaiken voitavamme välttääksemme niitä voimme viedä mielemme toiseen paikkaan ja aikaan, missä asiat ovat miellyttävämpiä.

toisin sanoen Vältämme nykyhetkessä elämistä.

jotkut turvautuvat aistinautintoa stimuloiviin asioihin, kuten ruokaan, alkoholiin tai seksiin. Toiset kuluttavat aineita, jotka turruttavat heidän mielensä ja estävät heitä ajattelemasta epämiellyttäviä tai stressaavia tilanteita.

vaeltava mieli

syntymähetkestä kuolemaamme asti kehomme ja mielemme suorittavat aktiivisesti jotakin tehtävää. Siksi on luonnollista, että mielellämme on jonkinlaista toimintaa, oli se sitten tietoinen tai tiedostamaton.

yleensä harhaileva mieli on tuottamaton. Yksi ajatus aloittaa loputtoman ajatusketjun, ja tämä prosessi voi jatkua, kunnes tarvitsemme mielemme suorittamaan tietyn toiminnon tai saada hajamielinen jotain muuta.

nyt on aikoja, jolloin harhaileva mieli voi olla tuottelias, kuten taideteoksia luodessaan tai yrittäessään löytää luovia ratkaisuja ongelmiin. Tällaisissa tapauksissa tarvitsemme mielemme tutkimaan erilaisia mahdollisuuksia.

ulkopuoliset vaikutteet

useimmat meistä eivät ole täysin tietoisia siitä, miten ympäristö ja sosiaaliset normit vaikuttavat ajatteluumme ja käyttäytymiseemme. Ihmiset ja instituutiot kilpailevat jatkuvasti huomiostamme. Media kiinnittää huomiomme menneisyyteen ja mainonta yleensä tulevaisuuteen.

monet ympärillämme olevat ihmiset, jotka vatvovat mennyttä tai tulevaa, yrittävät vetää meidät ajattelutapaansa. Jopa koko amerikkalaisen unelman käsite suuntautuu tulevaisuuteen. Se kertoo meille, että jos hankimme asioita, kuten hyvän uran, perheen ja talon, niin olemme onnellisia, mikä ei auta meitä oppimaan, miten olla läsnä.

harjoittele mindfulnessia

miten voimme alkaa elää hetkessä maailmassa, joka yrittää jatkuvasti kiinnittää huomiomme menneeseen ja tulevaan?

ennen kuin ryhdytään konkreettisiin tekoihin, on tärkeää ymmärtää, mitä mindfulness on. Olet luultavasti kuullut termin aiemmin, mutta et ehkä täysin ymmärrä, mitä se tarkoittaa.

mitä on Mindfulness?

mindfulnessin käsite on itse asiassa melko yksinkertainen. Muistaminen on hetkessä elämistä.

kun olet mielessäsi, huomio kiinnittyy siihen, mitä nykyhetkessä tapahtuu, ja olet täysin kosketuksissa todellisuuteen.

olet tietoinen siitä, mitä kehossasi, mielessäsi, tunteissasi ja ympärilläsi olevassa maailmassa tapahtuu. Tämä on eri asia kuin näiden asioiden miettiminen. Ymmärtämisen lisäämiseksi sinun ei tarvitse ajatella niitä niin paljon, vaan pikemminkin vain tarkkailla niitä.

Tämä saattaa olla vastavaikutteista monille ihmisille, erityisesti intellektuelleille, koska he ovat niin tottuneet käyttämään logiikkaa kehittääkseen suurempaa ymmärrystä. Mindfulnessin avulla rauhoitamme mieltämme ja tunteitamme, jotta näemme selkeämmin. Silloin suuri osa ymmärryksestämme tulee yksinkertaisesta havainnoinnista. Kun kehitämme mindfulnessia, laajennamme tietoisuuttamme kirjaimellisesti.

kehittääksemme mindfulnessia meidän täytyy kouluttaa itseämme havainnoimaan asioita objektiivisemmin, toisin sanoen ilman, että tunteemme tai ennakkokäsityksemme vaikuttavat näkemyksiimme.

Jos olet valmis elämään parempaa elämää, Lue lisää yksinkertaisista mindfulness-harjoituksista, jotka voit sisällyttää päivittäisiin rutiineihisi auttaaksesi sinua elämään hetkessä.

sinun ei tarvitse tehdä niitä kaikkia, vaan valita ne, jotka vetoavat sinuun ja sopivat elämäntyyliisi.

Mindfulness-Meditaatio

Mindfulness-meditaatio on mindfulnessin kehittämisen ja hetkessä elämisen tukipilari. Jotta voisi harjoitella mindfulness-meditaatiota, tarvitsee vain istua hiljaa ja seurata hengitystään. Kun mielesi harhailee, tuo se takaisin hengitykseesi.

huomaa, miten keuhkosi laajenevat jokaisen sisäänhengityksen yhteydessä ja supistuvat jokaisen ulkohengityksen yhteydessä. Anna hengityksen tulla rennoksi ja luonnolliseksi.

sitä ei tarvitse tehdä täydellisesti. Ajatuksena on alkaa viettää aikaa pois jatkuvasta aistiärsykkeestä kaikessa toiminnassasi, ja antaa sen vain asettua luontevasti. Aloita noin 5-10 minuuttia päivässä ja työskentele tiesi noin 20 minuuttia tai kauemmin.

Tämä käytäntö on erittäin tehokas ja siitä voi olla sekä lyhytaikaista että pitkäaikaista hyötyä.

Jos haluat oppia lisää mindfulness-meditaatiosta, tutustu tähän artikkeliin: mitä on Mindfulness-Meditaatio? 7 tapaa aloittaa meditointi

Mindful Breathing

vaikka tämä saattaa kuulostaa samalta kuin mindfulness-meditaatio, kaikki mitä todella teet on pitää lyhyitä taukoja satunnaisesti (10-15 sekuntia) tarkkailla hengitystäsi. Lopeta se, mitä olet tekemässä, ja hengitä muutaman kerran ja jatka sitten toimintaasi.

voit tehdä harkittua hengitystä mihin vuorokaudenaikaan tahansa kiireisen aikataulusi aikana. Se keskeyttää mielesi kiihtymisen. Se on kuin ottaisi jalan pois kaasupolkimelta ajon aikana. Se on mukava virkistävä tauko, jonka voit pitää kenenkään huomaamatta.

Tässä muutamia hengitysharjoituksia, joita voit yrittää opetella avuksi: 5 hengitysharjoitusta ahdistukseen (yksinkertainen ja rauhallinen ahdistuneisuus nopeasti)

tietoinen kävely

kävely on toimintaa, jota teet useita kertoja päivän aikana. Ajattelemme usein, että olemme tuottavia tekstaamalla tai soittamalla jollekin kävellessämme, mutta olemmeko todella?

sen sijaan, että tarttuisit kännykkään tai antaisit mielesi harhailla, miksi et käyttäisi kävelyäsi kouluttaaksesi itseäsi elämään hetkessä ja keskittymään käsillä olevaan tehtävään?

tietoinen kävely on samantapaista kuin tietoinen hengitys, mutta keskity hengitykseen keskittymisen sijaan kävelyyn. Kiinnitä huomiota jokaiseen askeleeseen. Pane merkille myös käsien, jalkojen ja keskivartalon erilaiset liikkeet. Kun mielesi harhailee, tuo vain huomiosi takaisin kävelyysi.

kävelystä voi tehdä jopa meditaation. Eli kävele muutama minuutti ulkona. Aloita hidastamalla tahtia. Jos hidastat kehoasi, mielesi seuraa perässä.

sen lisäksi, että kiinnittää huomiota kävelyyn, huomaa puut, auringonpaiste ja otukset. Tietoinen kävely on nautittavaa ja voi todella auttaa mieltäsi asettumaan aloilleen.

voit löytää lisää luonnossa liikkumisen hyötyjä täältä.

Mindful Eating

syöminen on toimintaa, jota suurin osa meistä suorittaa mielettömästi. Syy on, että se ei vaadi huomiota suorittaa. Siksi monet meistä yrittävät multitaskata syödessään. Voimme puhua puhelimessa, tekstata, katsoa televisiota tai jopa pitää kokouksen.

ongelma siinä, ettemme syö mielellämme, on se, että emme syö sitä, mitä kehomme ja mielemme tarvitsevat suorittaakseen optimaalisella tasolla. Saatamme syödä epäterveellisesti tai liikaa. Tämä voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin, varsinkin vanhetessamme.

tietoisella syömisellä on monia terveyshyötyjä, kuten vähentynyt ruokahimo, parempi ruoansulatus ja jopa laihtuminen.

Joten, miten syöt mielelläsi? Aloita hidastamalla vauhtia ja vältä kiusausta häiritä itseäsi toisella toiminnalla. Tässä 3 erilaista syömisen osa-aluetta, joissa voi harjoitella mindfulnessia:

• itse syöminen: Keskitä huomiosi siihen, että valitset annoksen ruokaa suuhusi. Huomaa sen haju, maku ja rakenne pureskellessasi sitä; nielaise se sitten lopuksi. Samoin kuin hengityksen seuraamisessa meditaation aikana, kiinnitä huomiota syömisen kaikkiin puoliin.
• ruoka-aineiden valinta: vaikka olet valinnut ruokasi jo ennen kuin olet aloittanut syömisen, voit silti käyttää tilaisuuden miettiäksesi valintojasi. Ajattele ravintoaineita kehosi tarvitsee ylläpitää itseään.
• miettii lähteitä: Useimmat meistä eivät ajattele kaikkea työtä se vaatii meille ruokaa syömme. Mieti syödessäsi kaikkea Maanviljelijän, laivayhtiön ja ruokakaupan tekemää työtä. Nämä ovat todellisia ihmisiä, jotka tekivät kovasti töitä tarjotakseen sinulle ruokaa, jota tarvitset selviytyäksesi.

Lisää vinkkejä muistolliseen syömiseen löydät täältä: 7 yksinkertaista askelta mielekkääseen syömiseen

mielistelyyn

Valitse jokin toiminto, jota teet säännöllisesti, kuten tiskaaminen. Keskitä kaikki huomiosi tähän toimintaan, ja vastustaa kiusausta antaa mielesi vaeltaa,. Kun niin käy, kiinnitä huomiosi takaisin tiskaamiseen.

huomaa joitakin astioiden pesuun liittyviä erityisliikkeitä tai tuntemuksia, kuten se, miltä saippuavesi tuntuu käsissäsi, astian pesemisen pyörivä liike tai huuhtelu. Yllättyisit, miten tällainen arkinen toiminta voi todella laajentaa tietoisuuttasi.

voit valita mieleisesi aktiviteetin, kuten silityksen, vaatteiden viikkauksen, nurmikon leikkuun tai suihkussa käymisen. Ajan myötä alat tehdä kaikkia näitä toimintoja suuremmalla mindfulnessilla.

viimeiset ajatukset

mindfulnessin harjoittaminen on kuin laittaisi säännöllisesti pieniä määriä vaihtorahaa purkkiin. Ne kaikki lisääntyvät ajan myötä, ja tämä lisää suurempaa rauhaa ja onnellisuutta, kun alat elää hetkessä.

muista, että sinun ei tarvitse tehdä mindfulness-harjoituksia täydellisesti saadaksesi hyödyt. Sinun tarvitsee vain palauttaa mielesi nykyhetkeen, kun se vaeltaa pois.

hetkessä elämisen hyödyt ovat hyvin ulottuvillasi, vaikka mieli kuinka laukkaisi. Jos pysyt näissä mindfulness-harjoituksissa, sinäkin opit elämään hetkessä ja lakkaat murehtimasta. Kun teet sen, sinulle avautuu kokonaan uusi maailma.

enemmän hetkessä elämisestä

• 34 tapaa elää hetkessä ja kasvaa hetkessä
• 7 tapaa treenata itseään mielekkäämmäksi
• 20 asiaa, joista elämä on liian lyhyt murehtimaan (+ miten näistä huolista pääsee eroon)

esillä oleva valokuva credit: Smile Su via unsplash.com