Hampurilaisketjuja ei tunneta laihdutusystävällisyydestään — itse asiassa Help Guiden mukaan keskimääräinen aikuinen kuluttaa 836 kaloria pikaruokaa kohden. Mutta jos teet oikeat ravitsemusvalinnat tilatessasi, tulet yllättymään siitä, kuinka monta kaloria säästät ilman, että sinun tarvitsee laittaa alas suosikki pikaruokalasi.

yksi parhaista tavoista hallita syömistä on yksinkertaisesti valita pienempi annos. Hampurilaispihvit ovat täynnä proteiinia,joten Vähä riittää tyydyttämään nautinnonhalun. Ja vaikka täytteiden päälle kasaaminen on houkuttelevaa, yritä rajoittaa itsesi vähäkalorisiin lisukkeisiin – erityisesti välttämällä majoneesipohjaisia kastikkeita. Kiinni nolla-kalori juomat, vesi on paras valinta, myös pitää pikaruokaa forays kunnioitettavan terveellä tasolla.

kokeile näitä kustomoituja burgeritilauksia viidessä suosikkipikaravintolassasi, jotta ruokavalio pysyy raiteillaan suosikkimakujasi uhraamatta samalla.

BK Whopper Jr. tai Vegehampurilainen (Burger King)

Burger Kingistä | Miguel Villagran/Getty Images

Burger Kingin ravinto-ja terveysjohtaja Stephanie Quirantes kertoo Preventionille: ”tilaan tyypillisesti BK: N Vegehampurilaisen, mutta pitelen majoneesia.”Tämä on paras tapa saada tasapainoinen ja täyttävä ateria pikaruokapaikassa, ja se on parasta seurata tuoreita Omenaranskalaisia ja rasvatonta maitoa tai vettä.

jos lihansyöjähimolleen ei voi sanoa ei, kannattaa tilata Whopper Jr. — mutta pidä majoneesia, tietenkin! Tässä voileivässä on vain 240 kaloria ja se sisältää 13 grammaa proteiinia ja 3,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa.

Alkuperäinen hampurilainen tai juustohampurilainen (McDonald ’ s)

McDonald ’ s meal | iStock.com/Popartic

joskus yksinkertaisin ratkaisu on paras. Vaikka McDonald ’ s tarjoaa runsaasti vaihtoehtoja hampurilaisten räätälöintiin, kannattaa ruokavalion vuoksi pysyä erossa hulluista mausteista ja täytteistä. Tavallinen McDonald’sin hampurilainen tyydyttää suolaisen himon.

se on yksinkertainen maustettu naudanlihapihvi, jossa on suolaa, pippuria, suolakurkkua, sipulia, ketsuppia ja sinappia, ja se sisältää 250 kaloria sekä 12 grammaa proteiinia. Jos tunnet olosi nautinnollisemmaksi, heitä päälle juustoviipale (50 lisättyä kaloria, 3 grammaa proteiinia).

Bulless Little Hamburger (Five Guys)

Five Guys | Paul J. Richards/AFP/Getty Images

ensimmäinen tehtäväsi tilatessasi hieman terveellisen aterian viidelle kaverille on valita ”pieni” koko — joka ei todellisuudessa ole kovin pieni ollenkaan. Se on suunnilleen tavallisen pikaruokahampurilaisen kokoinen ja on huomattavasti hallittavampi ja ruokavalioystävällisempi vaihtoehto ravintolan tuplapattereille. Valinta pieni hampurilainen on paras veto viisi kaverit, mutta lisäämällä joitakin täytettä antaa sille lisämakua se tarvitsee. Yksi loistava vaihtoehto laihduttajille on menun piilotettu” pulloton ” -osio: tilaaminen tästä annoksesta vähentää 480-kalorisen pienen hampurilaisesi vain 220 kaloriin, ja se sisältää edelleen 16 täyttävää grammaa proteiinia.

kokeile pitää kiinni vähäkalorisista lisukkeista, kuten pikkelssistä, salaatista, tomaatista, sipulista, sienistä ja paprikoista, ja tee parhaasi jättääksesi pekoni tällä kertaa väliin.

In-N-Out Hamburger (In-N-Out)

Man eating a burger | Joe Raedle/Getty Images

tavallinen In-N-Out hampurilainen painaa 390 kaloria mutta muutamalla nopealla muokkauksella voi ajella ylimääräisen energian pois. In-N-Out tekee terveystietoisesta tilaamisesta napsun ”Proteiinityylisellä” vaihtoehdollaan, jonka avulla asiakkaat voivat korvata tavallisen hampurilaispullan salaatinkääreellä. Näin leikkaat hampurilaisesi 240 kaloriin. Jos et ole valmis luopumaan pullasta, korvaa ainakin ketsuppi ja sinappi In-N-Outin rakastetulle — ja valtavan kaloripitoiselle — majoneesipohjaiselle levitteelle. Näin pidät hampurilaisesi siedettävässä 310 kilokalorissa, jossa on 16 grammaa proteiinia.

Junior Cheeseburger (Wendy ’ s)

Wendy ’ s/Spencer Platt/Getty Images

tässä toinen tapaus, jossa paras veto on pitää kiinni yksinkertaisimmasta ja suoraviivaisimmasta menuvaihtoehdosta. Kokeile tilata isokokoinen Jr. Juustohampurilainen, joka koostuu naudanlihapihvistä, amerikkalaisesta juustosta, ketsupista, sinapista, pikkelssistä ja sipulista hampurilaissämpylällä. Se saa huippuunsa 280 kaloria ja pakkautuu 16 grammaan proteiinia. Juuston leikkaaminen pois säästää vielä 30 kaloria.