Hanging leg raises ovat mahdollisesti paras yksittäinen ab-harjoitus siellä, ab: n ja ytimen lihasten rakentamiseen ja vahvistamiseen… kunhan ne tehdään oikein!
roikkuvien jalkojen korotukset toimivat koko keskivartalon ajan, mutta kohdistuvat pääasiassa alempiin vatsalihaksiin. Toimi alempi abs kunnolla, sinun täytyy varmistaa, että noudatat tiettyjä keskeisiä kohtia.
tärkeintä tässä harjoituksessa on varmistaa, että venytät vatsalihaksia etukäteen roikkuessasi ja pyörität lantiotasi alle ja ylös nostaessasi jalkoja.
tässä vapaa 24 Min Rasvanpolttotreeni kiireisille miehille 40+
tämä tehokas treeni sytyttää aineenvaihdunnan polta rasvaa 24/7 kuten parikymppisenä…
Jos nostat jalkojasi vain taivuttamalla niitä, tähtäät alempien Vatsalihaksiesi sijaan lonkan koukistajalihakseesi.
tutustu alla olevaan opetusvideoomme nähdäksesi tämän harjoituksen hienot muotopisteet, ja jos tarvitset jotain tulostettavaa ja kuntosalille viemistä, löydät askel-askeleelta-harjoitustekniikkamme tältä sivulta.
roikkuva jalka nousee – askel kerrallaan-tekniikka
-
- Vaihe 1: Aloita pitämällä kiinni vetotangosta ja nostamalla jalat pois lattiasta. Hengitä sisään.
- Vaihe 2: Kun hengität ulos, nosta jalat ylös sinua kohti, pyöritä lantiota alle ja ylös, jotta saat alemmat vatsalihaksesi mukaan.
- Vaihe 3: ylimmän pisteen saavuttaessa alaselän pitäisi olla hieman kaareva ylöspäin ja vatsalihaksissa pitäisi tuntua puristusta.
- Vaihe 4: hengitä sisään, kun lasket hitaasti jalkasi takaisin aloituspisteeseen, venyttele vatsalihaksiasi uudelleen ennen seuraavaa Repoa.
** Pro Tip #1: suosittelemme, että aloitat 2 sarjaa 10-15 toistoa.
** pro tip #2: Kun suoritat harjoituksen, mieti lantiosi rullaamista ylös ja alle, keskittääksesi alemmat vatsalihaksesi lonkankoukistajien sijaan.
saadaksesi lisätietoja harjoituksista, joita voit käyttää harjoittelussasi, käy fit Father Projectin YouTube-kanavalla koko kuntoilukirjastossamme.
nauti!
Men ’ s Health Experts @ The Fit Father Project
näin kiireiset yli 40-vuotiaat isät polttavat vihdoin itsepäistä vatsarasvaa & terveeksi tuleminen ilman rajoittavaa ruokavaliota tai aikaa vievää liikuntaa
tämä todistettu ”Fit Father-ohjelma” on auttanut 25 000 kiireistä yli 40-vuotiasta miestä laihtumaan, rakentamaan lihaksia ja lopulta pitämään painon pois.
Jos olet turhautunut itsepäiseen vatsarasvaan, epäonnistuneisiin ruokavalioihin ja aikaa vievään treenaamiseen, tämä on etsimäsi vastaus…
- The Fit Father Meal Plan – with simple & delicious recipes
- Safe & Effective workout Program – only 90 min/week
- VIP Accountability Coaching – Our fit Father Team will personally walk you to success, step-by-step.
lisätietoja FF30X: stä >> Katso FF30X-Ohjelman yleiskatsaus täältä. Huomaat, miten tämä todistettu Fit Isä Ohjelma voi auttaa sinua laihtua ja todella pitää sen pois – ilman komplikaatioita ja rajoituksia normaalin ruokavalion. ”
* toivoimme, että nautit tästä kirjoituksesta. Muista aina neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman ja että tämä ei ole lääkärin neuvoja – vain hyvin tutkittu info. Katso vastuuvapauslauseke alareunassa tämän sivuston. Liiku järkevästi ja turvallisesti omalla vastuullasi.