yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita minulta kysytään, on ” kuinka paljon kavaa minun pitäisi ottaa?”

Tämä on suuri kysymys — mutta totuus on, että oikea annos on erilainen kuin ihmisellä. Vaikka on olemassa ohjeita voit seurata annostusta (jonka annan myöhemmin tässä artikkelissa), on tärkeää kokeilla tätä annosta löytää mikä toimii parhaiten kehon.

oikea annos riippuu koosta, käyttämästäsi kava-tyypistä ja siitä, miksi kava-valmistetta ylipäätään käytetään.

esimerkiksi, jos käytät kavaa luovan työn tukena, annos tulee olemaan paljon pienempi kuin jos käytät kavaa nukahtamiseen.

yleisesti ottaen kuivatun, jauhetun Kavan vakioannos on noin 10 grammaa per henkilö — mutta tämä voi vaihdella paljonkin.

tässä oppaassa käydään läpi kava-annostelun läpikotaisin. Me kattaa joitakin perusohjeita päästä sinut alkuun ja kattaa joitakin merkkejä, että kava toimii, ja miten kertoa, jos olet ottanut liikaa.

kun olet lopettanut lukemisen, sinulla on kaikki mitä tarvitset, jotta voit aloittaa Kavan annostelun itse.

kuinka paljon kavaa pitäisi ottaa?

kuten tästä artikkelista selviää, kavalle ei ole yhtä annosta. Sinun täytyy ottaa huomioon kaikki tekijät, jotka toimivat yhdessä vaikuttaa annoksen henkilöltä seuraavalle. Käsittelemme jokaisen näistä seuraavassa jaksossa.

niille, jotka etsivät yksinkertaista aloituspaikkaa, aloittakaa 10 mg: lla kuivattua kava-jauhetta. Tinktuurien ja kapselien osalta noudata etiketin ohjeita.

Kava – Juurijauheannos

kava-jauheiden kavalaktonipitoisuus voi vaihdella 3-20 painoprosentin välillä.

tutkitaan tätä käsitettä käyttäen eri vahvuisia kava-jauheita.

näiden tietojen perusteella voimme asettaa joitakin perusohjeita kava: n turvalliseen annosteluun. Jos sinulla on heikompi kava-jauhe, joka on lähempänä 3% kavalaktoneja painosta, tarvitset paljon enemmän sitä saamaan samat vaikutukset kuin vahvempi kava, jossa on lähemmäs 20% kavalaktoneja painosta.

useimmissa markkinoilla olevissa kava-tuotteissa on kuivattuna noin 8% kavalaktoneja.

raa ’ an Kava-jauheen annokset, jotka perustuvat Kava-kapselin haluttuun annokseen ja vahvuuteen

Kava-kapselin annos

kapselit tekevät tämän annostelun helpoksi, koska ne yleensä luettelevat kavalaktonien tarkan määrän kapselia kohti. Noudata aina kava-kapselipakkauksen etikettiä. Annos vaihtelee sen mukaan, kuinka väkeviä yhtiö päätti kapseleitaan valmistaa.

katso parhaat kava-kapselit.

Kava-Tinktuuriannos

aivan kuten kava-kapseleissa, annoksen määrittämisessä kannattaa noudattaa tinktuurapullojen ohjeita. Yritykset tekevät tinktuurejaan eri potensseilla, joten tietyn määrän ehdottaminen kaikille tinktuureille ei toimi. 1 mL kava-tinktuuria yhdeltä tuotemerkiltä voisi olla dramaattisesti erilainen kuin 1 mL tinktuura toiselta yritykseltä.

tarkista parhaat kava-tinktuurit.

kuinka paljon vettä Kavan kanssa pitäisi sekoittaa?

kun kava on mitattu, se kannattaa sekoittaa veteen. Jos mittaat annoksesi grammoina (suositus), sinun tulee lisätä noin 20 kertaa paljon vettä millilitroina grammoina kavaa.

— 15 gramman kava-annos vaatisi noin 300 mL vettä.

jotkut lisäävät kava-aineeseen rasvan lähteen parantaakseen rasvaliukoisten kavalaktonien uuttumista seokseen. Nestettä kannattaa lisätä noin 25 prosenttia, jos käyttää maitoa tai pähkinämaitoa. Tämä mittaus toimii riippumatta siitä, mitataanko kava painona vai tilavuutena.

käyttäen samaa esimerkkiä kuin edellä, sekoitettaisiin noin 225 mL vettä ja 75 mL maitoa ja lisättäisiin se kavaan.

yleisiä Kavan valmistukseen käytettäviä rasvan lähteitä ovat:

• maito (käytä 25% 0f nestemäärään)
• Letisiini (käytä puolet vähemmän letisiiniä kuin kava mg: ssa)
• kookosmaito (käytä 25% 0f nestemäärään)
• Pähkinämaito (käytä 25% 0f nestemäärään)
• MCT-öljy (käytä sama määrä mL: ssa kuin kava mg: ssa)

miksi kava-annoksia kannattaa mitata painon sijaan

suurin osa internetin resursseista suosittelee kava-annoksia tilavuusmittauksissa painon sijaan. He kehottavat käyttämään esimerkiksi 2-3 ruokalusikallista.

ongelma tässä ei koskaan anna tarkkoja, ennustettavia tuloksia. Kava tulee myös eri grinds valmistajasta riippuen. Esimerkiksi, voit löytää sekä karkea jauhaa, ja hieno jauhaa kava (mikronoitu) – jotka molemmat tulevat sopimaan eri määriä kava samaan tilaan.

mikronoitu kava pakkautuu ahtaampiin väleihin, joten ruokalusikallinen tätä kavaa voisi vastata 5 grammaa jauhetta. Karkeajauhettu kava taas ei pakkaudu yhtä hyvin — ruokalusikallinen voi sisältää niinkin vähän kuin 2 grammaa jauhetta. Tämä on merkittävä ero annoksessa, jonka saat ruokalusikasta toiseen.

pitääksesi asiat tarkasti, hanki itsellesi pieni keittiövaaka ja mittaa kava-annokset painon mukaan. Näin ei ole väliä, kuinka hieno ostamasi kava-jauhe on — se tulee aina olemaan sama ennustettava annos.

niille teistä, jotka vielä haluavat karkean arvion kava-annoksesta, jota kannattaa käyttää ruokalusikoissa, meillä on sinut katettu. Muista vain, että tämä on karkea arvio, eikä sitä pitäisi käyttää luotettavana osoituksena annoksesta.

kuinka määrittää Kava — jauheen vahvuus

voi olla vaikea sanoa tarkasti, kuinka paljon kavalaktonia kussakin kava-lisäosassa on, ellei sitä ole lueteltu pakkauksessa suoraan-mutta jotkut yritykset luettelevat arvioidun kavalaktonipitoisuuden pakkauksessa.

kava-arvioissamme eritellään eri kava-lisäravinteiden vahvuudet ja annetaan karkea arvio kavalaktonipitoisuudesta, joka auttaa sinua löytämään oikean annosalueen, jotta pääset alkuun.

yleinen nyrkkisääntö on, että kalliimmat kava — jauheet tulevat olemaan vahvempia kuin halvat kava-tuotteet-mutta tästä säännöstä on paljon poikkeuksia.

Jos et löydä ostamasi Kavan kavalaktonipitoisuutta, on parasta aloittaa pienimmällä annoksella ja kertyä vähitellen ajan myötä, kun saat tuntuman tietyn lajikkeen vahvuudesta.

suositellun annoksen sovittaminen painoosi

tietenkin painosi vaikuttaa myös tehokkaaseen annokseen. Suuremmilla ihmisillä on enemmän verta, joten enemmän soluja kehossa-mikä tarkoittaa, että he tarvitsevat suuremman annoksen kokeakseen samat tulokset.

yllä olevat suositukset on annettu keskipainolle — joka on noin 63 kg (140 paunaa).

Jos paino vaihtelee hieman tästä noin 45 kg: aan (100 paunaa) tai jopa 70 kg: aan (160 paunaa) — annoksen sovittamiseen ei kannata liikaa keskittyä. Suositusalue on sen verran laaja, ettei sillä ole suurta merkitystä.

kuitenkin, jos olet paljon keskimääräistä suurempi tai paljon pienempi — saatat hyötyä muokatusta annoksesta, joka sopii paremmin painoosi.

paras tapa laskea tämä on määrittää kavalaktonien annos milligrammoina kilogrammaa kohti (tai milligrammoina kiloa kohti).

edellä olevien kliinisistä tutkimuksista saatujen tietojen perusteella — 63 kg painavan henkilön tulee ottaa yhteensä 140 — 300 mg kavalaktoneja – annos/kg on 2, 25 — 4, 8 mg / kg tai 1 – 2 mg / lb.

minkä vahvuista Kava-annosta minun tulisi käyttää?

haluttu annosvahvuus riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistäsi ja Kavan käytön syystä.

sedatiivisten vaikutusten hoitoon tarvitaan yleensä suurempi annos.

euforisempiin tai stimuloiviin vaikutuksiin tarvitset sen sijaan pienemmän annoksen.

Yleiset annostussuositukset haluttujen vaikutusten mukaan

pieni Kava – annos (70 – 140 mg)

vaikutukset	Suuri Kava-annos (200-300 mg)
halutut käyttötarkoitukset	• luovuuden edistäminen • päivittäisenä terveyslisänä • lievän tai keskivaikean ahdistuneisuuden hoitoon • seuranpitotilaisuuksiin • meditaatioon	• keskivaikeaan tai vaikeaan ahdistukseen • unettomuuteen tai unihäiriöihin • syvään meditaatioon • lihasjännitykseen ja kireyteen
miltä se tuntuu	• Lievästi euforinen ja kirkasotsainen • voimakas keskittyminen ja keskittyminen • rentoutunut ja rauhallinen • saattaa tuntua hieman energiseltä tai hieman rentoutuneelta	• euforinen ja rento • saattaa tuntua nukahtamiselta • Sohvalukko, raskas tunne • huoleton ja motivoitunut
yleisimmät sivuvaikutukset	• ei todennäköisesti aiheuta monia sivuvaikutuksia lyhyellä aikavälillä • eniten yleinen haittavaikutus on väsymys • ei todennäköisesti esiinny ”krapula”-oireita	• todennäköisemmin haittavaikutuksia • saattaa esiintyä iholla ärsytykset • yleisin haittavaikutus on ylisedaatio • voi tuntua tokkuraiselta seuraavana aamuna

tekijät, jotka voivat vaikuttaa Kava: n optimaaliseen annokseen

aktiivisten yhdisteiden imeytyminen, aineenvaihdunta ja erittyminen kava: ssa voivat vaihdella eri henkilöiden välillä seuraava. Tämä tarkoittaa, että tehokas annos yhdelle henkilölle on erilainen kuin tehokas annos jollekin toiselle.

käydään läpi, miten kukin näistä tekijöistä voi vaikuttaa tehokkaaseen annokseen ihmiseltä toiselle:

imeytyminen

prosessin ensimmäinen vaihe on imeä kavalaktonit suolen limakalvon läpi. Suoliston terveydestä riippuen imeytyvien kavalaktonien määrä voi vaihdella rajusti. Ihmiset, joilla on tulehdus suolistossa, keliakia, tai muita suoliston kysymyksiä voi vaatia paljon suurempia annoksia hyvittää huono imeytyminen suolen limakalvon.

metabolia

verenkiertoon päästyään elimistö alkaa metaboloida ja neutraloida kavalaktoneja. Suurin osa tästä prosessista tapahtuu maksassa. Kaikkien maksassa on eroja tehokkuudessa poistaa kavalaktonit verestä. Jos meillä on nopea maksan aineenvaihdunta, kavalaktonit voivat neutralisoitua samalla nopeudella kuin ne imeytyvät, – mikä tarkoittaa, että tarvitsemme suuremman annoksen tuottaaksemme halutut vaikutukset.

samoin, jos meillä on hidas maksan aineenvaihdunta tai maksa on häiriintynyt millään tavalla, emme ehkä pysty neutraloimaan kavalaktoneja tehokkaasti — saaden ne kerääntymään verenkiertoon tuottamaan paljon voimakkaampia ja pitkäkestoisempia vaikutuksia. Nämä ihmiset saattavat joutua ottamaan pienemmän kava-annoksen sivuvaikutusten välttämiseksi.

erittyminen

kun maksassa on metaboloitunut kavalaktoneja, metaboliitit erittyvät munuaisten kautta. Jotkut näistä kavalaktonin metaboliiteista voivat pysyä aktiivisina, kunnes näin tapahtuu. Jos munuaiset suodattavat hitaasti verta, Kavan vaikutukset voivat kestää pidempiäkin aikoja. Tämän vuoksi ihmiset, joilla on munuaissairaus, tulisi välttää kava: n käyttöä.

jos munuaisten toiminta on normaalia heikompi, voi sivuvaikutusten välttämiseksi tarvita pienempää kava-annosta.

Mistä tiedän, toimiiko Kava?

olet siis ottanut annoksen kavaa — mistä tiedät, toimiiko se vai ei?

ensimmäinen asia, jonka todennäköisesti koet, jos käytät kava — teetä tai tinktuureja, on puuduttava tai kihelmöivä tunne suussa-tämä on täysin normaalia.

noin 30-45 minuuttia myöhemmin vaikutusten pitäisi vähitellen alkaa näkyä. Tämä prosessi on hienovarainen, ja et ehkä huomaa niitä aluksi. Ole kärsivällinen, älä ota lisää kavaa 45 minuutin jälkeen vain koska et tunne sitä. Joskus vaikutus voi kestää jopa puolitoista tuntia. Jos otat toisen annoksen 45 minuutin kuluttua, saatat päätyä negatiivisiin sivuvaikutuksiin, kun vaikutukset lopulta alkavat.

kun kava alkaa vaikuttaa, voi huomata tyytyväisyyden tunteen. Olo on huoleton ja rento. Joskus aistit, kuten näkö-ja hajuaisti, korostuvat, ja sinusta voi tuntua, että kehosi on paljon kevyempi.

vaikutusten voimistuessa osa vaikutuksista muuttuu. Saatat tuntea euforian hetkiä, ja näkö voi vääristyä. Suuremmilla annoksilla, ne tunteet kevyt muuttuu ja saatat tuntea ylimääräistä raskas, tai kuin kehosi alkaa sulaa tuoliin tai sohvalle istut.

hyvin suurilla annoksilla saatat alkaa tuntea uneliaisuutta ja vaipua uneen.

Kavan vaikutuksia voivat olla:

• puuduttava tunne suussa
• tyytyväisyyden ja rentoutumisen tunteet
• näkö-ja hajuaistit ovat voimistuneet
• lihasheikkous ja rentoutuminen
• erittäin kevyt tai raskas olo
• hyvin suuret annokset voivat aiheuttaa uneliaisuutta

Jos kava ei vaikuta noin kahden tunnin kuluttua, on turvallista ottaa toinen annos.

älä kiirehdi! Kava on erilainen kaikille,ja se on parasta pelata varman päälle vasta alussa. Jos otit 5 grammaa kavaa etkä tuntenut mitään, ota 7.Seuraavalla kerralla 5 grammaa, sitten 10, sitten 12,5 jne. Jatka annoksen nostamista noin 2,5 grammalla joka kerta, kunnes löydät etsimäsi vaikutukset.

Jos koet lievempiä haittavaikutuksia, älä huoli. Palaa vain viimeiseen ottamaasi annokseen, joka ei tuottanut sivuvaikutuksia seuraavalla kerralla.

Mitä enemmän kavaa käyttää, sitä helpompi sitä on käyttää oikein. Kun tiedät, miten kava vaikuttaa kehoosi, voit valita annoksen täydellisesti joka kerta. Tämä vaatii harjoittelua siinä missä mikä tahansa muukin.

mitä tapahtuu, jos otan liikaa kavaa?

vaikka kava on turvallinen lisä, sitä voi ottaa liikaa.

liika kava voi tarkoittaa sellaisten vaikutusten kokemista, jotka olivat voimakkaampia kuin olisi halunnut. Yleisin annosteluvika on saada annos, joka saa sinut tuntemaan olosi uneliaaksi, kun haluat käyttää kavaa sosiaalisesti tai töissä sen luovuutta lisääviin hyötyihin.

muina aikoina liika kava johtaa negatiivisiin sivuvaikutuksiin, kuten ihottumaan, ruoansulatushäiriöihin, vatsakipuihin tai muihin.

suurin osa Kavan negatiivisista sivuvaikutuksista häviää itsestään, mutta jos tunnet puristavaa tunnetta rinnassa, vaikeita ihottumia tai hengitysvaikeuksia-käy heti lääkärissä.

suurimman osan ajasta sinun tarvitsee vain odottaa kavaa ulkona ja varmista, että otat pienemmän annoksen seuraavalla kerralla. Jos koet sedaatiota, parasta on vain nukkua se pois.

ihottumaan voi levittää aloe -, kehäkukka-tai CBD-voidetta, joka auttaa kutinaan. Ja pahoinvointia tai oksentelua, kokeile tehdä vahva inkivääri teetä tai makuulla silmät kiinni jonkin aikaa.

Kavan haittavaikutuksia voivat olla:

• ihottuma

näköhäiriöt virtsaumpi vatsakipu

• ruoansulatushäiriöt
• sedaatio
• pahoinvointi

kun Kavan käyttöä vältetään

kaikkien ei tule käyttää kavaa. On olemassa muutamia tilanteita, joissa voi olla vaarallista käyttää tätä yrttiä.

tärkein on munuaistautia sairastava maksa. Kuten aiemmin mainittiin, molemmat näistä elimistä osallistuvat kavalaktonien aineenvaihduntaan ja erittymiseen — mikä voi aiheuttaa lisävaurioita näille elimille, jos ne eivät toimi kunnolla.

on myös tärkeää välttää kavaa, kun otetaan lääkkeitä, joilla on samanlaisia vaikutuksia. Näiden kahden yhdistäminen voi vahvistaa niiden vaikutuksia ja aiheuttaa kielteisiä sivuvaikutuksia. Tällaisia lääkkeitä ovat esimerkiksi bentsodiatsepiinit, barbituraatit, verenohennuslääkkeet, dopaminergit ja masennuslääkkeet. Keskustele lääkärisi kanssa ennen Kavan käyttöä, jos käytät lääkkeitä.

sinun tulee myös välttää Kavan käyttöä, jos olet raskaana tai imetät. Tällä hetkellä ei ole olemassa tutkimusta, joka selvittäisi, onko kava turvallinen kehittyvälle sikiölle tai pienille lapsille, ja siksi sitä tulisi välttää hinnalla millä hyvänsä.

Kenen tulisi välttää Kavan käyttöä?

• henkilöt, joilla on maksasairaus (kirroosi, rasvamaksatauti tai hepatiitti)
• henkilöt, joilla on munuaissairaus (nefriittinen tai nefroottinen oireyhtymä)
• ihmiset, joilla on verisairauksia (hemofilia, leukemia tai trombosytopenia)
• Parkinsonin tauti potilaat
• potilaat, joilla on kliininen depressio
• Jos käytät antipsykoottisia lääkkeitä tai rauhoittavia lääkkeitä
• raskaana olevat tai imettävät äidit
• kaikki, joilla on kava-tai Piperaceae-heimon allergioiden historia

kava-annos, jota on käytetty lääketieteellisessä tutkimuksessa

Kavan aktiiviset aineosat, jotka tarjota suurin osa sen vaikutuksia elimistöön kutsutaan kavalaktonit. Tämä viittaa niiden esiintymiseen kava-kasvissa ja näiden yhdisteiden (laktonien) kemialliseen rakenteeseen.

kavalaktonien ihanneannos on noin 150 – 250 mg vuorokaudessa aktiivisista kavalaktoneista. Enimmäisannos on noin 300 mg, ja jotkut ihmiset kuluttavat jopa 400 mg (ei suositella).

useimpien markkinoilla olevien kava-aineiden kohdalla tämä tarkoittaa noin 5-10 grammaa jauhetta annosta kohti. Aloittelijoille on parasta aloittaa pienemmällä annoksella (5 grammaa) ja rakentaa vähitellen 2 grammaa päivässä tai annosta kohti.

yleinen Kavan vaikutusten testaamiseen ihmisillä käytetty valmiste on nimeltään ”kava extract ws® 1490”, joka on standardoitu sisältämään 70 mg kavalaktoneja kapselia kohti. Tutkimuksissa annetaan yleensä yksi tai kaksi näistä kapseleista yhteensä 70 mg tai 140 mg kavalaktoneja päivässä.

5 esimerkkejä kliinisistä tutkimuksista, joissa käytettiin standardoitua Kava-uutetta WS® 1490:

1. yleistynyt ahdistuneisuushäiriö — tässä tutkimuksessa havaittiin, että kaksi ws® 1490 — kapselia (140 mg kavalaktonia) päivässä vähensi merkitsevästi ahdistuneisuusoireita verrattuna lumelääkeryhmään
2. unihäiriöt-tutkimuksessa todettiin, että kaksi ws® 1490-kapselia (140 mg kavalaktonia) paransivat unenlaatua tilastollisesti merkitsevästi verrattuna plaseboryhmään .
3. vaihdevuosien ahdistuneisuus — tässä tutkimuksessa havaittiin, että kolme ws® 1490-kapselia (210 mg kavalaktonia) pystyi vähentämään ahdistusoireita vähäisin sivuvaikutuksin .
4. turvallisuus — tässä tutkimuksessa tarkasteltiin kava extract ws® 1490: n käytön turvallisuutta yhdessä alkoholin kanssa. Tutkimuksessa oli mukana kolme kapselia päivässä (210 mg kavalaktoneja), eikä yhdistelmästä löytynyt kielteisiä vaikutuksia, ja pääteltiin, että kava oli turvallinen tällä annoksella .
5. ei-psykoottiset ahdistuneisuushäiriöt — tämä tutkimus oli meta-analyysi, jossa tarkasteltiin kava-uutteella ws® 1490 tehtyjen 6 eri kliinisen tutkimuksen tuloksia. Kussakin tutkimuksessa käytettiin 140-300 mg kavalaktoneja tutkimuksen aikana. Analyysissä todettiin, että kavalla on selvästi osoitettu olevan hyötyä ei-psykoottisessa ahdistuksessa, ja sitä jopa ehdotettiin vaihtoehdoksi bentsodiatsepiineille ja selektiivisille serotoniinin takaisinoton estäjille (SSRI) .

mikä on tämän tutkimuksen Takeuma? Paljonko Kavaa Pitäisi Ottaa?

kaikessa tässä tutkimuksessa käytettiin standardoitua kava — valmistetta WS® 1490, mikä helpottaa tietojen soveltamista muihin tuotteisiin. Yllä luetelluissa tutkimuksissa löydettiin tehokas ja turvallinen 140 – 300 mg: n kavalaktoniannosalue.

summaa kaiken ylös: Paljonko Kavaa Pitäisi Ottaa?

Kavan annoksen suuruuden päättäminen riippuu seuraavista:

käyttämäsi Kavan muoto (kapselit, jauheet, tinktuurat, tee)

käyttämäsi Kavan lajike (joka voi määrittää sen voimakkuuden)

etsimäsi halutut vaikutukset (suurempi rauhoittaville vaikutuksille, pienempi euforisille vaikutuksille)

yksilöllisen fysiologiasi tietyt näkökohdat (imeytyminen, aineenvaihdunta ja erittyminen)

paras tapa löytää sinulle sopiva annos on aloittaa pienemmällä annostus ja rakentaa vähitellen ajan mittaan, kunnes saavutetaan halutut vaikutukset. Mitä enemmän käytät kavaa, sitä helpompi on löytää oikea annos — myös silloin, kun käytät lajikkeita, joita et ole ennen käyttänyt.

tämän jälkeen Kavan optimaalinen annos on 140 – 300 mg kavalaktoneja — mikä vastaa noin 10 – 15 grammaa kava-jauhetta. Heikommilla lajikkeilla voi tarvita jopa 60 grammaa, ja todella vahvalla kavalla annos voi olla niinkin pieni kuin 4 grammaa.

kapseleissa ja tinktuurissa on noudatettava etiketissä olevia ohjeita, sillä teho voi vaihdella tuotteesta toiseen.

saadaksesi lisätietoa siitä, kuinka vahva kava-lajike on, muista tarkistaa oppaamme.