Jos aiot harjoitella nyrkkeilyä, suosittelemme lukemaan tuoreen artikkelimme nyrkkeilyhanskoista. Voit katsoa sen täältä!

sen lisäksi, että hankit oikeat varusteet, kuten parhaat nyrkkeilykassit tai kunnon nyrkkeilykassitelineet, mikä on tietenkin erittäin tärkeää, olisi hyvä myös oppia jotain lajista, jonka olet löytämässä. Sinun pitäisi tietää, että pelkkä harjoittelu ei tarjoa sinulle parhaita tuloksia. Sinun pitäisi myös olla oikea ruokavalio, joten tietäen mitä syödä, miten syödä ja milloin syödä on aivan yhtä tärkeää.

on myös eri asia treenata pari kertaa viikossa kuin jos päättää ryhtyä ammattilaiseksi. Tässä artikkelissa haluaisimme keskustella ruokavaliosta ja siitä, miten ammattinyrkkeilijät laihtuvat. Huomaat pian, miksi tämä näkökohta on käsiteltävä samoin.

tasapainoinen ruokavalio

asianmukainen ruokailujärjestelmä on välttämätön kaikille hyvän terveyden ja normaalipainon ylläpitämiseksi. Urheilijoiden kohdalla heidän tapauksensa on kuitenkin hieman erilainen kuin pelkkä kolesterolin, kaupallisten makeisten, tyydyttyneiden ja transrasvojen välttäminen.

nyrkkeilijät, etenkään ammattimaiset, eivät pysty kunnolla toimimaan ja suoriutumaan pelkästään välttämällä roskaruokaa ja syömällä enemmän kasviksia ja hedelmiä. Aivan kuten useimmat urheilijat, nyrkkeilijät täytyy pysyä oikea ruokavalio.

heidän on syötävä oikein tuottaakseen riittävästi energiaa optimaaliseen fyysiseen suorituskykyyn, saadakseen tarvittavat ravintoaineet nopeaan lihasten kehittämiseen ja palautumiseen, vähentääkseen ylimääräistä rasvaa sekä vähentääkseen hitautta ja väsymystä ottelujen aikana.

siksi nyrkkeilijän ruokavalion tulisi koostua proteiineista, hiilihydraateista ja rasvoista. Niiden on myös jatkuvasti nesteytettävä, joten runsaan veden juominen on välttämätöntä hyvän kokonaisterveyden kannalta.

nyrkkeilijöillä esiintyy usein lihasjänteiden repeytymistä, mikä johtaa uupumuksen tunteeseen ja suhteelliseen kehon kipuun. Proteiineilla on tärkeä rooli lihasten, solujen ja kudosten uudistamisessa, mutta myös lihasmassan lisäämisessä sekä pitkäaikaisten lihasvaurioiden ehkäisemisessä. Ne ovat myös suuri energianlähde. Tästä syystä proteiinit ovat niin tärkeitä jokaisen nyrkkeilijän ruokavaliossa.

hyviä proteiininlähteitä ovat vähärasvainen kana, kananmuna, vähärasvainen naudanliha, juusto ja maitorahka, pavut, maapähkinävoi, linssit, soija, hamppu tai kala, erityisesti lohi, tonnikala, turska, tilapia ja ruijanpallas.

lihassa suositellaan vähärasvaisen lihan suosimista, jotta ylimääräistä tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia voidaan välttää. On myös suositeltavaa valita eri kypsennystapa kuin paistaminen tai leipominen.

koska nyrkkeily on aerobinen liikuntamuoto, se vaatii paljon energiaa etenkin 12, kolmen minuutin erältä. Nyrkkeilijän tulisi syödä ruokia, jotka antavat oikean määrän voimaa, voimaa ja ruumiinpainoa. Nämä elementit ovat parhaiten ylläpidetään lähteitä runsaasti energiaa sekä vähärasvaista.

hiilihydraatit vapauttavat vähitellen energiaa päivän mittaan, ne lisäävät kestävyyskuntoa harjoituksissa ja otteluissa, ja ne myös täydentävät ehtyneitä glykogeenitasoja.

hyviä hiilihydraatteja, eli sellaisia, jotka eivät vaikuta negatiivisesti sokeripitoisuuteen, löytyy esimerkiksi bataatista, herneestä, pavusta, linssistä, täysjyväleivästä, riisistä, kaurasta, hunajasta tai hedelmistä.

on huonoja rasvoja ja on hyviä rasvoja. Ihmiset, jotka eivät tiedä paljon ravitsemuksesta, saattavat pitää tätä hieman outona. Kuitenkin, hyvät rasvat ovat todella tarpeen hyvän toiminnan kehon, erityisesti ihmisille, jotka tekevät paljon fyysistä vaivaa päivittäin.

näillä hyödyllisillä rasvoilla on keskeinen rooli kehon sisäisten toimintojen ylläpitämisessä, kuten energiantuotannossa, solujen rakentamisessa sekä mineraalien ja vitamiinien imeytymisessä. On myös välttämättömiä rasvoja, joita kehomme ei pysty tuottamaan, joten ne on saatava ravinnon kautta. Näitä kutsutaan Omega-3-ja Omega-6-rasvahapoiksi.

niitä löytyy esimerkiksi lihasta, erityisesti rasvaisesta naudasta, sianlihasta, lampaasta tai siipikarjasta, jossa on nahkaa, ihraa, voita tai kermaa ja juustoa. Vielä suositeltavampaa on myös löytää hyviä rasvoja erilaisista siemenistä ja kaloista, kuten lohesta tai turskasta.

sinun tulisi tietää, että vesi on elintärkeää optimaalisen terveyden ylläpitämisessä ja että sillä on erittäin tärkeä rooli kaikessa mahdollisesti suunnittelemassasi liikunnassa. Nyrkkeilijälle vesi on välttämätöntä, jotta hän pysyy keskittyneenä, energisenä ja vahvana.

vettä suositellaan juotavaksi muutama tunti ennen harjoitussessiota tai ottelua, niiden aikana ja jälkeen. Muuten nestehukka potkaisee hyvin todennäköisesti päälle.

miten ammattinyrkkeilijät laihtuvat?

tasapainoisen ruokavalion noudattaminen ja kaikki edellä mainitut seikat huomioon ottaen on olennaista hyvän yleisen terveyden ja painon säilyttämisen kannalta. Ammattinyrkkeilyn maailmassa ottelijoiden on silti usein laihdutettava.

taistelulajeissa on alue, jota aika lailla kaikki kilpailijat joutuvat kohtaamaan ja jota harva odottaa. Painon leikkaaminen on taito sinänsä, ja se kuuluu ammattinyrkkeilijän työhön. Ottelijoilta, jotka suostuvat kilpailemaan tietyssä painoluokassa, odotetaan näyttäytymistä sekä painon nousua.

asioiden selventämiseksi laihduttaminen tarkoittaa nopeaa painonpudotusta ennen kilpailua. Nyrkkeilijät kuivattavat itsensä voidakseen kilpailla omassa painoluokassaan. Nyrkkeilijä voi laihduttaa jopa 30 kiloa 48 tunnin aikana. Ammattilaisottelussa punnitusten jälkeen ottelijoille annetaan 24 tuntia aikaa nesteyttää itsensä ennen kilpailua.

toisin sanoen perjantaina 170 kiloa painava ottelija voi näyttäytyä lauantain otteluun asti 190 tai 200 kiloa painavana.

on monia tekniikoita, joita käytetään kehon nesteytykseen. Useimmilla nyrkkeilijöillä on omat rutiininsa laihduttamiseen. Näitä menetelmiä voivat olla matala-intensiteettinen liikunta saunapuvussa, Epsom-suolakylvyt, saunassa istuminen, vähentynyt veden saanti, laksatiivit tai diureetit.

painonlaskun syyt

tällainen painonpudotus voi luoda ottelijalle suuren edun ja vaikuttaa merkittävästi ottelun lopputulokseen. Kun nyrkkeilijät vähentävät painoa, he tekevät sen saadakseen kokoedun kilpailijaansa nähden. Ammattilaisotteluiden maailmassa koolla on todella väliä.

mitä isompi taistelija on, sitä kovempaa hän lyö. Mitä kovemmat osumat, sitä väsyneemmäksi vastustaja tulee. Nyrkkeilijä, joka hallitsee painon tehokkaan vähentämisen, on aina niskan päällä.

riskit

riippumatta siitä, mitä tekniikkaa käytetään, on monia riskejä, jotka liittyvät suurten painomäärien menettämiseen lyhyessä ajassa. Osa niistä on huono suorituskyky, kohonnut verenpaine, kohonnut syke ja jopa kohonnut loukkaantumisriski.

on tärkeää pitää mielessä, että laihduttamista ei pidä koskaan kokeilla ilman lääkärin valvontaa ja kokenutta valmentajaa.

koska kehomme on suurimmaksi osaksi tehty vedestä, nestehukka aiheuttaa elimistölle massiivisen shokin. Tämän seurauksena kaikki lakkaa toimimasta niin kuin sen pitäisi, ja heikkous, väsymys ja hauraus alkavat vaikuttaa.

yksinkertaisten tehtävien suorittaminenkin käy vaikeaksi. Nyrkkeilijöiden on varmistettava, että he tietävät tarkalleen, kuinka paljon painoa he voivat leikata ja laittaa takaisin varmistaakseen optimaalisen suorituskyvyn. On sääli nähdä kokeneen ottelijan karsivan liikaa painoa ja häviävän ottelun tämän takia.

painon leikkaaminen muuttuu amatööritaisteluissa entistä vaarallisemmaksi. Amatöörinyrkkeilijöiden odotetaan lihovan ja ottelevan muutaman tunnin sisällä punnituksista.

koska punnitusten ja kilpailun välillä on lyhyt aika, näiden nyrkkeilijöiden on varmistettava, että he ryhtyvät kaikkiin mahdollisiin varotoimiin, jotta he eivät leikkaisi liikaa painoa sekä terveyden että suorituskyvyn vuoksi.

minkä tahansa lajin Harjoittelu ammattilaistasolla on sekä kaunista että kamalaa. Jokaisen voiton ja erinomaisen suorituksen takana on paljon kovaa työtä, kurinalaisuutta, kyyneleitä ja hikeä mukana.

vaikka nyrkkeilijät voivat pitää painonsa vakiona oikeanlaisella ruokavaliolla, heidän on usein laihdutettava ennen ottelua. Painon leikkaaminen on taito itsessään, ja sitä on yritettävä varoen.