kaikkialla, minne käännyt, yhä useampi äiti tuntuu kamppailevan huonon itsetunnon ja riittämättömyyden tunteen kanssa. Meistä tuntuu, että koko olemassaolomme pyörii toisten onnellisuuden ympärillä, ja meistä tuntuu, että kaiken täytyy olla täydellistä.

matala itsetunto ei kuitenkaan ole uusi käsite tai harvinainen tunne. Arvioiden mukaan 85 prosenttia ihmisistä kärsii huonosta itsetunnosta ja vakavasta luottamuspulasta. Mutta jos voit tunnistaa huonon itsetunnon merkit ja ryhtyä tarvittaviin toimiin parantaaksesi tätä väärää käsitystä, voit parantaa henkistä ja fyysistä terveyttäsi.

mitkä ovat alhaisen itsetunnon merkit?

psychcentralin julkaiseman artikkelin mukaan heikosta itsetunnosta kärsivillä ihmisillä on usein joitain ilmeisiä ja vähemmän ilmeisiä merkkejä itsetunnosta. Esimerkiksi monet ihmiset, jotka ajattelevat huonosti itsestään, saattavat pyytää usein anteeksi, tarjoutua auttamaan kaikessa ja taistella jatkuvia perfektionistisia taipumuksia vastaan. He myös kulkevat ympäriinsä jatkuvia häpeän, syyllisyyden ja surun tunteita tuntien.

ihmiset, joilla on heikko itsetunto, kamppailevat tyypillisesti negatiivista minäpuhetta vastaan ja saattavat jopa käyttää itseään vähättelevää huumoria saadakseen yhteyden muihin. He kamppailevat jatkuvasti itsensä ja arvonsa näkemisen kanssa, mikä tarkoittaa, että he saattavat taistella masennusta tai vähintäänkin vääristynyttä itsetuntoa vastaan.

lisäksi elämänvalmentaja Barrie Davenport väittää, että ihmiset, joilla on heikko itsetunto, saattavat kamppailla kohteliaisuuksien vastaanottamisesta ja olla jatkuvasti huolissaan siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat. Heistä voi tulla kynnysmattoja ja he perääntyvät jatkuvasti erimielisyyksien aikana tai vaikenevat ryhmäkeskusteluissa. Nämä ihmiset pysyisivät mieluummin hiljaa tai” säilyttäisivät rauhan”, koska heillä ei ole itseluottamusta puolustaa itseään.

jotkut, jotka taistelevat näitä tunteita vastaan, saattavat kuitenkin peittää sen muilla käyttäytymismalleilla. Itse asiassa, jotkut ihmiset, joilla on alhainen itsetunto todella eristää ja välttää sosiaalista kanssakäymistä. Kun nämä ihmiset saavat osakseen kritiikkiä tai pyyntöjä, he saattavat itse asiassa joutua puolustuskannalle ja vihamielisiksi. He saattavat käyttää puolustelevaa kehonkieltä ja jopa syyttää muita kivuistaan.

valitettavasti huonon itsetunnon merkit voivat muuttua myös fyysisiksi oireiksi, jotka vaikuttavat ihmisen kykyyn suoriutua päivittäisistä toiminnoista. Nämä ihmiset voivat kamppailla unettomuus tai krooninen väsymys ja myös taistella usein päänsärkyä tai muita särkyjä ja kipuja seurauksena emotionaalinen taakka huono itsetunto.

mistä nämä tunteet johtuvat?

kuten arvata saattaa, heikkoon itsetuntoon on monia mahdollisia syitä. Useimmat asiantuntijat ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että elämänkokemuksilla on ratkaiseva merkitys näiden tunteiden kehittymisessä. Psychology Today-lehti väittää, että varhaislapsuuden tapahtumat muokkaavat usein sitä, miten näemme itsemme jo aikuistuessamme. Kasvatustapa, koulukiusaaminen tai-piina sekä lapsuuden traumat vääristävät usein itsetuntoa.

elämänkokemukset eivät kuitenkaan ole ainoa tekijä, joka voi aiheuttaa huonoa itsetuntoa. Jotkut asiantuntijat sanovat, että perimämme voi itse asiassa vaikuttaa luottamusta lisäävien kemikaalien määrään aivoissamme. Lisäksi ihmiset, jotka kokevat käyttäytymisen estämistä-jota kutsutaan myös ”varovaiseksi temperamentiksi” -näyttävät myös olevan alttiimpia kokemaan sosiaalista ahdistusta ja huonoa itsetuntoa.

lopuksi naiset vain näyttävät olevan alttiimpia tällaiselle tunteelle yhteiskunnallisten normien, vanhemmuuden roolin ja havaintokykyä koskevien huoliensa vuoksi.

mitä naiset voivat tehdä kohentaakseen itsetuntoaan

vaikka matalan itsetunnon kuopasta ylös kiipeäminen voi tuntua mahdottomalta, se ei pidä täysin paikkaansa. Jos olet valmis tietoisesti muuttamaan ajattelutapaasi, voit parantaa itsetuntoasi ja lopulta nähdä elämäsi optimistisemmassa valossa.

ennen kaikkea naiset, joilla on heikko itsetunto, joutuvat hylkäämään perfektionistisen ajattelutavan. Me kaikki teemme virheitä silloin tällöin; olemme ihmisiä. Jos voit antaa itsellesi luvan tehdä virheitä ja katsoa niitä mahdollisuutena kasvaa sen sijaan, että perustelisit itserakkautesi puutetta, päädyt paljon parempaan mielentilaan.

lisäksi on päästettävä irti muiden havainnoista ja vain pidettävä kiinni aseistaan, kun tekee päätöksen. Jatkuva huoli siitä, mitä kumppanisi sanoo tai mahdollinen äiti-shaming saa sinut välttämään tehdä mitään suuria päätöksiä ilman hyväksyntää muiden. Mutta entä jos heidän mielipiteensä eivät ole linjassa sen kanssa, mitä todella haluat? Sinun on lakattava murehtimasta valintojasi ja tehtävä se, mikä tuntuu oikealta sydämessäsi.

lopuksi on lopetettava ihmisten miellyttäminen ja kaikelle ”Kyllä” sanominen, jotta ne riittämättömyyden tunteet saadaan murrettua. Kun käytät kaiken energiasi toisten ilahduttamiseen, lähetät itsellesi viestin, että olet ” vähemmän tärkeä.”Loppujen lopuksi sinun täytyy lopettaa tämä tapa ennen kuin voit todella työskennellä vahvistaaksesi itsetuntoasi.