→

Mr. Olympia Jay Cutler tunnetaan tieteellisestä, alati kehittyvästä lähestymistavastaan kehonrakennukseen ja fysiikastaan. Jos jokin ei toimi, Jay Cutler muuttaa sen. Ja kun kyseessä on hänen pyrkimys Mr. Olympia kruunu, jos rutiini toimii, mutta ei laskeutunut hänelle Mr. Olympia kruunu – Jay Cutler muuttaa sitä.

Jay Cutlerin vuoden 2003 Kehonrakennusrutiini

Jay suoritti tätä kaksijakoista rutiinia aina vuoteen 2003 asti. Rutiini on erittäin suuri määrä, ja siihen kuuluu 2 liikuntaa ja noin 40 sarjaa päivässä.

päivä 1: AM Back, PM Back, trapezius

päivä 2: am rinta, PM hauis, kyynärvarret, pohkeet

Päivä 3: Lepo

päivä 4: am hamstrings, pm-neloset

päivä 5: am deltoids, pm-kolmiloikka

päivä 6: Lepo

esimerkki selkä-ja Trap-harjoituksesta vuodelta 2003:

harjoitussarjat reps

aamu: Back
Front chins 4 8-10
Reverse-grip front pulldowns 3 8-10
Reverse-grip levypainorivit 2 8-10
yhden käden käsipainorivit 3 8-10
yhden käden Vasararivit 3 8-10
istuva vaijeririvit 3 8-10
Hyperextensions 2 10-12

iltapäivä: Back, trapezius
deadlifts 5 8-10
machine pullovers 5 8-10
dumbbell Shrugs 3 8-10
Behind-the-back barbell shrugs 3 8-10
pystyrivit 3 8-10

Jay Cutler ’ s 2004 bodybuilding rutine. Epäonnistuneen vuoden 2003 Mr. Olympia-yrityksen jälkeen Jay viritti rutiininsa uusiksi. Hän siirtyi pois tupla-spagaateista, lisäsi intensiteettiään ja laski treenimääräänsä.

päivä 1 reidet
päivä 2 rinta, pohkeet
Päivä 3 lepo
Päivä 4 hartiat, käsivarret, vatsalihakset
päivä 5 selkä, trapezius
Päivä 6 Lepo

esimerkki selkätreenistä vuodelta 2004:

Kaksivarren Moukarinvahvuuskonerivit 3 8
levytanko-tai käsipainorivit 3 8
konetykkien tai istuvien vaijeririvien rivit 3 8
yksivartisten Vasararivien rivit 3 8
istuvien käsipainojen kohautusrivit 4 8-10
deadlifts * 3-4 8

* huomautus: Jay Cutler vuorotteli deadlifts hyperextensions joka toinen harjoitus.

Jay Cutlerin Kehonrakennusrutiini vuodelta 2008. Jay muutti 5 päivää viikossa split, ja joissakin tapauksissa, lisäsi harjoitusmäärä.

maanantai-deltat, trapit, TripIt & Abs:

* Delts käsipainon puolella lateraalit 3 sarjaa x 12 toistoa
* käsipainon painokone 3 sarjaa x 8-12 toistoa
* puolen Lateraalikaapeli 3 sarjaa x 8-12 toistoa
* edessä korotus Olympiatangolla 2 sarjaa x 10 toistoa
* taivutettu käsipainon päälle lateraalit 3 sarjaa x 10 toistoa

* Triceps Kaapelin pidennys 4 sarjaa x 15 toistoa
* yhden käden pidennykset 3 sarjaa x 15 toistoa
* Sulje-pitopenkkipunnerrus 3 sarjaa x 8 toistoa
* superset: Ranskalainen painokone 3 sarjaa x 8 toistoa
* Käsipainopotkuja 3 sarjaa x 12 toistoa
* dippejä 3 sarjaa 15 toistoa

* ansat kohauttavat 4 sarjaa x 12 toistoa

* Abs-rutistukset 3 sarjaa x 20 toistoa
* Köysirunkoilu 3 sarjaa x 20 toistoa
* roikkuva Jalankorotus 3 sarjaa x 12 toistoa

tiistai-Back:

* selkä Leveäotteinen talja 3 sarjaa x 10 toistoa
* käsipainorivit 3 sarjaa x 10 toistoa
* taivutetut Levytankorivit 4 sarjaa x 10 toistoa
* Deadlifts 3 sarjaa x 12 toistoa
* Close-Grip t-tankorivi 3 sarjaa x 10 toistoa
* istuva rivi 3 sarjaa x 10 toistoa
* Hyperextensions 3 sarjat x 10 toistoa

Torstai-rinta, hauis, kyynärvarsi &ABS:

* Rinnankulma Levytankoprässi 5 sarjaa x 10-12 toistoa
* litteä Käsipainoprässi 3 sarjaa x 8-10 toistoa
* Kaltevuuskääntö 3 sarjaa x 10 toistoa
* vaijerin Poikkipunnerrus 3 sarjaa x 12 toistoa
* lasku penkkipunnerrus 3 sarjaa x 8 toistoa

* hauis suora Tankoprässi 5 sarjaa x 15 toistoa
* yhden käden Käsipainoprässi 3 sarjaa x 12 toistoa
* Single arm preacher curl 3 sarjaa x 10 toistoa
* Hammer curl 2 sarjaa x 12-15 toistoa

* forearms reverse curls 6 sarjaa x 15 toistoa

* ABS crunches 3 sarjaa x 20 toistoa
* rope Crunch 3 sarjaa x 20 toistoa
* roikkuva Leg Raise 3 sarjaa x 12 toistoa
* Leg lifts 3 sarjaa x 10 reps

perjantai – neloset:

* jalkaprässi 3 sarjaa x 20 toistoa
* jalkaprässi 4 sarjaa x 12 toistoa
* kyykky 4 sarjaa x 6-10 toistoa
* Lunges 3 sarjaa x 8 askelta per jalka
* Jalanpidennykset (raskaat) 4 sarjaa x 10 toistoa

Saturday – Hamstrings, vasikat & ABS:

* Hamstrings Making Leg Curl 6 sarjaa x 12 toistoa
* Romanian Deadlift 3 sarjaa x 10 toistoa
* yhden jalan Hamstring Curl 3 sarjaa x 12 toistoa
* Leg Press (jalat korkealla ja leveällä) 3 sarjaa x 12 toistoa

* vasikat seisomassa vasikan korotus 4 sarjaa x 10 toistoa
* aasi vasikan korotus 2 sarjaa x 10 toistoa
* istuva vasikan korotus 3 sarjaa x 10 toistoa

* ABS crunches 3 sarjaa x 20 toistoa
* rope Crunch 3 sarjaa x 20 toistoa
* Hanging Leg Raise 3 sarjaa x 12 toistoa
* Leg lifts 3 sarjaa x 10 toistoa

Sunday – off

PhenQ