sinun olisi vaikea löytää kehonrakentaja, entinen tai nykyinen, joka on onnistunut positiivisesti muuttamaan fysiikkaansa ammattilaisdebyytistään viisi vuotta myöhemmin dramaattisemmin kuin Phil Heath, Uusi Mr. Olympia. Uransa jokaisessa kilpailussa Heath on onnistunut näyttämään tuomareille ja faneille jotain uutta, oli kyse sitten aiemmin heikkojen ruumiinosien muuttamisesta vahvuuksiksi tai jo erottuvien ruumiinosien muuttamisesta paljon paremmiksi. Me kaikki tiedämme, missä Heath onnistui tässä muutoksessa nuorukaisesta, jolla oli käyttämätöntä potentiaalia kiistattomaksi maailman parhaaksi: kuntosalilla. Mutta miten hän sen teki, sitä vain hän voi kommentoida. Tässä eksklusiivisessa Flex-haastattelussa, alle kaksi viikkoa hänen Olympia-voittonsa jälkeen ja tuoreeltaan hänen voittonsa Intian Sheru-klassikossa, yritimme löytää vastauksen yhteen kysymykseen jokaisen kehonrakentajan mielessä: miten hän teki sen?

pienemmät peilit ovat pirstoutuneet Philin katseen intensiteetin alla.

Q. fysiikkasi on parantunut huimasti siitä, kun ryhdyit ammattilaiseksi. Mitä teet nyt koulutuksessasi, mitä et tehnyt silloin?

Phil Heath: Nothing. Kaikki on pysynyt ennallaan. Vain FST-7-protokolla on muuttunut. Muuten olen tehnyt samoja asioita koko ajan.

ihmisten pitää tajuta, että olen harrastanut kehonrakennusta vasta yhdeksän vuotta. Ammattilaisurani käynnistyi 2 1/2 vuotta sen jälkeen, kun olin nostanut painoa ja päättänyt olla kehonrakentaja. Ihmiset ihmettelevät salaisuuttani. Ei ole mitään salaisuutta. Olette vain seuranneet etenemistäni siitä lähtien, kun aloitin kehonrakennuksen.

sanot siis, että suuri osa parannuksistasi johtuu lihasten kypsyydestä?

Joo, ja sain luultavasti myös suuremman etumatkan kuin useimmat ihmiset, koska olin urheilija yliopistossa. Olin I-divisioonassa, ja minulla oli jo korkea kuntotaso. Henkilö, joka vain päättää aloittaa painoharjoittelun tyhjästä, ei luultavasti koskaan ollut tähtiurheilija. En halua kuulostaa eliitiltä, mutta yleensä tämän tason kaverit olivat urheilijoita alusta asti. Se sanoi, lihasten kypsyys tulee vain siitä, kuinka monta tuntia olen kuntosalilla. Kova työ on vielä tekemättä.

mikä olisi se yksi keskeinen oppi, jonka olet oppinut salilla ammattilaiseksi kääntymisen jälkeen?

pyörää ei tarvitse keksiä uudelleen. Sinun ei tarvitse keksiä mitään eksoottisia liikkeitä, jos mitä teet tällä hetkellä toimii. Jos olet huomannut, että käsipainot toimivat paremmin kuin tangot sinulle penkkipunnerruksessa, niin miksi muuttaa sitä? Ehkä sinun pitäisi muuttaa järjestystä, jossa teet harjoituksia variety, joten olen tehnyt niin. Mutta mitä olen viime vuosina tehnyt, se on vain opetellut olemaan ylitreenaamatta, opetellut kuuntelemaan kehoaan ja oivaltamaan, että joo, jos menen salille ja jokin ei tunnu oikealta, niin saatan jättää koko harjoituksen ja siirtyä johonkin muuhun. Mitä tulee teoriaani harjoittelusta, En.

miten harjoittelusi eroaa kauden ulkopuolisesta esikisoihin?

viime vuosina olen päättänyt, että kilpailuun lähtiessä minun pitäisi pystyä käyttämään sama määrä painoa kuin kilpailukauden ulkopuolella. Urani alussa minulla ei ollut voimia, joita tarvittiin siihen, että massa menisi kilpailuun. nyt varmistan, että nostettavat painot ovat painavia koko ajan. Sanomalla, ”ai, aion vain keskittyä korkeampiin edustajiin ja silpputa” – se on harhaluulo. Ennen kuin aloitin Hanyn kanssa, uskoin niin. Mutta ei enää. Ymmärrän, että vahva lihas on aina isompi ja että sinun pitäisi pystyä nostamaan raskas koko kilpailun prep kunnes ehkä viimeisen 10 päivää. Suoraan sanottuna nostin heavya kolme päivää Olympiasta. Ihmiset haluavat perääntyä harjoittelustaan ohjelman lähestyessä, mutta en usko siihen.

muita kuin FST-7, Mitä intensiteettitekniikoita käytät harjoittelussasi? Löytävätkö supersetit, pudotussarjat, lepotauot tai vastaavat tekniikat tiensä harjoitteluusi?

ei oikeastaan. Ainoa mitä teen on ehkä Käänteinen dropset aina silloin tällöin sivusuunnassa korotuksia. Siinä kaikki.

treenaat yleensä jokaista ruumiinosaa kaksi kertaa viikossa muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta. Miksi luulet, että kaksi kertaa on parempi kuin kerran viikossa?

katsokaa Ronnie Colemania. Hän löi kaiken kahdesti. Uskon, että jos pystyy syömään niin paljon kuin kehonrakentajan on tarkoitus, ei todennäköisesti tule ylirasitusta. Ja mikä tärkeämpää, haluan varmistaa, että heikommat alueet saavat koko viikon aikana tarpeeksi volyymia sinne, missä ne pysyvät virkeinä ja täyteläisinä. Vahvuutesi eivät välttämättä kaipaa yhtä paljon huomiota. Mitä ikinä yritätkin tuoda esiin, niin en ymmärrä, miksi et harjoittelisi sitä kahdesti viikossa, jos sinulla on siihen aikaa. Se riippuu ihmisen toipumiskyvystä. Olen luultavasti tulossa olemaan poikkeus, koska urani on kehonrakennus, joten minulla on kaikki resurssit käytettävissä-menossa Kiropraktikko ja kaikki ylimääräinen terapia juttuja saan tehdä, sekä kaikki ruoka syön, on auttanut minua toipua tarpeeksi nopeasti. Keskivertoihmisellä ei välttämättä ole varaa sellaiseen elämäntyyliin. Jos olet kipeä, ehkä sinun ei pitäisi tuplata niin paljon. Mutta jos kehosi kestää sen, niin kaikin mokomin, anna mennä.

What ’ s your philosophy on rep ranges? Olet enimmäkseen 8-12-alueella.

joo, se on minulle mukavinta. Mitä tahansa yli 12 toistoa, ymmärrän, että minun pitäisi luultavasti mennä painavampi. Alle kahdeksanvuotiaat tuntuvat keskittyvän vain vahvuuteen. Joskus off-season menen viidestä seitsemään toistoa vain nähdä, kuinka vahva olen tietyn kehon osa, mutta koska treenaan itse yleensä kiinni 8-12.

entäs filosofiasi volyymista. Onko olemassa useita sarjoja, joita yrität lyödä jokaista ruumiinosaa varten?

tiedättehän, että jahtaa pumppua, jahtaa sitä pyöreyden ilmettä lihaksessa. On päiviä, jolloin en laske sarjoja ollenkaan, mutta sitten on joitakin päiviä, jolloin minun täytyy ymmärtää, että en halua ylitöitä, koska minulla on vielä tunti sydän ennen minua tai toinen harjoitus myöhemmin samana päivänä. Teen kolmesta viiteen harjoitusta per ruumiinosa, ja viimeisessä harjoituksessa teen 7: n. en välttämättä sano, että minun täytyy pitää joitakin varauksia tankissa, mutta minun täytyy olla tietoinen siitä, mikä on todella tarpeen, kuinka monta sarjaa todella tarvitsen. Se vain tulee ajan kanssa. Tunnet oman kehosi. Tiedät, milloin poljin pitää laittaa lattiaan ja milloin perääntyä hieman. Et voi mennä superrazyiksi koko vuotta; tulet todella saamaan itsesi loppuun, varsinkin jos et pysty toipumaan. Moni ajattelee, että salilla pitää moukaroida joka ikinen treeni. Ihannetapauksessa haluat tehdä niin. Mutta sinun täytyy pitää mielessä, että kehosi ei ehkä ole toipumassa yhtä nopeasti, ja saatat itse asiassa tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Myös, jos alkaa mennä liian hullu ja eivät keskity tekniikka ollenkaan ja ovat huolissaan vain poundage menossa ylös, silloin voit joutua vaikeuksiin.

Onko sinulla tietty aikaraja treeneille?

Jaan yleensä kaksi tuntia treeniin siltä varalta, että jotain tulee eteen. Tulee päiviä, jolloin teen hartioita 60 minuuttia ja päiviä, jolloin teen hartioita lähes 100 minuuttia. Mutta yleensä noin 70-90 minuuttia max, ellei minun tarvitse tehdä nelosia, pohkeita ja hamstringeja samassa treenissä, niin se kestää varmasti kaksi tuntia.

se vain riippuu siitä, miltä minusta tuntuu. Jos et tunne olevasi väsynyt, en ymmärrä, miksi sinun pitäisi mennä kotiin. Jos sinusta tuntuu, että voit tehdä pari sarjaa lisää, niin ehkä nuo kaksi sarjaa työntävät sinut seuraavalle tasolle. Se on kuin koripalloilijan kanssa. Menetkö kotiin ammuttuasi 100 vapaaheittoa? Sanotaan, että olet tehnyt 90 100: sta ja haluat ampua 10 lisää. Miksei 10 lisää?

tyypillinen treenirytmi: pidätkö lyhyitä lepotaukoja ja liikutko nopeasti vai otatko omaa aikaa?

se riippuu vain varsinaisesta treenistä itsestään. Jos on käsivarsipäivä, se pitäisi tehdä 30 minuutissa, koska en aio istua pitämässä pitkiä lepoaikoja. Kun taas jaloilla tai selällä saatan kestää hieman kauemmin raskaammilla nostoilla. Yritän varmistaa, että harjoituksissa, joissa olen menossa erittäin raskas—kuten Jos tiedän aion tehdä hieman korkeampi-rep joukko kyykkyjä 300 tai 400 kiloa—aion varmistaa, että minulla on tarpeeksi lepoaikaa sarjojen välillä, että voin todella saada ne painot niille reps. mutta jos paino ei ole niin raskas, en todellakaan tarvitse ylimääräistä lepoa.

ja varsinkin kun teen seiskaa, lepään ehkä korkeintaan kahdesta kolmeen minuuttia , ja sitten kun lyön ne seiskat lopussa, lepään vain 30-40 sekuntia. Uskon, että raskaiden painojen nosteluun pitää ottaa tarpeeksi lepoa, mutta jos huilaaminen ja virittäytyminen isoon nostoon vie 5-10 minuuttia, en tiedä, onko se hyvä juttu. Koska nyt et aio olla kehonrakennus alueella; olet menossa enemmän strongman tai voimanosto tilassa, jossa se on vain noin voimaa ja et saa mitään sydän tai sama pumppu. Yhdestä kolmeen minuutin lepo tekee minulle yleensä hyvää.

kuulostaa siltä, että treenaat aika vaistomaisesti. Kuinka vaistonvarainen valmentaja oikein olet?

joo, olen aika vaistonvarainen. Oletetaan, että teen etukyykkyjä ja jokin ei vain tunnu oikealta tekniikassani, niin ehkä menen sen sijaan koneeseen tai vaihdan vain takakyykkyyn. Se perustuu yleensä konetyöhön. Jos teen tietynlaista jalkaprässiä enkä pidä siitä, miltä se tuntuu, niin sen sijaan, että raaputtaisin jalkaprässin kokonaan pois, miksen vaihtaisi sitä pystyprässiin? Useimmissa kuntosaleissa on useampia laitteita. Joten saat selville, mikä toimii parhaiten sinulle, ja se voi muuttua päivä päivältä. Mutta siihen pitää olla valmis sopeutumaan.

missä mennään täältä harjoittelun suhteen? Aiotteko vielä nipistää osia workout, tai aiotteko seurata täsmälleen sama tiekartta olet käyttänyt tähän asti?

en tiedä, onko olemassa asioita, joita haluan nipistää. Mitä olen aiemmin tehnyt on ottaa asioita, jotka ovat toimineet kunkin prep ja tehnyt muistiinpanoja niistä. Kuten Kun tein voittoja selässäni vuonna 2008 Arnold-klassikkoa varten, palaan takaisin ja katson noita nuotteja ja sanon: ”OK, näin tein saadakseni nuo tulokset.”

vuoden 2010 Olympiaan, sen sijaan että olisin treenannut aseita joka viikko, treenasin niitä oikeastaan vasta viime kuussa. Se auttoi tuottamaan paremman illuusion, koska se ei vienyt pois kokoa, jonka olin hankkinut hartioihini ja rintaani. Otan jokaisesta prepistä oppimani, sovellan nuo muistiinpanot seuraavaan ja jatkan siitä.

mikä on tavoite vuoden 2012 olympialaisiin?

Just to get bigger and better. Yritän tehdä muutoksia fysiikkaani joka vuosi, ja olen pystynyt siihen. Fanit odottavat sitä. Olen saanut kaikki innostumaan niin, että he eivät tiedä mitä odottaa kuin parannusta-mutta he eivät tiedä missä. Aivan kuin uusi automalli olisi tulossa, ja sitä on innoissaan. Et tiedä, miltä se tulee näyttämään, mutta sinulla on hyvä käsitys, koska trendi yhtiö on asettanut. Tunnen olevani samaa seuraa.

kaikki tietävät, että tulen kuntoon, mutta he eivät tiedä tarkalleen, kuinka iso minusta tulee tai missä Aion kehittyä. Joten minun tehtäväni on vain varmistaa, että mikään ei muutu negatiiviseksi—että mittasuhteeni pysyvät samoina, mutta minä vain paranen. Yritä järkyttää maailmaa uudelleen.

Heathin Harjoitusjako

• sunnuntai: Kvadringit ja vasikat
• maanantai: rinta
• tiistai: selkä
• keskiviikko: neloset (AM), Hamstringit ja vasikat (PM)
• torstai: hartiat
• perjantai: selkä
• lauantai: Rinta ja käsivarret