painonpudotus on tutkitusti nivelrikkoisen polvikivun hoito, mutta harva käyttää sitä. Liikakilojen karistaminen voi tuntua isolta haasteelta. Alla on muutamia ideoita onnistuneesti saavuttaa ja ylläpitää laihtuminen. Sisällyttämällä vain yksi tai kaksi näistä ideoista osaksi päivittäistä rutiinia voi tuottaa merkittäviä laihtuminen.

Poista yksi huono tapa

yhden lihottavan tai sokeripitoisen tuotteen poistaminen päivittäisestä ruokavaliosta voi tehdä ajan myötä ison eron. Ihminen voi esimerkiksi vaihtaa aamumuffinin hedelmäpalaan tai vaihtaa makeutetut juomat veteen.

Katso elintarvikkeet terveellisempään suolistoon ja vähemmän Niveltulehduskipua

tee aterioita tyhjästä

valmistamalla aterioita tyhjästä, ihmiset voivat välttää useimpia transrasvoja sekä tarpeetonta sokeria, lisäaineita ja säilöntäaineita, joita monet prosessoidut elintarvikkeet sisältävät. Tutkimusten mukaan lisäaineet ja säilöntäaineet ovat yhteydessä tulehdukseen1 ja lihavuuteen.2

Katso tulehduskipulääkettä niveltulehdukseen

syö enemmän kuitua joka päivä

painon pudottamisessa suositellaan usein kuidun saannin lisäämistä. Runsaskuituisten ruokien syöminen voi saada ihmisen tuntemaan itsensä kylläiseksi, mikä vähentää runsaskaloristen ruokien himoa. Miksi?

• Kuituruoat vievät enemmän tilaa vähemmillä kaloreilla. Suklaapatukka tai sokerinen myslipatukka voi olla 180-300 kaloria. Kupillisessa kypsentämättömiä lehtivihanneksia on alle 10 kaloria. Iso vihannessalaatti voi olla täyttävä ja alle 100 kaloria. (Muista, että lisäämällä pekonin palasia, krutonkeja, sokeroituja pähkinöitä ja raskaita kastikkeita voi lisätä useita satoja kaloreita.)
• kuitumaisten elintarvikkeiden sulaminen kestää kauemmin. Ruoansulatusaika vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta yleensä kuituruuat, kuten hedelmät ja vihannekset, hajoavat mahassa ja paksusuolessa pidempään, jolloin ihminen tuntee itsensä kylläiseksi vielä pitkään syömisen jälkeen. Karkit ja leivonnaiset, kuten keksit ja keksit, sulavat nopeasti, joten ihmiset tuntevat nälkää uudelleen aikaisemmin.

lehtivihannekset eivät ole ainoita runsaskuituisia ruokia. Muut vihannekset, hedelmät, pavut, kaura ja monet muut elintarvikkeet ovat runsaasti kuitua.

Katso tulehduskipulääkkeen perinpohjaiset ohjeet

polta joka päivä muutama kalorimäärä lisää

vaikka kalorimäärän vähentäminen on luotettavin tapa laihtua, kaloreiden polttaminen voi myös auttaa karistamaan kiloja. Kuntosalilla käyminen, uinti ja vesiaerobic ovat kokeiltuja tapoja polttaa kaloreita, mutta on muitakin tapoja kuluttaa energiaa. Joka päivä lenkille lähteminen, puutarhanhoito tai lempeän joogan tekeminen ja venyttely olohuoneen lattialla polttavat enemmän kaloreita kuin paikallaan istuminen.

Katso aerobinen liikunta polven niveltulehdukseen

älä syö ennen nukkumaanmenoa

lopettamalla illallisen jälkeiset välipalat ja myöhäisillan ruokailutottumukset on helppo tapa pudottaa kiloja. Tämä lähestymistapa ei ainoastaan leikkaa tarpeettomia kaloreita, se auttaa kehoa sulattamaan ja metaboloimaan ruokaa; kehon ruoansulatus-ja aineenvaihduntajärjestelmät toimivat tehokkaimmin päivän aikana.3 -5

lääkäri tai rekisteröity ravitsemusterapeutti voi keskustella potilaiden kanssa edellä mainituista laihdutusideoista sekä muista ideoista.