Nous entendons souvent des gens parler de l’importance de vivre dans le moment présent et des différentes façons dont cela nous profitera. Tout cela semble merveilleux, en particulier les niveaux inférieurs de stress et d’anxiété, mais comment pouvons-nous vivre dans le présent lorsque notre esprit se préoccupe constamment du passé ou de la planification de l’avenir?

Dans cet article, nous allons discuter de certains des avantages d’apprendre à vivre dans le moment dont vous n’êtes peut-être pas au courant. Ensuite, nous examinerons certains des obstacles et pourquoi nous nous inquiétons. Enfin, et surtout, je vais vous montrer comment vivre dans le moment présent et cesser de vous inquiéter en utilisant des pratiques simples que vous pouvez facilement intégrer à votre emploi du temps chargé.

Le résultat : une vie plus heureuse et plus épanouissante.

L’importance de Vivre dans le Moment

« Le secret de la santé pour l’esprit et le corps n’est pas de pleurer le passé, de s’inquiéter de l’avenir ou d’anticiper les problèmes, mais de vivre le moment présent avec sagesse et sérieux. »- Bouddha

Bien qu’il puisse être difficile de vivre dans le moment présent, il présente d’innombrables avantages.

En voici quelques-uns qui amélioreront énormément votre vie:

Meilleure santé

En réduisant le stress et l’anxiété, vous évitez bon nombre des conséquences sur la santé associées, telles que l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et l’obésité. Des études ont montré qu’être présent dans le moment peut également améliorer le bien-être psychologique.

Améliorez vos relations

Avez-vous déjà été avec quelqu’un qui est physiquement présent, mais qui se trouve mentalement à des millions de kilomètres?

Être avec des personnes indisponibles est une lutte, et établir des relations avec elles est extrêmement difficile. Que diriez-vous d’être avec quelqu’un qui est pleinement présent? Nous aimons être avec elle / lui parce que nous pouvons établir une connexion beaucoup plus profonde.

En vivant dans le moment présent, vous pouvez être cette personne avec laquelle les autres aiment être, et vous facilitez beaucoup les relations.

Une plus grande maîtrise de soi

Vous avez un plus grand contrôle sur votre esprit, votre corps et vos émotions lorsque vous vivez dans le moment présent. Imaginez à quel point votre vie serait meilleure si elle n’était pas à la merci d’un esprit de course et d’émotions imprévisibles. Vous seriez certainement plus en paix et beaucoup plus heureux.

Pourquoi Nous Inquiétons-Nous ?

Avant de répondre à cette question, il est important de faire la distinction entre inquiétude et inquiétude.

Lorsque nous sommes préoccupés par quelque chose, nous sommes plus susceptibles de faire face à un problème réel avec des solutions réalistes. Ensuite, une fois que nous faisons tout ce que nous pouvons pour résoudre le problème, nous sommes prêts à vivre avec le résultat.

L’inquiétude, en revanche, implique une pensée irréaliste. Nous pouvons nous inquiéter d’un problème qui n’existe pas vraiment, ou nous attarder sur toutes les mauvaises choses qui peuvent en résulter. Ensuite, nous nous sentons incapables de gérer le résultat. De toute façon, nous avons du mal à faire face à l’incertitude, qui fait partie normale de la vie.

Certes, certains de nos problèmes peuvent ne pas avoir des résultats souhaitables, comme un problème de santé grave. Certains problèmes peuvent échapper à notre contrôle, tels que les troubles civils ou le ralentissement économique. Dans de tels cas, il peut être difficile d’éviter de s’inquiéter, mais pas impossible.

3 Étapes pour commencer à vivre dans l’Instant

Suivez ces étapes simples pour plus d’équilibre et de clarté.

Surmonter l’inquiétude

Pour surmonter l’inquiétude, vous devez faire deux choses:

Calmez votre esprit

Lorsque vous calmez votre esprit, vous pouvez voir plus clairement.

La raison pour laquelle certains problèmes semblent si intimidants est que notre esprit est si rapide que nous ne pouvons pas voir les choses telles qu’elles sont vraiment. Ensuite, nous inventons un tas de scénarios possibles dans notre esprit, dont la plupart ont peu de chances de se réaliser.

En plus de voir plus clairement, un esprit calme nous aidera à penser de manière plus réaliste. La pensée irréaliste est alimentée par la confusion et les émotions incontrôlées. Calmer votre esprit réduira la confusion et calmera vos émotions, vous permettant de vivre dans le présent.

Concentrez-vous sur les solutions Au lieu des problèmes

Certaines personnes ont tendance à être plus orientées vers les solutions, et d’autres plus orientées vers les problèmes. Certains des facteurs qui peuvent déterminer cela sont le sexe, l’éducation et l’éducation.

Les personnes plus instruites ont tendance à résoudre les problèmes. C’est ce que leurs années d’éducation les forment à faire. De plus, leurs emplois renforcent probablement cette façon de penser.

Si vous n’êtes pas orienté vers la résolution de problèmes, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez vous entraîner à vous inquiéter moins. Nous en discuterons bientôt.

Identifier les obstacles à la vie dans l’instant

Dans le monde occupé d’aujourd’hui, vivre dans l’instant peut être un défi. Les raisons tournent autour du fonctionnement de notre esprit, ainsi que des influences extérieures.

Esprit de course

Beaucoup de gens occupés ont un esprit de course qui ne semble jamais ralentir. Leur esprit est tellement agité par trop de stimulation sensorielle.

Vous voyez, tout ce qui stimule l’un de nos cinq sens déclenchera une pensée, et cette pensée en mènera à une autre, puis à une autre, et ainsi de suite.

Si vous avez une vie bien remplie, toutes vos activités stimuleront votre esprit et rendront apparemment impossible de le ralentir.

Si vous trouvez que vous êtes facilement distrait, vous pouvez commencer à vous attaquer à cela avec le Guide gratuit de lifehack: Mettez fin à la distraction et trouvez votre concentration.

Des Situations désagréables et un Passé gênant

Aucun de nous ne veut être dans des situations désagréables ou se souvenir de celles du passé. Ils peuvent susciter des émotions douloureuses, que nous ne voulons pas ressentir.

Alors, comment la plupart des gens font-ils face aux émotions douloureuses? En faisant tout ce que nous pouvons pour les éviter, nous pouvons amener notre esprit à un autre endroit et à un autre moment où les choses sont plus agréables.

En d’autres termes, nous évitons de vivre dans le moment présent.

Certaines personnes ont recours à des choses qui stimulent le plaisir sensoriel, telles que la nourriture, l’alcool ou le sexe. D’autres consommeront des substances qui ternissent leur esprit et les empêcheront de penser à des situations désagréables ou stressantes.

Un Esprit errant

À partir du moment où nous naissons jusqu’au moment où nous mourons, notre corps et notre esprit remplissent activement une fonction. Par conséquent, il est naturel pour notre esprit d’avoir un certain niveau d’activité, qu’il soit conscient ou inconscient.

En général, un esprit errant est improductif. Une pensée commence une chaîne sans fin de pensées, et ce processus peut se poursuivre jusqu’à ce que nous ayons besoin de notre esprit pour remplir une fonction spécifique ou être distrait avec autre chose.

Maintenant, il y a des moments où un esprit errant peut être productif, par exemple lors de la création d’œuvres d’art, ou en essayant de trouver des solutions créatives à des problèmes. Dans de tels cas, nous avons besoin de notre esprit pour explorer différentes possibilités.

Influences extérieures

La plupart d’entre nous ne sont pas pleinement conscients de la façon dont notre environnement et nos normes sociales influencent notre pensée et notre comportement. Les personnes et les institutions sont constamment en compétition pour attirer notre attention. Les médias attirent notre attention sur le passé, et la publicité généralement vers l’avenir.

Beaucoup de gens autour de nous qui s’attardent sur le passé ou le futur essaient de nous attirer vers leur façon de penser. Même tout le concept du rêve américain est orienté vers l’avenir. Cela nous dit que si nous acquérons des choses comme une bonne carrière, une famille et une maison, alors nous serons heureux, ce qui ne fait rien pour nous aider à apprendre à être présents.

Pratiquez la pleine conscience

Comment pouvons-nous commencer à vivre dans le moment présent dans un monde qui essaie constamment d’attirer notre attention sur le passé et le futur?

Avant d’entrer dans des actions concrètes que vous pouvez prendre, il est important de comprendre ce qu’est la pleine conscience. Vous avez probablement déjà entendu le terme, mais vous ne comprenez peut-être pas complètement ce que cela signifie.

Qu’Est-Ce Que La Pleine Conscience ?

Le concept de pleine conscience est en fait assez simple. Être conscient, c’est vivre dans le moment présent.

Lorsque vous êtes conscient, votre attention est concentrée sur ce qui se passe dans le moment présent et vous êtes pleinement en contact avec la réalité.

Vous êtes conscient de ce qui se passe dans votre corps, votre esprit, vos émotions et le monde qui vous entoure. C’est différent de penser à ces choses. Pour développer une meilleure compréhension, vous n’avez pas besoin de trop y penser, mais plutôt de simplement les observer.

Cela peut être contre-intuitif pour beaucoup de gens, en particulier les intellectuels, car ils sont tellement habitués à utiliser la logique pour développer une meilleure compréhension. Avec la pleine conscience, nous calmons notre esprit et nos émotions afin d’y voir plus clair. Ensuite, une grande partie de notre compréhension viendra de la simple observation. Lorsque nous développons la pleine conscience, nous élargissons littéralement notre conscience.

Pour développer la pleine conscience, nous devons nous entraîner à observer les choses de manière plus objective, c’est-à-dire sans que nos émotions ou nos idées préconçues n’influencent nos points de vue.

Si vous êtes prêt à vivre une vie meilleure, lisez quelques pratiques simples de pleine conscience que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne pour vous aider à vivre dans l’instant présent.

Vous n’avez pas à les faire tous, mais choisissez plutôt ceux qui vous plaisent et qui conviennent à votre style de vie.

Méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience est le pilier du développement de la pleine conscience et de la vie dans l’instant. Pour pratiquer la méditation de pleine conscience, tout ce que vous avez vraiment à faire est de vous asseoir tranquillement et de suivre votre respiration. Lorsque votre esprit s’éloigne, ramenez-le simplement à votre respiration.

Remarquez comment vos poumons se dilatent à chaque respiration et se contractent à chaque expiration. Laissez votre respiration devenir détendue et naturelle.

Vous n’avez pas à le faire parfaitement. L’idée est de commencer à passer du temps loin de la stimulation sensorielle constante de toutes vos activités, et de simplement lui permettre de s’installer naturellement. Commencez avec environ 5 à 10 minutes par jour et travaillez jusqu’à environ 20 minutes ou plus.

Cette pratique est très efficace et peut avoir des avantages à court et à long terme.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la méditation de pleine conscience, jetez un coup d’œil à cet article: Qu’est-ce que la Méditation de pleine conscience? 7 Façons de commencer à Méditer

Respiration consciente

Bien que cela puisse sembler identique à la méditation de pleine conscience, tout ce que vous faites vraiment est de prendre de courtes pauses de temps en temps (10 à 15 secondes) pour observer votre respiration. Arrêtez tout ce que vous faites et prenez quelques respirations conscientes, puis reprenez votre activité.

Vous pouvez faire de la respiration consciente à tout moment de la journée pendant votre emploi du temps chargé. Ce qu’il fait, c’est interrompre l’accélération de votre esprit. C’est comme enlever le pied de l’accélérateur en conduisant. C’est une belle pause rafraîchissante que vous pouvez prendre sans que personne ne s’en aperçoive.

Voici quelques exercices de respiration que vous pouvez essayer d’apprendre pour vous aider: 5 Exercices de Respiration pour l’Anxiété (Anxiété Simple et Calme Rapidement)

Marche consciente

La marche est une activité que vous effectuez plusieurs fois dans la journée. Nous pensons souvent que nous sommes productifs en envoyant des SMS ou en appelant quelqu’un en marchant, mais le sommes-nous vraiment?

Au lieu de prendre votre téléphone portable ou de laisser votre esprit s’égarer, pourquoi ne pas utiliser votre marche pour vous entraîner à vivre l’instant présent et à vous concentrer sur la tâche à accomplir?

La marche consciente est similaire à la respiration consciente, mais au lieu de se concentrer sur votre respiration, concentrez-vous sur votre marche. Faites attention à chaque pas. Notez également les différents mouvements de vos bras, de vos jambes et de votre torse. Lorsque votre esprit s’éloigne, ramenez simplement votre attention sur votre marche.

Vous pouvez même faire une méditation en marchant. C’est-à-dire, marchez quelques minutes à l’extérieur. Commencez par ralentir votre rythme. Si vous ralentissez votre corps, votre esprit suivra.

En plus de faire attention à votre marche, remarquez les arbres, le soleil et les bestioles. Une promenade consciente est agréable et peut vraiment aider votre esprit à s’installer.

Vous pouvez découvrir plus d’avantages de la marche dans la nature ici.

Manger en pleine conscience

Manger est une activité que la plupart d’entre nous accomplissons sans réfléchir. La raison en est qu’il ne nécessite pas votre attention pour effectuer. Par conséquent, beaucoup d’entre nous essaient de faire plusieurs tâches pendant que nous mangeons. Nous pouvons parler au téléphone, envoyer des SMS, regarder la télévision ou même tenir une réunion.

Le problème de ne pas manger en pleine conscience est que nous ne mangeons pas ce dont notre corps et notre esprit ont besoin pour fonctionner à un niveau optimal. Nous pouvons manger des aliments malsains, ou trop. Cela peut entraîner divers problèmes de santé, surtout en vieillissant.

Une alimentation consciente présente de nombreux avantages pour la santé, tels qu’une réduction des fringales, une meilleure digestion et même une perte de poids.

Alors, comment mangez-vous en pleine conscience? Commencez par ralentir et évitez la tentation de vous distraire avec une autre activité. Voici 3 aspects différents de l’alimentation où vous pouvez pratiquer la pleine conscience:

• Manger lui-même: Concentrez votre attention sur le choix d’une portion d’aliment à insérer dans votre bouche. Remarquez l’odeur, la saveur et la texture lorsque vous le mâchez; puis enfin l’avaler. Comme pour suivre votre respiration pendant la méditation, portez une attention particulière à tous les aspects de l’alimentation.
• Choix d’aliments: Bien que vous ayez déjà choisi votre nourriture avant de commencer à manger, vous pouvez toujours en profiter pour contempler vos choix. Pensez aux nutriments dont votre corps a besoin pour se maintenir.
• Contempler les sources: La plupart d’entre nous ne pensent pas à tout le travail qu’il faut pour nous fournir la nourriture que nous mangeons. Pendant que vous mangez, considérez tout le travail de l’agriculteur, de la compagnie maritime et de l’épicerie. Ce sont de vraies personnes qui ont travaillé dur pour vous fournir la nourriture nécessaire à votre survie.

Vous pouvez trouver plus de conseils sur l’alimentation consciente ici:7 Étapes simples pour une alimentation consciente

Activités conscientes

Choisissez une activité que vous effectuez régulièrement, comme laver la vaisselle. Concentrez toute votre attention sur cette activité et résistez à la tentation de laisser votre esprit vagabonder. Quand c’est le cas, ramenez simplement votre attention sur la vaisselle.

Remarquez certains des mouvements ou sensations spécifiques du lavage de la vaisselle, tels que la sensation de l’eau savonneuse sur vos mains, le mouvement circulaire du lavage de la vaisselle ou le rinçage. Vous seriez surpris de voir comment une activité aussi banale peut vraiment élargir votre conscience.

Vous pouvez choisir n’importe quelle activité que vous aimez, comme le repassage, le pliage des vêtements, la tonte de la pelouse ou la douche. Au fil du temps, vous commencerez à faire toutes ces activités avec une plus grande attention.

Pensées finales

Pratiquer la pleine conscience, c’est comme mettre régulièrement de petites quantités de changement dans un pot. Ils s’additionneront tous au fil du temps, ce qui augmentera la paix et le bonheur lorsque vous commencerez à vivre dans le moment présent.

Rappelez-vous, vous n’avez pas besoin de faire les pratiques de pleine conscience parfaitement pour obtenir les avantages. Tout ce que vous avez à faire est de continuer à ramener votre esprit au moment présent où il s’égare.

Les avantages de vivre dans l’instant sont à votre portée, peu importe à quel point votre esprit est en course. Si vous vous en tenez à ces pratiques de pleine conscience, vous apprendrez vous aussi à vivre dans le moment présent et à cesser de vous inquiéter. Lorsque vous le ferez, un tout nouveau monde s’ouvrira pour vous.

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Crédit photo en vedette: Smile Su via unsplash.com