Muscles primaires: Abdominaux
Muscles secondaires: Obliques
Équipement: Pas d’équipement
Exercice pour les muscles opposés: Extensions du dos

INSTRUCTIONS DE TOUCHE DE TALON ALTERNÉES

1. Allongez-vous sur le dos, gardez les genoux pliés, les bras sur les côtés et gardez le dos et les pieds à plat sur le tapis.
2. Croquez vers l’avant et vers la gauche, en touchant votre talon gauche avec votre main gauche et maintenez.
3. Revenez lentement à la position de départ et répétez le mouvement du côté droit.
4. Répétez ce mouvement d’un côté à l’autre jusqu’à ce que le réglage soit terminé.

FORME ET RESPIRATION APPROPRIÉES

Lorsque vous effectuez des retouches au talon alternées, gardez les yeux sur le plafond, le menton sur la poitrine et maintenez la tête en position neutre. Expirez lorsque vous croquez et poussez votre nombril dans la colonne vertébrale.

AVANTAGES DE L’EXERCICE

L’ajout de touches de talon alternatives à votre routine d’entraînement aide à cibler les muscles obliques. Les obliques sont situées sur le côté et l’avant de l’abdomen et le renforcement de ces muscles peut aider à resserrer efficacement toute la paroi latérale ab.

DÉMONSTRATION

SETS ET RÉPÉTITIONS

Commencez par 2 ou 3 séries de 12 à 16 répétitions et, si vous voulez perdre votre haut de muffin en un rien de temps, associez les touches de talon alternatives à des mouvements cardio comme des jacks de planche et des fentes de saut.

CALORIES BRÛLÉES

Pour calculer le nombre de calories brûlées en faisant des attouchements alternatifs au talon, entrez votre poids et la durée de l’exercice:

EXERCICES DE BASE CONNEXES

Essayez ces autres exercices de base pour resserrer, sculpter et renforcer vos abdominaux, obliques, lats et le bas du dos:
Planche de Spiderman
Chiens d’oiseaux
Pulsations
Asseyez-vous