Comment Dormir Avec un Oreiller Corporel

7 janvier 2021. 5 minutes de lecture

Par Andrew Russell

, Rédacteur bien-être

Les oreillers corporels sont des aides au sommeil surdimensionnées et faciles à serrer, et souvent surnommés oreillers de grossesse car ils offrent un soutien complet du corps. Cependant, ils sont parfaits pour plus que les femmes enceintes. Les oreillers soulagent les maux de dos, les points de pression et l’apnée du sommeil lorsqu’ils sont utilisés correctement.

Avec toutes les différentes formes et tailles des oreillers corporels, vous ne savez peut-être pas lequel choisir ni comment l’utiliser efficacement. Nous examinons comment utiliser certaines des formes populaires d’oreillers corporels ainsi que les divers avantages des oreillers corporels.

Comment utiliser différents types d’oreillers corporels

Chaque oreiller est livré avec ses propres avantages pour répondre à différents besoins, tels que le soutien du cou ou du dos. Un facteur important à prendre en compte lors du choix d’un oreiller corporel est l’espace qu’il occupera. Les oreillers cylindriques et rectangulaires sont parfaits pour les petits lits, mais les oreillers en forme de U nécessitent au moins un lit queen ou king pour être utilisés correctement.

En forme de U

L’oreiller en forme de U est l’un des plus grands oreillers corporels du marché. C’est la forme d’oreiller la plus idéale pour les femmes enceintes car elle offre un soutien de la tête, du cou et du dos. L’oreiller s’enroule autour du corps pour un ajustement serré pour vous empêcher de vous rouler. Étant donné que les oreillers en forme de U sont si grands, il est préférable de les utiliser sur un lit king ou queen.

Comment dormir avec un oreiller corporel en forme de U: Placez la courbe de l’oreiller en haut du lit pour qu’elle ressemble à un U à l’envers. Allongez-vous entre les bras et posez votre tête sur sa courbe supérieure. Vous pouvez dormir latéralement dans les deux sens de l’oreiller ou sur le dos. Lorsque vous êtes sur le côté, étreignez l’un de ses bras et placez-le entre votre cuisse. L’autre bras de l’oreiller soutiendra votre dos.

En forme de C

Un oreiller en forme de C est un grand oreiller incurvé. Il est similaire à un oreiller en forme de U dans sa forme et ses avantages, mais fonctionne sur des lits plus petits. Il est souvent utilisé comme oreiller de grossesse pour réduire les maux de dos et soutenir les jambes, la tête et le cou.

Comment dormir avec un oreiller corporel en forme de C:Posez-vous dans l’ouverture centrale de l’oreiller avec votre dos contre la longueur du C et votre tête sur la courbe supérieure. Serrez le crochet supérieur de l’oreiller avec vos bras et reposez vos genoux entre le crochet inférieur.

En forme de J

Les oreillers en forme de J peuvent également être appelés oreillers en canne à sucre et sont parfaits pour dormir sur le côté. L’oreiller ne prendra pas autant de place qu’un oreiller en forme de U, mais il offre toujours les mêmes avantages. Il a un excellent soutien de la tête et des jambes et maintient votre colonne vertébrale alignée, mais manque de soutien dorsal.

Comment dormir avec un oreiller corporel en forme de J: Placez votre oreiller avec son crochet en haut de votre lit et allongez-vous face à son bras. Posez votre tête et vos bras sur le crochet de l’oreiller et enroulez vos jambes autour du bras de l’oreiller.

Rectangulaires

Les oreillers rectangulaires sont l’une des formes d’oreillers corporels les plus courantes. Ils sont longs, mais pas incroyablement larges, vous pouvez donc les utiliser sur un petit lit tel qu’un twin ou twin XL.

L’oreiller a un excellent soutien de la tête et des genoux pour les dormeurs latéraux et peut être utilisé comme oreiller de tête long pour les dormeurs du dos ou du ventre. Les oreillers rectangulaires sont souvent disponibles en différentes longueurs afin que les dormeurs plus grands puissent également profiter des avantages de l’oreiller.

Comment dormir avec un oreiller corporel rectangulaire: Vous pouvez utiliser votre oreiller verticalement ou horizontalement. Verticalement, posez-le à côté de vous dans votre lit, en posant votre tête sur la partie supérieure de l’oreiller, en enroulant vos bras autour du milieu et en plaçant vos genoux sur la partie inférieure. Horizontalement, vous pouvez l’utiliser comme un grand oreiller pour votre tête ou pour un soutien lombaire en position debout dans votre lit.

Cylindriques

Les oreillers cylindriques sont assez similaires aux oreillers rectangulaires, mais ils sont plus pleins et ont la forme d’un cylindre. Ils conviennent parfaitement aux petits lits et, tout comme pour les oreillers rectangulaires, les oreillers cylindriques sont disponibles en différentes longueurs pour s’adapter à différentes hauteurs.

Comment dormir avec un oreiller cylindrique: Avec votre oreiller verticalement sur votre lit, posez votre tête sur la partie supérieure de l’oreiller. Enroulez vos bras autour du centre de l’oreiller et placez la moitié inférieure de l’oreiller entre vos genoux.

Remplissage d’oreiller corporel

Lorsque vous recherchez un nouvel oreiller, limitez vos options en choisissant un remplissage que vous préférez. Les caractéristiques de remplissage de l’oreiller telles que sa respirabilité, sa douceur et son prix.

Duvet

Le duvet est fabriqué à partir de plumes de ventres d’oie et de canard et donne un oreiller super doux, confortable et chaud. Il peut sembler luxueux, cependant, le duvet est un peu cher et peut déclencher des allergies. Les alternatives moins chères au duvet sont le duvet avec des plumes (le parcours, les plumes extérieures des ge et des canards) ou des alternatives au duvet (garnitures en polyester ou en coton conçues pour ressembler au duvet).

Mousse à mémoire de forme

La mousse à mémoire de forme est un matériau fabriqué à partir de polyuréthane et est populaire pour son grand soulagement de la pression et son bercement. Les oreillers en mousse à mémoire de forme se présentent sous deux formes: des pièces solides en mousse à mémoire de forme, pour une surface robuste, ou de la mousse à mémoire de forme déchiquetée, pour une respirabilité et une moulabilité supplémentaires. La mousse à mémoire de forme déchiquetée a besoin d’un peu plus d’entretien que la mousse solide pour la garder moelleuse et résistante.

Polyester

Le polyester est un matériau synthétique et une alternative peu coûteuse aux autres oreillers. Bien que le polyester soit facile à laver, il n’est pas incroyablement respirant et peut devenir grumeleux plus tôt que les autres remplissages d’oreillers.

Avantages de l’utilisation d’un oreiller corporel

Les oreillers corporels offrent un soutien supplémentaire, en particulier pour les dormeurs latéraux et les femmes enceintes. Plutôt que de glisser un deuxième petit oreiller entre vos genoux pour l’alignement de la colonne vertébrale, vous avez la facilité d’utiliser un seul grand oreiller le soir. Parallèlement à cela, les oreillers corporels peuvent minimiser les maux de dos, le stress et la raideur.

Soulage les points de pression

Des points de pression peuvent survenir lorsque votre matelas est un peu trop ferme ou si vous souffrez de conditions telles que l’arthrite ou la fibromyalgie. Les oreillers corporels soutiennent la forme de votre corps et répartissent votre poids afin que votre corps, principalement vos hanches et vos épaules, ne soit pas douloureux ou raide. Avec un oreiller entre vos genoux, votre colonne vertébrale est plus naturellement alignée et vos genoux ne se gratteront pas les uns contre les autres de manière inconfortable.

Minimise l’apnée du sommeil

En vous reposant sur le côté ou la tête surélevée, par exemple lorsque vous êtes sur un oreiller corporel, vous assurez que vos voies respiratoires et votre gorge sont dégagées pour réduire l’apnée du sommeil et le ronflement.

Réduit les maux de dos

Placer un oreiller entre vos genoux maintient votre corps dans un état plus naturel et détendu. Il favorise un alignement et une posture rachidiens sains pour soulager les douleurs lombaires et les affections telles que la sciatique ou les hernies discales.

Calmer et soulager le stress

Étreindre un oreiller corporel peut réduire l’anxiété et le stress. L’action de l’étreinte peut libérer de l’ocytocine, réduire le cortisol et abaisser votre tension artérielle, ce qui facilite la prévention des pensées induites par le stress et la détente. Si vous avez du mal à trop réfléchir le soir, étreindre un oreiller corporel pourrait vous soulager et vous aider à vous endormir plus tôt.

Vous maintient en place

Si vous avez du mal à lancer et à tourner constamment dans les lits, les oreillers corporels, en particulier les plus grands tels qu’un U ou un C, vous maintiennent en place pendant la nuit. Si vous essayez de dormir dans une nouvelle position, par exemple sur le dos ou sur le côté, l’oreiller vous empêche de rouler vers votre ancienne position de sommeil.

Foire aux questions

Les oreillers corporels ont-ils besoin de taies d’oreiller?

Oui, juste avec n’importe quel autre oreiller, les oreillers corporels ont besoin d’un étui pour se protéger des taches, de la poussière et des liquides corporels tels que la sueur ou l’huile. En raison des formes et des tailles uniques des oreillers corporels, vous aurez besoin de taies d’oreiller spéciales pour les adapter, mais la plupart des marques portent les taies d’oreiller appropriées pour leurs oreillers.

Pouvez-vous mettre un oreiller dans la laveuse et la sécheuse?

Vérifiez toujours les instructions de lavage sur l’étiquette de l’oreiller pour connaître les directives d’entretien exactes, bien que la plupart des oreillers doivent être lavés tous les six mois et peuvent passer par une laveuse et une sécheuse. Dans cet esprit, assurez-vous toujours que votre oreiller est complètement sec après le lavage pour éviter l’accumulation de moisissures et de moisissures.

Vos épaules doivent-elles être sur un oreiller pendant votre sommeil?

Avec les oreillers corporels et les oreillers standard, gardez vos épaules sur le matelas. Votre tête et votre cou ont besoin du soutien d’un oreiller, pas de vos épaules, donc si vos épaules sont sur votre oreiller, votre tête et votre cou peuvent être étendus maladroitement.

Quelle est la longueur d’un oreiller corporel?

La plupart des oreillers corporels mesurent environ 54 pouces de long, bien que vous puissiez trouver des oreillers corporels de plus de 72 pouces de long pour vous accueillir si vous êtes grand. N’oubliez pas que vous êtes censé vous enrouler autour d’un oreiller corporel lorsque vous l’utilisez, vous n’avez donc pas besoin d’un oreiller qui correspond exactement à votre taille pour qu’il s’adapte à votre corps.

Quelle est la position de sommeil la plus saine?

Certaines des positions de sommeil les plus saines sont le sommeil latéral et arrière.

Lorsque vous dormez sur le côté, placez un oreiller standard ou un oreiller corporel entre vos genoux. De cette façon, votre colonne vertébrale est naturellement alignée pour prévenir les maux de dos. De plus, si vous luttez contre le ronflement ou l’apnée du sommeil, la pose sur le côté garde vos voies respiratoires ouvertes et peut vous aider à dormir plus réparateur.

Sur le dos, pensez à dormir les jambes levées pour garder votre colonne vertébrale neutre. Vous pouvez placer un oreiller sous vos genoux ou utiliser un cadre de lit réglable pour soulever vos jambes.

Vous pouvez également essayer de dormir en pente en utilisant un oreiller compensé sous la tête ou un cadre de lit réglable. Dormir sur une pente peut minimiser les symptômes de reflux acide et d’apnée du sommeil, ainsi que réduire la pression sur votre colonne vertébrale.

Conclusion

Si vous n’avez jamais utilisé d’oreiller corporel auparavant, vous ne réaliserez peut-être pas à quel point ils sont confortables. Ils protègent votre colonne vertébrale, votre dos et votre cou; de plus, étreindre un gros oreiller peut réduire l’anxiété et le stress la nuit. Lorsque vous choisissez une forme d’oreiller corporel, tenez compte de la taille de votre lit ainsi que des problèmes que vous souhaitez résoudre pour obtenir la meilleure nuit de repos. Besoin d’aide pour choisir d’autres tailles d’oreillers pour votre chambre? Consultez notre guide des tailles d’oreillers.

Cet article est à titre informatif et ne doit pas remplacer les conseils de votre médecin ou d’un autre professionnel de la santé.

Andrew Russell, rédacteur bien-être

Andrew Russell est écrivain à temps partiel et passionné de sommeil à temps plein. Chez Zoma, Andrew apporte son expertise du sommeil et écrit plusieurs de nos guides « mieux dormir ». En dehors de Zoma, Andrew met ses conseils à l’épreuve, essayant toujours de nouvelles façons d’obtenir un sommeil plus profond et plus réparateur. Nous apprécions Andrew parce qu’il ne donne pas de conseils qu’il ne se suit pas, vous pouvez donc être confiant que ses solutions pour un meilleur sommeil font vraiment l’affaire. Le travail d’Andrew a été présenté sur Ladders, Bright Side et plusieurs autres publications.

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