Si vous envisagez de pratiquer la boxe, nous vous recommandons de lire notre article récent sur les gants de boxe. Vous pouvez le vérifier ici!
En plus d’obtenir le bon équipement comme les meilleurs sacs de boxe ou des supports de sac de boxe appropriés, ce qui est bien sûr très important, il serait bon d’apprendre également une chose ou deux sur le sport que vous êtes sur le point de découvrir. Vous devez savoir que la formation seule ne vous offrira pas les meilleurs résultats. Vous devriez également avoir le régime alimentaire approprié, donc savoir quoi manger, comment manger et quand manger est tout aussi important.
De plus, c’est une chose de s’entraîner deux fois par semaine, et une chose très différente si vous décidez de passer pro. Dans cet article, nous aimerions discuter de l’alimentation et de la façon dont les boxeurs professionnels perdent du poids. Vous découvrirez assez tôt pourquoi cet aspect doit également être abordé.
Une alimentation équilibrée
Un régime alimentaire approprié est vital pour tout le monde afin de maintenir une bonne santé et un poids normal. Cependant, en ce qui concerne les athlètes, leur cas est un peu différent du simple fait d’éviter le cholestérol, les bonbons commerciaux, les graisses saturées et trans.
Les boxeurs, en particulier les professionnels, ne seront pas en mesure de fonctionner et de fonctionner correctement en évitant simplement la malbouffe et en mangeant plus de légumes et de fruits. Tout comme la plupart des types d’athlètes, les pugilistes doivent suivre un programme de régime alimentaire correct.
Ils doivent bien manger afin de produire suffisamment d’énergie pour une performance physique optimale, obtenir les nutriments nécessaires au développement et à la récupération musculaires rapides, diminuer l’excès de graisse corporelle, ainsi que réduire la lenteur et la fatigue pendant les matchs.
Par conséquent, le régime alimentaire d’un boxeur doit être composé de protéines, de glucides et de graisses. Ils doivent également continuer à s’hydrater, donc boire beaucoup d’eau est nécessaire pour une bonne santé globale.
Les boxeurs ont souvent des ligaments musculaires déchirés, ce qui entraîne une sensation d’épuisement et une douleur corporelle relative. Les protéines ont un rôle vital dans la régénération des muscles, des cellules et des tissus, mais aussi dans l’augmentation de la masse musculaire, ainsi que dans la prévention des dommages musculaires à long terme. Ils sont également une excellente source d’énergie. Pour cette raison, les protéines sont si importantes dans le régime alimentaire de tout boxeur.
Les bonnes sources de protéines sont le poulet maigre, les œufs, le bœuf maigre, le fromage et le lait caillé, les haricots, le beurre d’arachide, les lentilles, le soja, le chanvre ou le poisson, en particulier le saumon, le thon, la morue, le tilapia et le flétan.
En ce qui concerne la viande, il est recommandé d’opter pour des viandes maigres afin d’éviter les graisses saturées et le cholestérol supplémentaires. En outre, il est conseillé de choisir une méthode de cuisson différente de la friture ou de la panure.
Comme la boxe est un type d’activité physique aérobie, elle nécessite des niveaux d’énergie élevés, en particulier pour les rounds de 12 minutes et de trois minutes. Un pugiliste devrait consommer des aliments qui fournissent la bonne proportion de puissance, de force et de poids corporel. Ces éléments sont mieux entretenus avec des sources d’énergie élevée et faibles en gras.
Les glucides libèrent progressivement de l’énergie au cours de la journée, ils augmentent l’endurance pendant les séances d’entraînement et les matchs, et ils reconstituent également les niveaux de glycogène épuisés.
De bons glucides, c’est-à-dire ceux qui n’affectent pas négativement les niveaux de sucre, peuvent être trouvés dans des aliments tels que les patates douces, les pois, les haricots, les lentilles, le pain à grains entiers, le riz, l’avoine, le miel ou les fruits.
Il y a de mauvaises graisses et il y a de bonnes graisses. Les personnes qui ne connaissent pas grand-chose à la nutrition pourraient trouver cela un peu étrange. Cependant, de bonnes graisses sont en fait nécessaires au bon fonctionnement du corps, en particulier pour les personnes qui font beaucoup d’efforts physiques tous les jours.
Ces graisses bénéfiques jouent un rôle clé dans le maintien des fonctions internes du corps telles que l’approvisionnement en énergie, la construction cellulaire, ainsi que l’absorption des minéraux et des vitamines. Il y a aussi les graisses essentielles que notre corps ne peut pas produire, elles doivent donc être obtenues par la nutrition. Ceux-ci sont appelés acides gras Oméga-3 et Oméga-6.
Ils peuvent être trouvés dans des aliments comme la viande, en particulier le bœuf gras, le porc, l’agneau ou la volaille avec de la peau, du saindoux, du beurre ou de la crème et du fromage. De plus, encore plus recommandé, vous pouvez trouver de bonnes graisses dans divers types de graines et de poissons comme le saumon ou la morue.
Vous devez savoir que l’eau est essentielle au maintien d’une santé optimale et qu’elle joue un rôle très important dans toute activité physique que vous planifiez. Pour un boxeur, l’eau est nécessaire pour rester concentré, énergique et fort.
Il est recommandé de boire de l’eau quelques heures avant un entraînement ou un match, pendant et après ces activités. Sinon, la déshydratation est très susceptible de se déclencher.
Comment Les Boxeurs Professionnels Perdent-Ils Du Poids?
Suivre une alimentation équilibrée et inclure tous les éléments mentionnés ci-dessus est essentiel pour assurer une bonne santé globale et pour maintenir le poids. Pourtant, dans le monde de la boxe professionnelle, les combattants ont souvent besoin de perdre du poids.
Dans les sports de combat, il y a un domaine auquel à peu près tous les concurrents doivent faire face et que peu attendent avec impatience. Couper du poids est une compétence en soi et cela fait partie du travail d’un boxeur professionnel. Les combattants qui acceptent de concourir dans une classe de poids particulière doivent se présenter et prendre du poids.
Pour clarifier les choses, réduire le poids est une pratique de perte de poids rapide avant une compétition. Les pugilistes se déshydratent afin de pouvoir concourir dans leur catégorie de poids spécifique. Un boxeur peut perdre jusqu’à 30 livres dans une période de 48 heures. Dans un match professionnel, après les pesées, les combattants ont 24 heures pour se réhydrater avant la compétition.
En d’autres termes, un combattant pesant 170 livres vendredi pourrait se présenter au match du samedi pesant 190 ou 200 livres.
Il existe de nombreuses techniques utilisées pour déshydrater le corps. La plupart des boxeurs ont leur propre routine pour perdre du poids. Ces méthodes peuvent inclure des exercices de faible intensité tout en portant une combinaison de sauna, des bains de sel d’Epsom, une séance dans un sauna, une diminution de la consommation d’eau, des laxatifs ou des diurétiques.
Les raisons de la réduction du poids
Une telle perte de poids peut créer un grand avantage pour un combattant et avoir un effet substantiel sur l’issue du combat. Lorsque les boxeurs réduisent leur poids, ils le font pour obtenir un avantage de taille sur leur rival. Dans le monde du combat professionnel, la taille compte vraiment.
Plus un combattant est gros, plus il frappe fort. Plus les coups sont durs, plus l’adversaire devient épuisé. Un pugiliste qui maîtrise comment réduire efficacement le poids aura toujours le dessus.
Risques
Quelle que soit la technique utilisée, de nombreux risques sont liés à la perte de grandes quantités de poids en peu de temps. Certains d’entre eux sont de mauvaises performances, une augmentation de la pression artérielle, une fréquence cardiaque élevée et même un risque accru de blessure.
Il est important de garder à l’esprit que la réduction du poids ne doit jamais être essayée sans surveillance médicale et un entraîneur expérimenté.
Comme notre corps est principalement composé d’eau, lorsque la déshydratation se produit, elle place le corps dans un état de choc massif. En conséquence, tout cesse de fonctionner comme il se doit et la faiblesse, la fatigue et la fragilité commencent à se manifester.
Même effectuer des tâches simples devient difficile. Les pugilistes doivent s’assurer qu’ils savent exactement combien de poids ils peuvent couper et remettre afin d’assurer une performance optimale. Il est dommage de voir un combattant expérimenté perdre trop de poids et perdre le match à cause de cela.
Le poids de coupe devient encore plus dangereux dans les combats amateurs. Les boxeurs amateurs devraient prendre du poids et se battre quelques heures après les pesées.
En raison du court laps de temps entre les pesées et la compétition, ces pugilistes doivent s’assurer de prendre toutes les précautions possibles afin d’éviter de perdre trop de poids, à des fins de santé et de performance.
Pratiquer n’importe quel sport au niveau professionnel est à la fois beau et terrible. Derrière chaque victoire et chaque excellente performance, il y a beaucoup de travail acharné, de discipline, de larmes et de sueur.
Même si les boxeurs peuvent maintenir leur poids constant en ayant le bon régime alimentaire, ils ont souvent besoin de perdre du poids avant un match. Le poids de coupe est une compétence en soi et doit être tenté avec prudence.