La perte de poids est un traitement éprouvé pour la douleur arthritique au genou, mais peu de gens l’utilisent. Perdre des kilos en trop peut sembler un gros défi. Voici quelques idées pour réussir et maintenir une perte de poids. L’incorporation d’une ou deux de ces idées dans une routine quotidienne peut entraîner une perte de poids notable.

Éliminer une mauvaise habitude

Retirer un élément d’engraissement ou sucré d’un régime quotidien peut faire une grande différence au fil du temps. Par exemple, une personne peut échanger un muffin du matin contre un fruit ou échanger des boissons sucrées contre de l’eau.

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Préparer des repas à partir de zéro

En préparant des repas à partir de zéro, les gens peuvent éviter la plupart des gras trans ainsi que le sucre, les additifs et les conservateurs inutiles, que contiennent de nombreux aliments transformés. La recherche suggère que les additifs et les conservateurs sont associés à l’inflammation1 et à l’obésité.2

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Mangez plus de fibres chaque jour

Il est souvent recommandé d’augmenter l’apport en fibres pour perdre du poids. Manger des aliments riches en fibres peut faire en sorte qu’une personne se sente rassasiée, réduisant ainsi les envies d’aliments riches en calories. Pourquoi?

• Les aliments fibreux prennent plus de place avec moins de calories. Une barre chocolatée ou une barre granola sucrée peut contenir de 180 à 300 calories. Une tasse de légumes-feuilles non cuits contient moins de 10 calories. Une grande salade de légumes peut être remplissante et inférieure à 100 calories. (Gardez à l’esprit que l’ajout de morceaux de bacon, de croûtons, de noix confites et de vinaigrettes lourdes peut ajouter plusieurs centaines de calories.)
• Les aliments fibreux prennent plus de temps à digérer. Les temps de digestion varient d’une personne à l’autre, mais en général, les aliments fibreux tels que les fruits et les légumes mettent plus de temps à se décomposer dans l’estomac et le gros intestin, laissant les gens se sentir rassasiés longtemps après avoir mangé. Les bonbons et les produits de boulangerie, tels que les craquelins et les biscuits, sont digérés rapidement, de sorte que les gens ont à nouveau faim plus tôt.

Les légumes-feuilles ne sont pas les seuls aliments riches en fibres. D’autres légumes, fruits, haricots, flocons d’avoine et de nombreux autres aliments sont riches en fibres.

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Brûler quelques calories de plus Chaque jour

Bien que la réduction de l’apport calorique soit le moyen le plus fiable de perdre du poids, brûler des calories peut également aider à perdre du poids. Aller au gymnase, nager et faire de l’aquagym sont des moyens éprouvés de brûler des calories, mais il existe d’autres moyens de dépenser de l’énergie. Faire une promenade chaque jour, jardiner ou faire du yoga doux et des étirements sur le sol du salon brûlera plus de calories que de rester assis.

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Ne mangez pas Avant de vous coucher

Mettre fin aux collations après le dîner et aux habitudes alimentaires de fin de soirée est un moyen facile de perdre du poids. Non seulement cette approche élimine les calories inutiles, mais elle aide le corps à digérer et à métaboliser les aliments; les systèmes digestifs et métaboliques du corps fonctionnent le plus efficacement pendant la journée.3 -5

Un médecin ou un diététicien agréé peut travailler avec les patients pour discuter des idées ci-dessus pour la perte de poids ainsi que d’autres idées.