L’une des questions les plus courantes qu’on me pose est: « Quelle quantité de kava dois-je prendre? »

C’est une excellente question — mais la vérité est que la bonne dose est différente d’une personne à l’autre. Bien qu’il existe des directives que vous pouvez suivre pour le dosage (que je fournirai plus loin dans cet article), il est important d’expérimenter avec cette dose pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour votre corps.

La bonne dose dépendra de votre taille, du type de kava que vous utilisez et de la raison de l’utilisation du kava en premier lieu.

Par exemple, si vous utilisez du kava pour soutenir le travail créatif, la dose sera beaucoup plus faible que si vous utilisiez du kava pour vous endormir.

D’une manière générale, la dose standard de kava séché en poudre est d’environ 10 grammes par personne — mais cela peut varier beaucoup.

Dans ce guide, nous aborderons les tenants et aboutissants du dosage du kava. Nous couvrirons quelques directives de base pour vous aider à démarrer et couvrirons certains des signes que le kava fonctionne, et comment savoir si vous en avez trop pris.

Au moment où vous aurez fini de lire, vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour commencer à doser vous-même le kava.

Quelle Quantité De Kava Dois-je Prendre?

Comme vous l’apprendrez tout au long de cet article, il n’y a pas de dose UNIQUE pour le kava. Vous devez tenir compte de tous les facteurs qui travaillent ensemble pour influer sur la dose d’une personne à l’autre. Nous aborderons chacun de ces aspects dans la section suivante.

Pour ceux d’entre vous qui recherchent un point de départ simple, commencez par 10 mg de poudre de kava séchée. Pour les teintures et les capsules, suivez les instructions sur l’étiquette.

Dose de poudre de racine de kava

La teneur en kavalactone des poudres de kava peut varier de 3 à 20% en poids.

Explorons ce concept en utilisant des poudres de kava de différentes forces.

À partir de ces informations, nous pouvons définir quelques directives de base pour doser le kava en toute sécurité. Si vous avez une poudre de kava plus faible qui contient plus de 3% de kavalactones en poids, vous en aurez besoin de beaucoup plus pour obtenir les mêmes effets qu’un kava plus fort avec plus de 20% de kavalactones en poids.

La plupart des kava sur le marché contiennent environ 8% de kavalactones en poids sec.

Les doses de Poudre de Kava Brute Basées sur la Dose et la concentration souhaitées de Kava

Dose de capsule de Kava

Les capsules facilitent ce dosage car elles indiquent généralement la quantité exacte de kavalactones par capsule. Suivez toujours l’étiquette de votre contenant de capsules de kava. La dose variera en fonction de la concentration de la société qui a décidé de fabriquer ses capsules.

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Dose de teintures de kava

Tout comme les capsules de kava, vous devez suivre les instructions sur les flacons de teinture pour déterminer la dose. Les entreprises fabriqueront leurs teintures à différentes puissances, donc suggérer une quantité spécifique pour toutes les teintures ne fonctionne pas. 1 mL de teinture de kava d’une marque pourrait être radicalement différent de 1 mL de teinture d’une autre entreprise.

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Quelle Quantité D’Eau Dois-Je Mélanger Avec Mon Kava?

Après avoir mesuré votre kava, vous devez le mélanger avec de l’eau. Si vous mesurez votre dose en grammes (recommandé), vous devez ajouter environ 20 fois plus d’eau en millilitres en grammes de kava.

—- Une dose de 15 grammes de kava nécessiterait environ 300 mL d’eau.

Certaines personnes ajoutent une source de graisse au kava pour améliorer l’extraction des kavalactones liposolubles dans le mélange. Vous devez ajouter environ 25% de la teneur en liquide si vous utilisez du lait ou du lait de noix. Cette mesure fonctionne que vous mesuriez votre kava en poids ou en volume.

En utilisant le même exemple que ci-dessus, vous mélangez environ 225 mL d’eau avec 75 mL de lait et ajoutez-le au kava.

Les sources courantes de graisse utilisées pour fabriquer le kava comprennent:

• Lait (utiliser pour 25% 0f du volume liquide)
• Lethicine (utiliser la moitié de la lethicine que le kava en mg)
• Lait de coco (utiliser pour 25% 0f du volume liquide)
• Laits de noix (utiliser pour 25% 0f du volume liquide)
• Huile MCT (utiliser la même quantité en mL que le kava en mg)

Pourquoi Vous devriez mesurer les doses de Kava En Poids Plutôt qu’en Volume

La plupart des ressources sur Internet recommandent le kava dans les mesures de volume plutôt que de poids. Ils vous diront d’utiliser 2 ou 3 cuillères à soupe, par exemple.

Le problème avec cela ne vous donnera jamais des résultats précis et prévisibles. Le kava est également disponible en différentes moutures selon le fabricant. Par exemple, vous pouvez trouver à la fois une mouture grossière et une mouture fine du kava (micronisé) — qui vont tous deux s’adapter à différentes quantités de kava dans la même quantité d’espace.

Le kava micronisé s’emballe dans des espaces plus étroits, de sorte qu’une cuillère à soupe de ce kava pourrait équivaloir à 5 grammes de poudre. Le kava moulu grossier, en revanche, ne se tasse pas aussi bien — une cuillère à soupe peut contenir aussi peu que 2 grammes de poudre. C’est une différence significative dans la dose que vous recevez d’une cuillère à soupe à l’autre.

Pour que les choses restent précises, procurez-vous une petite balance de cuisine et mesurez vos doses de kava en poids. De cette façon, peu importe à quel point la poudre de kava que vous achetez est fine — ce sera toujours la même dose prévisible.

Pour ceux d’entre vous qui veulent encore une estimation approximative de la dose de kava que vous devriez utiliser dans des cuillères à soupe, nous avons ce qu’il vous faut. N’oubliez pas qu’il s’agit d’une estimation approximative et qu’elle ne doit pas être utilisée comme indicateur fiable de la dose.

Comment déterminer la force de la poudre de kava

Il peut être difficile de dire exactement la quantité de kavalactone contenue dans chaque supplément de kava à moins qu’elle ne soit directement indiquée sur l’emballage — mais certaines entreprises énuméreront la teneur estimée en kavalactone sur l’emballage.

Nos revues de kava décomposent la force des différents suppléments de kava et fournissent une estimation approximative de la teneur en kavalactone pour vous aider à trouver la bonne gamme de dosage pour vous aider à démarrer.

En règle générale, les poudres de kava les plus chères seront plus fortes que les produits de kava bon marché — mais il existe de nombreuses exceptions à cette règle.

Si vous ne trouvez pas la teneur en kavalactone du kava que vous avez acheté, il est préférable de commencer à la dose la plus faible et de s’accumuler progressivement au fil du temps au fur et à mesure que vous vous rendez compte de la force d’un cultivar particulier.

Adapter la Dose recommandée à Votre poids

Bien entendu, votre poids affectera également la dose efficace. Les personnes plus grandes ont plus de sang, donc plus de cellules dans le corps — ce qui signifie qu’elles auront besoin d’une plus grande dose pour obtenir les mêmes résultats.

Les recommandations ci-dessus sont fournies pour le poids moyen — qui est d’environ 63 kg (140 livres).

Pour de légères variations de poids, jusqu’à environ 45 kg (100 livres) ou jusqu’à 70 kg (160 livres) — il ne vaut pas la peine de trop se concentrer sur l’adaptation de la dose. La gamme recommandée est suffisamment large pour que cela ne fasse pas beaucoup de différence.

Cependant, si vous êtes beaucoup plus grand que la moyenne ou beaucoup plus petit, vous pouvez bénéficier d’une dose modifiée qui correspond mieux à votre poids.

La meilleure façon de calculer cela est de déterminer la dose de kavalactones en milligrammes par kilogramme (ou milligrammes par livre).

Sur la base des informations ci—dessus tirées des données de l’essai clinique — Une personne de 63 kg devrait prendre entre 140 et 300 mg de kavalactones au total – la dose par kg s’élève à 2,25 — 4,8 mg / kg – ou 1 – 2 mg / lb.

Quelle dose de Kava Dois-je Utiliser?

La dose souhaitée dépend de vos préférences individuelles et de la raison de l’utilisation du kava.

Pour les effets sédatifs, une dose plus élevée est généralement requise.

Pour des effets plus euphorisants ou stimulants, vous aurez besoin d’une dose plus faible à la place.

Recommandations Posologiques Générales Selon Les Effets Souhaités

Effets	Kava à faible Dose (70 – 140 mg)	Kava à forte Dose (200 – 300 mg)
Désiré Utilise	• Promouvoir la créativité • Comme complément de santé quotidien • Pour l’anxiété légère à modérée • Pour les réunions sociales • Pour la méditation	• Pour l’anxiété modérée à sévère • Insomnie ou troubles du sommeil • Pour la méditation profonde • Pour la tension et l’oppression musculaires
Comment ça se sent	• Légèrement euphorique et lucide • Concentration et concentration intenses • Détendu et calme • Peut se sentir légèrement énergisé ou légèrement détendu	• Euphorique et détendu • Peut avoir l’impression de s’endormir • Sensation de canapé, sensation lourde • Insouciant et démotivé
Effets secondaires les plus courants	• Peu susceptible de produire de nombreux effets secondaires à court terme • L’effet secondaire le plus courant la fatigue • N’est-elle pas susceptible de présenter des symptômes de « gueule de bois”	• Est-elle plus susceptible de produire des effets secondaires • Peut présenter des symptômes cutanés irritations •L’effet secondaire le plus courant est une surdose • Peut se sentir groggy le lendemain matin

Facteurs pouvant affecter la dose optimale de Kava

L’absorption, le métabolisme et l’excrétion des composés actifs du kava peuvent tous varier d’une personne à l’autre . Cela signifie que la dose efficace pour une personne est différente de la dose efficace pour quelqu’un d’autre.

Voyons comment chacun de ces facteurs peut avoir un impact sur la dose efficace d’une personne à l’autre:

Absorption

La première étape du processus consiste à absorber les kavalactones à travers la muqueuse intestinale. Selon la santé de l’intestin, la quantité de kavalactones absorbées peut varier considérablement. Les personnes souffrant d’inflammation de l’intestin, de maladie coeliaque ou d’autres problèmes intestinaux peuvent nécessiter des doses beaucoup plus importantes pour compenser une mauvaise absorption par la muqueuse intestinale.

Métabolisme

Une fois dans la circulation sanguine, le corps commencera à métaboliser et à neutraliser les kavalactones. La majeure partie de ce processus se produit dans le foie. Le foie de tout le monde aura des différences d’efficacité pour éliminer les kavalactones du sang. Si nous avons un métabolisme hépatique rapide, les kavalactones peuvent être neutralisées à un rythme similaire à celui de leur absorption, ce qui signifie que nous aurons besoin d’une dose plus importante pour produire les effets souhaités.

De même, si nous avons un métabolisme hépatique lent ou si le foie est dysfonctionnel de quelque manière que ce soit, nous pourrions être incapables de neutraliser efficacement les kavalactones, ce qui les amènerait à s’accumuler dans la circulation sanguine pour produire des effets beaucoup plus forts et durables. Ces personnes peuvent avoir besoin de prendre une dose plus faible de kava pour éviter les effets secondaires.

Excrétion

Une fois que le foie a métabolisé les kavalactones, les métabolites sont excrétés par les reins. Certains de ces métabolites de kavalactone peuvent rester actifs jusqu’à ce que cela se produise. Si les reins filtrent lentement le sang, les effets du kava peuvent durer plus longtemps. C’est pourquoi les personnes atteintes d’une maladie rénale devraient éviter de prendre du kava.

Si la fonction rénale est inférieure à la normale, une dose plus faible de kava peut être nécessaire pour éviter les effets secondaires.

Comment Savoir si le Kava Fonctionne ?

Vous avez donc pris une dose de kava – comment savoir si cela fonctionne ou non?

La première chose que vous risquez de ressentir si vous utilisez du thé ou des teintures au kava est une sensation d’engourdissement ou de picotement dans la bouche — c’est tout à fait normal.

Environ 30 à 45 minutes plus tard, les effets devraient progressivement commencer à s’installer. Ce processus est subtil et vous ne les remarquerez peut-être pas au début. Soyez patient, ne prenez pas plus de kava après 45 minutes simplement parce que vous ne le ressentez pas. Parfois, cela peut prendre jusqu’à une heure et demie pour que les effets s’installent. Si vous prenez une deuxième dose après 45 minutes, vous pouvez vous retrouver avec des effets secondaires négatifs lorsque les effets s’installeront enfin.

Lorsque le kava commence à prendre effet, vous remarquerez peut-être un sentiment de contentement. Vous vous sentez insouciant et détendu. Parfois, les sens tels que la vue et l’odorat sont accrus, et vous pouvez avoir l’impression que votre corps est beaucoup plus léger.

Au fur et à mesure que les effets augmentent en force, certains effets changeront. Vous pouvez ressentir des moments d’euphorie et la vision peut devenir déformée. Avec des doses plus élevées, ces sentiments de légèreté vont changer et vous pouvez vous sentir très lourd, ou comme si votre corps commençait à fondre dans la chaise ou le canapé sur lequel vous êtes assis.

Pour des doses très élevées, vous pouvez commencer à vous sentir somnolent et à vous endormir.

Les Effets du Kava Peuvent Inclure:

• Sensation d’engourdissement dans la bouche
• Sentiments de contentement et de relaxation
• Les sens de la vue et de l’odorat sont accrus
• Faiblesse musculaire et relaxation
• Une sensation de légèreté ou de lourdeur supplémentaire
• Des doses très élevées peuvent provoquer de la somnolence

Si vous ne ressentez aucun effet du kava après environ deux heures, il est prudent de prendre une autre dose.

Ne vous précipitez pas ! Le kava est différent pour tout le monde, et il est préférable de jouer en toute sécurité au début. Si vous avez pris 5 grammes de kava et que vous n’avez rien senti, prenez 7.5 grammes la prochaine fois, puis 10, puis 12,5, etc. Continuez à augmenter la dose d’environ 2,5 grammes à chaque fois jusqu’à ce que vous trouviez les effets que vous recherchez.

Si vous ressentez l’un des effets secondaires les plus légers, ne vous inquiétez pas. Revenez simplement à la dernière dose que vous avez prise et qui n’a produit aucun effet secondaire la fois suivante.

Plus vous utilisez de kava, plus il est facile à utiliser correctement. Une fois que vous savez comment le kava affecte votre corps, vous serez en mesure de composer la dose parfaitement à chaque fois. Cela prend de la pratique comme toute autre chose.

Que Se Passe-T-Il si Je Prends Trop De Kava ?

Bien que le kava soit un supplément sûr, il est possible d’en prendre trop.

Trop de kava peut signifier ressentir des effets plus forts que vous ne le souhaitiez. L’incident de dosage le plus courant est d’avoir une dose qui vous rend somnolent lorsque vous vouliez utiliser le kava socialement ou au travail pour ses avantages améliorant la créativité.

D’autres fois, trop de kava entraîne des effets secondaires négatifs tels qu’une éruption cutanée, une indigestion, des douleurs abdominales ou autres.

La plupart des effets secondaires négatifs du kava disparaîtront d’eux-mêmes, mais si vous ressentez une oppression thoracique, des éruptions cutanées sévères ou des difficultés respiratoires, consultez immédiatement un médecin.

La plupart du temps, il vous suffit d’attendre le kava et de vous assurer de prendre une dose plus faible la prochaine fois. Si vous souffrez de sédation, la meilleure chose à faire est simplement de dormir.Pour les éruptions cutanées, vous pouvez appliquer des crèmes contenant de l’aloès, du calendula ou du CBD pour soulager les démangeaisons. Et pour les nausées ou les vomissements, essayez de faire un thé au gingembre fort ou de vous allonger les yeux fermés pendant un moment.

Les effets secondaires du Kava Peuvent Inclure:

• Éruption cutanée
• Troubles visuels
• Rétention urinaire
• Douleurs abdominales
• Indigestion
• Sédation
• Nausées

Quand Éviter d’Utiliser du Kava

Tout le monde ne devrait pas utiliser le kava. Il y a quelques situations où il peut être dangereux d’utiliser cette herbe.

Le plus important est avec le foie de la maladie rénale. Comme mentionné précédemment, ces deux organes sont impliqués dans le métabolisme et l’excrétion des kavalactones — ce qui peut endommager davantage ces organes s’ils ne fonctionnent pas correctement.

Il est également important d’éviter le kava lors de la prise de médicaments ayant des effets similaires. La combinaison des deux peut amplifier leurs effets et provoquer des effets secondaires négatifs. Cela inclut des médicaments tels que les benzodiazépines, les barbituriques, les anticoagulants, les dopaminergiques et les antidépresseurs. Parlez à votre médecin avant d’utiliser kava si vous prenez des médicaments.

Vous devez également éviter d’utiliser du kava si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Aucune recherche n’est actuellement disponible pour déterminer si le kava est sans danger pour un fœtus en développement ou de jeunes enfants et doit donc être évité à tout prix.

Qui Devrait Éviter D’Utiliser Kava?

• Personnes atteintes d’une maladie du foie (cirrhose, stéatose hépatique ou hépatite)
• Personnes atteintes d’une maladie rénale (syndrome néphritique ou néphrotique)
• Personnes atteintes de troubles sanguins (hémophilie, leucémie ou thrombocytopénie)
• Patients atteints de la maladie de Parkinson
• Personnes souffrant de dépression clinique
• Si vous prenez des médicaments antipsychotiques ou des sédatifs
• Femmes enceintes ou allaitantes
• Toute personne ayant des antécédents d’allergies au kava ou à la famille des pipéracées

Dosage du kava Utilisé dans la recherche médicale

Les composants actifs du kava qui fournir la majeure partie de ses effets sur le corps sont appelés kavalactones. Cela fait référence à leur présence dans la plante de kava et à la structure chimique de ces composés (lactones).

La dose idéale de kavalactones est d’environ 150 à 250 mg par jour des kavalactones actives. La dose maximale est d’environ 300 mg, certaines personnes consommant jusqu’à 400 mg (non recommandé).

Pour la plupart des kava sur le marché, cela signifie utiliser environ 5 à 10 grammes de poudre par dose. Pour les débutants, il est préférable de commencer à la dose la plus faible (5 grammes) et de s’accumuler progressivement de 2 grammes par jour ou par dose.

Une préparation couramment utilisée dans la recherche pour tester les effets du kava chez l’homme est appelée « extrait de kava WS® 1490” qui est normalisée pour contenir 70 mg de kavalactones par capsule. Les études donneront généralement une ou deux de ces capsules pour un total de 70 mg ou 140 mg de kavalactones par jour.

5 Exemples d’Essais Cliniques Utilisant l’Extrait de Kava Standardisé WS® 1490:

1. Trouble anxieux généralisé — Cette étude a révélé que deux capsules (140 mg de kavalactones) de WS® 1490 par jour réduisaient significativement les symptômes d’anxiété par rapport au groupe témoin placebo
2. Troubles du sommeil – Cette étude a conclu que deux capsules (140 mg de kavalactones) de WS® 1490 présentaient une amélioration statistiquement significative de la qualité du sommeil par rapport au groupe témoin placebo.
3. Anxiété ménopausique — Cette étude a révélé que trois capsules (210 mg de kavalactones) de WS® 1490 étaient capables de réduire les symptômes d’anxiété avec des effets secondaires minimes.
4. Sécurité — Cette étude a examiné la sécurité de l’utilisation de l’extrait de kava WS® 1490 avec de l’alcool. L’étude portait sur trois capsules par jour (210 mg de kavalactones) et n’a révélé aucun effet négatif de l’association, concluant que le kava était sûr à cette dose.
5. Troubles anxieux non psychotiques — Cette étude était une méta-analyse examinant les résultats de 6 essais cliniques différents sur l’extrait de kava WS® 1490. Chaque étude a utilisé entre 140 et 300 mg de kavalactones au cours de l’étude. L’analyse a conclu que le kava a clairement démontré des avantages sur l’anxiété non psychotique et l’a même suggéré comme alternative aux benzodiazépines et aux inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS).

Quel est le point à retenir de cette recherche ? Combien De Kava Devrais-Je Prendre?

Toutes ces recherches ont utilisé une préparation de kava standardisée WS® 1490 — ce qui facilite grandement l’application de l’information à d’autres produits. Les études énumérées ci–dessus ont révélé une gamme de doses efficaces et sûres de 140 à 300 mg de kavalactones.

Pour résumer Tout cela: Combien De Kava Devrais-Je Prendre?

Décider de la quantité de kava à prendre dépend des éléments suivants:

• La forme de kava que vous utilisez (capsules, poudres, teintures, thé)
• Le cultivar de kava que vous utilisez (qui peut déterminer sa puissance)
• Les effets souhaités que vous recherchez (plus élevés pour les effets sédatifs, plus faibles pour les effets euphoriques)
• Aspects spécifiques de votre physiologie individuelle (absorption, métabolisme et excrétion)

La meilleure façon de trouver la bonne dose pour vous est de commencer avec une dose plus faible et accumulez progressivement au fil du temps jusqu’à ce que vous atteigniez les effets souhaités. Plus vous utilisez de kava, plus il est facile de trouver la bonne dose — même lorsque vous utilisez des cultivars que vous n’avez jamais utilisés auparavant.

Cela dit, le dosage optimal de kava se situe dans la plage de 140 à 300 mg de kavalactones — ce qui équivaut à environ 10 à 15 grammes de poudre de kava. Pour les variétés plus faibles, vous aurez peut-être besoin de 60 grammes, et pour le kava très fort, la dose pourrait être aussi faible que 4 grammes.

Pour les capsules et les teintures, il suffit de suivre les instructions sur l’étiquette car la puissance peut varier d’un produit à l’autre.

Pour plus d’informations sur la force d’un cultivar particulier de kava, assurez-vous de consulter nos guides.