Les personnes atteintes de fibromyalgie pourraient essayer d’expérimenter différentes approches pour trouver la routine d’exercice qui fonctionne le mieux.

Certaines options fondées sur des preuves incluent:

Exercice aérobique

Les exercices aérobiques, tels que la course ou la marche, peuvent aider à traiter de nombreux symptômes de la fibromyalgie. Une revue de 2017 a analysé des études antérieures sur l’exercice aérobie pour traiter la fibromyalgie. L’examen a révélé que l’exercice aérobique peut améliorer la qualité de vie, la raideur et la douleur, et peut améliorer la fonction musculaire.

Cependant, rien ne prouve que l’exercice aide à soulager la fatigue. L’examen classe également la qualité des preuves comme faible à modérée, car de nombreuses études n’utilisent qu’un petit nombre de participants.

Les personnes préoccupées par l’impact de l’exercice aérobique sur les muscles ou les articulations devraient envisager l’aérobic à faible impact, comme la natation.

Exercices de groupe

Les cours d’exercices peuvent aider les personnes atteintes de fibromyalgie à rester motivées. Envisagez de commencer par un cours de yoga, de tai chi ou d’aérobic de faible intensité.

Certains gymnases et centres de loisirs offrent des cours d’exercice spécifiquement pour les personnes souffrant de fibromyalgie, de douleurs chroniques ou de mobilité réduite. Ces cours offrent un environnement sûr pour les personnes qui commencent tout juste à faire de la forme physique ou qui font face à des symptômes difficiles.

Le Tai chi

Le Tai chi est un art martial chinois ancien qui incorpore des étirements et des mouvements lents. Il encourage la conscience corps-esprit, peut donc aider avec les symptômes physiques et psychologiques de la fibromyalgie.

Une étude de 2018 a révélé que le tai-chi supervisé de style yang pourrait être aussi efficace ou plus efficace que l’exercice aérobie pour gérer les symptômes de la fibromyalgie.

Les participants à l’étude ont été les plus soulagés lorsqu’ils ont suivi des cours de tai chi fréquemment et régulièrement. Les personnes qui ont suivi deux cours par semaine pendant 24 semaines ont eu les améliorations les plus significatives sur les mesures des symptômes, comme l’indique le Questionnaire sur l’impact de la fibromyalgie (FIQR).

Ce groupe a vu une réduction moyenne de 16,2 points des symptômes. Tous les participants au tai chi ont constaté une amélioration moyenne des symptômes de 5,5 points. Une réduction des symptômes de 8,1 points est considérée comme cliniquement significative.

Entraînement en résistance et en force

L’entraînement en résistance renforce les muscles et peut améliorer les symptômes de la fibromyalgie. Une étude menée en 2015 auprès de femmes atteintes de fibromyalgie a révélé que l’entraînement progressif à la résistance était associé à une meilleure santé globale, à un soulagement de la douleur et à une force musculaire accrue.

Un large éventail de routines d’entraînement en force, allant des cours de force en groupe à la levée de poids à la maison, peut aider.

Yoga

Le yoga offre des étirements doux, une conscience corps-esprit et une approche lente et régulière de la forme physique. Une étude de 2017 a révélé que le yoga peut aider avec de nombreux symptômes de la fibromyalgie, y compris le handicap perçu, la dépression et la peur du mouvement.

Cette étude suggère que le yoga pourrait également servir de pont vers d’autres formes d’exercice, telles que l’aérobic, pour les personnes dont les symptômes les empêchent de faire des exercices d’intensité plus élevée.

Le yoga est également très accessible, avec des cours offerts dans les gymnases et les centres communautaires dans la plupart des endroits. De nombreuses vidéos de yoga sont également disponibles en ligne, dont certaines conçues spécifiquement pour la douleur chronique. La vidéo ci-dessous propose un entraînement en douceur pour aider une personne à améliorer sa force et son niveau d’énergie.