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Par Tyson Otto, News.com.au

14 mars 2017 / 10h37

Personne ne va frapper aussi fort que la vie.

Nous savons maintenant que c’était bien plus qu’un slogan emblématique pour Sylvester Stallone.

La star de la série de films ”Rocky » a pris son coup le plus lourd en se faisant déchiqueter pour ”Rocky III » avec une routine de régime et d’exercice folle.

La star de films d’action de 70 ans a révélé les détails secrets de sa préparation pour le troisième film « Rocky” et à quel point il reflétait son personnage emblématique lors du tournage de sa revanche sanglante contre Clubber Lang, joué par Mr. T.

Stallone dit que son régime alimentaire était si intense qu’il a été obligé de faire des coups de mains pendant les pauses du tournage pour que le sang coule dans sa tête.

Stallone a fait un certain nombre d’aveux effrayants sur sa condition physique au moment du tournage en 1981 dans un post sur Instagram, notamment:

• Il est devenu à plusieurs reprises étourdi pendant le tournage.
• Il suivait un régime extrêmement riche en protéines, ce qui lui faisait manquer d’énergie physique et mentale.
• Son alimentation quotidienne se composait de petits biscuits à l’avoine, de riz brun, de thon et de 25 tasses de café au miel.
• Son pourcentage de graisse corporelle a chuté à 2,9% « dangereux ».

Stallone a déjà déclaré que son objectif pour « Rocky III” était de travailler sur la définition musculaire par rapport aux films « Rocky” précédents, où son programme d’exercices était axé sur la construction de plus de masse musculaire.

« Je voulais ressembler à Tarzan – élégant, serré, presque comme un chat », a-t-il déclaré. « Je voulais oublier le volume et opter pour des muscles bien développés. »

Cela fait 35 ans que le film est sorti, et dans les années qui ont suivi, Stallone a à plusieurs reprises poussé son corps à la limite pour se préparer à des productions cinématographiques.

La star de la franchise de films « Rambo » a récemment révélé son régime alimentaire et sa routine d’exercice lors du tournage de ”Rambo 4″ en 2007 et ”The Expendables » en 2009.

Stallone a dit Borntoworkout.com l’année dernière, sa routine d’exercices pendant les années 2000 comprenait des camps d’entraînement de quatre semaines avant le tournage, qui comprenaient un entraînement deux fois par jour, six jours par semaine.

Séance du lundi, mercredi et vendredi matin

Entraînement de la poitrine, du dos et des abdominaux:

• Développé couché incliné (4 jeux, 8-10 répétitions)
• Volées d’haltères (4 jeux, 10-12 répétitions)
• Développé couché à prise étroite (5 jeux, 6-8 répétitions)
• Chin Ups à prise large (6 jeux, 8-10 répétitions)
• Levées latérales pliées à Un bras (4 jeux, 8-10 répétitions)
• Rangées assises à prise étroite (4 séries, 10-12 répétitions)
• Craquements de jambes levées (3 séries, 8-10 répétitions)
• Extension assise (3 séries, 8-10 répétitions)

Séance de lundi, mercredi et vendredi après-midi

Entraînement des épaules, des bras et des abdominaux:

• Presse militaire (4 jeux, 8-10 répétitions)
• Levées latérales latérales (4 jeux, 10-12 répétitions)
• Haltères pliés (5 jeux, 6-8 répétitions)
• Boucles d’haltères (3 jeux, 8-10 répétitions)
• Boucles d’haltères inclinées assises (3 jeux, 8-10 répétitions)
• Boucles de concentration (4 séries, 10-12 répétitions)
• Haltères allongés (3 séries, 8-10 répétitions)
• Levées latérales pliées à un bras (3 séries, 8-10 répétitions)
• Abaissements de câble (3 séries, 10 répétitions)
• Relevage alternatif des jambes (3 séries, 8-10 répétitions)
• Redressements assis sur banc de déclin (3 séries, 8-10 répétitions)
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• Craquements obliques (3 séries, 6-8 reps)

Tuesday, Thursday, Saturday morning session

Calves and thighs training:

• Levées de mollets assises (4 séries, 8-10 répétitions)
• Levées de mollets debout (4 séries, 10-12 répétitions)
• Levées de mollets alternées (5 séries, 8-12 répétitions)
• Presse-jambes inclinée (4 séries, 8-10 répétitions)
• Squats (4 séries, 8-10 répétitions)
• extensions de jambes (4 sets, 8-10 répétitions)
• Boucles de jambes (4 sets, 10-12 répétitions)
• Extensions de jambes (4 sets, 10-12 répétitions)
• Soulevé de terre raide des jambes (4 sets, 10-12 répétitions)

Session mardi, jeudi, samedi après-midi

Deltoïdes arrière, pièges et entraînement abs:

• Haltère courbée Arrière – Élévation de Delt (4 jeux, 8-10 répétitions)
• Croisements de câbles (4 jeux, 10-12 répétitions)
• Flyes Pec-deck inversés (5 jeux, 8-12 répétitions)
• Haubans d’haltères – avant (4 jeux, 8-10 répétitions)
• Rangées verticales d’haltères (4 jeux, 8-10 répétitions)
• Lignes de câbles à banc plat jusqu’au cou (4 séries, 8-10 répétitions)
• Crunch Ab (4 séries, 8 répétitions)
• Craquements obliques (4 séries, 10 répétitions)
• Crunch de câbles (4 séries, 10-12 répétitions)

Le site de fitness a également rapporté le régime alimentaire de Stallone pendant son entraînement pour ses rôles récents au cinéma.

Son accent sur des niveaux élevés de protéines et de glucides est similaire aux régimes utilisés par les culturistes.

Pré-petit déjeuner: Un verre d’acides aminés liquides

Petit déjeuner: Trois blancs d’œufs, demi-joug, flocons d’avoine irlandais, pain de pumpernickel grillé, papaye fraîche, quelques figues

Déjeuner: courge d’été rôtie, poulet sans peau grillé, salade, figues ou baies

Dîner: Salade, poisson grillé, pain grillé riche en fibres; mange occasionnellement du veau.