Stat effrayante: La plupart des Américains n’utilisent pas tout leur temps de vacances. Pourtant, les personnes qui sautent des vacances courent un risque plus élevé de crise cardiaque et de décès. Les congés pourraient vous sauver la vie.

Les vacances peuvent sembler un privilège, mais de plus en plus de recherches les considèrent comme une nécessité pour une meilleure santé. Si vous êtes toujours sur, vous pourriez être malade. Si je vous disais que d’anciens scientifiques de la NASA ont découvert que les gens amélioraient considérablement leur temps de sommeil et de réaction après une semaine ou plus de vacances, cela vous rendrait-il plus disposé à faire une pause?

Pour être honnête, c’est le cas pour moi. En tant que personne qui construit la santé du persil à partir de zéro, je suis toujours actif. Ajoutez à cela le fait que je suis médecin. Même si je ne fournis pas de service d’urgence 24/7 ces jours-ci, je vérifie les messages de mes patients tous les jours, quoi qu’il arrive. Effectivement, je suis toujours de garde. Je vois l’usure dans mes yeux et ma capacité d’attention après avoir travaillé quelques mois sans pause. Je le vois aussi chez mes patients. Beaucoup d’entre eux sont si complètement identifiés à leur travail ou à leur famille qu’ils ne prennent jamais le temps de les restaurer.

Les effets sur la santé d’un travail excessif

Le surmenage peut avoir de graves conséquences sur la santé. Une étude de l’University College de Londres a révélé que les personnes qui travaillaient plus de 55 heures par semaine présentaient un risque 13% plus élevé de crise cardiaque et étaient 33% plus susceptibles de subir un accident vasculaire cérébral, par rapport à celles qui travaillaient 35 à 40 heures par semaine. De plus, travailler plus longtemps peut vous rendre plus susceptible de consommer trop d’alcool, ce qui augmente encore votre risque de plusieurs problèmes de santé.

Pire encore, les recherches montrent que s’absenter mais consulter les e-mails pendant que vous y êtes est presque aussi grave que de ne pas prendre de vacances pour commencer. Selon des scientifiques de l’Université de Tel Aviv qui ont étudié le sujet pendant 10 ans, les personnes qui sont connectées électroniquement à leur bureau, même si elles sont allongées sur la Côte d’Azur, sont moins susceptibles de bénéficier des avantages des vacances et plus susceptibles de s’épuiser. Travailler soi-même malade en vaut-il vraiment la peine?

Comment les vacances profitent à votre santé

L’une des plus grandes façons de stimuler votre santé en vacances consiste à soulager le stress. Ce n’est pas une mince chose étant donné les niveaux de stress que la plupart des gens éprouvent ces jours-ci. Un nouveau rapport de l’American Psychological Association a révélé que 57% des personnes se sentaient moins stressées après avoir pris des vacances, 68% revenaient avec une humeur positive et 66% se sentaient plus énergisées. Cette pause est suffisante pour avoir un effet mesurable sur votre santé.

Les recherches de la Framingham Heart Study, une étude en cours à long terme, ont révélé que les hommes qui ne prennent pas de vacances étaient 30% plus susceptibles d’avoir une crise cardiaque, tandis que les femmes étaient 50% plus susceptibles. Et les « vacances » n’ont pas besoin d’être deux semaines sur une plage — une petite étude récente a révélé que quatre nuits à l’hôtel ou passées à la maison avaient des effets immédiats sur le stress perçu, la récupération et la tension.

La fatigue surrénale est réelle. Et tandis que l’alimentation et les suppléments aident, le vrai remède est le repos. Repos réel. Alors, que pouvez-vous faire? Prenez les vacances plus au sérieux. Vous serez 100% plus efficace à votre retour et vous aurez une durée de vie légitimement plus longue et plus saine.

Voici comment profiter des avantages des vacances

Mise hors tension.

Éteignez votre téléphone, votre iPad et votre ordinateur portable pendant au moins trois jours. Ne regardez pas un appareil connecté en ce moment. Si cela vous semble impossible, demandez-vous ce que cela dit de votre vie et de votre capacité à être présent. Si vous avez du mal à éviter la tentation, essayez d’aller quelque part où vous n’aurez pas de service cellulaire ou Internet. Cela pourrait signifier un pays différent et dire non à un plan téléphonique international ou dans les montagnes, bien au-delà de la portée des tours cellulaires.

Intégrez les soins personnels à votre vie.

Nous sommes nombreux à attendre ce voyage d’une semaine qui dure encore six mois. Mais si vous pouviez prendre des vacances sans aller nulle part? Prendre soin de soi consiste à trouver ces petits moments de restauration. Cela pourrait être un massage, un cours de yoga ou même simplement vous laisser dormir.

Créez des week-ends protégés.

Si vous répondez aux courriels un samedi après-midi et que vous répondez aux demandes de travail le dimanche, il n’est pas étonnant que vous vous sentiez épuisé. Les week-ends sont conçus pour vous aider à vous ressourcer. Choisissez au moins deux week-ends par mois et rendez le samedi et le dimanche vraiment sans travail. Créez un e-mail de réponse automatique indiquant que vous êtes hors de portée jusqu’à lundi. Découvrez comment le monde ne s’est pas terminé lorsque vous avez attendu lundi pour vous reconnecter.

Faites une retraite de méditation silencieuse.

La retraite de méditation Vipassana silencieuse de 10 jours que j’ai faite en 2008 a changé ma vie. Mais je pense que si je le refais aujourd’hui, cela changerait encore plus la vie du simple fait que les e-mails, les ordinateurs et les téléphones consommaient moins alors. Parlez d’un luxe. Tu crois que tu n’as pas le temps ? Prenez le temps. Il n’y aura jamais de « bon moment ». »Et vous serez surpris de voir qu’après 10 jours, votre vie vous attend toujours, rien de terrible ne s’est passé, et ce n’était pas si long après tout.

Rappelez-vous que vivre, c’est plus que travailler.

Même si, comme moi, vous êtes une créatrice passionnée dont le travail est sa vie, souvenez-vous de ce qui vous rend heureux. En dehors du travail, j’ai aussi besoin de vivre sur la plage loin de tout, de passer du temps à dîner avec des amis et de me promener dans la nature. Je dois m’éteindre pour restaurer afin que je puisse être le meilleur médecin / fondateur / patron / femme / mère / ami.

Je n’ai pas peur qu’à la fin de ma vie je regarde en arrière et j’aimerais avoir pris moins de vacances. Je ne pense pas que tu le feras non plus. Ne regardons pas en arrière et souhaitons que nous nous soyons donné le don d’en prendre plus.