¿Siempre asoció el embarazo con un apetito voraz por todo, desde pizza de pepperoni hasta helados y encurtidos? El embarazo es, de hecho, ese momento especial de su vida adulta en el que se aplaude el aumento de peso y se alienta a comer cada dos horas (¡qué suerte!).
Pero justo cuando comienzas a abastecer tu refrigerador con alimentos saludables (y sí, a veces, esas galletas no tan saludables que ansías), la pérdida de apetito, además de su compañero común, las náuseas matutinas, golpea, girando la nariz ante la vista y el olor de tus alimentos favoritos.
Ganar suficiente peso durante el embarazo es la señal principal de que está comiendo lo suficiente para satisfacer las necesidades de su bebé. Dependiendo de su peso antes del embarazo, la mayoría de las mujeres de peso normal deben apuntar a entre 25 y 35 libras.
Durante el primer trimestre, cuando las náuseas matutinas (conocidas por muchos como náuseas durante todo el día) están en su peor momento, es común ganar solo de una a cuatro libras (o, a veces, incluso perder peso). Está bien. En este punto, su feto es tan pequeño que tiene menos requisitos nutricionales, por lo que mientras esté tomando su vitamina prenatal, usted y el futuro bebé deben estar cubiertos.
Después del primer trimestre, se recomienda ganar aproximadamente una libra por semana. Si su apetito aún no se encuentra en ninguna parte a principios de su segundo trimestre, o si no está alcanzando el aumento de peso recomendado en su tercer trimestre, consulte a su médico para obtener un plan de dieta.¿Sigues preocupado? No lo sientas. Vas a tener días fáciles y días difíciles, lo importante es el panorama general. La buena noticia es que la mayoría de las mujeres descubren que pueden controlar la pérdida de apetito con algunos trucos.
Pérdida de apetito durante el embarazo en el primer trimestre
¿Qué causa la pérdida de apetito en el primer trimestre?
La pérdida de apetito a menudo viene de la mano con las náuseas matutinas, y las náuseas y los vómitos afectan a un estimado del 75 por ciento de las mujeres embarazadas. Cuando estás inclinado sobre un inodoro de forma regular, no es de extrañar que tu apetito sea un poco tímido.
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Las náuseas matutinas pueden ser la forma instintiva de su cuerpo de proteger al feto de alimentos potencialmente dañinos, lo que explica algunas de esas aversiones a los alimentos que las mujeres experimentan comúnmente.
El aumento de las hormonas del embarazo (incluidos el estrógeno y la hCG, los responsables de hacerte llorar en ese comercial de automóviles) también desempeña un papel en el aumento de las náuseas y la sensibilidad al olfato, al tiempo que disminuye el apetito. Incluso puede tener un sabor metálico en la boca.
¿Cómo puedo satisfacer mis necesidades nutricionales en el primer trimestre si he perdido el apetito?
Estos son algunos consejos para obtener los nutrientes del embarazo que usted y su bebé necesitan si no tiene mucha hambre desde el principio:
- Beba. Asegurarse de que consume suficientes líquidos es más importante que apuntar a una cierta ingesta calórica. Aunque realmente depende de ti y de tu estilo de vida, trata de consumir de ocho a 10 vasos de 8 onzas al día de todas las fuentes, incluidas las verduras y frutas (solo ten en cuenta tu consumo de azúcar en este último). El agua tibia con limón o jengibre, la ginger ale o el té de jengibre pueden ser buenos sustitutos del agua corriente si tienes náuseas. Sin embargo, siempre consulte con su médico antes de tomar cualquier té de hierbas u otra bebida, ya que algunas están prohibidas durante el embarazo.
- No exageres. Coma seis comidas pequeñas al día (su cuerpo probablemente liberará señales de hambre cada dos horas), lo que satisfará su pequeño apetito, en lugar de alimentarse a la fuerza con porciones más grandes de alimentos.
- Comer ligeramente. Para los momentos durante el día en los que su apetito aparece brevemente, consuma la mayor cantidad de proteínas y carbohidratos complejos que pueda, lo que mantendrá su azúcar en sangre estable y lleno durante un poco más de tiempo. Las frutas como los plátanos también pueden ser más fáciles de digerir; combínelas con una cucharada de yogur para agregar calcio y proteínas. Las galletas integrales o simples son casi siempre tus amigas.
- Evite los alimentos con olor fuerte. Eso incluye platos picantes y grasos — lo que puede significar omitir alimentos básicos de comida rápida como hamburguesas, papas fritas y nuggets de pollo. En su lugar, opte por una ensalada con pollo a la parrilla o salmón, si puede soportarlo.
- Usa tu buen gusto. Claro, la variedad suele ser la especia de una buena vida nutricional. Pero si la espinaca te da náuseas mientras puedes digerir la col rizada, por supuesto, cómete la col rizada. Pronto volverás a las espinacas.
- Cambiar la temperatura. Muchas mujeres prefieren sus alimentos y bebidas fríos cuando están embarazadas, mientras que a otras les gusta caliente. Si se ajusta a una de esas categorías, ajuste su dieta en consecuencia.
- Tome su vitamina. Haga que tomar su vitamina prenatal sea tan rutinario como cepillarse los dientes. Idealmente, comience a tomarlo al menos un mes antes de la concepción, o como mínimo, en el momento de la concepción, para ayudar a llenar los vacíos nutricionales temporales.
- Obtenga ayuda adicional. Para ayudar a combatir las náuseas, hable con su médico sobre tomar una vitamina prenatal especial con vitamina B6 adicional. O pregunte acerca de los medicamentos recetados, que contienen una combinación de vitamina B y antihistamínicos que pueden ayudar a disminuir las náuseas y aumentar el apetito.
Pérdida de apetito durante el embarazo en el segundo trimestre
¿Qué causa la pérdida de apetito en el segundo trimestre?
Muchas mujeres encuentran que este es el período dorado del embarazo: te estás mostrando y brillando, pero sin la protuberancia del tamaño de una sandía.
Noticias aún mejores: Muchas madres embarazadas encuentran que su apetito regresa; atrás quedaron las mañanas (y las tardes)… y noches) se gastaron dos veces en el baño de damas. De hecho, es posible que estés más hambriento en estos días que nunca (¡así que esto es lo que significa comer por dos!).
Dicho esto, no todo el mundo tiene ese apetito aparentemente insaciable del segundo trimestre. Si todavía tienes náuseas y no tienes mucha hambre la mayor parte del tiempo, mantén tu rutina desde el primer trimestre.
También es común comenzar hacia el final del segundo trimestre: Sentirse lleno y con dificultad para respirar poco después de comer debido al crecimiento de su bebé y el útero, lo que afecta su apetito.
¿Cómo puedo satisfacer mis necesidades nutricionales en el segundo trimestre si he perdido el apetito?
Si aún experimenta pérdida de apetito, continúe con los rituales del primer trimestre:
- Beba mucha agua.
- Coma porciones pequeñas y comidas más pequeñas pero más frecuentes.
- Ponerse de pie mientras come.
- Evite los alimentos con olor fuerte, grasos y picantes.
- Haga intercambios nutricionales inteligentes.
- Tome su vitamina prenatal diariamente para asegurarse de que está recibiendo todos los nutrientes que usted y su bebé necesitan.
Una vez que su barriga se asiente y su apetito sea más normal, es un buen momento para concentrarse en obtener suficiente cantidad de los nutrientes más importantes, incluidos:
- Calcio: 1,200 mg al día (incluido lo que obtiene de su vitamina prenatal)
- Proteína: 75 g al día
- Folato: 400 a 600 mcg de todas las fuentes (si elige alimentos ricos en fibra como legumbres y verduras de hoja verde, puede ayudar con el estreñimiento del embarazo)
- Omega 3: 200 a 300 mg diarios de todas las fuentes, para aumentar el poder cerebral del bebé (pruebe dos porciones de pescado seguro para el embarazo a la semana tan pronto como pueda digerirlo)
Pérdida de apetito durante el embarazo en el tercer trimestre
¿Qué causa la pérdida de apetito en el tercer trimestre?
Durante los últimos meses de su embarazo, es muy probable que las náuseas hayan desaparecido y hayan sido reemplazadas por su vientre en crecimiento. Es posible que su apetito haya regresado completamente con una venganza, pero a menudo después de solo unos pocos bocados, se siente lleno y con dificultad para respirar (lo que puede haber comenzado hacia el final del segundo trimestre).
Esto se debe a que el útero en crecimiento deja poco espacio para el resto de los órganos, incluido el estómago. Agregue a eso el inicio de la acidez estomacal inducida por el embarazo causada por este desplazamiento (que puede convertir los alimentos picantes o fritos y los cítricos en su enemigo), junto con el estreñimiento inducido por hormonas (que puede hacer que las cosas se ralenticen tanto que no tenga ganas de llenarse de nuevo).
Mientras que el tercer trimestre trae menos pérdida de apetito de la que experimentaste en el primer trimestre y más obstáculos para el apetito, comer bien puede ser bastante complicado, aunque sigue siendo importante.
¿Cómo puedo satisfacer mis necesidades nutricionales en el tercer trimestre si he perdido el apetito?
- Piensa en pequeño. Al igual que lo hizo durante las primeras 12 semanas, apunte a comidas pequeñas durante todo el día para mantenerse lleno y obtener suficiente cantidad de los nutrientes esenciales. No podrá comer mucho más, ya que su estómago se está aplastando rápidamente, pero es probable que tenga más suerte si pastan durante todo el día. Y especialmente ahora que las náuseas se han ido, compruebe que sus comidas tengan un impacto nutricional en lugar de consumir solo calorías vacías.
- Llénese de fibra. Seguir comiendo muchos alimentos ricos en fibra (piense en verduras de hoja verde, pan integral, aguacates, espárragos y semillas de girasol) aliviará el estreñimiento y mantendrá todos los sistemas activos.
- Intente ponerse de pie cuando coma. Puede ser más cómodo comer de pie en lugar de sentado, por lo que está ejerciendo menos presión sobre su barriga que ya está creciendo.
- Beba muchos líquidos (también es bueno si deja de beber) como lo hizo en el primer trimestre.
- Siga tomando su vitamina prenatal. Esto sigue siendo muy importante y le ayuda a obtener las vitaminas y minerales que usted y su bebé necesitan, incluso cuando no puede comer tanto.
A menudo puede sentir que comer es otra cosa para marcar su lista de tareas pendientes. Eso es normal. Pero es una pequeña tarea con una gran recompensa: un bebé sano y próspero.