Hacer ejercicio durante tu período

 

A diferencia del cuerpo masculino, el cuerpo femenino trabaja en ciclos hormonales complejos durante la mayor parte de su vida. Afectan el metabolismo, la fuerza, la resistencia y la energía. El cuerpo femenino responde a los saltos hormonales con cambios de humor, a veces una falta total de fuerzas, un deseo irresistible de comer «algo sabroso», aumento de peso debido a la retención de líquidos en el cuerpo, somnolencia y fatiga. Por eso es necesario tener en cuenta tu estado y las fases del ciclo a la hora de construir el proceso de formación.

Si se siente bien durante los días críticos y los movimientos activos no le causan molestias, puede practicar con seguridad. El ejercicio moderado reduce los calambres dolorosos en la parte inferior del abdomen al mejorar la circulación sanguínea en la pelvis pequeña. Lo único a lo que hay que prestar atención es la intensidad del entrenamiento. Es necesario bajarlo para no quitarle demasiada fuerza al cuerpo, que ya está debilitado por la pérdida de sangre.

Si su período es doloroso, posponga el entrenamiento. No pasará nada terrible por saltarse 1 o 2 clases, pero tu cuerpo se recuperará y te unirás al proceso de entrenamiento con renovado vigor. Depende de usted cuántos días omitir. Si se siente mal solo en los primeros días, entonces debe posponerlo tanto. Si el dolor está presente durante todo el ciclo, entonces no se torture; haga una pausa durante todo el ciclo. La efectividad de dicho entrenamiento será pequeña o tal vez te perjudiquen por completo.

Ahora hablemos un poco sobre biología. Las hormonas de interés son estrógeno, progesterona y testosterona. En la primera mitad del ciclo, los niveles de estrógeno y progesterona son bajos. El pico de estrógeno ocurre a la mitad del ciclo. Los niveles de progesterona comienzan a aumentar lentamente antes de la ovulación y alcanzan su punto máximo en la segunda mitad del ciclo.

El ciclo menstrual se divide en cuatro fases:

  • fase folicular temprana (día 1-4);
  • fase folicular tardía (5-11 días);
  • fase ovulatoria (12-15 días);
  • fase lútea (16-28 días).

Fase folicular

La fase folicular es el momento de concentrarse en el progreso. Durante este período, el cuerpo está más en sintonía con la quema de glucógeno muscular como combustible para el ejercicio. Las investigaciones muestran que tanto la fuerza como la ganancia muscular son mayores durante la primera mitad del ciclo. Durante la fase folicular, el estrógeno (la principal hormona de la salud de la mujer) aumenta gradualmente, afectando la energía y la libido. En este momento, puede participar de forma segura en los entrenamientos más difíciles y dinámicos, ya que el cuerpo está en su punto máximo de fuerza y ​​resistencia.

Ovulación

Durante la ovulación, los indicadores de fuerza son mayores, hay un aumento absoluto en la potencia. Pero tenga cuidado, aquí existe un alto riesgo de lesiones, ya que los niveles de estrógeno alcanzan su punto más alto. Entrene vigorosamente, pero preste atención a la técnica de ejercicio. Durante la fase ovulatoria, no se recomienda balancear la prensa, hacer sentadillas con mucho peso, hacer peso muerto, para no aumentar la presión dentro de la cavidad abdominal.

Fase lútea

Durante la fase lútea, el cuerpo depende más de la grasa para obtener energía, en lugar del glucógeno habitual en los músculos. Así que elige un entrenamiento que use grasa como combustible. Es mejor dar preferencia al cardio de intensidad moderada.

Menstruaciones

Cuando finaliza el período menstrual, la condición volverá gradualmente a la normalidad. Los síntomas del síndrome premenstrual desaparecerán, la temperatura corporal volverá a niveles casi normales y el cuerpo eliminará el exceso de agua. Este es un buen momento para volver a un entrenamiento más intenso . Sin embargo, recuerde de lo que hablamos al principio: ¡confíe en su bienestar!

¡Vigila tu bienestar y no agotes tu cuerpo! En el próximo post te contamos qué nutrición se debe seguir en cada una de las fases para no apurarte a comer alimentos poco saludables, ¡estad atentos!