A Hamburgerláncok nem ismertek arról, hogy étrendbarátak — valójában a Help Guide szerint az átlagos felnőtt 836 kalóriát fogyaszt gyorséttermenként. De ha a megrendelés során megfelelő táplálkozási döntéseket hoz, meg fog lepődni, hogy hány kalóriát takarít meg anélkül, hogy le kellene tennie kedvenc gyorséttermi hamburgereit.

a bevitel ellenőrzésének egyik legjobb módja az, ha egyszerűen egy kisebb adagot választ. A Burger pogácsák tele vannak fehérjével, így egy kicsit hosszú utat tesz meg a kényeztetés iránti étvágy kielégítésében. Bár csábító az öntetek halmozása, próbáljon korlátozni magát az alacsony kalóriatartalmú kiegészítőkre-különösen a majonéz alapú mártásoktól. A nulla kalóriatartalmú italokhoz való ragaszkodás, mivel a víz a legjobb választás, a gyorséttermeket is tisztelettel egészséges szinten tartja.

próbálja ki ezeket az egyedi burger megrendeléseket az öt kedvenc gyorsétterem-ízületnél, hogy étrendjét a pályán tartsa anélkül, hogy feláldozná kedvenc ízeit a folyamat során.

BK Whopper Jr. vagy vega Burger (Burger King)

Burger a Burger King-től | Miguel Villagran/Getty Images

Stephanie Quirantes, a Burger King táplálkozási és egészségügyi menedzsere azt mondja a megelőzésnek: “általában a Bk Veggie Burgert rendelem, de a Burger King-et nem tudom, hogyan kell tartsd a majonézt.”Ez a legjobb módja annak, hogy kiegyensúlyozott és kielégítő ételt kapjunk a gyorsétteremben, és a legjobb a friss almás krumpli és a sovány tej vagy víz.

ha nem tudsz nemet mondani a húsevő vágyaidra, akkor a legjobb, ha egy Whopper Jr — t rendelsz-de természetesen tartsd meg a majonézt! Ez a szendvics mindössze 240 kalóriát tartalmaz, és 13 gramm fehérjét és 3,5 gramm telített zsírt tartalmaz.

eredeti Hamburger vagy sajtburger (McDonald ‘ s)

McDonald ‘s étkezés | iStock.com/Popartic

néha a legegyszerűbb megoldás a legjobb. Bár a McDonald ‘ s rengeteg lehetőséget kínál a burger testreszabására, a legjobb, ha étrendje érdekében távol tartja magát az őrült fűszerektől és öntetektől. A szokásos McDonald ‘ s hamburger kielégíti sós vágyait.

ez egy egyszerű fűszerezett marhahús pogácsa sóval, borssal, savanyúsággal, hagymával, ketchuppal és mustárral, és 250 kalóriát és 12 gramm fehérjét tartalmaz. Ha kényeztetőbbnek érzi magát, dobjon egy szelet sajtot a tetejére (50 Hozzáadott kalória, 3 hozzáadott gramm fehérje).

Bunless kis Hamburger (öt srác)

öt srác/Paul J. Richards/AFP/Getty Images

az első feladat egy kissé egészséges étkezés megrendelésében a Five Guys — nál az, hogy a “kis” méretet választja-ami valójában egyáltalán nem túl kevés. Körülbelül akkora, mint egy normál gyorsétterem, és sokkal kezelhetőbb és étrendbarát alternatíva az étterem kettős pattied testvéreivel szemben. Egy kis hamburger választása a legjobb fogadás öt srácnál, de néhány öntetek hozzáadásával megkapja a szükséges hozzáadott ízt. Az egyik nagyszerű lehetőség a fogyókúrázók számára a menü Rejtett “Bunless” része: ebből a részből rendelve a 480 kalóriatartalmú kis hamburgert mindössze 220 kalóriára csökkenti, és még mindig 16 kielégítő gramm fehérjét tartalmaz.

próbáljon meg ragaszkodni az alacsony kalóriatartalmú öntetekhez, például savanyúsághoz, salátához, paradicsomhoz, hagymához, gombához és paprikához, és tegyen meg mindent, hogy ezúttal kihagyja a szalonnát.

In-N-Out Hamburger (In-N-Out)

ember eszik egy hamburgert | Joe Raedle/Getty Images

egy standard in-N-Out hamburger súlya 390 kalória, de néhány gyors testreszabás leborotválhatja a felesleges energiát. Az In-N-Out az egészségtudatos rendelést egy pillanat alatt teszi lehetővé a “fehérje stílusú” opciókkal, amelyek lehetővé teszik az ügyfelek számára, hogy a szokásos hamburger zsemlét salátacsomagolással helyettesítsék. Ezzel csökkenti a hamburgert 240 kalóriára. Ha még nem áll készen arra, hogy elváljon a zsemlétől, legalább cserélje ki a ketchupot és a mustárt az In-N-Out szeretett — és rendkívül fűtőértékű — majonéz alapú kenésére. Ezzel megtartja a hamburgert egy tolerálható 310 kalóriával, 16 gramm fehérjével.

Junior sajtburger (Wendy ‘ s)

Wendy ‘ s | Spencer Platt/Getty Images

itt van egy másik eset, amikor a legjobb megoldás az, ha ragaszkodik a legegyszerűbb és legegyszerűbb menüponthoz. Próbáljon meg egy nagy méretű Jr-t rendelni. Sajtburger, amely áll a marhahús pogácsa, amerikai sajt, ketchup, mustár, savanyúság, hagyma egy burger zsemle. 280 kalóriát tartalmaz, és 16 gramm fehérjét tartalmaz. A sajt kivágása további 30 kalóriát takarít meg.