ijesztő statisztika: a legtöbb amerikai nem használja ki az összes nyaralási idejét. Mégis, akik kihagyják a vakációt, nagyobb a szívroham és a halál kockázata. A szabadság megmentheti az életét.

a nyaralás kiváltságnak tűnhet, de egyre több kutatás mutat rá, mint a jobb egészség szükségességére. Ha mindig be vagy kapcsolva, betegen is dolgozhatsz. Ha azt mondanám, hogy a NASA korábbi tudósai azt találták, hogy az emberek drasztikusan javítják az alvási és reakcióidőt egy vagy több hét vakáció után, akkor hajlandóbb lenne szünetet tartani?

hogy őszinte legyek, nekem igen. Mint valaki épület petrezselyem Egészségügyi az alapoktól kezdve, én mindig. Ezen felül az a tény, hogy orvos vagyok. Annak ellenére, hogy manapság nem nyújtok 24/7 sürgősségi szolgáltatást, minden nap ellenőrizem a beteg üzeneteit, bármi is legyen. Gyakorlatilag mindig ügyeletes vagyok. Látom a kopás a szememben, és a figyelem span után dolgozom egy pár hónapig szünet nélkül. Én is ezt látom a betegeimben. Sokan közülük annyira teljesen azonosulnak a munkájukkal vagy a családjukkal, hogy soha nem szánnak időt a helyreállításra.

A túl sok munka egészségügyi hatásai

a túlmunka súlyos egészségügyi következményekkel járhat. A University College London tanulmánya megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik hetente több mint 55 órát dolgoztak, 13 százalékkal nagyobb volt a szívroham kockázata, és 33 százalékkal nagyobb valószínűséggel szenvedtek stroke-ot, szemben azokkal, akik heti 35-40 órát dolgoztak. Ráadásul a hosszabb munkaidő miatt nagyobb valószínűséggel túlzott alkoholfogyasztást okozhat, ami tovább növeli a több egészségügyi állapot kockázatát.

még rosszabb, a kutatások azt mutatják, hogy elmegy, de ellenőrzi az e-maileket, miközben ott van, majdnem olyan rossz, mint a nyaralás megkezdése. A Tel avivi Egyetem tudósai szerint, akik 10 évig tanulmányozták a témát, azok az emberek, akik elektronikusan be vannak kötve az irodájukba, még akkor is, ha a Riviérán fekszenek, kevésbé valószínű, hogy kihasználják a nyaralás előnyeit, és nagyobb valószínűséggel égnek ki. Tényleg megéri-e betegen dolgozni?

hogyan vakáció előnyös az egészségre

az egyik legnagyobb módja nyaralás fokozza az egészségre a stressz enyhítésére. Ez nem kis dolog, figyelembe véve a stressz szintjét, amelyet a legtöbb ember manapság tapasztal. Az Amerikai Pszichológiai Társaság új jelentése szerint az emberek 57 százaléka kevésbé érezte magát stresszesnek a nyaralás után, 68 százalék pozitív hangulatban tért vissza, 66 százalék pedig energikusabbnak érezte magát. Ez a szünet elegendő ahhoz, hogy mérhető hatással legyen az egészségére.

a Framingham Heart Study, egy hosszú távú, folyamatban lévő tanulmány kutatásai azt találták, hogy azok a férfiak, akik nem nyaralnak, 30 százalékkal nagyobb valószínűséggel szívrohamot kaptak, míg a nők 50 százalékkal nagyobb valószínűséggel. És a nyaralásnak nem kell két hétnek lennie a tengerparton—egy nemrégiben készült kis tanulmány megállapította, hogy négy éjszaka egy szállodában vagy otthon töltött azonnali hatással volt az észlelt stresszre, a gyógyulásra és a feszültségre.

a mellékvese fáradtsága valódi. És míg az étrend és a kiegészítők segítenek, az igazi gyógymód a pihenés. Tényleges pihenés. Szóval mit tehetsz? Vegye komolyan a nyaralást. 100% – kal hatékonyabb leszel, ha visszatérsz, és jogosan hosszabb és egészségesebb élettartamod lesz.

így élvezheti a nyaralás előnyeit

kapcsolja le.

kapcsolja ki telefonját, iPadjét és laptopját legalább három napra. Ebben az időben ne nézzen csatlakoztatott eszközre. Ha ez lehetetlennek tűnik, kérdezd meg magadtól, mit mond az életedről és a jelenlét képességéről. Ha nehezen tudja elkerülni a kísértést, próbáljon meg olyan helyre menni, ahol nincs cellája vagy internetszolgáltatása. Ez azt jelentheti, hogy egy másik ország nemet mond egy nemzetközi telefontervre, vagy a hegyekben, messze a mobiltornyok elérhetetlenségén túl.

építsd be az öngondoskodást az életedbe.

olyan sokan várnak arra az egyhetes utazásra, amely még hat hónap van hátra. De mi lenne, ha nyaralni tudna anélkül, hogy bárhová is menne? Az öngondoskodás a helyreállítás kisebb pillanatainak megtalálásáról szól. Ez lehet masszázs, jógaóra, vagy akár csak hagyja magát aludni.

védett hétvégék létrehozása.

Ha szombat délután válaszol e-mailekre, vasárnap pedig munkahelyi kérésekre válaszol, nem csoda, hogy kiégettnek érzi magát. A hétvégéket úgy tervezték, hogy segítsenek újratölteni. Válasszon legalább két hétvégét havonta, és tegye a szombatot és a vasárnapot Valóban munka nélkül. Hozzon létre egy automatikus válasz e-mailt, amely azt mondja, hogy hétfőig nem érhető el. Fedezze fel, hogy a világ nem ért véget, amikor hétfőig várt, hogy újra bejelentkezzen.

csendes meditációs visszavonulás.

a 10 napos csendes Vipassana meditációs visszavonulás, amelyet 2008-ban tettem, életet megváltoztatott. De azt hiszem, ha ma újra megtenném, még inkább megváltoztatnám az életet, mert az egyszerű tény, hogy az e-mailek, a számítógépek és a telefonok akkor kevésbé fogyasztottak. Beszélj egy luxusról. Azt hiszed, nincs időd? Legyen időd. Soha nem lesz ” jó idő.”És meg fogsz lepődni, hogy 10 nap után az életed még mindig ott vár rád, semmi szörnyűség nem történt, és végül is nem volt olyan hosszú.

ne feledje, hogy az élet több, mint munka.

még akkor is, ha hozzám hasonlóan szenvedélyes all-in Teremtő vagy, akinek munkája az élete, emlékezz arra, mi tesz még boldoggá. A munkán kívül a tengerparton is el kell élnem, időt kell töltenem a barátokkal való vacsora mellett, és időt kell töltenem a természetben. Ki kell kapcsolnom a helyreállítás érdekében, hogy a legjobb orvos/alapító/Főnök/Feleség/anya/barát legyek.nem félek attól, hogy életem végén visszanézek, és azt kívánom, bárcsak kevesebb szabadságra mentem volna. Szerintem te sem fogod. Csak ne tekintsünk vissza, és azt kívánjuk, bárcsak megadtuk volna magunknak azt az ajándékot, hogy többet veszünk.