a terhességet mindig a pepperoni pizzától a fagylaltig és a savanyúságig terjedő étvágytalansággal társította? A terhesség valóban az, hogy felnőtt életének egy különleges ideje, amikor hízik, tapsolnak ,és két óránként eszik (Szerencsés!).
de ahogy elkezdi a hűtőszekrény egészséges ételekkel való feltöltését (és igen, néha azok a nem túl egészséges cookie-k, amelyekre vágysz), az étvágytalanság-valamint a közös oldalsó, reggeli rosszullét — sztrájkol, az orrát a kedvenc ételek látványára és illatára fordítja.
Az elegendő terhességi súly megszerzése a fő jel, hogy eleget eszel ahhoz, hogy támogassa a baba igényeit. A terhesség előtti súlyától függően a legtöbb normál súlyú nőnek 25-35 fontra kell törekednie.
Az első trimeszterben, amikor a reggeli betegség (sokak számára egész napos betegségként ismert) a legrosszabb, gyakori, hogy csak egy-négy fontot nyer (vagy néha lefogy). Semmi baj. Ezen a ponton a magzata olyan kicsi, hogy kevesebb táplálkozási igénye van — tehát mindaddig, amíg a prenatális vitamint szedi, Önnek és a leendő babának fedeznie kell.
Az első trimeszter után hetente körülbelül egy font megszerzése javasolt. Ha étvágya még mindig sehol sem található meg a második trimeszter elején, vagy ha nem felel meg az ajánlott súlygyarapodásnak a harmadik trimeszterben, forduljon orvosához étrendhez.
még mindig aggódik? Ne tedd. Lesznek könnyű és nehéz napok — a nagy kép az, ami fontos. A jó hír az, hogy a legtöbb nő úgy találja, hogy néhány trükkövel képes kezelni az étvágytalanságot.
étvágytalanság terhesség alatt az első trimeszterben
mi okozza az étvágytalanságot az első trimeszterben?
az étvágytalanság gyakran együtt jár a reggeli betegséggel, és a hányinger és hányás a terhes nők 75% – át érinti. Amikor a szokásos WC fölé hajol, nem csoda, hogy étvágya kissé félénk.
További információ arról, hogy mit kell enni a terhesség alatt
>
a reggeli betegség lehet a szervezet ösztönös módja annak, hogy megvédje a magzatot a potenciálisan káros ételektől — megmagyarázva néhány olyan ételt, amelyet a nők általában tapasztalnak.
a növekvő terhességi hormonok (beleértve az ösztrogént és a hCG — t-azok, amelyek felelősek azért, hogy sírjanak az autó reklámjában) szintén szerepet játszanak a hányinger és a szagérzékenység növelésében, miközben csökkentik az étvágyat. Lehet, hogy fémes íze van a szájában.
Hogyan tudom kielégíteni táplálkozási szükségleteimet az első trimeszterben, ha elvesztettem az étvágyamat?
íme néhány tipp a terhesség tápanyagainak megszerzéséhez, amelyekre Önnek és babájának szüksége van, ha korán nem vagy nagyon éhes:
- igyál fel. Annak biztosítása, hogy elegendő folyadékot fogyasszon, fontosabb, mint egy bizonyos kalóriabevitel elérése. Bár ez tényleg attól függ, hogy Ön és az életmód, próbálja cél körülbelül nyolc 10 8 uncia pohár naponta minden forrásból, beleértve a zöldségeket és gyümölcsöket (csak szem előtt tartani a cukor bevitel az utóbbi). A meleg víz citrommal vagy gyömbérrel, gyömbérrel vagy gyömbérteával jó helyettesítője lehet A sima víznek, ha hányingere van. Mindig forduljon orvosához, mielőtt bármilyen gyógyteát vagy más italt kortyolgatna, mivel némelyik terhesség alatt tiltott.
- ne vigyük túlzásba. Egyél hat kis étkezést naponta (a tested valószínűleg két óránként elengedi az éhségjeleket), ami kielégíti kis étvágyát — ahelyett, hogy nagyobb adag ételt kényszerítene magának.
- enyhén enni. Azokban a pillanatokban a nap folyamán, amikor az étvágya rövid megjelenést mutat, fogyasszon annyi fehérjét és összetett szénhidrátot, amennyit csak tud, ami stabilan tartja a vércukorszintjét, és egy kicsit hosszabb ideig teljesebb lesz. Gyümölcsök, mint a banán is könnyebb gyomor; pár egy kanál joghurt hozzáadott kalcium és fehérje. A teljes kiőrlésű vagy sima keksz szinte mindig a barátod.
- kerülje az erős illatú ételeket. Ez magában foglalja a fűszeres és zsíros ételeket — ami azt jelenti, hogy kihagyja a gyorséttermi kapcsokat, mint a hamburgereket, a krumplit és a csirke rögöket. Ehelyett válasszon egy salátát grillezett csirkével vagy lazaccal, ha meg tudja emészteni.
- használd a jó ízlésedet. Persze, a változatosság általában a jó táplálkozási élet fűszere. De ha a spenót émelygővé teszi, miközben gyomor kelkáposzta lehet, mindenképpen enni kell a kelkáposztát. Hamarosan visszatérsz a spenóthoz.
- változtassa meg a hőmérsékletet. Sok nő jobban szereti az ételeket és italokat hűtve, amikor terhes, míg mások forrón szeretik. Ha megfelel ezeknek a kategóriáknak, állítsa be étrendjét ennek megfelelően.
- vegye be a vitamint. A prenatális vitamin szedését rutinszerűvé tegye, mint a fogmosást. Ideális esetben kezdje el szedni legalább egy hónappal a fogantatás előtt, vagy legalább a fogantatás idején, hogy segítsen kitölteni az ideiglenes táplálkozási hiányosságokat.
- további segítség. Az émelygés elleni küzdelem érdekében beszéljen orvosával egy speciális prenatális vitamin extra B6-mal történő bevételéről. Vagy kérdezze meg a vényköteles gyógyszereket, amelyek B-vitamin és antihisztamin kombinációját tartalmazzák, amelyek segíthetnek csökkenteni az émelygést és növelni az étvágyat.
étvágytalanság a terhesség alatt a második trimeszterben
mi okozza az étvágytalanságot a második trimeszterben?
sok nő úgy találja, hogy ez a terhesség arany korszaka — megmutatod és ragyogsz, de még a görögdinnye méretű baba dudor nélkül.
még jobb hír: sok terhes anya úgy találja, hogy étvágya visszatér; elmúltak a reggelek (és a délutánok … és az estéket) a női mosdóban töltötték. Sőt, lehet, hogy több éhes ezekben a napokban, mint valaha (így ez mit jelent enni két!).
Ez azt jelenti, hogy nem mindenkinek van ez a látszólag kielégíthetetlen második trimeszter étvágya. Ha úgy találja, hogy még mindig hányingere van, és nem túl éhes, tartsa be a rutinját az első trimesztertől.
szintén gyakori a második trimeszter vége felé: teltebbnek és légszomjnak érzi magát röviddel az étkezés után a növekvő baba és a méh miatt, ami befolyásolja az étvágyat.
Hogyan tudom kielégíteni táplálkozási szükségleteimet a második trimeszterben, ha elvesztettem az étvágyamat?
Ha még mindig étvágytalanságot tapasztal, folytassa az első trimeszter rituáléit:
- igyon sok vizet.
- Egyél kisebb adagokat és kisebb, de gyakoribb ételeket.
- állj fel evés közben.
- kerülje az erős illatú, zsíros és fűszeres ételeket.
- intelligens táplálkozási cserék készítése.
- naponta vegye be a prenatális vitamint, hogy biztosítsa az összes tápanyagot, amire Önnek és a babának szüksége van.
miután a pocakja leülepszik, és az étvágya normálisabb, jó alkalom arra, hogy a legfontosabb tápanyagok elegendő mennyiségére összpontosítson, beleértve:
- kalcium: 1200 mg naponta (beleértve azt is, amit a prenatális vitaminból kap)
- fehérje: 75 g naponta
- folát: 400-600 mcg minden forrásból (ha magas rosttartalmú ételeket, például hüvelyeseket és zöld leveles zöldségeket választasz, akkor ez a segítség a terhesség székrekedés)
- omega 3: 200-300 mg naponta minden forrásból, hogy növeljék a baba agyteljesítményét (próbálja meg két adag terhesség-biztonságos halat hetente, amint gyomra lehet)
étvágytalanság terhesség alatt a harmadik trimeszterben
mi okozza az étvágytalanságot a harmadik trimeszterben?
a terhesség utolsó hónapjaiban a hányinger valószínűleg eltűnt — és a növekvő hasa váltotta fel. Lehet, hogy az étvágya teljesen visszatért a bosszúval, de gyakran csak néhány harapás után érzi magát teltnek és légszomjnak (ami a második trimeszter vége felé kezdődhetett).
Ez azért van, mert a növekvő méhed kevés helyet hagy a többi szerved számára, beleértve a gyomrot is. Ehhez adjuk hozzá a terhesség által kiváltott gyomorégés kialakulását, amelyet ez az elmozdulás okoz (amely a fűszeres vagy sült ételeket és a citrusféléket ellenségévé teheti), valamint a hormonálisan kiváltott székrekedést (ami annyira lelassíthatja a dolgokat, hogy nem érzi magát újra feltölteni).
míg a harmadik trimeszter kevesebb étvágycsökkenést okoz, mint az első trimeszterben, és több étvágytalanságot okoz, a jó étkezés még mindig elég trükkös lehet, bár még mindig fontos.
Hogyan tudom kielégíteni táplálkozási szükségleteimet a harmadik trimeszterben, ha elvesztettem az étvágyamat?
- gondolkozz kicsiben. Csakúgy, mint az első 12 hétben, törekedjen a kis étkezésekre a nap folyamán, hogy teljes maradjon, és elegendő mennyiségű tápanyagot kapjon. Nem lesz képes sokkal többet enni, mivel a gyomrát gyorsan összenyomják, de valószínűleg több szerencséje lesz, ha egész nap legel. És különösen most, hogy a hányinger eltűnt, ellenőrizze, hogy az ételek csomag egy táplálkozási punch helyett csak fogyaszt üres kalóriát.
- töltse fel a rostot. Ha továbbra is sok rostban gazdag ételt fogyaszt (gondoljunk a leveles zöldekre, a teljes kiőrlésű kenyérre, az avokádóra, a spárgára és a napraforgómagra), megkönnyíti a székrekedést, és minden rendszert a-go.
- próbálj felállni, amikor eszel. Lehet, hogy kényelmesebb enni, miközben állsz, nem pedig ülsz, így kevesebb nyomást gyakorolsz a már növekvő hasadra.
- igyál sok folyadékot (akkor is jó, ha abbahagyod), mint az első trimeszterben.
- tartsa be a prenatális vitamint. Ez még mindig nagyon fontos, és segít abban, hogy megkapja azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre Önnek és a babának szüksége van, még akkor is, ha nem tud annyit enni.
gyakran úgy érezheti, hogy az evés még egy dolog, hogy ellenőrizze a teendők listáját. Ez normális. De ez egy kis köze egy nagy nyeremény: egy egészséges, virágzó baba.